Core: importancia de ejercitarlo para el deporte y vida diaria
Índice
¿Puedo realizar ejercicios de core en casa?
¿Fortalecer el core mejorará mi rendimiento deportivo?
Si presento dolor en la zona lumbar, ¿fortalecer el core me ayudará?
Core, se le denomina por su definición en inglés que significa “núcleo” o “centro”. Con el paso del tiempo, se ha vuelto popular en el ámbito terapéutico y deportivo y se ha investigado más acerca de la importancia de mantenerlo fuerte. ¿Porqué?
Desde el punto de vista fisioterapéutico y deportivo, el core se refiere al complejo muscular que se encuentra en el centro del cuerpo. Está compuesto por múltiples músculos que estabilizan la columna vertebral y la zona abdominal. Es decir, abarca desde el diafragma, musculatura anterior y posterior de la cadera, a la zona de la espalda y suelo pélvico.
El trabajo en conjunto de este complejo muscular brinda control, estabilidad y equilibrio corporal en los movimientos que realiza el miembro superior, sobre el miembro inferior. Así que, más que una referencia anatómica debe ser entendido, ya que al conocer su importancia te brindará beneficios. No solamente en la actividad deportiva, sino también en las actividades de la vida diaria.
“El centro de tu cuerpo es la base de la estabilidad y el equilibrio”
Anatomía del core
En la siguiente imagen, se observan diferentes tipos de posturas que se suelen presentar cuando el core tiene debilidad. Por la zona anatómica en la que se encuentra, puede ocasionar un desajuste del centro de gravedad lo que da como resultado alteraciones biomecánicas que generan dolor, principalmente en espalda baja y zona glútea.
Michael Boyle menciona los siguientes músculos como parte del “complejo core” en el año 2016.
- – Parte superior: diafragma.
- – Parte inferior: músculos del piso pélvico.
- – Parte anterior: recto abdominal, oblicuos interno y externo.
- – Parte posterior: multífidos, cuadrado lumbar, erectores de columna, iliocostal, glúteos y rotadores de cadera.
- – Parte interna: psoas, iliaco y transverso del abdomen.
Para poderlo entender de una mejor manera, a continuación se observan los diferentes músculos mencionados con anterioridad.
Subsistemas del core
La bibliografía menciona que la estabilidad del core está basada en tres subsistemas:
- – Pasivo: presente para mantener la postura estática.
- – Activo: presente para mantener la postura dinámica.
- – Control neuromuscular: presente en la parte propioceptiva del movimiento.
Función del core
La fuerza de gravedad ejerce un empuje hacia abajo sobre cada segmento de nuestro cuerpo y es proporcional a nuestra masa corporal. Cuando estamos de pie, todo el peso de la zona superior (cabeza, brazos, antebrazos etc.) generan una presión en la zona lumbar.
Por ello, el core trabaja manteniendo el tono muscular activo, para proteger la columna lumbar. Sea cual sea la disciplina deportiva o el trabajo que realices, responderá de distintas maneras, debido a que las fuerzas y presiones a las que será sometido este complejo tendrán una trayectoria y fuerzas vectoriales diferentes.
Cuando existe una disfunción en el core, se pueden presentar molestias, dolor o dificultades al realizar alguna actividad física. Para conocer la raíz de los problemas que ocasiona la debilidad en este complejo, se necesita realizar una correcta evaluación de todos los músculos implicados y con ello observar si existe alguna disfunción biomecánica al realizar la actividad física. Una correcta evaluación, podrá optimizar y ayudar a obtener un mayor rendimiento al realizar diferentes actividades.
Puntos clave
Para poder lograr un correcto funcionamiento de este complejo:
- – Como fisioterapeuta o entrenador físico, conocer su anatomía y biomecánica.
- – Se debe trabajar tanto la fuerza, como la potencia y la resistencia.
- – Como deportista, fortalecer el core de manera constante para mejorar el
rendimiento.
- – El entrenamiento se debe de adaptar dependiendo el tipo de deporte que la persona realice.
¿Puedo realizar ejercicios de core en casa?
¡Claro! Con toda la información que se obtiene hoy en internet, existen muchos tipos de ejercicios adaptados para diferentes personas, situaciones, deportes etc. Será importante que todo ejercicio que se realice no genere ninguna molestia o dolor posterior agudo al realizarse. En caso de ser así, acudir con un experto en el tema será suficiente para tener una mejor guía.
¿Fortalecer el core mejorará mi rendimiento deportivo?
Sí. Mantener fuerte el core ayuda a ganar mayor eficiencia durante el entrenamiento. Ayudará a que los movimientos que realice el cuerpo entre el miembro superior y el miembro inferior durante la actividad, tengan mayor coordinación, equilibrio y estabilidad.
Si presento dolor en la zona lumbar, ¿fortalecer el core me ayudará?
Sí. Siempre y cuando el médico o el fisioterapeuta indique que el dolor en la zona lumbar existe por una disfunción en este complejo. De ser así, no solo disminuirá el dolor, sino también ayudará a tener una mejor postura.
A continuación te dejamos unos enlaces donde se explica la funcionalidad de este complejo y otros donde verás diferentes ejercicios que podrás realizar para fortalecerlo.
Referencias
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Valeria Espinosa Danel
(1979)
