Lesiones en danza aérea: prevención y tratamiento
Índice
Danza aérea: arte + actividad física
Lesiones en danza aérea: tendinopatías
¿Qué hacer en caso de sufrir alguna lesión?
Prevención de lesiones en danza aérea
La danza aérea es una disciplina actual y progresiva que rompe preconceptos y estándares sobre la danza tradicional. Fue creada por la coreógrafa argentina Brenda Angiel quien dice que es una propuesta en plena vigencia que entabla una extraña y novedosa manera de relacionarnos con nuestro cuerpo. En este artículo platicaremos sobre cuáles son las lesiones en danza aérea, su prevención y tratamiento.
“Se necesita un atleta para bailar, pero un artista para ser un bailarín”.
— Shanna LaFleur.
Danza aérea: arte + actividad física
Esta tipo de danza es una práctica circense en la que se emplean diferentes movimientos que combinan acrobacias, elasticidad y danza. Se utilizan diferentes “aparatos” como son: tela, trapecio, aro, cubo, cintas, cuerda lisa etc. Es considerada una actividad de alto riesgo, sin embargo, es una de las más populares dentro de las artes circenses.
A lo largo del tiempo, su práctica ha ido evolucionado. De igual manera, su dificultad se ha incrementado, su difusión extendido y su popularidad aumentado considerablemente. Al ser un arte cada vez más practicada, hoy en día se realiza con creciente conciencia, técnica y responsabilidad. Es un deporte ideal para aquellos que buscan combinar las acrobacias con el mundo artístico.
Al ser de alto riesgo y exigencia, el entrenamiento suele ser de alto impacto para la piel, los músculos, las articulaciones y ligamentos. Como en cualquier otro deporte, se presentan lesiones comunes que afectan a sus practicantes en mayor o menor medida. A continuación se mencionan las lesiones en danza aérea más características, el cómo prevenirlas y qué hacer en caso de sufrir una.
Lesiones en danza aérea: tendinopatías
¿Cómo se generan?
Cuando ocurre una inflamación en la inserción del o de los músculos. A este grupo de patologías se le conocen como tendinopatías que, a su vez, se dividen en:
- – Tendinitis: cuando ocurre algún golpe sobre la inserción muscular o cuando se realiza un movimiento brusco que ocasiona una inflamación aguda.
- – Tendinosis: cuando un músculo sufre una “sobrecarga”, ocasiona que el tendón cambie su estructura haciéndolo más susceptible a sufrir un proceso degenerativo, micro rupturas o una ruptura total.
La aparición de una tendinopatía se genera por diferentes razones. Ejemplos son: sobrecarga muscular, mal entrenamiento, mala técnica, movimientos bruscos, falta de entrenamiento o como consecuencia de alguna lesión previa no tratada.
En algunos casos, el dolor puede originarse por la compresión localizada de algún nervio durante su trayecto. Si no son tratadas a tiempo, pueden generar que la lesión empeore y sea más difícil su recuperación.
Tendinopatías en hombro
La articulación más susceptible a sufrir lesión es el hombro. Dentro de este grupo de lesiones en danza aérea, las más frecuentes suelen localizarse en el “manguito rotador”. Esta es una estructura conformada por cuatro músculos que brindan estabilidad a la articulación glenohumeral.
Los nombres de dichos músculos son: supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular. De estos —debido al trayecto anatómico que tiene su tendón— el más común en sufrir una lesión es el “supraespinoso”.
Este músculo nace en la fosa superior de la escápula, pasa por debajo del acromion hasta articular con el húmero. Al pasar por debajo del acromion tiende a inflamarse y generar una disminución del espacio articular que ocasiona la imposibilidad de subir el brazo.
Signos y síntomas
- – Dolor crónico en la inserción del músculo afectado, en el recorrido del brazo, cuello y zona escapular.
- – Inflamación de una o más zonas adyacentes.
- – Sensación de fatiga en la musculatura afectada.
- – Dolor agudo al realizar movimientos con el brazo.
