Técnicas de motivación deportiva: estrategias psicológicas de alto rendimiento
Índice
¿Por qué es fundamental la motivación en el deporte?
¿Cuáles son los tipos de motivación deportiva?
¿Es mejor enfocarse en la tarea o en los resultados?
¿Cómo influye la motivación en los entrenamientos?
¿Cómo es la motivación en la competición?
¿Qué son los déficits motivacionales y cómo detectarlos?
¿Cuáles son las mejores técnicas de motivación deportiva?
Las técnicas de motivación deportiva son estrategias psicológicas estructuradas que ayudan a los atletas a mantener el interés, la disciplina y el deseo de superación constante en sus entrenamientos y competencias. Estas herramientas (como el establecimiento de metas, el refuerzo positivo y la práctica en imaginación) sirven para prevenir el agotamiento mental, superar adversidades y optimizar el rendimiento, controlando las esferas técnicas, tácticas y físicas de cada deportista.
Te puede interesar:
Seguro de accidentes para deportistas: 5 casos de éxito
Seguro médico deportivo: 5 razones para contratar uno
¿Por qué es fundamental la motivación en el deporte?
En el ámbito deportivo, la motivación es la variable mental que mayor impacto tiene sobre la vida cotidiana de un atleta. Es el motor que genera interés por querer superarse, seguir aprendiendo y cosechar logros. Sin embargo, la motivación no surge simplemente por soñar con resultados inmensos requiere de un proceso estructurado y sistematizado que vaya de lo general a lo específico.
¿Cuáles son los tipos de motivación deportiva?
Todas las personas al involucrarse en una actividad deportiva se ven envueltas por ganar mayor masa muscular, perder un porcentaje de grasa, por recomendaciones clínicas que impacten a su salud, por satisfacción propia o en otros casos por algún patrocinio y llegar a competir en escenarios importantes como lo es en el deporte de rendimiento y la élite. Dicho lo anterior, ello nos clarifica que una persona que se encuentra involucrada en el deporte existirá una motivación de por medio. Esta se divide en dos tipos principales:
Motivación interna
El primer tipo es la motivación interna esta es la que debe de prevalecer debido a que a través de ella el gusto por entrenar se mantiene, se genera un sentido de pertenencia a la institución, nace un espíritu deportivo por crecer día con día y por supuesto que cuando los errores aparecen es aquí cuando las personas se plantean objetivos propios para seguir mejorando; lo que provoca un aprendizaje significativo en el corto, mediano y/o largo plazo, es decir, se llena la gasolina del tanque con motivación para dar un extra implicándose más en las tareas a desempeñar, analizando más beneficios físicos y psicológicos que se consiguen en la participación deportiva que dependen del mismo atleta como cuando un corredor que entrena durísimo simplemente porque quiere bajar su tiempo personal de 4:12 a 3:50, disfrutando cada paso del proceso.
Motivación externa
Siendo igual de importante que la intrínseca, sin embargo, está en todos los casos no se puede controlar debido a que proviene de aquellos factores que vienen desde el exterior, y que por ende incentivan al atleta, entrenador o alguna persona involucrada en el contexto deportivo a superarse cada día con una estimulación que no nace directamente de su propio interés, sino hay de por medio un premio o un incentivo como cuando una persona está entrenando constante e intensamente para obtener un patrocinio.
Tu cuerpo es tu herramienta más valiosa, mucho más que tus tenis o tu raqueta. No dejes que una lesión acabe con tus ahorros o tu temporada. Cotiza tu seguro aquí y enfócate solo en tí mismo.
¿Es mejor enfocarse en la tarea o en los resultados?
Dentro de las técnicas de motivación deportiva, la motivación se puede orientar hacia dos caminos:
- – Centrada en la tarea: se enfoca en el proceso, los avances significativos constantes y la planificación de las cargas de trabajo. Es vital tanto en el deporte amateur como en el profesional.
- Centrada en los resultados: depende fundamentalmente de conseguir cosas, ganarles a otros y cosechar títulos.
Es importante que tengamos en cuenta hacia dónde nuestro equipo, jugadores, cuerpo técnico y staff se dirigen, ya que los intereses individuales son interdependientes de los colectivos y viceversa, sin dejar de lado que se necesitan de las dimensiones de tarea de y de resultado para alcanzar un rendimiento integral y transversal porque los factores situacionales, ambientales y personales son engranes en el entorno del rendimiento deportivo.
¿Cómo influye la motivación en los entrenamientos?
Las prácticas habituales es algo que los deportistas deben de rendir con una carga física y psicológica latente para que en el día de la competencia lo que engloba todo esto pueda estar controlado, lo que engloba a los entrenamientos, la motivación debe de exhortar a un esfuerzo y compromiso deportivo, ya sea para generar una satisfacción de la actividad, mejorar sus tiempos o concretar un objetivo, desde los entrenamientos, se puede entender a la motivación como:
1.- influir tanto positiva como negativamente en su intensidad, duración, y por ende en la calidad de los entrenamientos y climas motivacionales.
2.- una motivación equilibrada puede ayudar a ser perseverante ante los desafíos que se presentan y que la fatiga mental o el síndrome del burnout disminuya.
3.- una disposición ante los retos difíciles, es decir, que se compense el rendimiento deportivo y si una persona o equipo ha alcanzado diversos logros, que continúa en crecimiento controlando las esferas de aprendizaje a largo y mediano plazo, lo que se relaciona directamente con el disfrute deportivo.
