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¿Qué es el nado en aguas abiertas?
Preparación para nadar en aguas abiertas
La parte mental del nado en aguas abiertas
Aunque suene como una actividad sencilla, la natación en aguas abiertas requiere una preparación un poco diferente a la natación que conocemos normalmente. Enfrentarse a la naturaleza impredecible del agua puede ser un desafío un poco intimidante, pero nada imposible de lograr si se hace de manera correcta. En este artículo sabrás cómo iniciar a nadar en aguas abiertas, para que te lances a prácticar de manera segura.
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¿Qué es el nado en aguas abiertas?
Como su nombre lo dice, la natación en aguas abiertas consiste en atravesar nadando una distancia abierta, como el mar, ríos o lagos, en lugar de hacerlo en una alberca. Puedes agradecerle a Lord Byron el surgimiento de este deporte, pues en 1810 nadó varias millas para cruzar desde Europa hasta Asia.
Al cruzar el estrecho de los Dardandelos, Lord Byron dio paso a la era moderna de la natación en aguas abiertas. Este deporte hoy en día se ha popularizado bastante y, de hecho, en la primera edición de los Juegos Olímpicos las competencias de natación se realizaron en la Bahía de Zea, en Grecia.
Sin embargo, no fue hasta el año 2000 cuando se incluyó por primera vez la competencia de triatlón con 1500 m de natación en aguas abiertas. En 2008, se incluyó la competición de 10 km en aguas abiertas, que es la que se mantiene hasta hoy.
Se compite en este deporte desde 1992. Los campeonatos mundiales de natación en aguas abiertas se llevaron a cabo desde el 2000 hasta 2010. Desde 2007, la Copa del Mundo de 10 km de natación en aguas abiertas se realiza en diferentes países, uniendo a atletas de todo el mundo.
Cómo iniciar a nadar en aguas abiertas: preparación
Si bien parece que este deporte surgió de manera muy inesperada, hoy en día sabemos que es importante estar bien preparados a la hora de realizar cualquier actividad física. Para la natación en aguas abiertas, lo más recomendable es que busques preparación con entrenadores especializados.
En Centro Acuático Prado tenemos nadadores de todos los niveles, desde principiantes que aprenden desde cero hasta atletas de alto rendimiento preparándose para competencias en distintas disciplinas, como triatlón y las mismas competencias de aguas abiertas.
Aunque hay una pequeña diferencia, el entrenamiento en la piscina es el primer paso. Para iniciar a nadar en aguas abiertas es necesario comenzar a construir una base física y aeróbica que te permita permanecer en movimiento por periodos largos de tiempo a un ritmo constante.
Posteriormente, se hace la introducción gradual al mar. Para iniciar a nadar en aguas abiertas comenzamos con circuitos cortos delimitados con boyas . También estarás acompañado de nadadores más experimentados, para hacer los circuitos más seguros y sobre todo que tengas una buena primer experiencia.
¿Cómo entrenar para nadar en aguas abiertas?
Ya sea entrenamiento en piscina o en el mero mar, lo primero que se debe hacer antes de iniciar a nadar es el calentamiento. Puedes comenzar a entrar en calor moviendo y estirando brazos, piernas y cuello unos 10 minutos antes de iniciar la actividad. Ya en el agua, las primeras series o metros son de “afloje” a un ritmo tranquilo para seguir entrando en calor.
Aunque te estás preparando para iniciar a nadar en aguas abiertas, el entrenamiento en mar o río varía al entrenamiento en piscina. Por ejemplo, muy pocas veces se usan elementos como aletas y paletas, que se enfocan en corrección de técnica y ganancia de fuerza. El entrenamiento no se divide en series por distancia, se define un circuito o cierta distancia qué hay que cubrir.
Lo mismo pasa con la duración del entrenamiento. En aguas abiertas, el tiempo se define de acuerdo a la distancia por nadar y la capacidad de cada nadador, a menos que el ejercicio sea una prueba contra reloj.
Sin embargo, hay elementos como el arrastre que se usan tanto en piscina como aguas abiertas. Estos se usan para elevar el nivel de dificultad y simular situaciones de mucha corriente, como las que usualmente se encuentran al nadar en aguas abiertas.
La parte mental del nado en aguas abiertas
Una buena técnica y preparación física no siempre son suficientes cuando se trata de nadar en aguas abiertas. La parte mental juega un papel igual de importante cuando se está expuesto a los elementos naturales del mar.
Muchas veces, las distancias a recorrer no suenan tan “grandes” o “retadoras”. Sin embargo, estando fuera del agua no es fácil determinar la fuerza de la corriente, el oleaje o la temperatura. Todos estos son elementos que agregan nivel de dificultad a cualquier distancia.
Hay que estar preparados mentalmente por si hay cambios repentinos en el clima o la corriente y hay que saber sobreponerse al cansancio. Debemos estar seguros de la preparación que tenemos y conocernos a nosotros mismos para poder superar esos bloqueos mentales.
Como comunidad, siempre alentamos a nuestros alumnos a participar de forma segura haciendo uso siempre de boya de seguridad y nadando acompañados por un kayak. Lo más importante es que se sientan seguros para confiar en sus capacidades.
Igualmente la invitación siempre está abierta para todo aquel que quiera integrarse a nuestra comunidad, nos pueden contactar a través de nuestras redes sociales. Nos encantaría ayudarte a iniciar a nadar en aguas abiertas.
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