¿Qué es halterofilia?: todo sobre este deporte
Índice
Halterofilia: etimología e historia
Beneficios generales de la halterofilia
Para mantener una buena salud es necesario realizar tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos, es decir cardio y pesas. Existen muchas variedades de levantamiento de pesas, pero solo una es considerada el ejercicio de fuerza por excelencia. Conoce todo sobre la halterofilia para entender en qué consiste este deporte y cómo se practica.
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¿Qué es la halterofilia?
Si quieres mejorar tu condición física y tener una buena salud pero no sabes qué ejercicio realizar, la halterofilia es una muy buena opción. No importa la edad que tengas o si no has practicado deportes antes. Es una actividad tan versátil que cualquiera la puede practicar y aprovechar sus beneficios.
En este blog aprenderás todo sobre la halterofilia para decidir si es el deporte adecuado para ti y para entenderlo mejor si ya eres un halterófilo. Es decir, alguien que practica halterofilia. Pero primero te voy a explicar qué es.
Aunque el nombre suena muy extraño, el deporte en sí es de los más conocidos y de seguro ya lo ubicas. La halterofilia es un deporte olímpico que consiste en levantar una barra con discos desde el suelo hasta arriba de la cabeza. Se le conoce también como weightlifting o “levantamiento de pesas”.
El propósito de este deporte es favorecer la hipertrofia muscular, o sea, que el músculo crezca. También te ayuda a adquirir velocidad, técnica y fuerza física y mental, así como mejorar tu agilidad, flexibilidad y destreza.
Por sus características se le confunde muy seguido con el powerlifting, strongman y crossfit. Sin embargo, aunque todos estos deportes miden la fuerza del atleta, tienen diferencias importantes en su ejecución.
- – En el powerlifting la fuerza se mide con tres movimientos diferentes: sentadilla, press banca y peso muerto.
- – El crossfit busca fortalecer todo el cuerpo combinando cardio, gimnasia y pesas.
- – El atleta strongman debe demostrar su fuerza máxima tirando de camiones, lanzando barriles y levantando piedras, es la versión extrema de los ejercicios de fuerza.
En qué consiste la halterofilia
La diferencia principal entre estos deportes y la halterofilia es que el último se inclina más hacia la fuerza explosiva. Es decir, la cantidad máxima de peso que puedes levantar en un solo movimiento. Es más bien primo cercano del powerlifting, aunque la halterofilia tiene únicamente dos movimientos principales.
- – Arrancada o snatch: En este movimiento la ejecución debe ser rápida y por lo general se realiza con poco peso. Se compone de tres fases diferentes. La primera es tiro o pull, en la cual el atleta recoge la barra y la lleva lo más alto posible. Le sigue el quick drop, en el que el atleta estira los brazos por encima de la cabeza y termina en sentadilla. Finaliza retomando su posición con la barra y dejándola caer.
- – Dos tiempos o clean and jerk: Es la misma ejecución que el movimiento de arrancada, pero se hace una pausa cuando la barra está al nivel de los hombros. Se lleva a cabo de manera lenta y con mayor peso. Este movimiento también tiene tres fases: pull es la primera, el atleta debe llevar la barra del suelo hasta los hombros y mantenerla ahí un momento. Sigue la fase drop en la que el atleta se posiciona por debajo de la barra, para terminar en sentadilla extendiendo los brazos. Al finalizar el movimiento la barra también se deja caer al suelo.
Suena un poco sencillo, pero los halterófilos llegan a levantar entre 41 y 100 kg por encima de su propio peso. Además, ya que se mide la fuerza explosiva, los movimientos deben ser muy ágiles y precisos.
Este deporte de nombre curioso existe desde hace muchísimos años, tantos que podría decirse que nació con la humanidad. Te explicaré brevemente la historia, ya que debes saber todo sobre la halterofilia para entender mejor esta disciplina.
Halterofilia: etimología e historia
No quiero darte una clase de idiomas, pero para realmente saber todo sobre la halterofilia, hay que conocer el significado de la palabra. La halterofilia es un derivado de la palabra halterfilos, que se compone de dos palabras de origen griego.
