Índice
¿En qué consiste el triatlón Ironman?
¿Cómo se entrena para un Ironman?
Efectos del triatlón Ironman en el cuerpo humano
Existen muchos tipos de triatlones alrededor del mundo, pero ninguno es tan famoso como el Ironman. El triatlón Ironman es conocido como uno de los eventos más grandes y complicados del deporte. En este blog, te hablaré más sobre este y cómo se compara con los demás triatlones.
¿En qué consiste el triatlón Ironman?
El triatlón Ironman consiste en que cada participante debe nadar 3.8 km, seguido de una carrera en bicicleta de 180 km y, finalmente, una carrera de 42.4 km.
Lo que diferencia al triatlón Ironman de cualquier otro triatlón son las distancias que deben de recorrer los triatletas en cada uno de los tres deportes. El formato de un triatlón normal se basa en nadar 1.5 km, una ruta en bicicleta de 40 km y, finalmente, una carrera de 10 km.
Además, el Ironman fue creado para descubrir quién era “el atleta más en forma del planeta” poniendo a los mejores a competir por horas buscando quién llegaría a la meta primero.
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Historia del Ironman
La historia del Ironman tiene sus inicios en los Estados Unidos, específicamente en Hawái. En 1975, una pareja que se había enamorado de los triatlones en el estado de California se mudó a esta isla.
John y Judy Collins habían participado en la primera carrera de triatlón, la histórica carrera de Mission Bay en California y querían algo así en Hawái. Al ver las magníficas áreas de la isla, así como también escuchar lo que los atletas pedían, decidieron crear un triatlón como ningún otro.
La carrera Ironman fue creada para atletas que preferían competencias de resistencia a eventos más cortos. Querían decidir quién podía resistir más las distancias que este nuevo evento ofrecía.
Es por esto que el 18 de febrero de 1978, se realizó el primer triatlón Ironman en Waikiki, Hawái. El evento fue un éxito ya que las grandes distancias llamaban la atención de atletas mundiales que querían demostrar su gran capacidad en esta prueba tan difícil.
Eventualmente, se transformó en uno de los eventos más importantes del mundo con cadenas internacionales buscando trasmitirlo en los medios masivos.
Modalidades
Ironman
El Ironman es considerado uno de los eventos deportivos más difíciles en el planeta debido a las largas distancias a recorrer. Es el segundo evento más largo en triatlones, solamente superado por el Ultraman. Se recorren más de 225 kilómetros al final de cada evento y se presentan alrededor de 100,000 participantes cada año.
Sobra decir que no es nada recomendado empezar este evento como tu primer triatlón, dada la gran dificultad que supone en comparación con otros triatlones. Uno debe de ir ampliamente preparado para esta prueba con al menos unos cuantos triatlones completados incluido el Ironman 70.3 y un entrenamiento específico y exigente.
Ironman 70.3
El Ironman 70.3 también es conocido como “medio Ironman”. Se diseñó para entrenar a atletas que buscan enfrentar después el Ironman. La distancia que cada participante debe de completar es la mitad de un Ironman normal, que son 70.3 millas (112 kilómetros), de allí su nombre.
Aunque este fue diseñado como evento de preparación para el Ironman, sigue siendo ampliamente complicado por lo que tampoco es para principiantes. El formato de esta modalidad se basa en nadar 1.9 km, seguido de una carrera en bicicleta de 90 km y, finalmente, una carrera a pie de 21 km.
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¿Cómo se entrena para un Ironman?
El entrenamiento debe de ser detallado e intenso. Primero se deberá plantear un plan en donde se tiene que decidir qué deporte se practicará cada día, además del tiempo y los tipos de entrenamiento.
Es recomendado que tengas siempre a alguien que pueda ayudarte durante los entrenamientos, ya sea para dar instrucciones o solamente para estar al pendiente de tus actividades.
También, el tener un entrenador es de amplia ayuda dado a que él/ella podrá ver en qué áreas son en las que necesitas más trabajo y plantearte un plan de acuerdo a esto. Sin contar las pausas o días de descanso que necesites, el entrenamiento debe de ser diario e intenso.