En casos más graves:
- – Adormecimiento de la zona y en el trayecto nervioso.
- – Imposibilidad de realizar movimientos que involucren a la musculatura afectada.
- – Pérdida de fuerza.
- – Sensación de hormigueo o adormecimiento en la zona o en el trayecto nervioso.
¿Cómo prevenirlas?
- – No someter al cuerpo a sobrecargas musculares.
- – Evitar mantener periodos de entrenamiento semanal sin descanso. Es recomendable descansar por lo menos una vez por semana.
- – No realizar la misma intensidad de entrenamiento todos los días.
- – Realizar estiramientos post entrenamiento.
- – Realizar el entrenamiento con la correcta técnica.
- – Fortalecer los músculos estabilizadores de hombro.
a. Posición correcta en suspensión de brazos. Los hombros en rotación externa, realizando una depresión escapular manteniendola fija.
b. Posición incorrecta. Se utiliza mucho el dorsal ancho, lo que direcciona la escápula hacia afuera. Se utiliza de la misma forma el pectoral mayor, lo que propicia una rotación interna del hombro.
¿Podré seguir practicando danza aérea?
Sí, siempre que un profesional de la salud dé la aprobación. Esta decisión dependerá del grado de lesión y de cómo se lleve a cabo el tratamiento. En caso de tener reposo absoluto, será importante seguir las recomendaciones e indicaciones del profesional de salud. De esta forma se evitarán complicaciones en el futuro.
Tendinopatías en cadera
Otra lesión común es la tendinopatía del músculo Psoas Iliaco. Es un músculo flexor de cadera y, por su posición anatómica, suele presentar lesiones por la realización de flexiones de cadera sin buena técnica.
La parte Psoas, nace de las apófisis transversas de la doceava vértebra torácica y de las cinco vértebras lumbares. La parte Iliaca nace en la cara interna de la fosa iliaca. Ambas pasan por debajo del ligamento inguinal y se unen en un tendón común llegando al trocánter menor del fémur.
Si miramos la imagen anterior, debido a su posición anatómica, al elevar ambas piernas en una flexión de cadera se genera una hiperlordosis lumbar. Esta puede ser evitada realizando fuerza abdominal y, de esta forma, reduce la sobrecargar y la posibilidad de lesionar el músculo.
Durante esta práctica, se realizan muchos movimientos de esta índole en suspensión lo que somete a un esfuerzo mayor al Psoas Iliaco.
a. Posición correcta en suspensión (sujeción del abdominal con el transverso del abdomen, retroversión pélvica con la musculatura glútea e isquiotibiliales).
b. Posición incorrecta en suspensión (la musculatura flexora de cadera y aductora de cadera). En la primera posición, se protege la zona lumbar y se elimina la sobrecarga del Psoas iliaco.
Signos y síntomas
- – Dolor crónico en la inserción del músculo afectado, en la zona de la ingle, lateral de la cadera y, en algunos casos, dolor lumbar.
- – Dolor agudo al terminar el entrenamiento en las zonas mencionadas anteriormente.
- – Inflamación de una o más zonas adyacentes.
- – Dolor agudo en la zona de la ingle a la hora de caminar.
- – Sensación de fatiga en la musculatura afectada.
En casos más graves:
- – Adormecimiento de la zona y en el trayecto nervioso.
- – Sensación de un “choque” eléctrico en el trayecto nervioso.
- – Imposibilidad de realizar movimientos que involucren a la musculatura afectada.
- – Pérdida de fuerza.
¿Cómo prevenirlas?
- – No someter al cuerpo a sobrecargas musculares.
- – Evitar realizar flexiones de piernas sin una preparación abdominal previa.
- – Realizar una correcta técnica al elevar las piernas.
- – Evitar mantener periodos de entrenamiento semanal sin descanso. Es recomendable descansar por lo menos una vez por semana.
- – No realizar la misma intensidad de entrenamiento todos los días.
- – Fortalecer musculatura pélvica, abdominal y de piernas.
