Lesiones en escalada boulder: prevención y tratamiento
La escalada tipo “boulder” o escalada en bloque consiste, principalmente, en escalar rocas o muros de poca altura con limitados elementos de seguridad. A diferencia de otras modalidades como escalada deportiva o tradicional —donde se utilizan diversos elementos como arneses, cuerdas y mosquetones— en el boulder se opta únicamente por “gatas” (zapatos de escalada) y “crashpads” (colchonetas). En este artículo platicaremos sobre cuáles son las lesiones en escalada boulder, su prevención y tratamiento.
Otto Kasino: Missä suomalaiset pelaajat kohtaavat onnensa
Otto Kasino on noussut suomalaisten pelaajien suosioon tarjoten laadukasta peliviihdettä ja jännittäviä voittomahdollisuuksia. Tässä artikkelissa tutustumme syvemmin siihen, miten suomalaiset pelaajat kohtaavat onnensa tämän kasinon virtuaalisilla pelilattioilla. Otto Kasino tarjoaa monipuolisen valikoiman pelejä, houkuttelevia bonuksia ja turvallisen peliympäristön, mikä tekee siitä houkuttelevan vaihtoehdon niin aloitteleville kuin kokeneillekin pelaajille.
Keskitymme tarkastelemaan Otto Kasinon tarjoamia pelimahdollisuuksia, bonuksia ja muita etuja, jotka tekevät siitä suositun pelipaikan suomalaisten keskuudessa. Miksi Otto Kasino on niin vetovoimainen suomalaisille pelaajille? Mitkä ovat sen vahvuudet ja heikkoudet verrattuna muihin nettikasinoihin? Luvassa on syvällinen sukellus suomalaisen kasinomaailman syövereihin, joten varmista, että olet valmis liittymään tähän jännittävään matkaan kohti onnea ja voittoja!
Suomalaiset pelaajat suosivat Otto Kasinoa
Otto Kasino on suomalaisten pelaajien suosima pelisivusto, joka tarjoaa laajan valikoiman jännittäviä pelejä ja houkuttelevia bonuksia. Sivusto on suunniteltu erityisesti suomalaisille pelaajille, tarjoten paitsi suomenkielisen käyttöliittymän myös suomalaisille tuttuja pelejä ja teemoja.
Yksi Otto Kasinon vetonauloista on sen laaja valikoima kolikkopelejä eri teemoilla ja ominaisuuksilla. Pelaajat voivat valita suosikkinsa perinteisistä hedelmäpeleistä moderneihin videokolikkopeleihin ja jackpot-peleihin. Lisäksi sivusto tarjoaa live-kasinopelejä, kuten blackjackia, rulettia ja pokeria, jotka tuovat aitoa kasinotunnelmaa suoraan pelaajan kotiin.
Otto Kasino panostaa turvallisuuteen ja luotettavuuteen tarjoten suojatun peliympäristön, jossa pelaajat voivat nauttia peleistä huoletta. Sivusto tarjoaa myös monipuolisia maksuvaihtoehtoja suomalaisille pelaajille, joten talletusten ja kotiutusten tekeminen on helppoa ja vaivatonta.
Kokonaisuudessaan Otto Kasino on täydellinen pelisivusto suomalaisille pelaajille, jotka etsivät viihdyttäviä pelejä, anteliaita bonuksia ja turvallista peliympäristöä. Sivusto tarjoaa kaiken tarvittavan onnen kohtaamiseen ja unohtumattomiin pelikokemuksiin, jotka jäävät mieleen pitkäksi aikaa.
Pelivalikoima ja bonukset: Miksi Otto Kasino erottuu?
Otto Kasino on suomalainen nettikasino, jossa suomalaiset pelaajat kohtaavat onnensa. Kasino tarjoaa laajan valikoiman suosittuja pelejä, kuten kolikkopelejä, pöytäpelejä ja live-kasinopelejä. Lisäksi Otto Kasinolla on houkuttelevia bonuksia ja kampanjoita, jotka tekevät pelaamisesta entistäkin jännittävämpää.
