Prevenir lesiones en futbol, recomendaciones generales
Índice
Prevención de lesiones en futbol, entrenamiento FIFA 11+
La recuperación para prevenir lesiones en futbol
En la práctica de cualquier deporte o actividad física, las lesiones son un riesgo implícito. En el futbol, mientras mayor sea el volumen de futbolistas, mayores son las posibilidades de sufrir una lesión. Pero no te preocupes, aquí te preparamos unas recomendaciones para prevenir las lesiones en futbol.
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¿Cuál es la peor lesión para un jugador de futbol?
Existen lesiones en cada deporte que son más propensas a ocurrir, dependiendo de las características físico-atléticas, las reglas, los movimientos realizados, el contacto, etc.
Los futbolistas ejecutan patrones motores muy complejos, con gran velocidad y en repetidas ocasiones. A esto debemos añadir el componente del contacto físico con un rival y la competencia.
Si sumamos todo esto, tendremos muchas posibilidades de sufrir lesiones, pero siempre tendremos también la posibilidad de que esto no pase. Entonces, la gran pregunta es: ¿las lesiones en futbol son prevenibles?
En términos de dar una respuesta concreta o absoluta, esta sería “No”. Las lesiones en futbol son multifactoriales y esto vuelve sumamente complejo prevenirlas en su totalidad.
Sin embargo, hoy en día contamos con información que nos permite brindar un mejor manejo a todas esas variables y así disminuir la probabilidad de que sucedan lesiones.
A continuación te presentamos una serie de recomendaciones que pueden ayudarte a prevenir las lesiones en futbol.
Prevención de lesiones en futbol, entrenamiento FIFA 11+
Desde pequeños nos enseñan la importancia del calentamiento previo a realizar cualquier deporte o actividad física. Asociamos un buen calentamiento con prevenir lesiones y la idea de que el cuerpo estará en un mejor estado para realizar ejercicio.
Existe un programa de calentamiento enfocado en la prevención de lesiones en futbol, llamado FIFA 11+. Este programa involucra ejercicios de velocidad, fuerza, balance y saltos.
Muchos de los ejercicios que se emplean en este programa también son utilizados en la rehabilitación y evaluación de los jugadores cuando se establece una lesión. Tiene sentido pensar que implementarlos pueda ayudar como medida preventiva, al obtenerse las mejoras que producen.
El entrenamiento FIFA 11+ está basado en ejercicios con evidencia científica que se emplean en las lesiones en futbol más comunes. No requiere equipamiento especial y su complejidad para realizarse es baja.
El manual de este entrenamiento es de libre acceso en internet e incluso existen videos donde explican detalladamente los ejercicios que se deben realizar.
Un calentamiento estructurado y con propósito es una pieza fundamental en todos los deportes y puede servir como medida de prevención de lesiones en futbol.
Si examinamos este programa, notamos que los estiramientos no están incluidos. En general, realizar estiramientos en el calentamiento o previo a la actividad física no resulta ser la mejor opción. Es mejor postergarlos para cuando se concluyó el ejercicio.
Atletas antes que futbolistas
Los deportistas élite no solo entrenan con ejercicios propios de su deporte. También realizan ejercicios complementarios de fuerza, entrenamiento funcional, coordinación, balance, mejora de la capacidad aeróbica, etc.
Si tienes estos elementos a tu favor y te encuentras en el mejor estado físico posible, inclinas la balanza a favor de disminuir el riesgo de lesiones en futbol.
Los atletas también son evaluados de manera individualizada y, donde se encuentran deficiencias, se proponen ejercicios que mejoran estas condiciones.
Sin importar si es profesional o amateur, un atleta se ve beneficiado de un entrenamiento “extra” que va más allá de solo practicar el deporte en cuestión.
Gran parte de las lesiones en futbol pueden ser atribuidas a la falta de desarrollo de estas cualidades, que mayormente se obtienen del entrenamiento que no implica la práctica de futbol.
Aún cuando un deportista es dado de alta de alguna lesión, continua con ejercicios que buscan potenciar y mejorar progresivamente las cualidades del sitio de la lesión.
Entonces, se vuelve notorio que realizar ejercicios complementarios es una manera de prevenir lesiones en futbol. O en cualquier otro deporte en general.
Encontrar el “punto medio”
Cómo ya mencioné, es muy importante entender el concepto de ser un atleta y desarrollar diferentes características como la fuerza, agilidad, coordinación y balance.
Sin embargo, también es importante encontrar el punto medio donde todo el volumen de ejercicio que hagas tenga consecuencias positivas. Así estarás en un nivel óptimo de rendimiento.
El cuerpo generalmente responde de manera negativa a variaciones abruptas de carga de ejercicio. Esto significa que hacer de más nos puede llevar a un estado de sobre-entrenamiento, donde somos más vulnerables a las lesiones en futbol.
Asímismo, estar desentrenado implica encarar el ejercicio con muy bajas cualidades físicas para soportar la carga de trabajo. Esto nos vuelve más propensos a lesionarnos.
Los médicos del deporte encuentran en la carga de trabajo —es decir, la cantidad de ejercicio que realizas— un parámetro muy importante a considerar para poder prevenir lesiones.
Muchos esfuerzos están enfocados en encontrar la dosis de ejercicio que requiere el deportista para que predomine el mejor rendimiento posible.
Para encontrar ese “punto medio” o saber qué ejercicios realizar cuando se quiere ser más específico, el mejor consejo es asesorarse con un profesional de esta área.
De esa forma tendrás una mejor idea de cómo debes entrenar para ayudarte a prevenir lesiones en futbol.
La recuperación para prevenir lesiones en futbol
Sin lugar a dudas, el mejor entrenamiento o ejercicio es aquel del cual te puedes recuperar al mismo tiempo que representa una exigencia física.
Existen muchas técnicas de recuperación que podemos dividir en pasivas, activas o una mezcla de ambas. Mi postura sobre estas técnicas es que son muy personales y subjetivas.
Cada atleta tiene una técnica de la cual percibe mayor beneficio y lo hace sentir parcial o totalmente recuperado para su siguiente sesión de entrenamiento.
En las técnicas pasivas encontramos el masaje, presoterapia, termoterapia, crioterapia, entre otras. En las técnicas activas encontramos estiramientos, ejercicios de movilidad, de fuerza o el ejercicio aeróbico en cargas específicas.
Es difícil aseverar que alguna técnica es mejor que otra. Desde mi punto de vista, parece más importante inculcar en el atleta la importancia del concepto de la recuperación en toda su extensión.
Esto involucra aspectos como el buen comer o la calidad de sueño. Una nutrición inadecuada y la falta de descanso se relacionan con el riesgo de presentar una lesión y esto es algo que la mayoría ya sabe.
El concepto de recuperación está sumamente ligado a la prevención de lesiones en futbol y otros deportes. Es difícil tener buen desempeño cuando se parte de estar mermado físicamente.
¡No te arriesgues! Sigue estas recomendaciones para minimizar el riesgo de sufrir lesiones en futbol y al mismo tiempo tener mejor rendimiento como atleta.
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