Factores que influyen en la motivación
Dicho lo anterior, por ende los tipos de motivación están involucrados en los entrenamientos, por ejemplo, la motivación interna puede ser una atleta que asiste por placer o superación ante sistemas tácticos difíciles o aumentar su repertorio técnico, referente al factor externo, se puede asistir para evitar castigos o repercusiones negativas por parte de la escuela o a la familia e inclusive por conseguir un premio en el deporte de rendimiento o que un atleta entrene puede no tener motivación ya sea por obligación, que no cuenta con objetivos claros, son muy ambiguos o porque realmente no tiene interés alguno, siendo esto último muy reflejado en el deporte de iniciación y universitarios dirigidos por los promotores deportivos.
Por lo que algunos factores que influyen en la motivación de los entrenamientos pueden ser:
- – La autopercepción del avance personal que tienen en cada entrenamiento.
- – El apoyo del equipo que tienen ante algunas dificultades como pueden ser lesiones o errores muy simples.
- – El clima motivacional que genera el staff o el entrenador en jefe, incluyendo la monotonía y el exceso de los tipos de cargas.
- – Reconocimiento de los avances o logros alcanzados por parte de su staff de trabajo, por lo que se recomienda establecer y esclarecer los objetivos a perseguir.
En los momentos decisivos, arriesgar de más puede resultar en un accidente grave. Juega al límite, pero siempre con un respaldo médico. Cotiza tu seguro aquí y enfócate solo en tí mismo.
¿Cómo es la motivación en la competición?
Al llegar el día de la competencia un entrenador puede pensar que los atletas están muy estables o que al desarrollar un entrenamiento de alta calidad su motivación es elevada, sin embargo, en muchos casos dicha motivación si es elevada puede ocasionar una forma adecuada dónde al existir retos difíciles estos se alcancen, o en caso contrario si se supera dicho grado de motivación puede ser contraproducente porque la toma de decisiones lo puede rebasar y un descontrol del rendimiento se hace presente en los momentos críticos.
Por lo que también puede manifestarse en algunos casos que ante dichos escenarios competitivos, falte un extra de motivación y si no lo tiene dentro de sus recursos el rendimiento integral puede ser eclipsado. Al hablar sobre este extra motivacional, en caso contrario, si el momento es muy decisivo, pero interés de motivación poca o insuficiente para actuar ello puede ser una clave para que la brecha entre el éxito y el fracaso aparezca.
Ejemplos de inestabilidad mental
Asimismo, existen muchos deportistas que no llegan a avanzar constantemente porque su rendimiento deportivo en momentos importantes no cuenta con aquel plus o interés para aprender, lo que los sitúa en competencias menos significativas, generando pensamientos evitativos por no estar presentes o catastróficos al interpretar que las situaciones salen de su control experimentando angustia por resultados, técnicas deficientes en su rendimiento e inclusive afectando su persona en aristas como el autoestima y el autoconcepto.
Otro caso en particular y adentrándonos al mundo de las recompensas también existen atletas que viven o han desarrollado su experiencia deportiva en un entorno completo a la competencia porque su nivel es alto, pero que presentan una escasa motivación por la misma monotonía y la edad los alcanza, optando por tener un nivel de maestría elevado y vivir de algunas rentas, es decir, del pago simbólico que reciben en los partidos municipales o de máster urbano, por lo que debemos de tener cuidado ya que si es un paso de reincorporación o transitorio esto puede maquillar un rendimiento por partidos o temporadas, para que regresen a la élite, lo que puede provocar un plus para el regreso o en momentos importantes bloquear y perder una estabilidad construyendo una rentabilidad poco real o mínima.
¿Qué son los déficits motivacionales y cómo detectarlos?
Para entender mejor que son las técnicas de motivación deportiva, hay que saber los puntos bajos. A veces, los resultados negativos o la monotonía apagan el fuego interno, creando déficits motivacionales. Según el experto J. Buceta (2016), los principales son:
- – Falta de interés: el deportista evade la actividad, se queja del clima o piensa que ir a entrenar “es una pérdida de tiempo”.
- – Falta de confianza: estrés por no ver avances rápidos, lo que conlleva a errores y desánimo.
- – Desánimo por lesiones: ocurre cuando un atleta se lastima y sus pensamientos se orientan a creer que ya no regresará a su nivel y que su esfuerzo no valió la pena.
- – Agotamiento psicológico: cuando la exigencia mental sobrepasa los recursos del deportista, cayendo en un bache de pensamientos irracionales.
¿Cuáles son las mejores técnicas de motivación deportiva?
Para mantener un rendimiento estable y evitar caer en déficits, es indispensable aplicar técnicas de motivación deportiva a corto, mediano y largo plazo:
- – Establecimiento de metas: es vital plantear objetivos reales, alcanzables y redactados en positivo. Tener fechas límite claras ayuda a detonar una motivación fuerte hacia el proceso o el resultado.
- – Refuerzo positivo: los entrenadores deben reconocer el esfuerzo. Frases como “excelente esfuerzo, eso es lo que estamos buscando” construyen un clima motivacional muy estable.
- – Bitácoras de avances: crear un diario de emociones o rutinas donde el atleta registre cómo cambió un pensamiento negativo por uno positivo, y donde anote los logros de la semana.
- – Práctica en imaginación: consiste en recordar situaciones de éxito, visualizar la mejora de movimientos técnicos y revivir sensaciones corporales ganadoras para resignificar la mente.
Solo nos queda entender que la motivación deportiva no es una cualidad estática con la que simplemente se nace, sino una habilidad psicológica dinámica que exige un entrenamiento constante y sistematizado.
Te puede interesar:
¿Cuál es el costo de lesiones deportivas en México?
Cómo prevenir lesiones deportivas al entrenar
Una mente enfocada es imparable, pero un cuerpo protegido es invencible. Dale a tu carrera deportiva el respaldo integral que exige. Haz clic aquí y ten tu seguro médico para deportes hoy mismo.
