Índice
Características del entrenamiento funcional
Diferencias entre crossfit y entrenamiento funcional
Características de las actividades de gimnasio
Diferencias entre crossfit y actividades de gimnasio
Características de la calistenia
Diferencias entre crossfit y calistenia
A veces nos dicen crossfit y pensamos en entrenamiento funcional, actividades de gimnasio o calistenia. Sin embargo, las diferencias entre crossfit y esos entrenamientos son más grandes de lo que pensamos.
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En qué consiste el crossfit
Crossfit es un sistema de acondicionamiento físico, por lo tanto, busca el desarrollo de tus capacidades físicas para mejorar el rendimiento a través del ejercicio de fuerza.
El crossfit hace uso de técnicas de halterofilia, gimnasia, ejercicios pliométricos, aeróbicos y anaeróbicos, por lo tanto es un entrenamiento funcional completo.
Al entrenar crossfit mejoras tu resistencia cardiorrespiratoria y muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, equilibrio y precisión.
Su objetivo principal es mejorar la condición física, por lo tanto suele confundirse con los sistemas de acondicionamiento físico que ya te mencioné.
Sin embargo, las diferencias entre crossfit y estos ejercicios se definen en sus características individuales, es por eso que te las voy a explicar.
Características del crossfit
El entrenamiento de crossfit emplea diferentes técnicas de ejercicio en rondas de alta intensidad. A una rutina de crossfit se le conoce como workout of the day o WOD.
En un WOD se combinan ejercicios de diferentes disciplinas, es por eso que en tu entrenamiento encontrarás:
- – Halterofilia: los movimientos de arrancada y dos tiempos son empleados en un entrenamiento de crossfit.
- – Gimnasia: al entrenar crossfit realizarás dips de aro, flexiones verticales y aprenderás a trepar la soga.
- – Ejercicios pliométricos: se caracterizan por desarrollar la potencia del músculo y la velocidad. Algunos ejemplos son el salto al cubo, los burpees, las sentadillas y las lagartijas.
- – Ejercicios anaeróbicos: se realizan a alta intensidad durante poco tiempo. Por lo tanto en el crossfit se realizan empujes de hombro, sentadillas con peso, peso muerto y ejercicios con pesas.
- – Ejercicios aeróbicos: por el contrario, estos ejercicios se realizan durante más tiempo pero a baja intensidad. En el crossfit vas a saltar la cuerda y usarás la bicicleta.
Entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional es un sistema de acondicionamiento físico con ejercicios destinados a una función específica, por lo tanto, debe funcionar en la vida cotidiana.
Aquí se toma en cuenta la biomecánica natural del cuerpo humano, simulando movimientos cotidianos con poco peso o sin peso. El entrenamiento funcional mejora el rendimiento deportivo y ayuda a evitar lesiones.
Con el entrenamiento funcional desarrollas equilibrio y movilidad, además de mantener el músculo y estimular la pérdida de peso.
Características del entrenamiento funcional
En este sistema de acondicionamiento se trabaja el cuerpo completo en cada rutina, por lo tanto sus ejercicios trabajan todos los músculos al mismo tiempo. Se realizan dos tipos de ejercicio.
- – Ejercicios isométricos: estos ejercicios se caracterizan por trabajar el músculo mediante la tensión. Algunos ejemplos son las planchas o las zancadas.
- – Ejercicios anaeróbicos: en el entrenamiento funcional también se hacen estos ejercicios, por lo general con poco peso.
Diferencias entre crossfit y entrenamiento funcional
Al conocer las características de cada entrenamiento encontramos fácilmente las similitudes entre ellos.
En este caso es el uso de movimientos funcionales, como sentadillas y zancadas y ejercicios anaeróbicos, como trabajar los bíceps con mancuernas.
Sin embargo, una de las diferencias entre crossfit y entrenamiento funcional es la cantidad de peso que se trabaja. En el crossfit se levanta mucho más peso que en el entrenamiento funcional.
Otra diferencia es que en las sesiones de entrenamiento de crossfit cada ejercicio se enfoca en trabajar y desarrollar una capacidad física diferente.
Por otro lado, el entrenamiento funcional trabaja todo el cuerpo en conjunto.
Finalmente, el objetivo de cada entrenamiento es otro ejemplo de las diferencias entre ellos.
El crossfit mejora el rendimiento en la vida cotidiana por el uso de movimientos funcionales, sin embargo su objetivo principal no es ese.
El objetivo principal del entrenamiento funcional es imitar los movimientos de la vida cotidiana, por eso lleva ese nombre. Algo así como enseñarle a tu cuerpo a funcionar.
Actividades de gimnasio
Para continuar las comparaciones, hablemos ahora de las actividades de gimnasio. En este sistema de acondicionamiento físico se hace uso de la fuerza de gravedad con discos, mancuernas y máquinas.
