Prevención de lesiones en básquetbol: ¿cómo se logra?
Índice
Estadísticas de las lesiones en básquetbol
Regreso a la actividad después de una lesión
Lesiones en básquetbol por posición
Prevención de lesiones en básquetbol
Soportes y vendaje deportivo para la prevención de lesiones
Entrenamiento para la prevención de lesiones en básquetbol: propiocepción
Relevancia de la propiocepción
El básquetbol es un deporte muy popular en nuestro país, habiendo canchas en la mayoría de los parques deportivos municipales. Sin embargo, su práctica es considerada estadísticamente como uno de los deportes de conjunto con mayor riesgo de lesión. En este artículo encontrarás información útil sobre prevención de lesiones en básquetbol, para seguir practicando sin preocupaciones.
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Estadísticas de las lesiones en básquetbol
Para empezar, debes saber que en este artículo se contabiliza como lesión solo aquel evento en el que hubo pérdida de entrenamientos o partidos.
En este deporte, las lesiones en cabeza, tronco y extremidades superiores figuran entre las más comunes. Además, la evidencia indica que aproximadamente dos terceras partes de las lesiones en básquetbol se presentan en extremidades inferiores.
Podemos dividirlas en dos grandes grupos: por sobreuso y traumáticas. Entre ellas, las dos lesiones principales en el deporte ráfaga son el esguince de tobillo y del ligamento cruzado anterior de rodilla.
De igual forma, hay estudios que indican que mientras más tiempo pases practicando este deporte, más propenso eres a lesionarte. ¡Alrededor de dos lesiones por cada mil horas entrenadas!
Esto pone al básquetbol por debajo del futbol americano y la lucha y al mismo nivel que el futbol. Las lesiones se presentan con mayor frecuencia durante partidos en comparación con entrenamientos en cuanto a horas de práctica.
La tasa de prevalencia de lesiones en mujeres es ligeramente mayor que en los hombres. En ambos géneros, la lesión más frecuente es el esguince de tobillo.
Sin embargo, las lesiones de rodilla son más frecuentes en mujeres que en hombres. A su vez, la aparición de fracturas y lesiones por golpes o traumatismos es más común en hombres que en mujeres.
La mayoría de estas lesiones suelen presentarse frecuentemente durante las primeras dos semanas de entrenamiento y las dos semanas después de unas vacaciones largas.
La intervención quirúrgica más frecuente entre los jugadores de básquetbol es la reparación del ligamento cruzado anterior de la rodilla, seguida de la reparación de meniscos.
Regreso a la actividad después de una lesión
La mayoría de las lesiones requieren menos de una semana de reposo para el regreso a la actividad deportiva. Sin embargo, hay algunas lesiones que requieren de 1 a 3 semanas o un periodo mayor a 3 semanas para sanar.
De manera más sencilla, la mayoría de las lesiones en básquetbol ponen fin a la temporada del jugador mientras sanan. Por otra parte, hay lesiones que requieren cirugía.
Entre las lesiones en las que se requiere intervención quirúrgica se encuentran las fracturas, rupturas músculo tendinosas, y esguinces ligamentarios.
En general, no solo las lesiones son frecuentes durante los partidos. También existe una presencia de fracturas, conmociones y heridas.
Entre los factores de riesgo se encuentran el contacto jugador-jugador, aumento en la intensidad del juego y menor control en las situaciones y entorno del partido.
Lesiones en básquetbol por posición
Otro de los aspectos a tomar en cuenta para la prevención de lesiones en básquetbol, es la posición en la que el jugador se desempeña. Tanto hombres como mujeres, los guardias son los más propensos a lesionarse, seguido de los aleros o delanteros y finalmente los centros.
En cualquiera de estas posiciones, el tejido que más se lesiona es el ligamento, con un porcentaje cercano a la mitad del total de las lesiones. A su vez, el tobillo y pie es la zona más frecuente de lesión.
Dentro de las actividades en la cancha que provocan lesiones, tenemos que la más frecuente es ir a la disputa de los rebotes. Le siguen las tácticas de defensa, de juego, dribles, coladas y tirando.
El mecanismo específico de lesión más frecuente es la colisión o choque con otro jugador, salto o aterrizaje, pisotones o patadas y rotación del cuerpo con el pie plantado en el piso.
También se encontró un alto porcentaje de lesiones resultado de faltas, juego antideportivo o intencionales. De ellos, la mitad tienen que ver con lesiones en cara, cuello y cabeza.
Podemos tomar esto como una invitación a tener un buen espíritu deportivo y jugar limpiamente. Así fomentamos la prevención de lesiones en básquetbol.
Prevención de lesiones en básquetbol
El básquetbol, por su naturaleza de juego, tiene un gran componente vertical. Esto quiere decir que se requieren en promedio de 35 a 46 movimientos de salto y aterrizaje por juego.