- Halter, que significa pesas o peso.
- Filos, que significa amor o inclinación por algo.
Literalmente, la palabra significa “amor por las pesas”, aunque otras traducciones lo interpretan de manera diferente. Debido a sus orígenes como práctica de fuerza, el nombre le queda perfecto.
Aunque el nombre es griego, el origen del deporte es un poco más antiguo. Se dice que en la antigua China los emperadores realizaban competencias de levantamiento de peso para demostrar su poder. Los soldados también debían realizar estas pruebas de fuerza, si querían pertenecer al ejército.
Es en el siglo VI a.C en Grecia que se le da el nombre de halterfilos a esta práctica. De hecho, a esa época se le conoce como la “época de fuerza” en Grecia, ya que los griegos amaban levantar piedras para demostrar su fuerza.
Sin embargo, no es hasta el siglo XIX en Europa central que se formaliza el deporte. Comenzó en las tabernas: los competidores levantaban barras de hierro con bolas de metal y para finales del siglo la práctica era popular entre cirqueros.
Claro que con el paso del tiempo el deporte fue evolucionando. No había nada más emocionante que ver a una persona desafiar sus propios límites y levantar objetos muy pesados. Mientras más peso, mejor y debido a su popularidad, este deporte fue parte del programa olímpico moderno en 1896.
Realmente, la halterofilia siempre ha sido una excelente demostración de la fuerza humana. El encanto de este deporte se debe a realizar algo que parece imposible a simple vista. La capacidad física de una persona se pone a prueba, pero no solo debes romper los límites físicos, también los mentales.
Entrenamiento de halterofilia
Como te mencioné antes, este ejercicio se considera la prueba de fuerza por excelencia. Necesitas mucha fuerza física para poder levantar la barra del suelo en un solo movimiento y mantener tu posición. También necesitas fuerza mental para motivarte a hacerlo.
Hay un dicho muy cierto que dice: “tu mente se rendirá mil veces antes que tu cuerpo”. Al ver el peso que debes levantar, es muy probable que te invada el miedo y no quieras intentarlo. Puede ser miedo al fracaso o miedo a alguna lesión.
Lo cierto es que para la halterofilia, lo primero que debes vencer es ese bloqueo mental. Levantar pesas, así como cualquier deporte, trae muchos beneficios físicos y psicológicos, por lo que debes superar el miedo e intentarlo.
No te preocupes por el fracaso, a fin de cuentas es mejor maestro que el éxito y la halterofilia es un deporte de constancia. Mientras más tiempo entrenes, te convertirás en mejor atleta y de esa forma también evitarás lesiones.
Tampoco debes desanimarte si tu masa muscular no aumenta tan rápido como te gustaría o si no pierdes peso tan rápido como otros. El tamaño del músculo no equivale a la fuerza que eres capaz de ejercer y en este deporte todo se trata sobre la fuerza. Además, recuerda que la constancia es la clave, así que si le dedicas el tiempo necesario y le echas ganas, verás resultados a largo plazo.
Otro factor importante en el entrenamiento de la halterofilia es la técnica. El agarre de la barra es fundamental para tener una ejecución impecable y evitar también lesiones. Recuerda que trabajarás con mucho peso, por lo que debes perfeccionar la técnica y sostener la barra lo mejor posible.
Si ya estás entrenando o apenas vas a empezar, recuerda que lo más importante es confiar en ti mismo y ser constante, pero también debes ser paciente. Los halterófilos entrenan durante muchos años antes de empezar a competir.
La perfección en la ejecución del movimiento se debe a la técnica y a la fuerza. Ambas cualidades se desarrollan con el tiempo, no de la noche a la mañana, así que sé paciente. Una vez que hayas perfeccionado tu desempeño en el entrenamiento, puedes empezar a competir.
Competencia de halterofilia
Si ya vas a comenzar a competir, es importante que sepas todo sobre la halterofilia en competencia. Este deporte se practica en categorías para hombres y mujeres divididas por peso corporal.