Las actividades de gimnasio favorecen el crecimiento del músculo y la pérdida de peso y ayudan a desarrollar fuerza y resistencia, por lo general se usa como complemento a otros deportes.
De este entrenamiento derivan otros ejercicios como la halterofilia, el culturismo, powerlifting, strongman y crossfit. Es por eso que suelen confundirse entre sí, pero no son lo mismo.
Características de las actividades de gimnasio
Una sesión de entrenamiento se divide en rutinas que trabajan un grupo muscular diferente. Por ejemplo, los lunes trabajas los músculos de la pierna y el martes los del pecho y así sucesivamente hasta ejercitar todo el cuerpo.
Las actividades de gimnasio se caracterizan por las repeticiones con peso en una zona específica, las cuales favorecen el crecimiento del músculo. En este entrenamiento se realizan dos ejercicios.
- – Calentamientos: son ejercicios enfocados en la rotulación articular, actividad cardiovascular y estiramientos. Se realizan para preparar al cuerpo y al músculo.
- – Ejercicios anaeróbicos: todos los ejercicios que se realizan se hacen con peso. El propósito es incrementar gradualmente la fuerza muscular y cargar más.
Diferencias entre crossfit y actividades de gimnasio
Ya que ambos ejercicios hacen uso de pesas en sus entrenamientos, es muy fácil confundirlos entre sí. En el crossfit y las actividades de gimnasio, el uso de fuerza para mejorar las capacidades físicas es el objetivo principal.
Por lo tanto, una de las principales diferencias entre crossfit y las actividades de gimnasio es que el crossfit es un derivado de lo último. El crossfit emplea estos ejercicios en su rutina y complementa con más ejercicios de otras disciplinas.
Las actividades de gimnasio se reducen a rutinas que trabajan un grupo de músculos aislados. Se puede complementar con un poco de cardio, sin embargo, siguen siendo ejercicios con pesas y mancuernas.
Otra de las diferencias entre crossfit y actividades de gimnasio es la dinámica del entrenamiento. Las actividades de gimnasio hacen uso de las repeticiones para estimular el músculo y hacerlo crecer.
Al contrario, en el crossfit no hay repeticiones. Un día haces una serie de ejercicios diferentes y al día siguiente la rutina cambia completamente.
Claro que hacer series implica repetir un ejercicio, pero en menor frecuencia que las actividades de gimnasio, por lo tanto el crossfit es más variado.
Calistenia
Finalmente, para continuar con la lista de diferencias entre crossfit y otros sistemas de acondicionamiento hablaremos de la calistenia y de qué se trata.
La calistenia es el sistema de acondicionamiento físico que utiliza únicamente el peso corporal para mejorar las capacidades físicas del individuo.
Es muy dinámico, por lo tanto mejora la precisión, el equilibrio, el sistema cardiovascular y la postura. Además te ayuda a bajar de peso y ganar fuerza muscular.
Características de la calistenia
La palabra calistenia es de origen griego y significa “la belleza en el movimiento”. Por lo tanto, este entrenamiento implica conseguir armonía física a través del movimiento del cuerpo y no hace uso de peso adicional en sus entrenamientos.
En la calistenia la creencia principal es que solo con el peso corporal se pueden conseguir los mismos resultados que usando peso extra. Es por eso que solo implementa tres ejercicios en sus rutinas:
- – Ejercicios isométricos: la calistenia se caracteriza por estos ejercicios, por eso es que los que entrenan hacen muchas planchas o se cuelgan de barras con el cuerpo extendido.
- – Ejercicios pliométricos: en la calistenia también se hacen flexiones, sentadillas y lagartijas para trabajar la fuerza muscular.
- – Gimnasia: para adquirir equilibrio y precisión. En la calistenia no faltan los fondos, las flexiones verticales y pararse de manos.
Diferencias entre crossfit y calistenia
Como te das cuenta, estos entrenamientos suelen confundirse ya que ambos hacen uso de la gimnasia y los ejercicios de potencia para mejorar las capacidades físicas de quienes entrenan.
Sin embargo, el objetivo principal que persigue cada uno es una de las diferencias entre crossfit y calistenia. Aunque ambos dan como resultado el mejoramiento de nuestras capacidades físicas, en el crossfit se hace mediante la fuerza.
En la calistenia, este objetivo se consigue con forma y control más que con fuerza. Este entrenamiento se enfoca en que el cuerpo perderá peso y aumentará masa muscular naturalmente si todos los ejercicios se hacen correctamente.
Otra de las diferencias entre crossfit y este entrenamiento es que la calistenia se puede realizar en cualquier parte, ya que no se necesita ningún equipo. El crossfit debe practicarse en un espacio controlado con el equipo adecuado.
Las diferencias entre crossfit y estos entrenamientos son grandes, sin embargo no hay uno mejor que otro.
Los objetivos personales influyen en el tipo de entrenamiento que mejor se adapte a ellos y de eso dependen los resultados.
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