Ejercicio online: ocho canales de Youtube que te guiarán gratis
Índice
The Fitness Marshall — Caleb Marshall
Walk at Home by Leslie Sansone
Después de mucho buscarla, recibiste una agradable sorpresa: ¡un, dos, tres por la motivación que no encontrabas para hacer ejercicio online! Ya elegiste el rincón, fechas, horarios… bueno, hasta tu playera vieja y oversized de candidato político o algún otro harapo cómodo… ¿y LUEGAAAA?
Es importante contar con la guía de un experto para no andar haciendo rutinas random sin ton ni son. Lo anterior puede ocasionarte que no aproveches los beneficios de la actividad física y —peor aún— que te lesiones con mayor facilidad.
Aquí te compartimos los mejores coaches de ejercicio online, ¡hay para todos los gustos! Si aún no recibes la esperada visita de la motivación, échale ojo a este artículo sobre cómo empezar a hacer ejercicio en casa, quizás te prenda el foquito en algo.
Tip de cajón: recuerda que es muy importante calentar antes de hacer las rutinas y estirar al final (por lo general, cada canal ofrece este tipo de videos). Inclúyelos sí o sí en tus entrenamientos, ¡esto te evitará muchas lesiones deportivas!
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Ejercicio online en español
Gym Virtual – Patry Jordán
Patry es una excelente guía para comenzar a hacer ejercicio. En su canal de Youtube encontrarás listas de reproducción ordenadas por tipo de entrenamiento. Estas incluyen rutinas de cardio HIIT (intervalos de alta intensidad), de fuerza, full body y “tono baile” (coreografías pensadas para activar tu metabolismo).
Igualmente, ella cuenta con una página web que ofrece dos calendarios de entrenamiento; el de principiantes y el del mes en curso. Así no tienes que preocuparte por cómo combinar los ejercicios o qué rutina hacer, simplemente sigue el plan de Patry.
Esta chica española cuenta con diversos canales de Youtube; en Gym Virtual podrás encontrar las rutinas de ejercicio y en sus otros canales —como “Secretos de chicas” y “Yo puedo con todo”— encontrarás tips de disciplina, motivación y recetas saludables. Dile “hola” a un estilo de vida más sano desde varios ángulos. Como diría ella: “¡A darle caña!”
Turbosteps – Fausto Murillo
Lo genial del canal de Fausto es que divide sus videos por nivel: principiantes, intermedios y avanzados. Así no llegas perdido a abrumarte con un montón de videos, hay una seña clara de por dónde puedes empezar.
Este carismático colombiano también te ofrecerá retos para añadirle una dosis extra de motivación a tus entrenamientos. Ejemplos son los 60 días de cardio para adelgazar y perder peso o su reto tábata espartano que se ve archi intenso.
En su página web (en la pestaña “entrenamientos”), también encontrarás un calendario con rutinas según tu nivel. Cada nivel equivale a un mes, por lo que si completas treinta días de nivel principiante, podrás ascender a intermedio y así sucesivamente.
No hay nada más emocionante que ver tu propio progreso ¡y Fausto lo sabe! Además, podrás encontrar recetas para comidas saludables y batidos que le aportarán un extra a tu entrenamiento.
Elena Malova
Si te llama la atención el yoga, pero por algún motivo no habías ido a una clase, los videos de Elena son ideales para ti. En su canal de Youtube, esta mujer rusa —que actualmente vive en Chile y de ahí su perfecto español— te ofrecerá entrenamientos de yoga agrupados por nivel y estilo. Así podrás escoger entre rutinas con diferentes objetivos y duraciones que van desde los diez minutos hasta de setenta.
Por supuesto, cuenta con toda una colección de videos para principiantes (checa “Yoga básico para principiantes” en sus listas de reproducción) para que puedas iniciar de menos a más.
Igual ofrece rutinas para aliviar dolores de cuello, hombros o espalda y distintas colecciones como yoga para mujeres (durante la menstruación) y ejercicios de estiramiento para ganar flexibilidad. Desde luego, no faltan las meditaciones guiadas, para que puedas encontrar momentos de paz dentro de esta agitada vida.
