Tenis para correr: cómo escogerlos de acuerdo a tu pisada
¿Cuántas veces no hemos ido a una tienda deportiva? Nos paramos frente a los cinco aparadores llenos de tenis para correr de diferentes marcas, modelos, colores y hasta olores, y nos hacemos la pregunta del millón: “¿qué tenis voy a comprar?”
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Tenis para tus necesidades
Si no tenemos el conocimiento adecuado, no nos podemos hacer la pregunta correcta: ¿qué tenis es el mejor para mí? Nos dejamos llevar por muchos factores que las mismas marcas usan a su conveniencia; que si son los tenis de moda, los que rompieron el récord, los que usa tal atleta o famoso, sin realmente saber si son adecuados para mí y mis requerimientos como corredor.
El tenis correcto previene lesiones
Es necesario usar un calzado correcto cuando realizamos el deporte de carrera, ya que este es de impacto repetido y puede llevar a generar una lesión. Un aspecto importante de mencionar en el calzado es la amortiguación y rigidez. Si este no está diseñado específicamente para el deporte, puede aumentar la tensión en el gemelo y generar un riesgo de esguince o desgarre en los músculos de la pierna.
Todos los corredores por naturaleza tendemos a rotar el pie hacia el interior —en mayor o menor medida— después del impacto del talón en la pisada. A esto se le conoce como “pronación” y es un mecanismo de mitigación natural que absorbe la fuerza de los impactos del talón y los reparte hacia el frente del pie. De ahí la importancia de que no sea en exceso.
¿Qué tipo de pisada tengo?
Para poder elegir correctamente el calzado, esta es la primera pregunta que nos debemos hacer. No es lo mismo ser pronador, supinador o neutro. Seguramente ya has escuchado o leído sobre esto y sí, efectivamente tiene que ver con la pisada que uno tiene al correr.
Pisada de pronador
La pronación consiste en el giro que hace el tobillo hacia el interior del pie al realizar una pisada mientras corremos. Pronar no es algo malo, de hecho, es un mecanismo natural de amortiguación del peso del cuerpo. Pero si la pronación es excesiva, notaremos un patrón de mayor desgaste en el borde interno de nuestras zapatillas. A la larga, una sobrepronación puede provocar molestias en el corredor.
Pisada neutra
Cuando la pronación no es demasiada, sino que la pisada es lo bastante básica como para únicamente absorber el impacto y aliviar la presión en las rodillas y las articulaciones, entonces hablaremos de corredores neutros o biomecánicamente eficientes.
Pisada de supinador
La supinación se da cuando el giro del tobillo es hacia el exterior del pie durante la pisada. En este caso, la reducción del impacto al aterrizar es insuficiente y el patrón de desgaste en las zapatillas se suele dar en el borde externo.
Acude a un experto
Te recomiendo que antes de comprar unos tenis para correr, acudas a un experto (como lo es un fisioterapeuta). Este te podrá guiar y aconsejar sobre qué calzado es el ideal para ti y así evitarás lesiones al correr.
Recomendaciones al escoger tenis para correr
Ahora bien, aquí te dejo algunos tips que te pueden ayudar y hacer mas fácil este proceso:
- Al elegir un tenis, fíjate en la suela. Los tenis que suelen tener una “herradura” en la parte del talón tienen mejor amortiguación.
- Fíjate en los bordes del tenis (viendo el tenis de lado) y ve qué lado de la suela es mas “alta”. Si el borde externo es más alto que el interno, significa que va a ayudar a disminuir la supinación. Por el contrario, si el borde interno es mayor que el externo, entonces ayudará a disminuir la pronación.
- Al calzarte el tenis, fíjate hacia dónde se tiende a ir tu rodilla (te aconsejo ver un espejo de frente).
Si tus tenis para correr se desgastan a mayor medida en la parte interna, necesitas unos supinadores. Por otro lado, si el desgaste es en la parte externa, necesitas unos tenis pronadores. Pero ojo, esto es lo contrario de la pisada: pisada pronadora – tenis supinador y pisada supinadora- tenis pronador.
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Enhorabuena por tu blog admin, gracias por no usar tantos tecnicismos, me gustó mucho este post y te seguiré visitando, gracias 😉