Beneficios del crossfit, más allá del físico
Índice
Principales ejercicios de crossfit
Principales beneficios del crossfit
No es mentira que el crossfit es uno de los deportes más completos que existen. Al practicarlo no solo mejoras tu condición física, los beneficios del crossfit también mejoran nuestra salud en general y desarrollamos un mejor estilo de vida.
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¿Qué es el crossfit?
Todos los beneficios del crossfit derivan de la variedad de ejercicios que se pueden realizar al entrenar, por eso hay que saber en qué consiste.
El crossfit es un sistema de acondicionamiento físico en el que se combinan la fuerza y los movimientos funcionales en rondas de alta intensidad, empleando diferentes técnicas de entrenamiento.
Las combinaciones de ejercicios que se utilizan en el crossfit provienen de la halterofilia, la gimnasia, el cardio y ejercicios pliométricos. Además se hace uso de pesas y aparatos para complementar el trabajo físico.
La totalidad del entrenamiento permite desarrollar diferentes capacidades físicas, así como mejorar nuestro rendimiento.
Si se acompaña con una alimentación adecuada, los resultados del crossfit son más eficientes y logramos ponernos en forma más rápido.
Es por eso que este ejercicio es de tus mejores aliados si lo que quieres es mejorar tu condición física. Claro que para poder gozar de los beneficios del crossfit, hay que saber realizar sus ejercicios.
Principales ejercicios de crossfit
Cuando comienzas a practicar crossfit recibes asesoramiento de un coach que te ayuda a realizar los ejercicios de manera adecuada. Sin embargo, no está de más conocerlos para entender mejor de dónde provienen los beneficios del crossfit.
Una sesión de entrenamiento puede durar entre 30 y 45 minutos y se combinan energéticamente el calentamiento, la fuerza, la técnica y la potencia en cada ejercicio que realizas.
Aunque existen muchos y son diferentes entre sí, aquí te van 10 ejercicios básicos en los que se trabaja todo el cuerpo. Para que no te sorprendas cuando aparezcan en tu WOD (workout of the day).
- – Sentadilla de arranque: es una sentadilla bien hecha que se realiza en su totalidad con una barra por encima de la cabeza.
- – Empuje de fuerza: también es una sentadilla bien hecha, pero se realiza con la barra sobre los hombros con los codos apuntando hacia afuera.
- – Peso muerto de sumo: en este ejercicio, la barra se lleva hasta debajo de las rodillas y se levanta nuevamente a la altura del pecho.
- – Dos tiempos: se toma de la halterofilia, consiste en llevar la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza, pausando sobre los hombros.
- – Empuje de hombros: se realiza manteniendo posición firme, subiendo y bajando la barra de la cabeza a los hombros.
- – Peso muerto: en este ejercicio se lleva la barra del suelo a la cintura, ejercitando la parte lumbar y elevando cadera y hombros en conjunto.
- – Bola medicinal: es una pelota con peso y se puede utilizar de muchas formas, como aventarla y recibirla en el mismo lugar.
- – Remo: este ejercicio se realiza en un aparato que simula el movimiento de remar en un bote.
- – Salto al cubo: es uno de los ejercicios pliométricos del crossfit, consiste en saltar desde el suelo a un cubo con diferentes niveles de altura.
- – Lagartijas: estas no pueden faltar en ningún tipo de entrenamiento de fuerza. Se trata de llevar el cuerpo en plancha hasta el suelo y volver a subir.
- – Push-ups verticales: asemejan a las lagartijas, pero se realizan de cabeza y sobre las manos. Pero no te espantes, te van a ayudar hasta que logres realizarlo por tu cuenta.
Cada ejercicio te ayuda a desarrollar un tipo de capacidad física diferente, por lo que trabajas todo el cuerpo.
Estas capacidades son: resistencia cardiorrespiratoria y muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
Principales beneficios del crossfit
Es evidente que al realizar este ejercicio mejoras mucho tu condición física y mejoras tus capacidades, pero esos no son todos los beneficios del crossfit.
Como en todo deporte, las aportaciones que haces a tu cuerpo van más allá del aspecto físico.
- – Mejora la capacidad aeróbica. El crossfit ayuda a aumentar tu resistencia y optimizar tu desempeño en otras áreas de tu vida. Por ejemplo, notarás que te cansas menos al subir escaleras.
- – Ayuda a bajar de peso y quemar grasa corporal, ya que quemas en promedio 261 calorías por cada 20 minutos de crossfit. Eso lleva a un índice de masa corporal más saludable y alejado del sobrepeso.
- – Desarrolla el crecimiento del músculo.
- – Aumenta la potencia muscular gracias a los ejercicios pliométricos, de repente podrás saltar muy alto o correr muy rápido.
- – Mejora la salud cardiovascular, desarrollas un corazón sano y una buena presión arterial.
- – Ayuda a reducir el estrés y mejora el estado de ánimo.
- – Mejora la psicomotricidad y reflejos, esto quiere decir que dejarás de sentirte tieso al moverte e incluso podrías sufrir menos accidentes casuales como tropezar.
- – Trabajas y desarrollas todos los músculos del cuerpo.
- – Te mantiene motivado y aumenta tu autoestima.
Los beneficios del crossfit se desarrollan con el paso del tiempo, pero son bastante rápidos en comparación a otros deportes. Por lo general, los crossfiteros ven resultados entre 8 y 10 semanas después de empezar a entrenar.
Aunque lo importante no es que tan rápido lo logras, sino la constancia y la disciplina que debes mantener al entrenar. Este ejercicio es asombroso cuando le agarras la onda, ¡anímate a ser testigo de los beneficios del crossfit!
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