Índice
¿En qué consiste el triatlón sprint?
¿Cómo se entrena para un triatlón sprint?
Errores comunes que cometen los triatletas
¿Cuáles son los triatlones sprint más famosos?
El triatlón sprint, es uno de los eventos deportivos más populares alrededor del mundo. Gracias a que su distancia es mucho más corta que otros triatlones, es uno de los eventos preferidos para principiantes. En este blog te hablo de todo lo que necesitas saber acerca de esta modalidad.
¿En qué consiste el triatlón sprint?
Los triatlones sprint son eventos de corta distancia que generalmente consisten en que cada participante nade 750 metros, seguido de una carrera en bicicleta de 20 km y, finalmente, una carrera a pie de 5 km.
Además, esta modalidad tiene la mitad de distancia que un triatlón olímpico y menos de un cuarto de distancia del Ironman. Es posible que estas distancias varíen dependiendo del evento, pero usualmente siguen el mismo formato.
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Historia del triatlón sprint
Los triatlones empezaron en Estados Unidos, el 25 de septiembre de 1974 en Mission Bay California. Sin embargo, los triatlones que surgieron en este periodo de tiempo eran distancias mucho más largas. Estaban diseñados para atletas con mucha más preparación que buscaban algo nuevo en eventos deportivos de resistencia.
Aunque estos eventos tuvieron éxito por mucho tiempo, otros querían adentrarse al mundo de los triatlones, pero con distancias más amigables para empezar. Es así como se crea la modalidad de triatlón sprint.
¿Cómo se entrena para un triatlón sprint?
La planeación para un triatlón sprint es diferente dependiendo si es el primer triatlón en el que participarás o eres ya un veterano en estos eventos.
Por ejemplo, un novato necesita planear al menos tres o cuatro meses de entrenamiento para poder estar listo. Sin embargo, si eres un triatleta experimentado es posible que solamente necesites de cuatro a seis semanas para estarlo.
Hay tres características básicas en las que te debes de enfocar para hacer tu plan de entrenamiento de triatlón:
- – Consistencia
- – Recuperación
- – Aptitud mental
Primero, tienes que tener consistencia en el entrenamiento que decidas. Es decir, debes nadar, correr y andar en bicicleta la mayoría de los días de la semana durante al menos 8 a 12 semanas.
Después, está la recuperación. Siempre debes de tener al menos un día de descanso semanal para que el cuerpo se recupere del esfuerzo que se hace.
Y por último, está la aptitud mental del participante. Plantear metas realistas es necesario para no dejar que el entrenamiento se vuelva imposible. Un triatlón requiere de un gran esfuerzo, aún siendo el de distancia más corta. Es importante que seas consciente de eso y que el camino no será fácil.
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Entrenamiento en cada deporte
Para entrenar la natación, debes de tener en cuenta ciertas estrategias. La primera es que se debe de entrenar para distancias más largas ya que te ayudará a tu estado físico y a sentirte seguro al momento de nadar en el evento.
Otra estrategia es aumentar el nivel de velocidad en los entrenamientos, esto ayudará a ir a un paso un poco menos exigente en la carrera y rendir sin problemas. Finalmente, es importante realizar múltiples ejercicios de posición y resistencia para poder sacar tu mejor rendimiento.
Durante la preparación de bicicleta es importante entrenar en cursos más complicados, para estar listo para lo que sea. Además, subir colinas para ganar resistencia es fundamental para tener una mejor carrera en el evento. También, debes de estar consiente de cómo te sientes al momento de hacer el ejercicio, para no quemarte.
En el entrenamiento de carrera a pie, además de la preparación regular de recorrer la distancia que tendrás en el evento, también debes incorporar otros elementos.
Por ejemplo, un elemento importante es el de la transición de bicicleta a la carrera a pie. Tus piernas se sentirán cansadas al momento de la transición y es esencial entrenarlas para que pierdas esa sensación.
Errores comunes que cometen los triatletas
Existen múltiples errores que puedes cometer en el triatlón. El primero es subestimarlo. Aunque este no sea un Ironman, un triatlón de menor distancia sigue siendo un evento complicado en el que debes dar lo mejor de ti.
Otro error es ignorar los puestos de ayuda. Estos te darán agua, hielo y otras elementos para poder recuperarte en el evento. También, debes considerar lo que comes antes y durante el día de la carrera, es importante mantenerte en tu rutina de nutrición.
Finalmente, uno de los errores más grandes que cometen los triatletas principiantes es el tener un objetivo muy grande para su primera carrera. La primera carrera debe de ser puramente aprendizaje, sin importar el tiempo que pusiste para prepararte. Ya habrá otra oportunidad, así que no te desanimes si no logras llegar en un buen puesto.
¿Cuáles son los triatlones sprint más famosos?
Por último, te comparto una lista de los triatlones sprint más famosos y conocidos del mundo:
- – London Tri
- – Des Moines Escape Triathlon
- – Hyannis Sprint Triathlon
- – Mountain Man Triathlon
- – Bloodwise Blenheim Palace Triathlon
- – Wildflower Experience
- – Westcoast Warmwater Weekend
- – Superfeet Sandman Triathlon
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