Reglas del crossfit: ¿cómo se compite?
Índice
El fitness funcional —comúnmente conocido por su nombre más popular CrossFit— es un tipo de entrenamiento que combina ejercicios de fuerza, resistencia y agilidad, diseñado para mejorar la condición física integral. Esta disciplina se ha popularizado en todo el mundo gracias a su enfoque en movimientos funcionales que simulan actividades cotidianas, pero realizados con alta intensidad. A nivel competitivo, el fitness funcional está regulado por la International Functional Fitness Federation (iF3), que establece las normas y reglas oficiales. En este artículo, te explicamos todo sobre las reglas del crossfit, cómo se estructura una competencia, cuáles son las penalizaciones y qué equipo se necesita.
Definición y objetivo
El fitness funcional es un sistema de entrenamiento que se centra en desarrollar las capacidades físicas en seis áreas principales: fuerza, potencia, velocidad, resistencia, agilidad y movilidad. Combina ejercicios de diversas disciplinas, como levantamiento de pesas, gimnasia, carrera y movimientos funcionales con alta intensidad. En competencia, se busca que los atletas sean lo más completos posible en todas estas áreas.
El objetivo del fitness funcional es mejorar la capacidad física total de los participantes. Se trata de desarrollar fuerza, resistencia cardiovascular, flexibilidad, potencia, equilibrio y coordinación a través de ejercicios variados y desafiantes. En el contexto competitivo, el objetivo es completar un conjunto de pruebas o “workouts” (WODs, por sus siglas en inglés) lo más rápido posible o con el mayor número de repeticiones en un tiempo limitado, dependiendo de las reglas específicas de cada evento.
Cómo se compite
Los atletas participan en una serie de pruebas diseñadas para evaluar diferentes aspectos de su rendimiento físico. De acuerdo a las reglas del crossfit, las competiciones están divididas en categorías de acuerdo a los niveles de habilidad y edad y pueden ser individuales o por equipos. Las pruebas pueden incluir levantamiento de pesas, carreras, ejercicios gimnásticos y otros movimientos que desafían la resistencia y la fuerza.
Tipos de competencias
–Competencias cronometradas: los atletas deben completar una serie de ejercicios en el menor tiempo posible. Gana el que finalice antes.
–Competencias por repeticiones: se establecen tiempos límites y los competidores deben realizar tantas repeticiones como sea posible dentro de ese período.
–Eliminatorias: algunos eventos incluyen rondas eliminatorias, donde los atletas más lentos o con menos repeticiones quedan fuera hasta que se corona a un ganador.
Estructura de las competencias
- – Las competencias suelen tener entre 3 y 6 workouts a lo largo de un día o varios días. Cada workout evalúa diferentes habilidades físicas y tiene un conjunto específico de reglas y ejercicios.
- – Los resultados se miden con base en el tiempo empleado, el número de repeticiones completadas o el peso levantado. La suma de los resultados de todos los workouts determina la clasificación final del atleta.
Faltas y penalizaciones
Las competiciones de crossfit tienen reglas estrictas para asegurar la correcta ejecución de los ejercicios y la seguridad de los atletas. Las faltas se producen cuando los atletas no cumplen con las reglas del crossfit en cuanto a ejecución o intentan hacer trampas para mejorar sus tiempos o repeticiones.
Faltas
- -No realizar el rango de movimiento completo: en ejercicios como sentadillas, flexiones o levantamientos de peso, se penaliza si no se realiza el rango de movimiento completo, como bajar lo suficiente en una sentadilla o extender completamente los brazos en una flexión.
- -Omisión de repeticiones: si un atleta omite realizar alguna repetición durante un workout, se considera falta, lo que puede llevar a penalizaciones en su puntaje.
- -Uso incorrecto del equipo: si el atleta no utiliza el equipo de la manera adecuada o rompe alguna de las reglas del evento en cuanto a su manejo, puede ser penalizado.
Penalizaciones
- -Descuentos en la puntuación: en caso de una falta menor, como no completar el rango de movimiento en algunas repeticiones, los jueces pueden aplicar descuentos en la puntuación final o anular repeticiones.
- -Tiempo adicional: en las pruebas cronometradas, los atletas pueden recibir tiempo adicional por cada falta cometida.
- -Descalificación: en casos de faltas graves, como comportamiento antideportivo o no seguir las indicaciones de seguridad, un atleta puede ser descalificado de la competencia.
Área de competencia
El área de competencia para eventos de fitness funcional debe cumplir con ciertos requisitos de tamaño y organización para garantizar la seguridad y la fluidez del evento.