BUFF Academy – Vadym Cavalera
Vadym te compartirá entrenamientos basados en calistenia y street workout bajo el nombre de “BUFF” (Bodyweight Ultimate Functional Fitness). Él no permitirá que tus ánimos decaigan; te motivará con su marcado acento ucraniano y su clásico “¡Vuuuuamos, guerreros!” para lograr que cumplas tus objetivos.
En su canal, te compartirá rutinas que puedes hacer en casa en la pestaña de “listas de reproducción”. Igualmente, te ofrecerá tips para aumentar masa muscular, información sobre qué comer después de entrenar y cómo hacer batidos de proteína natural.
El lema de Vadym es “Sé un guerrero educado” pues es muy consciente que la fuerza bruta sin dirección y guía no sirve de mucho.
Deportes Un Como
Este canal es bastante variado, pues ofrece rutinas de ejercicio online de pilates, zumba e incluso yoga. En sus listas de reproducción, también tiene apartados para que conozcas sobre diferentes deportes y te animes a practicarlos.
Quizás no todos los puedas practicar en casa —pues necesitarías material especial y lugares adecuados— pero ellos te compartirán una iniciación y ya si te gusta, puedes buscar clases en tu ciudad. Krav maga, esgrima, danza aérea, patinaje en línea, escalada, golf, ¡podrás encontrar de todo!
Recuerda que si buscas clases deportivas en México, puedes consultar el catálogo de Journey Sports. Solo escribe el nombre de tu deporte y ciudad en el buscador.
Ejercicio online en inglés
The Fitness Marshall – Caleb Marshall
Si te fascina bailar y la música pop prende tus emociones, ¡este canal es la mejor opción para ti! Caleb tiene las coreografías más divertidas acompañadas por los grandes hits de ayer y hoy. Dua Lipa, Britney Spears, Billie Eilish, Lady Gaga, Maluma, Ariana Grande, Katy Perry, Justin Bieber, prácticamente cualquier artista pop que te guste.
Lo más cool es que Caleb tiene un apartado de “tutoriales” en sus listas de reproducción, para que primero puedas aprender los pasos y ya después bailes con fluidez en los videos de baile.
En sus listas igual encontrarás el full workout que es un conjunto de coreos que suman un entrenamiento completo y por otro lado el quick workout especialmente pensado para esos días que no te sobra el tiempo.
La verdad es que no hay nada más inspirador que hacer algo que disfrutas. Si la bailada es lo tuyo, ni te darás cuenta que ya hiciste sesenta minutos de cardio efectivo. ¡Escoge tu rola fav y a sudar! Slaaaaay, queen!
Walk at Home by Leslie Sansone
Este canal es ideal para personas maduras o también con menor movilidad, ya sea por temas de obesidad o alguna lesión que no permita impacto en articulaciones.
Leslie te guiará a través de ejercicios donde la base es caminar, para que así abandones la vida sedentaria de manera amigable. En sus listas de reproducción podrás encontrar rutinas divididas por tiempo, distancia o tipo de entrenamiento.
Por ejemplo, hay videos donde, sin darte cuenta, caminarás el equivalente a 5 km. sin salirte de casa. También te comparte ejercicio online para fortalecer el abdomen, brazos, piernas y rutinas de intervalos (HIIT). ¡Caminar nunca había sido tan entretenido!
Group HIIT
Lo que más nos gusta de este canal es su estructura. En sus listas de reproducción encontrarás videos según área del cuerpo, nivel, tipo de entrenamiento, tiempo, número de series o incluso el grupo al que perteneces. Este último se divide en atletas, boomers y familias, ¡hay ejercicio online para todos!
Sus característicos videos grabados en foro blanco no contienen música, precisamente para que tú puedas escoger la que más te motive. Los únicos sonidos que contienen sus videos son los del temporizador que te indica cuándo hay un cambio de ejercicio.
Ahora sí, ya puedes escoger el tipo de ejercicio que te guste y realizarlo en casa. Recuerda que el enfoque no debe estar en bajar de peso o verte de cierta manera, el verdadero enemigo a vencer es el sedentarismo. Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, es uno de los aspectos que lo mantiene sano. Es por esto que debemos ser amables con él y procurar nuestro propio autocuidado. ¡Mucho éxito!
