Reglas de la halterofilia: cómo competir en este deporte
Índice
Reglas de la halterofilia: Arrancada
Reglas de la halterofilia: Dos tiempos
Podrá parecer un deporte sencillo en ejecución, pero las reglas de la halterofilia nos muestran una disciplina que se caracteriza por la excelencia del atleta. Saber cómo se practica este deporte nos da la oportunidad de comprenderlo mejor al ver las competencias.
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Modalidades de halterofilia
La halterofilia o levantamiento de pesas consiste en llevar una barra desde el suelo hasta encima de la cabeza. Esto se lleva a cabo en dos modalidades o movimientos diferentes. Para que un atleta pueda ganar, debe ejecutar ambos movimientos con el mayor peso posible y cuenta con tres intentos para cada uno.
Estos movimientos consisten en lo mismo, sin embargo sus características son ligeramente diferentes entre sí. Te las explico brevemente para que las conozcas mejor.
- – Arrancada: también conocida como snatch, esta prueba consiste en llevar la barra encima de la cabeza en un solo movimiento. Una vez arriba, el atleta debe permanecer en posición hasta que un juez indique lo contrario.
- – Dos tiempos: al igual que en arrancada, el atleta debe llevar la barra encima de la cabeza. Sin embargo, como su nombre lo indica, este movimiento se realiza en dos tiempos. El primer tiempo se conoce como clean, el atleta debe llevar la barra desde el suelo hasta los hombros en un solo movimiento. Se hace una pequeña pausa para terminar el movimiento con el segundo tiempo, conocido como jerk. Aquí el atleta debe terminar de llevar la barra hasta arriba de la cabeza, estirando los brazos.
Al ser dos pruebas diferentes, cada una tiene sus propias reglas.
Reglas de la halterofilia: arrancada (snatch)
El atleta debe ser preciso y veloz al realizar el movimiento, pero también debe cuidar de tener una ejecución impecable y respetar las reglas de esta prueba. En general, la barra siempre estará colocada horizontalmente frente a las piernas del levantador y debe tomarse con las palmas hacia abajo.
Sin embargo, al momento de realizar el movimiento el atleta debe:
- – Realizar un solo movimiento, las piernas deben flexionarse a la par que se extienden los brazos por encima de la cabeza.
- – Cuidar que la barra no toque la cabeza en ningún momento.
- – Asegurarse que solo los pies toquen la tarima durante la ejecución del movimiento.
- – Esperar a que el juez dé la señal para dejar caer la barra.
Reglas de la halterofilia: dos tiempos (clean and jerk)
Como te mencioné antes, la barra debe estar posicionada horizontalmente frente a las piernas del atleta y debe tomarse con las palmas hacia abajo. Recuerda que esta prueba se hace en dos partes, y el atleta debe:
- – Empezar el primer tiempo en un solo movimiento. Antes de llevar la barra al pecho, debe caer en squat y extender los brazos.
- – Al realizar esto, ni muslos ni rodillas pueden tocarse con los codos, y la barra no debe tocar pecho o bíceps mientras se eleva.
Una vez que la barra esté al nivel de los hombros, debe permanecer sobre las manos por encima de las tetillas. En la pausa antes del segundo tiempo se permite:
- – Desenganchar los pulgares.
- – Descansar la barra sobre los hombros o clavícula si su posición dificulta la respiración.
- – Modificar la amplitud del agarre en la barra.
En el segundo tiempo, la barra termina de elevarse hasta encima de la cabeza. El atleta debe flexionar piernas y brazos para llevar la barra hasta arriba. Ahí, debe permanecer con pies bien alineados y brazos y piernas extendidos hasta que el juez indique que puede bajar la barra.
Categorías de halterofilia
Las dos pruebas de arriba se realizan en toda competencia, pero esas no son todas las reglas de halterofilia que debes conocer. Para competir, los atletas se distribuyen en grupos de edades y clasificación de peso para hombres y mujeres.
Los grupos de edades reconocidos por la Federación Internacional de Halterofilia son:
- – Youth, que va de los 13 a los 17 años.
- – Senior, que es para mayores de 15.
- – Masters, que es para mayores de 35 años.
La clasificación de peso corporal para hombres y mujeres aplica para Seniors y Masters.
Las mujeres compiten en categorías de 45, 49, 55, 59, 64, 71, 76, 81, 87 y más de 87 kilogramos. En los Juegos Olímpicos, las categorías para mujeres que participan son las de 49, 55, 59, 64, 76, 87 y más de 87 kilogramos.
Los hombres compiten en las categorías de 55, 61, 67, 73, 81, 89, 96, 102, 109 y más de 109 kilogramos. En los Juegos Olímpicos se mantienen solo las categorías de 61, 67, 73, 81, 96, 109 y más de 109 kilogramos.
Es importante saber en qué categoría puedes participar y asegurarte de estar en el peso correcto. Si al momento del pesaje estás por encima o por debajo de tu categoría, no podrás participar ni pasar con otro grupo de peso.
