¿Cómo sobrellevar lesiones en luchas asociadas?
Índice
¿Qué son las luchas asociadas?
Lesiones más comunes en luchas asociadas
Consecuencias psicológicas de las lesiones deportivas
Tratamiento psicológico para sobrellevar lesiones en luchas asociadas
Regreso a la práctica después de sobrellevar lesiones
La psicología y la prevención de lesiones
Al practicar y competir en este deporte, podemos sufrir accidentes y lesiones que generen emociones de angustia e inseguridad en nosotros. Por lo tanto, la rehabilitación física para sobrellevar lesiones en luchas asociadas no es lo único que debemos procurar si nos encontramos en esta situación. En este artículo descubrirás por qué el manejo psciológico de las lesiones en estos deportes de combate es de gran importancia.
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¿Qué son las luchas asociadas?
La lucha es uno de los deportes más antiguos de la humanidad y ya era conocida por diversas civilizaciones. Existen registros de que este deporte se practicaba en lo que actualmente son España, Asia, India y Grecia, entre otros países.
Actualmente, existen cientos de estilos de lucha diferentes. Sin embargo, los estilos más practicados son: sumo, lucha grecorromana y lucha libre.
Por el momento, cuando se habla de lucha olímpica o luchas asociadas, se refiere a los estilos libre varonil, libre femenil y grecorromano. Esto se debe a que son las únicas modalidades que se permiten en los Juegos Olímpicos.
El objetivo de las luchas asociadas es derrotar al rival con el uso de llaves y técnicas de proyección evitando los golpes. El combate se gana cuando se mantiene el control sobre el adversario, manteniendo sus hombros sobre el colchón.
También se puede ganar por medio de puntos obtenidos al ejecutar técnicas de gran dificultad, como hacer que la espalda del oponente toque el suelo.
Cada combate se divide en dos tiempos de tres minutos con un descanso de treinta segundos entre cada periodo. Existen reglas particulares dependiendo de cada estilo.
¿Cuál es la diferencia de cada estilo?
La diferencia de la lucha grecorromana al estilo libre, es que en el último no se permite utilizar las piernas para enganchar. Tampoco se permite realizar barridas o ataques, ni hacer agarres por debajo de la cintura.
Lesiones más comunes en luchas asociadas
Las técnicas más utilizadas en las luchas asociadas son los volteos de brazo, tronco y cabeza. También están los bomberos, tacles a las piernas y cintura, jalones y empujones, desbalances y palancas de brazos y piernas.
Además encontramos caídas, levantamientos del oponente y arqueamiento de la espalda. Todas estas acciones se consideran factores de riesgo que generan alteraciones físicas, que consecuentemente pueden convertirse en lesiones.
Las lesiones más frecuentes en este deporte son en las siguientes zonas:
- – Hombro: lesiones en manguito rotador, luxaciones, subluxaciones y fracturas.
- – Rodilla: desgarro de los ligamentos cruzado anterior y colateral interno, cápsula posterior y menisco interno, miopatías en cuadríceps y poplíteo.
- – Tobillo: esguinces en el ligamento lateral externo y peroneo astragalio anterior.
Las lesiones son provocadas por los requerimientos del mismo deporte, sumando el exceso de carga en los entrenamientos y la exigencia de las competencias.
Consecuencias psicológicas de las lesiones deportivas
Ante la aparición de una lesión, además del daño físico, se produce un efecto en el estado emocional. Las condiciones psicológicas pueden favorecer o perjudicar la recuperación de una lesión.
Al sobrellevar lesiones en luchas asociadas, pueden surgir emociones como: inseguridad, temor, preocupación y miedo. Estas emociones son normales y son parte del proceso.
Por otro lado, se puede presentar insomnio, depresión, ansiedad y pensamientos negativos obsesivos. También puede haber miedos anticipatorios, como volver a lesionarse o ya no poder practicar el deporte.
Estas son consecuencias psicológicas patológicas que pudieran perjudicar el tratamiento de las lesiones. Además de estas consecuencias, también nos podemos encontrar con luchadores que buscan seguir entrenando y compitiendo a pesar de estar lesionados.
