Prevención de lesiones en el ciclismo, ¿es posible?
Índice
En qué consiste la prevención de lesiones
Contracción muscular, una interesante propiedad en la prevención de lesiones
Recomendaciones generales para la prevención de lesiones en el ciclismo
La mercadotecnia de muchos profesionales de la salud ocasiona que el término “prevención de lesiones” se expanda como pan caliente. Pero, ¿es posible la prevención de lesiones en el ciclismo?
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En qué consiste la prevención de lesiones en ciclismo
¿Realizar un masaje, colocar kinesiotape o hacer estiramientos en verdad ayuda a la prevención de lesiones en el ciclismo? Para fines teóricos, cabe decir que sí, en efecto ¡es posible! Pero en el campo práctico debemos decir que el mecanismo lesional siempre estará ahí. Incluso aplicando las técnicas anteriormente mencionadas.
No siempre podremos evitar una caída de la bicicleta o lesiones que ocurran dentro de la competencia o por estrés de tejidos. Por eso debemos saber el momento, forma, objetivo y dosificación de técnicas que debemos utilizar para lograr la prevención de lesiones en el ciclismo.
Las recomendaciones para prevenir lesiones se dividen en dos grupos principales: instrumentos de ejecución y propiedades musculares.
Instrumentos de ejecución
Los atletas de diferentes deportes tienen un equipo que les ayuda a realizar su actividad deportiva y es de suma importancia que se encuentre siempre en buen estado. En el ciclismo, esto no es excepción. De hecho, la causa principal de lesiones en ciclistas está relacionada con el mal ajuste de la bici.
Es necesario conocer la talla, geometría y el tan apreciado bikefit para ajustar la bicicleta correctamente. Además, el ciclista debe tener el conocimiento o asesoría para saber cuáles son sus características morfológicas al momento de elegir una bicicleta.
Posterior a esto, es importante realizar las mediciones de altura, angulación, colocación de grapas, asiento correcto, mandos, etc. Así conseguiremos algo conocido como “economía del gesto”. Esto garantiza que cada movimiento se hará sin realizar compensaciones que estresen tejidos o causen lesiones.
Esto sin mencionar la optimización energética que, a corto (o largo) plazo, también ayudará a evitar una lesión. Cuando la bicicleta es adecuada para ti, tienes un mejor rendimiento. Por eso es importante que consideres muy bien las características de tu bici si tu objetivo es la prevención de lesiones en el ciclismo.
Al igual que con los zapatos, ¡si la bici no es de tu talla, te vas a lastimar!
Propiedades musculares
La mayoría hemos escuchado el término “masaje deportivo, de descarga, pre-competencia, post-competencia”, etc. El vendaje (kinesiotape), las controversiales —y poco funcionales, según evidencia— ventosas, entre otras técnicas, con o sin evidencia, son algunos ejemplos.
Muchas veces, un gran número de ciclistas han ido a recibir alguno al menos una vez. ¡Aún cuando está comprobado académicamente que en realidad no tiene un efecto directo en el rendimiento muscular! Están enfocadas en el tratamiento de síntomas, liberación de endorfina y alguna clase de analgesia, pero lamentablemente no nos ayudan a evitar una lesión.
El uso de estas técnicas es bueno para aliviar los músculos, pero no debemos depender de ellas para la prevención de lesiones en el ciclismo.
Contracción muscular, una interesante propiedad en la prevención de lesiones
Cuando logramos adaptar los distintos tipos de contracción, entendemos mucho mejor la prevención de lesiones en el ciclismo. Adaptar los músculos a los distintos patrones de contracción es de suma importancia para proteger articulaciones, tendones y el aparato funcional del cuerpo.
Realizar entrenamientos musculares de fuerza, resistencia, potencia, contracciones excéntricas y concéntricas, prepara los tejidos para los diferentes tipos de estrés que existen en una práctica deportiva. Por ejemplo, los entrenamientos heavy slow resistance system, stretch to win, etc. Estos ayudan a que los patrones de contracción y movilidad se transporten a la práctica.
Entonces… ¿debo dejar de realizar tratamientos pasivos como masajes, electroterapia o aplicación de vendajes? ¡No! Y de hecho puedes seguir realizándolas sin ninguna complicación si a ti, como atleta, te hacen sentir bien.
Sin embargo, no debemos delegar toda la responsabilidad de la prevención de lesiones en el ciclismo a estas técnicas. Pues como ya hemos visto, la verdadera forma de prevenir es adaptando el tejido a las diferentes circunstancias mecánicas a las cuales se enfrentará. Es decir, calentando y preparando el músculo.
Recomendaciones generales para la prevención de lesiones en el ciclismo
Todas las recomendaciones para la prevención de lesiones en el ciclismo deben estar avaladas por profesionales de la salud. Lamentablemente, hoy en día y debido a la falta de información, existen muchos mitos al respecto.
En la mayoría de los casos, las recomendaciones carecen de un sustento adecuado y lo único que provocan es que exista un riesgo aún mayor. Incluso durante el entrenamiento, los ejercicios deben aplicarse en forma progresiva, tener un objetivo y una funcionalidad que pueda trasladarse a la práctica.
Al final del día, si mantienes tu bicicleta en buen estado y haces un buen calentamiento al entrenar o competir, estarás logrando prevenir una lesión.
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