Suplementos para alto rendimiento: ¿cuáles son efectivos?
En este artículo te presento cinco suplementos para alto rendimiento deportivo y sus beneficios.
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¿Qué es un suplemento alimenticio?
Los suplementos alimenticios tienen la acción de suplir o complementar nutrientes necesarios en una dieta balanceada. A menudo, en el ámbito del alto rendimiento, son necesarios para el óptimo desempeño del deportista. Lo anterior se debe a que las demandas energética y competitiva se llevan al extremo; son necesarios para evitar lesiones y no dejar fuera de competencia al atleta.
En la ciencia de la nutrición deportiva, los suplementos se dividen por categorías. Los suplementos para alto rendimiento presentados en este artículo se enfocarán en la clasificación A.
¿Qué son los suplementos clasificación A?
Su utilidad es validada por científicos. Es decir, se hacen investigaciones puntuales en el deporte y su efectividad. Esto varía de acuerdo con la tolerancia y respuesta de efectividad en el deportista; puede ser “respondedor” o “no respondedor” del efecto que se busca. Es importante educar al deportista y entrenadores para su uso adecuado.
Suplementos para alto rendimiento deportivo
Bicarbonato de sodio
Se caracteriza por reducir la acidosis metabólica que puede ser generada por entrenamientos demandantes. Sus beneficios a corto plazo se observan en ejercicios de alta intensidad. Por otro lado, a largo plazo se da un aumento de resistencia en el umbral del lactato y aumento de potencia máxima. Esto se debe prescribir en cargas y probar durante los entrenamientos del deportista.
Cafeína
Reduce el daño muscular e inflamación al igual que la percepción del dolor y esfuerzo. Aumenta la resíntesis de glucógeno. Sus beneficios a corto plazo pueden mejorar la resistencia muscular y aumentar la potencia máxima. En cuanto al largo plazo, puede favorecer el rendimiento deportivo y reducir daño muscular, siempre y cuando la alimentación esté bien balanceada. La dosis se prescribe de acuerdo con el tipo de deporte y peso.
Creatina
Es uno de los suplementos para alto rendimiento más populares en el ámbito deportivo. Aumenta el glucógeno, manejo de calcio para la resíntesis energética y reduce la inflamación y degradación de la proteína muscular. Sus efectos a corto plazo son aumentar la capacidad de ejercicios a altas intensidades y una recuperación más rápida entre sets o series. Sus efectos a largo plazo son mejoras en el VO2 máx (consumo máximo de oxígeno) y aumento en el volumen de entrenamiento. Su prescripción se realiza en cargas y distribución de acuerdo con el peso del deportista.
Beta alanina
Este suplemento es conocido por reducir la sensación de fatiga, reducir la utilización de glucógeno y reducir el estrés oxidativo, por mencionar algunos. A corto plazo, puede mejorar el ejercicio de alta intensidad. Entre sus efectos a largo plazo, destaca el aumento de rendimiento deportivo. Su utilidad puede ser a mediano plazo, dependiendo del objetivo deportivo.
Geles deportivos
Indispensables en el alto rendimiento ya que proporcionan una recuperación óptima y favorecen la resíntesis energética durante el desempeño. A corto plazo el deportista recupera energía y a largo plazo puede favorecer el rendimiento competitivo y beneficiar al sistema inmunitario. Es importante realizar las pruebas en gustos/tolerancias y mezclar debidamente en la dieta para evitar problemas gastrointestinales debido a su concentrado en nutrientes.
Su uso depende de cada caso
Estos suplementos se tienen que probar en el deportista previamente. Al igual, se debe considerar el deporte que practica, peso, objetivo, disponibilidad y tolerancia en el entrenamiento. De esta manera, se garantiza su correcta utilidad y desempeño.
Finalmente, la educación en el entorno familiar y de entrenamiento del atleta favorecerá una adaptación para ser altamente competente. Muchos de estos suplementos favorecen objetivos similares por diferentes vías metabólicas.
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