Esto se debe a que en ocasiones, por los valores inculcados en el deporte, temen verse como “débiles” ante sus pares y entrenadores. Entonces deciden ocultar su dolencia trayendo resultados desfavorecedores para su rendimiento.
Existen varios factores que intervienen en las consecuencias emocionales que pudiera tener el atleta ante una lesión como:
- – La personalidad del deportista.
- – La gravedad de la lesión.
- – El momento en el que se produjo.
- – La proximidad de las competencias importantes.
Tratamiento psicológico para sobrellevar lesiones en luchas asociadas
Cuando se presenta una lesión, es importante que el luchador o luchadora, además del tratamiento físico, tenga un proceso psicológico paralelo. Sin importar si se presentan reacciones patológicas o no.
Esto es con la finalidad de llevarlo a una pronta recuperación, evitando secuelas psicológicas negativas cuando retorne a sus entrenamientos.
Es importante como psicólogos trabajar con la adherencia al tratamiento físico. Muchas veces, los atletas dejan de asistir a sus tratamientos porque se sienten mejor o porque consideran las rutinas aburridas.
Otro motivo por el que dejan el tratamiento para sobrellevar lesiones en luchas asociadas, es por el ansia de volver al colchón. Para esto es importante trabajar con objetivos pequeños que guíen al luchador a una recuperación más eficaz.
Por ejemplo: explicarle para qué son los ejercicios y establecer metas físicas, como reducir el dolor u obtener más fuerza. De esta forma los podemos ayudar a sobrellevar lesiones en luchas asociadas.
Así mismo, se puede trabajar con las creencias negativas que se pudieran tener ante la lesión. Por ejemplo: “si estoy lesionado, soy débil”, “mi lesión me aparta de mis compañeros”, “tendré menos fuerza”.
Orientar al luchador a tener pensamientos racionales y realistas respecto a su recuperación, es otra manera de ayudarlo a sobrellevar lesiones en luchas asociadas.
Los ejercicios de visualización también suelen ser muy eficaces. De esta manera, mediante el entrenamiento mental de aspectos técnicos, se reduce el temor de realizar las llaves y movimientos de manera incorrecta.
Regreso a la práctica después de sobrellevar lesiones
Otra fase importante del tratamiento para sobrellevar lesiones, es preparar al luchador para el retorno. Con la experiencia he encontrado que algunos luchadores buscan combatir con la misma intensidad con la que lo hacían antes de la lesión.
Por eso es importante seguir encaminándolos con objetivos realistas y enfocarlos en su estado actual. Además es importante que sepan que este es un proceso en el que poco a poco irán recuperando su fuerza y su técnica.
El psicólogo deportivo se mantiene en contacto en todo momento del proceso con el equipo técnico, el equipo deportivo y el apoyo de la red social: familia y amigos.
Es importante mantener una conexión con estos aspectos del deportista para no generar confusiones y llevar un mejor manejo de la recuperación.
La psicología y la prevención de lesiones
Además de factores como las características del deporte y la carga del entrenamiento, se ha encontrado que existen situaciones psicológicas que también influyen sobre la aparición de lesiones.
- – Ansiedad pre-competitiva
- – Estrés psicosocial
- – Presiones
- – Baja auto confianza
- – Miedo al fracaso
Los psicólogos deportivos toman en cuenta estas variables, sobre todo cuando existe una competencia próxima. El estrés es el factor principal relacionado con la prevalencia de lesiones.
Esto se debe al aumento de la ansiedad y la carga de entrenamientos, que pudieran también afectar los niveles de estrés en el luchador.
Por lo tanto, para manejar el estrés se utilizan técnicas de relajación, respiración y visualización. Así se mantiene un nivel bajo de tensión física y mental.
Las lesiones siempre estarán presentes en deportes como las luchas asociadas. Por esto mismo, es importante considerar el acompañamiento psicológico para sobrellevar lesiones en este deporte.
Un tratamiento eficaz orientado a la recuperación o prevención es la pauta para enfocar al luchador a un desenlace más optimista.
También le permite percibir su lesión como una oportunidad para mejorar su estado físico y emocional. Y así, regresar al colchón fuertes, tanto física como mentalmente.
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