La naturaleza multidireccional del baloncesto requiere constante aceleración y desaceleración, forzando a los atletas a cambiar de dirección o de movimiento específico cada 2 o 3 segundos durante las jugadas.
Mientras que en otros deportes se realiza un solo movimiento cíclico en plano frontal como la carrera, aquí gran parte de los desplazamientos son laterales, diagonales y reversa. También son comunes los saltos en dos pies, en un pie, saltos verticales y saltos longitudinales al aro.
Todos estos factores son importantes para la prevención de lesiones en básquetbol, pues son los motivos por los cuales se ocasionan. Ahora que los analizamos, podemos pasar a revisar las maneras de prevenir lesiones.
Soportes y vendaje deportivo para la prevención de lesiones
Existe numerosa evidencia acerca de la efectividad de los soportes articulares en la prevención de lesiones en básquetbol. Actualmente existe un mercado en crecimiento con múltiples opciones de tobilleras, rodilleras, tape y neurotape.
Cada vez se proponen diseños nuevos con el objetivo de ayudar al atleta en la prevención de lesiones en básquetbol. Como hemos visto, la lesión número uno es el esguince de tobillo y es el foco de la mayoría de los estudios hasta ahora.
Hay evidencia significativa en la efectividad de las tobilleras y vendaje para la prevención de estas lesiones en básquetbol. Existe un mayor beneficio en pacientes con antecedentes de esguince o de esguinces recurrentes, que en las lesiones primarias.
En cuanto a qué es mejor o qué debo utilizar, si vendaje o tobillera, ambos muestran eficacia en la prevención de lesiones en básquetbol. Sobre todo si existen antecedentes de esguinces, inestabilidad articular y esguinces recurrentes.
Sin embargo, hay que considerar el costo-beneficio, ya que en un equipo es tres veces más caro usar tape que usar tobillera. Además, el tape se tendría que estar cambiando al término de cada juego, y en el caso de los torneos infantiles y juveniles, hay de uno a tres partidos al día.
Esto eleva demasiado el costo del tape en comparación con la tobillera y ambos muestran el mismo beneficio.
En la articulación de rodilla, el vendaje deportivo no mostró efectividad en la prevención de lesiones en básquetbol y las rodilleras elásticas convencionales tampoco.
En cambio, las nuevas rodilleras tecnología DonJoy® para pacientes con antecedentes de lesión de LCA, han mostrado evitar o limitar los movimientos articulares que podrían provocar ruptura de ligamentos.
Entrenamiento para la prevención de lesiones en básquetbol: propiocepción
La propiocepción es el proceso por el cual el cuerpo recibe información sensorial del entorno e integra esa información para producir una respuesta motora.
En algunas ocasiones, lo utilizamos como sinónimo de “balance” o “equilibrio”. Estos tipos de ejercicios mejoran la habilidad del sistema motor-sensorial en adaptarse a cambios repentinos en el entorno. Como consecuencia, ayudan al cuerpo en la prevención de lesiones agudas en básquetbol.
Debido a la importancia de estos ejercicios en la prevención de lesiones deportivas, existe una cantidad de programas de calidad. En estos se mezclan ejercicios de calentamiento, fuerza, adaptación y propiocepción.
Estos programas preparan al cuerpo para las exigencias de un deporte específico, teniendo gran influencia en la prevención de lesiones en básquetbol.
Especialmente en esguince de tobillo primario y todavía más en la disminución de esguinces en atletas con inestabilidad previa o antecedentes.
Relevancia de la propiocepción
Algunos de los programas son generales, como el FIFA 11+, diseñado inicialmente para futbol. Sin embargo, como el programa es tan completo, se decidió implementarlo en la pre-temporada y temporada regular en equipos de básquetbol.
En esa misma temporada, se vio reflejada una reducción en las tasas de lesión y en la gravedad de las lesiones, en comparación con temporadas anteriores.
Es también una pieza fundamental en el éxito de la rehabilitación y del retorno a la actividad deportiva en las lesiones ligamentarias. En términos generales, el trabajo de la propiocepción ayuda a los atletas en la prevención de lesiones en básquetbol.
Ya que es parte del entrenamiento, variará mucho la cantidad semanal de carga o de ejercicios dedicados al balance. Así como los tipos de ejercicio y el equipamiento e instalaciones con las que se cuenta.
En conclusión, existen dos grupos de prevención de lesiones en el básquetbol. Estos son el uso de soportes, como tobilleras o tape deportivo, y el entrenamiento de la propiocepción.
Ambos deberían adoptarse como hábito dentro de la planeación de las sesiones de entrenamiento y en periodo competitivo. Siempre es mejor prevenir y disminuir riesgos, que perder semanas valiosas debido a una lesión que se puede prevenir.
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