Beneficios de la natación: ¿cuáles son?
Índice
Cuáles son los beneficios de nadar
La natación es un deporte muy completo que mejora la salud y aporta grandes ventajas. Descubre cuáles son los beneficios de la natación, leyendo este artículo.
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En qué consiste la natación
¿Cuál es nuestro objetivo principal cuando nos acercamos a una alberca a pedir informes? Muchas personas ven la natación como el “ejercicio ideal” que aporta grandes beneficios. Esto se debe a que se mueven grandes grupos musculares y se dice que llegas a quemar hasta 900 calorías por sesión de entrenamiento. ¿Es mito? o ¿es realidad? ¿Es el único objetivo por el cual nos atrevemos a meternos a una alberca?
Antes de hablar de los beneficios de la natación, empecemos definiendo lo que es este deporte. Desde los inicios de la humanidad, la natación se ha visto como una actividad de sobrevivencia. Se ha usado como medio de adaptación al ambiente que rodea al ser humano.
Por supuesto que esto no es algo inesperado, ya que la superficie del planeta tierra se conforma, en su mayoría, de agua. Por lo tanto, es importante que los seres humanos tengamos una buena relación con el medio acuático.
Conforme el hombre fue evolucionando, la natación como deporte también se transformó. Con el paso del tiempo se fueron desarrollando competencias que nos acompañan hasta la actualidad. Esto sucedió desde los primeros Juegos Olímpicos modernos, en Atenas en 1896.
Desde entonces, la natación está incluida como deporte oficial del programa olímpico. También, desde los primeros Juegos Panamericanos celebrados en 1951, la natación está presente. Además, en 1908 en Londres, se formó la Federación Internacional de Natación (FINA).
Esta organización regula las competencias de natación más importantes del mundo, como son los Juegos Olímpicos, los Juegos Panamericanos o los Mundiales. La natación como deporte, consiste en el desplazamiento del cuerpo a través del agua. Los nadadores deben impulsarse usando brazos y piernas para recorrer una determinada distancia en el menor tiempo posible.
Beneficios de la natación: cómo repercuten en el organismo
A simple vista, la natación es una actividad esencial en el ser humano. Además de los beneficios propios del deporte, la natación contribuye a nuestra salud de otras maneras. A continuación te presento los beneficios de la natación en el organismo.
La natación desarrolla la coordinación
Para poder desplazarse sobre el agua, hay que entrenar al mismo tiempo varios movimientos de diferentes partes del cuerpo (brazos, piernas y abdomen). Todo mientras se pone principal atención en flotar y respirar.
Para ello, se adquieren grandes habilidades de coordinación, por lo que es uno de los beneficios principales de la natación.
Se trabajan grandes grupos musculares en conjunto
Otro de los beneficios de la natación es que trabaja todo el cuerpo al mismo tiempo. Esto ocurre porque dentro del agua hay mayor densidad, por lo que se necesita ejercer más fuerza para lograr el desplazamiento.
Por lo tanto, al estar dentro del agua se utilizan una gran cantidad de grupos musculares. Por ejemplo, cuádriceps, isquiotibiales, tríceps, bíceps, supinadores, pronadores, dorsal ancho, trapecio, deltoides, pectorales y recto abdominal.
Aumenta la capacidad pulmonar y mejora el sistema respiratorio
Para nadar, hay que respirar de forma que podamos flotar y sumergir la cabeza. Además, es necesario tener una reserva de oxígeno para desplazarse dentro del agua (en nadadores entrenados). Por lo tanto, se necesita lograr “inflar” adecuadamente los pulmones y “saber” optimizar el uso del aire dentro del agua.
La natación mejora la circulación y el sistema cardiovascular
Otros beneficios de la natación son que mejora el consumo de oxígeno, disminuye la frecuencia cardiaca, genera resistencia cardiovascular y regula la presión arterial. Todo esto debido a las modificaciones fisiológicas y anatómicas que ocurren por la adecuación al esfuerzo físico. En pocas palabras, la natación mejora la condición física.
Reduce el estrés
Debido a la producción de neurotransmisores como serotonina, dopamina y endorfinas, el ejercicio en general nos causa una sensación de bienestar y felicidad. Sin embargo, estar dentro del agua, además de ser refrescante, reduce la tensión muscular, así como el ritmo cardiaco y respiratorio.