Igualmente, es preferible contar con un monitor de frecuencia cardiaca para poder designar la intensidad de los entrenamientos de carrera y bicicleta. La intensidad de los entrenamientos deberá aumentar al mismo paso que tu condición.
Es de alta importancia saber cuáles son los límites de cada atleta, ya que se puede lastimar si se sobre ejercita cuando el cuerpo pide descanso. A veces es difícil definir cuándo sí y cuando no debemos de seguir con el entrenamiento por lo que, como mencioné, el tener un entrenador es muy aconsejable.
Sesiones
Para entrenar para el medio Ironman deberás empezar entrenando de 6 a 7 horas a la semana hasta que llegas a un nivel en donde puedas hacer de 10 a 11 horas.
Usualmente, estas están compuestas de 2 a 3 sesiones de natación, 3 sesiones en bicicleta y, finalmente, 3 sesiones corriendo a pie. Deberás aumentar el número de sesiones mientras aumentas las horas, aunque también deberás tener en cuenta si tu cuerpo está preparado para subir el nivel.
El Ironman normal requiere de mucho más entrenamiento. Este requiere tener como mínimo 10 horas de entrenamiento a la semana llegando hasta 15 horas.
Estas horas se dividen en:
– Natación: 3 sesiones en donde deberás alternar entre distintos ejercicios enfocados en fuerza y resistencia o en velocidad.
– Bicicleta: 3 sesiones en donde se debe de cambiar el enfoque cada día entre: velocidad, resistencia en tramos largos y resistencia en colinas.
– Carrera a pie: 3 sesiones en donde se debe ir alternando el enfoque cada día. Este puede ser: velocidad, resistencia en colinas, resistencia para maratón y cambio de ritmo (Fartlek).
Efectos del triatlón Ironman en el cuerpo humano
El entrenamiento excesivo que se hace para eventos de alta intensidad, como los Ironman, puede causar daños de largo plazo al corazón y arterias principales según un estudio hecho por Mayo Clinic Proceedings.
El llevar el cuerpo al límite por más tiempo de lo debido llega a desgastarlo causado grandes daños si no se tiene cuidado. Es por esto que se deben de tomar pausas y descansos. Esto llevará a mantener saludable al cuerpo y dejarlo sanar antes de regresar al entrenamiento.
Otro de los riesgos que corren los triatletas que compiten en eventos como el Ironman es una condición llamada hiponatremia. Esta condición se da cuando el atleta tiene niveles de sodio extremadamente bajos, en este caso, por beber demasiada agua durante la competencia.
Siempre es bueno estar hidratado en todo momento, en especial cuando se hace ejercicio, sin embargo, siempre existe un límite. Es importante ser consciente y contar con ayuda profesional. Específicamente, consulta con médicos del deporte que te puedan asesorar para lograr tu objetivo cuidando de tu salud.
Daños musculares y psicológicos
Además, existe la posibilidad de que el cuerpo sufra de daño hacia el tejido muscular. Las células musculares podrían romperse debido a las grandes contracciones musculares que tiene el participante en esta prueba. Esto también afecta a la elevación de “biomarcadores” en el daño muscular que se mantienen semanas después de terminar el Ironman.
También, el sistema inmunológico es afectado debido al estrés que se tuvo durante la prueba. Esto causa que sea más fácil contraer enfermedades después de completar el Ironman.
Finalmente, la gran mayoría de los participantes ven al Ironman como una de las competencias más difíciles que harán en su vida. Es por esto que ese pensamiento les afecta tanto al entrenar como estando ya en la carrera de manera psicológica. El estrés de la competencia también causa equivocaciones durante la carrera que pueden llevar a accidentes.
Por lo tanto, es recomendable apoyarse de un equipo multidisciplinario para realizar esta meta tan grande. Consulta a médicos, psicólogos y nutriólogos especializados en el deporte para que te puedan orientar de manera profesional.
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