Reglas de la halterofilia
Ahora que conoces las categorías y las reglas específicas para las pruebas, es momento de pasar a las reglas de halterofilia en competencia. Estas reglas se aplican en general y deben ser respetadas junto con las reglas individuales de cada movimiento.
La halterofilia se practica en una tarima cuadrada de 4 metros, la cual está hecha de madera, plástico o cualquier otro material con protección antiderrapante. También debe existir un jurado de cinco personas y tres jueces. El jurado se encarga de verificar que las reglas técnicas se respeten y los jueces determinan si un intento es válido o no.
Los jueces votan la invalidez con un punto rojo: un intento con dos puntos rojos, no vale; con un punto rojo, sí es válido. Los atletas no pueden recuperar un intento, por lo que deben asegurarse de hacer todo bien para no estropear sus posibilidades de ganar.
Un movimiento se considera inválido si el atleta comete alguna infracción como:
- – Tocar la tarima con otra parte del cuerpo que no sean los pies.
- – Que al finalizar el movimiento la extensión de los brazos sea desigual o incompleta.
- – Detenerse al extender los brazos.
- – Hacer movimientos de “calentamiento” mientras se recupera de un intento.
- – Salirse de la tarima durante el movimiento.
Las reglas de halterofilia especifican también el equipo y vestimenta que deben utilizarse en las competencias.
Vestimenta
Los atletas deben usar una butarga, que es como un bodysuit sin mangas ni cuello. Esta debe ser de lycra de cualquier color y de una sola pieza. Sin embargo, no debe cubrir rodillas ni codos. Si el atleta usa una playera, esta tampoco puede cubrir esas dos partes del cuerpo y debe estar debajo de la butarga.
El uso de cinturón es opcional, pero altamente recomendado, ya que ayuda a proteger la columna. Recuerda que estás cargando mucho peso, entonces debes procurar estar lo más seguro posible. Las zapatillas de halterofilia se caracterizan por tener una suela rígida y sin hendiduras, deben sujetar muy bien el pie y tener un tacón especial que permite una buena posición al hacer sentadillas. La altura del zapato no debe exceder los 13 cm desde la suela hasta el final.
Finalmente, el uso de vendaje de protección está permitido únicamente en las muñecas, rodillas y manos.
Equipo en las reglas de la halterofilia
Hablemos rápidamente del equipo necesario para competir en las reglas de la halterofilia. Esto hace referencia al halter, que es el conjunto de barra, collares y discos que se usan en competencia.
Los hombres participan con una barra de 20 kg y las mujeres con una de 15, las cuales tienen marcas azules y amarillas respectivamente. Los collares sirven para mantener los discos en su lugar y cada uno pesa 2.5 kg cada uno.
Hay 10 discos usados para competir con pesos y colores diferentes:
25 kg es color rojo
20 kg es azul
15 kg es amarillo
10 kg es verde
5 kg es blanco
2.5 kg es rojo
2 kg es azul
1.5 kg es amarillo
1 kg es verde
0.5 kg es blanco
Por lo general, los discos más chiquitos se utilizan solo cuando el atleta intenta romper algún récord. Los discos deben acomodarse en orden, del más pesado al más ligero. Todo ese peso en conjunto se considera a la hora de sacar resultados.
Otras reglas de la halterofilia
Has entrenado durante mucho tiempo y estás listo para competir. Ya tienes el equipo, la vestimenta, conoces la categoría en la que vas a participar y sabes qué no debes hacer durante tus pruebas. ¡Qué emocionante!
Sin embargo, no dejes de considerar todas las reglas de halterofilia, que también establecen:
- – Que el atleta solo cuenta con un minuto desde que es llamado a la tarima para realizar el intento.
- – El atleta tiene permitido usar magnesia o tiza en las manos para evitar que la barra se resbale. Ambas deben estar a su alcance en la tarima.
- – El atleta puede usar la técnica de enganche. Esta técnica consiste en cubrir la primer falange del pulgar con los demás dedos para mejorar el agarre.
- – Iniciará el levantador que va a cargar menos peso. Antes de cada intento, se debe anunciar el peso a levantar y no puede haber modificaciones.
- – Cuando un intento es válido, el levantador debe aumentar un mínimo de 1 kg para el siguiente intento. En los Juegos Olímpicos el mínimo es de 2.5 kilogramos.
- – Si un intento no es válido, no se contabiliza a la hora de sacar resultados. Incluso si fue el intento en el que el atleta levantó más peso.
- – El atleta no puede usar grasas o aceites en el cuerpo.
- – El atleta solo puede soltar la barra cuando haya pasado la cintura. Si se deja caer antes, el movimiento es inválido.
Al finalizar la competencia, el ganador se calcula tomando el mejor levantamiento de cada prueba. Es decir, el intento en el que el atleta haya levantado más peso. Se suman ambos resultados y el que sea mayor es el que gana. En caso de empate, el atleta que haga el levantamiento en el primer intento será el ganador.
Como puedes ver, a pesar de parecer “un deporte sencillo” requiere mucha disciplina y dedicación. Conocer las reglas de la halterofilia te ayuda a evitar infracciones y cuando sabes a lo que te enfrentas te vuelves un mejor competidor.
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