Entrenamiento mental: tips para regresar a las canchas
Índice
Herramientas de entrenamiento mental
Recomendaciones para este regreso a actividades deportivas
Después de dos o tres meses de aislamiento —dependiendo del país— el deporte empieza a retomar su curso. Los atletas van poco a poco regresando a las canchas, a los campos de entrenamiento. Pero ¿cómo? ¿Cómo se guarda la distancia en un equipo de fútbol, si son choques, barridas, contacto físico? ¿Qué hacer con estos nuevos miedos que pasan por la cabeza? El posible contagio, no estar al 100% ni física ni mentalmente, “no me siento igual”, “me cambiaron al Director Técnico”, jugar en un estadio vacío. Mucho será trabajo del entrenamiento mental.
El poder de la adaptación
Estuvimos durante un par de meses aislados. Varios continuaron entrenando desde casa, con sus respectivas rutinas, con el equipo adecuado. Adecuaron el comedor o la sala se convirtió en el gimnasio de la casa; fueron diversos cambios en muy poco tiempo. El ser humano es capaz de adaptarse a cualquier situación (gracias a esto es que la especie ha sobrevivido) y esta vez en cuestión de días pasamos de entrenar en el campo, a entrenar en casa, a cambiar horarios, rutinas y estilo de vida.
Herramientas de entrenamiento mental
Algunos deportistas utilizaron herramientas de entrenamiento mental, entre ellas:
Mindfulness
Mindfulness o la técnica de la atención plena, de centrarnos en el aquí y en el ahora. Esta técnica nos da una sensación de bienestar, de ocuparnos y no preocuparnos. Ayuda a nivelar el cortisol en el cuerpo, a relajarnos. Al centrarnos en el presente, nuestra mente no divaga ni tiene tiempo de pensamientos catastróficos o posibles escenarios.
Técnicas de visualización
Jugar FIFA o cualquier videojuego que esté ligado al deporte que se practica ayuda a la mente a visualizar posibles jugadas, a tomar decisiones rápidas, a ver el campo, espacios, goles. Al igual que imaginar posibles escenarios, jugadas previas, goles, carreras que ya hemos experimentado.
Yoga
Las diferentes posturas de yoga ayudan a mantener en equilibrio el cuerpo, a relajarlo, a estirarlo (parte muy importante en la preparación de un deportista). Ayuda a concentrarnos en el aquí y en el ahora, a bajar los niveles de cortisol, despejar la mente, concentrarnos en nuestro cuerpo y lo más importante: hacernos conscientes de él.
Técnicas de respiración
El histórico entrenador Phil Jackson —quien obtuvo 11 campeonatos en la NBA— utilizaba está técnica con sus jugadores para volver a conectar, para volver a concentrarse. “Una respiración, una mente”, decía Jackson. Tan simple como inhalar y exhalar, nos dará una sensación de bienestar y paz que muchas veces necesitamos (y más en momentos como el que estamos viviendo).
Todas estas y otras herramientas del entrenamiento mental no se deben dejar a un lado ahora que se regresa a los entrenamientos y a la competencia.
Recomendaciones para este regreso a actividades deportivas
El entrenamiento mental será un pilar fundamental en la formación del deportista. Aquí les dejo algunos puntos para tomar en cuenta:
Estadios y competencias sin público
El hecho de jugar en un estadio o nadar en una alberca sin público será algo nuevo para los competidores. El deportista deberá acostumbrarse a estar concentrado en el juego, en la competencia y no a lo que esté pasando afuera. Tendrá que aprender a concentrarse sin tener la motivación y el estímulo del público.
Reencuentro con compañeros
Que esto sea una buena motivación. El poder convivir en sana distancia con sus compañeros, valorarse, platicar. Recordemos que somos seres sociales y que es una necesidad el tener interacciones y relaciones interpersonales.
Nuevos objetivos
Probablemente muchos de los objetivos que teníamos en mente han cambiado. Es hora de plantear nuevos objetivos, realistas y alcanzables.
Información real
Conocer la información que nos sea útil. Por ejemplo, medidas de higiene, en qué fase vamos, medidas de prevención. De nada nos sirve saber cuántos contagiados nuevos hay cada día, o que si en China ya hubo un rebrote. Quédate con la información que sea real y te funcione; no te sobreinformes.
Actividades placenteras
Dentro de tu nueva rutina, busca momentos para alguna actividad que te produzca bienestar y placer; una buena serie, un libro, tomar un té, una llamada telefónica a la familia, amigos, ejercicios de relajación, etc. Estas actividades siempre nos darán un equilibrio en nuestra rutina diaria.
Realistas, no negativos
Sé realista; no te anticipes a lo que podría pasar. No caigas en los pensamientos negativos y catastróficos, pero tampoco seas demasiado positivo ya que podemos caer en lo imaginario, en querer evadir la realidad. Simplemente sé realista, céntrate en el presente, disfruta de cada entrenamiento y competencia.
“A un hombre se le puede robar todo, menos una cosa: la última de las libertades del ser humano, la elección de su propia actitud ante cualquier tipo de circunstancias”:
— Viktor Frankl