Las competencias se llevan a cabo en una plataforma de 4 x 4 metros, la cual debe estar hecha de madera o algún material sólido no derrapante. En la plataforma, los atletas realizarán los dos movimientos que te mencione antes y tienen 3 intentos para realizar cada uno.
Se compite con barras de 20 kg para los hombres y 15 kg para las mujeres. Los discos tienen pesos diferentes que se distinguen por colores, que van desde los 0.5 kg hasta los 25 kg. Además, los discos deben estar asegurados a la barra con un collar de 2.5 kg cada uno. Todo ese peso se considera al momento de realizar el movimiento, no creas que solo cuenta el peso de los discos.
De igual forma, en la plataforma debe haber tiza o resina para asegurar que las manos estén secas y no haya problemas en el agarre. Esto para evitar que la barra se resbale y pueda haber lesiones graves. La técnica para cada movimiento es un poco diferente, y los atletas deben respetarla durante la competencia:
Arrancada o snatch
En esta prueba, la barra está en el suelo frente a las piernas del atleta y debe levantarse en un movimiento continuo. Una vez que la barra esté encima de la cabeza, debe mantenerse la posición hasta que un árbitro indique lo contrario.
Dos tiempos o clean and jerk
En el primer tiempo, la barra debe llegar hasta la altura de los hombros sin tocar el pecho. Ahí se mantiene hasta el segundo tiempo, cuando la barra se levanta por encima de la cabeza y cae el atleta en sentadilla. El árbitro señalará cuándo dejar caer la barra y por lo general es en cuanto el atleta termina el movimiento.
Durante la pequeña pausa, el atleta puede acomodar sus pulgares, la barra o la distancia entre sus manos. Sin embargo, no puede haber movimientos extra en ninguno de los movimientos, ya que eso es penalti.
Si el atleta logró levantar el peso inicial sin problemas, se aumenta por lo menos un kilogramo para el siguiente intento. Al final, se considera el mayor peso levantado en estos tres intentos y gana el halterófilo que logre levantar más peso que el resto. Se otorga un minuto para realizar el movimiento, y comenzará el atleta que vaya a levantar menos peso.
Beneficios generales de la halterofilia
Como ya viste, esta práctica consiste en el levantamiento de pesas para mejorar la condición física, pero no solo ayuda a mejorar el físico. Si después de leer en qué consiste este deporte no te terminas de convencer para practicarlo, te voy a explicar ahora los beneficios que ofrece.
Al ser una actividad que se enfoca en incrementar la fuerza del atleta, no está limitada a un rango de edad exclusivo. No importa la edad que tengas, puedes practicar el deporte. De hecho, mientras más temprano empieces, mejor, ya que deben pasar muchos años antes de perfeccionar la técnica por completo.
Se recomienda empezar a levantar pesas desde los ocho años, pero con peso ligero, desde el kilo hasta los 5 kg. Y no te preocupes, esto no altera el crecimiento o desarrollo de los niños, eso es solo un mito.
Otros beneficios que ofrece son:
- – Mejora la postura, ya que se debe mantener una posición recta al momento de levantar las pesas.
- – Es un ejercicio de acondicionamiento físico, ya que mejora la fuerza, potencia, velocidad y resistencia.
- – También ayuda a tener un mejor equilibrio, desarrolla flexibilidad y agilidad y mejora la precisión.
- – Es un ejercicio completo, lo que ayuda al desarrollo del músculo.
- – Mejora la salud de los huesos, ya que levantar pesas aumenta la densidad ósea.
- – Ayuda a tener un corazón sano, ya que las paredes del corazón ganan tonicidad y fuerza.
- – Desarrolla la conducta de vida sana, ya que debes modificar tus hábitos para poder tener un buen desempeño en el deporte.
- – Fomenta el espíritu emprendedor y competitivo y los valores de responsabilidad, respeto y autoestima.
- Finalmente, puede ayudarte a bajar de peso. Aunque no lo considero uno de los beneficios principales, ya que el aspecto físico no va de la mano con la salud.
Ahora sí, al saber todo sobre la halterofilia puedes tomar la decisión de empezar a practicar este asombroso deporte. Anímate a romper tus propios límites y sorprenderte con la fuerza que eres capaz de ejercer.
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