–Dimensiones: el área de competencia suele ser un espacio amplio, a menudo en gimnasios o pabellones deportivos, que permite que los atletas se muevan libremente entre las diferentes estaciones de ejercicios.
–Estaciones: dependiendo de los ejercicios que se vayan a realizar, se colocan diferentes estaciones, como plataformas de levantamiento de pesas, barras de pull-up, anillas para gimnasia y áreas marcadas para correr o realizar movimientos específicos.
–Seguridad: es esencial que el área esté despejada de obstáculos y cuente con personal que supervise la correcta ejecución de los ejercicios para evitar accidentes.
Equipo deportivo
El equipo utilizado en el fitness funcional es muy variado y depende de los ejercicios que se incluyan en los workouts. Sin embargo, hay algunos elementos que son esenciales en la mayoría de las competiciones:
- -Barras y discos de pesas: utilizados en ejercicios como el snatch, clean and jerk o deadlifts. Las barras suelen estar hechas de acero de alta resistencia para soportar grandes pesos sin deformarse. Los discos olímpicos, por otro lado, están fabricados de goma o poliuretano para reducir el impacto y proteger el suelo en caso de caídas. Las barras deben cumplir con los estándares de peso y seguridad establecidos por la iF3, la barra olímpica estándar para hombres pesa 20 kg y la barra para mujeres pesa 15 kg, mientras que los discos de pesas varían en peso desde 0.5 kg hasta 25 kg o más.
- -Kettlebells: se usan para ejercicios de balanceo o movimientos explosivos y varían en peso dependiendo de la categoría de competencia. Las kettlebells están fabricadas de hierro fundido o acero y tienen una amplia variedad de pesos, desde los 4 kg hasta 48 kg o más.
- -Cajones de salto (box jumps): los atletas deben saltar repetidamente sobre un cajón de una altura regulada y aterrizar de manera controlada. Las cajas están hechas de madera o espuma de alta densidad. Las versiones de madera ofrecen más estabilidad, mientras que las de espuma brindan mayor seguridad al reducir el riesgo de lesiones. Las alturas estándares de las cajas son ajustables, pero las más comunes son las de 50 cm, 60 cm y 75 cm.
- -Cuerdas para escalar o saltar: por un lado, las cuerdas de saltar se utilizan para realizar saltos rápidos en los entrenamientos cardiovasculares. Por otro lado, las cuerdas para trepar están hechas de sisal, manila o polipropileno y suelen medir entre 4.5 y 6 metros,
- -Anillas gimnásticas: se usan en ejercicios de gimnasia como muscle-ups, dips o pull-ups. Pueden ser de madera o plástico de alta resistencia y tienen un diámetro estándar de 18 cm, con una correa ajustable que permite colgarlos a diferentes alturas para diversos ejercicios.
Uniformes reglamentarios
El reglamento de la International Functional Fitness Federation establece algunas pautas básicas para los uniformes de los atletas en las competencias:
- -Ropa deportiva ajustada: los atletas deben utilizar ropa que permita el movimiento libre y no interfiera con la ejecución de los ejercicios. Camisetas sin mangas, pantalones cortos o mallas suelen ser lo más común.
- –Zapatillas especializadas: las zapatillas deben ser adecuadas para el tipo de ejercicio. Por ejemplo, para levantamiento de pesas se recomienda el uso de zapatillas de suela dura y plana para mayor estabilidad.
- -Protecciones adicionales: es común que los competidores utilicen muñequeras, rodilleras o cinturones de levantamiento de pesas para evitar lesiones en las pruebas más exigentes.
- -Personalización y patrocinio: aunque no hay restricciones estrictas en cuanto a colores o diseños de los uniformes, los organizadores de competiciones pueden permitir logotipos de patrocinadores, siempre y cuando no interfieran con la visibilidad de los movimientos del atleta.
Con esto concluimos las reglas del crossfit. Esta disciplina desafiante evalúa la capacidad física integral de los competidores. Desde la fuerza hasta la agilidad, cada prueba es un verdadero reto para los atletas.
Con reglas claras, equipos especializados y una estructura competitiva justa, esta disciplina continúa creciendo en popularidad, atrayendo a personas de todo el mundo interesadas en mejorar su rendimiento físico y enfrentar nuevos retos. Si deseas participar o conocer más sobre este deporte, es fundamental familiarizarte con las reglas del crossfit y las regulaciones para competir de manera segura y eficiente.
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