Es decir, nos mantiene en un estado de relajación durante y después de la actividad dentro de la alberca. Por lo tanto, la natación también aporta beneficios al bienestar mental.
La natación previene y trata lesiones
La natación se considera como un ejercicio de bajo impacto. Esto se debe a que se logra la disminución de carga entre un 50 a 70%, dependiendo el nivel que alcance el agua en el cuerpo.
Al realizarse el ejercicio dentro del agua, ayuda en el manejo de enfermedades que afectan directamente el sistema musculoesquelético. Sin embargo, es importante aclarar que el realizar este tipo de ejercicio no nos exenta de sufrir lesiones si no se ejecutan correctamente los movimientos.
Brinda seguridad, elimina miedos y temores
La natación ayuda a que el cuerpo se adapte y se desenvuelva de forma correcta en un entorno acuático. Esto se debe a que el cerebro activa una alerta porque se enfrenta a situaciones nuevas. Aprender a nadar nos ayuda a enfrentar circunstancias de peligro, por lo que favorece la supervivencia.
¿Qué momento es el mejor para aprender a nadar?
No hay una edad específica para iniciar en este ejercicio. Sin embargo, dependiendo de la edad en que se inicie, se obtienen diferentes beneficios de la natación, además de los mencionados.
Beneficios de la natación en la infancia
- – Ayuda al desarrollo psicomotor.
- – El contacto precoz con el agua ayuda a que no exista temor. Además, enseña a amar y a respetar al agua.
- – Evita que haya ahogamientos.
- – Favorece al correcto desarrollo musculoesquelético, es decir, corrige la postura en el niño.
Beneficios de la natación en adolescentes
- – Ayuda a mantener el peso en relación con la talla
- – Potencializa el desarrollo óseo y muscular. También mejora la densidad y calidad del tejido.
- – Potencializa la fuerza muscular (aumento de fibras tipo I y II) e incrementa el desarrollo de capacidades musculares.
- – Logra prevenir la obesidad desde los primeros años de vida y lograr así una edad adulta saludable.
- – Mantiene las capacidades aeróbicas, cardiovasculares y neurológicas en óptimas condiciones.
- – Inicia, estimula y mejora vínculos sociales fuera de sus actividades cotidianas.
Beneficios de la natación en adultos
- – Mantiene un peso ideal.
- – Mantiene calidad adecuada del tejido óseo.
- – Ayuda a conservar la cantidad de porcentaje muscular y calidad del tejido (fuerza muscular).
- – Disminuye factores de riesgo para enfermedades metabólicas.
- – Disminuye el riesgo cardiovascular.
- – Mantiene las capacidades neurológicas óptimas.
- – Ayuda al control de enfermedades crónico-degenerativas.
- – Fomenta el control y manejo del estrés.
Beneficios de la natación en la población adulta mayor
- – Evita la presencia de sobrepeso y obesidad. Al igual, disminuye el riesgo de sarcopenia (pérdida de masa muscular).
- – Mantiene la calidad de la densidad mineral ósea y evita la presencia de osteopenia y osteoporosis. Esto se logra complementando el entrenamiento de alberca con ejercicios de centro de cuerpo y core.
- – Ayuda a mantener la cantidad y calidad de masa muscular (>30%).
- – Mantiene las capacidades musculares y evita síndrome de fragilidad en el adulto mayor.
- – Conserva el nivel adecuado de capacidad aeróbica VO2 max. y evita la pérdida de independencia.
- – Estimula el sistema nervioso para evitar el deterioro cognitivo.
- – Funciona como tratamiento y control de enfermedades metabólicas y crónico degenerativas.
La natación es un deporte de autosuperación, pues se nada con el propósito de mejorar las propias marcas. Es decir, nadar la misma distancia cada vez en menos tiempo. Por supuesto que en las competencias cada atleta se esfuerza para que su marca sea la mejor de todas.
Sin embargo, no es necesario competir para gozar de los beneficios de la natación. Este deporte es excelente para todas las personas sin importar la edad. ¿Ya lo has probado? Si no es así, anímate a empezar y disfruta de todos sus beneficios.
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