Las cinco lesiones más comunes en ciclismo
Índice
¿Cuáles son las lesiones más comunes en ciclismo?
Tendinitis de la pata de ganso
Cómo prevenir las lesiones más comunes en ciclismo
Recomendaciones para prevenir lesiones en ciclismo al rodar
Aunque pueda sorprenderte, el ciclismo es uno de los deportes con más riesgo de accidentes y lesiones. Muchas veces no podrás prevenirlos y sabemos que eso no te impedirá seguir rodando. Por eso es importante conocer los riesgos a los que te expones al subirte a la bicicleta. En este artículo conocerás las cinco lesiones más comunes en ciclismo, así como las recomendaciones generales para prevenirlas.
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¿Cuáles son las lesiones más comunes en ciclismo?
El ciclismo es un deporte que ofrece beneficios enormes para la salud, ya que implica una mejora de la capacidad física y nuestra salud mental. Estos son directamente proporcionales a la cantidad y calidad del ejercicio físico que realizamos. Por ello, no es difícil entender la importancia del deporte en nuestra salud.
Como fisioterapeuta he atendido diversos tipos de lesiones presentes en deportistas. Y como en todos los deportes, los ciclistas no están libres de sufrir algún tipo de lesión. Quienes lo practican saben que no todo es cuestión de las piernas. Este deporte implica una constante sucesión de flexión y extensión de cadera, rodilla y tobillo.
A esto se suma el trabajo que realiza el tronco y el abdomen para mantener una correcta estabilidad sobre la bicicleta. Además, no hay que olvidar la acción que realizan el brazo y la muñeca sobre el manubrio como punto de apoyo. Ya que el ciclismo requiere la participación de todas estas estructuras, también aumenta la posibilidad de sufrir una lesión.
En fisioterapia somos expertos en el tratamiento de lesiones deportivas, por eso te explicaré las lesiones más comunes en ciclismo. Además, te daré algunos consejos y recomendaciones para la prevención de estas lesiones.
Tendinitis rotuliana
Empezamos la lista de lesiones más comunes en ciclismo con esta. La tendinitis rotuliana es ocasionada por un mal pedaleo, el cual poco a poco va dañando el tendón del cuádriceps hasta producir una inflamación del mismo.
Se produce por una mala postura de la pierna del ciclista en relación con la posición del pedal y puede causar dolor en la rodilla, inflamación y rigidez.
Tendinitis de la pata de ganso
Este tipo de lesión se produce de la inflamación de tres tendones que se encuentran a la altura de la rodilla. Ya que estos tienen la función de flexión y rotación interna, esta lesión puede causar mucho dolor al sentarse, caminar o correr.
Por eso es muy importante cuidar la posición de nuestras rodillas durante el pedaleo. Una mala posición ocasionará desequilibrio en la postura, produciendo mayor tensión en los músculos de la pierna y aumentando las posibilidades de sufrir esta tendinitis.
Lumbalgias
A este tipo de lesión también se le conoce como “dolor lumbar” y ese es precisamente el síntoma principal. Se ocasiona por un trabajo excesivo de flexión de tronco durante varios kilómetros o por hiperextensión de la columna. Por eso, es importante cuidar nuestra postura al subirnos a la bicicleta.
Patología de muñeca
Esto hace referencia a los diferentes tipos de lesiones o enfermedades que se producen en la muñeca. Una lesión muy común es el síndrome del túnel carpiano, que es la compresión del nervio mediano en el túnel del carpo.
Estas lesiones son más comunes en ciclismo debido a la presión que se ejerce sobre el manubrio. Al ser una de las bases de apoyo, esto produce estrés sobre la muñeca y ocasiona lesiones.
Lesiones traumáticas
Para finalizar la lista de lesiones más comunes en ciclismo, encontramos las lesiones traumáticas. ¿Sabías que el ciclismo se encuentra en los primeros 10 lugares del índice de lesiones deportivas? La caída es la principal causa de lesión por traumatismo directo. Ya sean contusiones, heridas o fracturas. Sin embargo, las más frecuentes son los esguinces, abrasiones cutáneas y luxaciones.
Como vimos, las lesiones más comunes en ciclimo son las que afectan a la rodilla, muñeca y la zona lumbar. La mayoría de las veces, estas lesiones están asociadas a una mala biomecánica sobre la bicicleta. Esta es ocasionada por un mal acondicionamiento físico y posturas incorrectas durante la práctica deportiva.
Por eso, no importa si solo la utilizas para ir al trabajo, para competir o como un pasatiempo. Una vez arriba de la bicicleta, estamos expuestos a sufrir alguna de estas lesiones.
Cómo prevenir las lesiones más comunes en ciclismo
Como fisioterapeuta, mi trabajo no es solo el tratamiento de las lesiones antes mencionadas. También me corresponde la orientación al deportista para prevenirlas. Por eso te daré una serie de consejos que te ayudarán a evitar una lesión.
El primero es que realices una preparación previa al deporte. Es muy importante conocer el estado de nuestro cuerpo y sobre todo de nuestros músculos. Realizar un trabajo de adaptación muscular previo es esencial para evitar una sobrecarga muscular o descompensación. Esto ayudará a que tu cuerpo tenga mayor resistencia durante el ejercicio.
También debes cuidar tu ergonomía sobre la bicicleta. La mayoría de las lesiones son generadas por una mala posición sobre esta. Por lo tanto, es importante vigilar nuestra postura en todo momento.
Recomendaciones para prevenir lesiones en ciclismo al rodar
- – Coloca el sillín a una altura adecuada, lo suficiente para permitir una completa extensión de rodilla durante el pedaleo.
- – Mantén una buena estabilidad del tronco y el abdomen, la cual permitirá la flexión-extensión de cadera y rodilla.
- – Observa la postura de tu espalda al sentarte. Si el sillín está muy por detrás, causará un aumento de la curvatura lumbar. Por lo tanto, también causará un aumento de la tensión muscular.
- – Equilibra las cargas de peso entre el manubrio y el sillín, esto ayudará a mejorar nuestra posición. Si el manubrio está muy alejado, aumentará la presión sobre las manos y ocasionará adormecimiento.
- – Sé constante con tu rutina de fortalecimiento muscular, sobre todo de las piernas y principalmente glúteos. Así obtendrás una buena estabilidad de la musculatura.
- – Acude a una valoración fisioterapéutica o estudio biomecánico para descartar alteraciones o dismetrías anatómicas en las extremidades o desequilibrios musculares importantes.
Corregir cualquiera de estos aspectos hará que disfrutes más de este deporte y mejores tu rendimiento. ¡Esto es algo fundamental para evitar cualquier tipo de lesión!
Espero que estos sencillos consejos sean de gran utilidad para ti. Son la clave para prevenir las lesiones más comunes en ciclismo. Además, harán que la práctica sea de lo más enriquecedora y saludable posible.
Recuerda acudir con tu fisioterapeuta de confianza ante los primeros síntomas de una lesión, así evitarás complicaciones mayores. Te ayudará con el tratamiento y método adecuado para que realices con plenitud tu actividad deportiva y saques tu máximo rendimiento.
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