Decálogo para la prevención de accidentes deportivos
Índice
Categorías de lesiones deportivas
Decálogo para prevenir accidentes deportivos
Promover un conjunto de buenas prácticas en la realización de actividades deportivas, con el fin de fomentar el cuidado integral de la salud y la vida es una tarea necesaria. Según Stanford Children’s Health, en Estados Unidos de Norteamérica, más de 30 millones de niños y adolescentes participan en algún tipo de deporte organizado y sufren cerca de 3.5 millones de lesiones cada año.
Deportes con más lesiones
Un estudio publicado en 2015 por el Journal of Sport and Health Research sostuvo que el fútbol fue el deporte con más siniestros, sumando un promedio de 20.3 lesiones por mil horas de práctica, el hockey y básquetbol se mantuvieron cercanos con 15.1 y 15.2 lesiones en promedio respectivamente, en la misma cantidad de tiempo.
EN México, el Centro Nacional de Desarrollo de Talentos Deportivos y Alto Rendimiento (CNAR) indica que dentro de sus instalaciones las lesiones más comunes son esguinces, sobrecargas musculares, de ligamentos, contracturas, tendinitis y torceduras. Adicionalmente, comenta que la mayoría de estas lesiones vienen de deportes como atletismo, deportes de combate, gimnasia, ciclismo y clavados.
Categorías de lesiones deportivas
Las lesiones deportivas se pueden dividir en tres grandes categorías, atendiendo a cómo se han producido: por contacto, cuando colabora activamente otro deportista, antagonista o no del lesionado; por autoagresión, cuando es el propio lesionado el que se lesiona y por sobrecarga, cuando la lesión es debida a la repetición cíclica
Prevenir la mala práctica de actividades físicas, representa un menor riesgo de lesiones deportivas y nos da un sentido de confianza y adecuado desempeño en la práctica de diversas disciplinas.
Decálogo para prevenir accidentes deportivos
Aquí una propuesta de decálogo para el correcto desarrollo de actividades deportivas
1.- Antes de la realización de la actividad deportiva de que se trate, se debe conocer el tipo de equipamiento necesario para su desarrollo, asegurándose de utilizarlo de forma apropiada (cascos, protectores, bucales, rodilleras, petos, entre otros). Introducir medidas que reduzcan futuros riesgos de lesiones deportivas, deben basarse en factores etiológicos y mecanismos de lesiones identificados previamente en la práctica deportiva.
2.- Cada actividad deportiva demanda un código de vestimenta y calzado, por ello antes de elegir la actividad deportiva que se va a desarrollar es necesario asegurarse de contar con la ropa y calzado deportivo propicio para la práctica (ropa interior, ropa exterior, tipo de tejido, ajuste y flexibilidad tanto en las prendas como en el calzado). Las importantes variaciones individuales que supone una gran variedad de pies y la necesidad de personalizar la elección del calzado.
3.- Evaluar las facultades físicas de las personas que realizaran la actividad deportiva, esto con objeto de adecuar convenientemente el nivel de demandas a las que van a ser sometidos. Toda actividad deportiva requiere de un estado de salud físico óptimo, que garantice la preservación de las condiciones fisiológicas después de la realización de la actividad.
4.- Realizar examen médico completo previo al inicio del periodo en el cual se ha decidido iniciar una determinada actividad deportiva.Las lesiones deportivas también son consecuencia de la ausencia de conocimiento del estado de salud física de los practicantes.
5.- Poner especial atención en la correcta alimentación, hidratación y descanso, antes y durante la práctica de la actividad deportiva de la que se trate.
6.- Asegurar que las condiciones de la superficie sobre la cual se hará la actividad deportiva, sean la adecuadas para dicha práctica. Las instalaciones deportivas, junto con los equipamientos y recursos materiales utilizados no siempre se encuentran en las condiciones más óptimas para su uso, pudiendo entrañar riesgos y generar lesiones y accidentes, que en algunos casos pueden tener consecuencias graves.
7.- Realizar un adecuado calentamiento acorde con la actividad física que se realizará. Hay que atender a los imperativos que marcan las propiedades biomecánicas de los tejidos solicitados.
8.- No realizar actividad física inmediatamente después de haber superado una lesión previa, ya sea con o sin secuelas. Hay que evitar el agravamiento de la misma y proveer un tratamiento que lleve a la curación, con una reintegración al deporte matizada y controlada.
9.- No practicar actividad física deportiva en presencia de fatiga muscular o sobrecalentamiento.
10.- Tener sensibilidad y conciencia de las afectaciones que puede traer consigo el utilizar prácticas inapropiadas en el desarrollo de actividades deportivas.
La actividad física regular es necesaria para mejorar la salud física, psicológica y social. Por ende, mejora la calidad de vida.
La actividad física debe fomentarse en todas las etapas de la vida. Sin embargo, tan importante es fomentar la práctica regular de la actividad física, como adoptar un estilo de vida equilibrado en la vida diaria como parte fundamental de la calidad de vida y de un envejecimiento saludable.
La práctica excesiva y sin las atenciones y cuidados necesarios, también puede causar problemas tanto físicos como psicosociales.
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