- – Realizar estiramientos post entrenamiento.
¿Podré seguir practicando danza aérea?
Sí, siempre que un profesional dé la salud de la aprobación. Esta decisión dependerá del grado de lesión y de cómo se lleve a cabo el tratamiento. Se deberá tener en claro que al ser un músculo muy profundo deberá tener los cuidados y precauciones que el personal de salud indique. De esta forma se evitarán complicaciones futuras.
Pero…
Mantener el reposo no significa dejar de realizar actividad física, se refiere a descansar esa lesión pudiendo realizar fortalecimientos y estiramientos de otros músculos para tener un correcto equilibrio muscular. Es importante saber que una lesión implica mayor conocimiento sobre nosotros y la técnica para así evitar lesiones en un futuro.
¿Qué hacer en caso de sufrir alguna lesión?
En caso de presentar alguno de los síntomas, acudir con el personal de salud deportiva u ortopédica. Ellos realizarán una evaluación y ofrecerán un diagnóstico certero.
En caso de presentar una tendinitis, lo habitual es mantener reposo del ejercicio físico intenso y toma de antiinflamatorios en caso de que el médico lo indique. En caso de presentar tendinosis, se recomienda acudir a fisioterapia que brinde un tratamiento para sanar la lesión.
Lesiones en la piel
Otras lesiones en danza aérea que se presentan durante la práctica son las de la piel. Estas involucran quemaduras por fricción y hematomas por contusión o por isquemia (disminución o detención de la irrigación sanguínea) en algunas zonas del cuerpo.
¿Cómo se generan?
A partir de la realización de alguna acrobacia, transición o figura, donde el roce de la piel con el aparato genere fricción. De igual manera, cuando el apoyo de alguna zona sobre el aparato o algún amarre que someta a una ligera isquemia en la zona.
Esto es “normal”, ya que al realizar las diferentes acrobacias, hay zonas donde el cuerpo tiene mayor roce. Su aparición irá disminuyendo conforme se mejore la técnica y el cuerpo se adapte. Las zonas donde se suelen presentar con mayor frecuencia son las coyunturas y protuberancias óseas.
¿Cómo se previenen?
En la mayoría de los casos es inevitable, pero para su disminución se puede:
- – Utilizar prendas de ropa que cubran las coyunturas.
- – Tener un buen conocimiento de la técnica y de cómo se realiza cierta figura o acrobacia.
- – Evitar la repetición constante del mismo truco o acrobacia que propicie la lesión.
¿Cómo tratarlas?
A lo largo de la práctica, el cuerpo va creando resistencia y los tejidos se van acostumbrando a dicha carga. En caso de sufrir una quemadura por fricción, acudir con el personal de salud, quien probablemente brindará algún tipo de medicamento en pomada para favorecer la cicatrización.
En caso de que la quemadura no sea grave, se recomienda utilizar cremas lubricantes como vitacilina, vaselina, pasta de lassar o, en su defecto, algo más natural como sábila. Para su aplicación, solo se coloca sobre la zona afectada y se deja actuar.
En caso de sufrir un hematoma, será importante dar tiempo a que el cuerpo lo reabsorba. Si pasa mucho tiempo y este no logra reabsorberse, acudir con algún profesional de la salud para darle una adecuada atención.
Una técnica que ayuda a la absorción de los hematomas son los contrastes. Para realizarlos, se coloca una compresa fría sobre la zona durante tres minutos y, posteriormente, una caliente durante otros tres minutos. Se repite el mismo procedimiento tres veces. El realizarlos genera un efecto de “bombeo”, lo que favorece la reabsorción del hematoma.
Prevención de lesiones en danza aérea
A continuación, dejaré unos enlaces en los que podrás ver diferentes ejercicios y técnicas para evitar las lesiones en danza aérea antes mencionadas:
Referencias:
José Máximo Gómez Acevedo. (2014). El manguito de los rotadores. 23 de Junio 2020, de Medicgraphic.