Jos haluat kokea parhaan pelikokemuksen suomalaisella kasinolla, suuntaa https://ottokasino247.com/ sivustolle ja aloita pelaaminen heti. Otto Kasinolla pääset nauttimaan turvallisesta ja viihdyttävästä peliympäristöstä, jossa voit tavoitella isoja voittoja ja pitää hauskaa samalla.
Turvallisuus ja luotettavuus pelaajien etusijalla
Otto Kasino on suosittu pelisivusto, joka tarjoaa suomalaisille pelaajille upean mahdollisuuden kohdata onnensa. Sivusto on suunniteltu erityisesti suomalaisia pelaajia ajatellen, tarjoten laajan valikoiman pelejä suosituilta pelinkehittäjiltä. Otto Kasino tarjoaa pelaajilleen turvallisen ja viihdyttävän peliympäristön, jossa he voivat nauttia suosikkipeleistään huoletta.
Pelaajat voivat löytää Otto Kasinolta suuren valikoiman kolikkopelejä, pöytäpelejä, live-kasinoita ja paljon muuta. Sivuston helppokäyttöinen ja selkeä käyttöliittymä tekee pelaamisesta vaivatonta ja nautinnollista. Lisäksi Otto Kasino tarjoaa pelaajilleen houkuttelevia bonuksia ja tarjouksia, jotka lisäävät pelaamisen jännitystä ja antavat mahdollisuuden voittaa suuria palkintoja. Otto Kasino on ehdoton valinta suomalaisille pelaajille, jotka etsivät ensiluokkaista pelikokemusta ja mahdollisuutta kohdata onnensa.
Mobiilipelaaminen: Otto Kasino matkassa mukana
Otto Kasino on suosittu pelisivusto, joka tarjoaa suomalaisille pelaajille mahdollisuuden kokea jännittäviä hetkiä ja voittaa suuria palkintoja. Sivusto on suunniteltu erityisesti suomalaisia pelaajia varten, ja se tarjoaa laajan valikoiman pelejä, kuten kolikkopelejä, pöytäpelejä ja live-kasinopelejä. Otto Kasinolla pelaajat voivat nauttia turvallisesta ja luotettavasta peliympäristöstä, jossa he voivat keskittyä vain pelaamiseen ja hauskanpitoon.
Yksi Otto Kasinon parhaista puolista on sen anteliaat bonukset ja tarjoukset, jotka houkuttelevat pelaajia palaamaan sivustolle yhä uudelleen. Uudet pelaajat voivat saada tervetuliaisbonuksia ja ilmaiskierroksia ensimmäisillä talletuksillaan, kun taas uskolliset pelaajat voivat hyötyä erilaisista kampanjoista ja VIP-ohjelmista. Otto Kasino pyrkii tarjoamaan pelaajilleen parhaan mahdollisen pelikokemuksen ja pitämään heidät tyytyväisinä pitkällä aikavälillä.
Otto Kasinon asiakaspalvelu on ammattitaitoista ja ystävällistä, ja se on aina valmis auttamaan pelaajia kaikissa kysymyksissä ja ongelmatilanteissa. Sivusto tarjoaa myös nopeat ja turvalliset maksuvaihtoehdot, joten pelaajat voivat tallettaa ja kotiuttaa voittojaan helposti ja vaivattomasti. Yhteenvetona voidaan todeta, että Otto Kasino on oikea valinta suomalaisille pelaajille, jotka etsivät luotettavaa ja viihdyttävää pelisivustoa, missä he voivat kohdata onnensa ja nauttia pelaamisesta täysin siemauksin.
Asiakaspalvelu: Sujuva tuki suomalaisille pelaajille
Otto Kasino on suosittu pelisivusto, joka tarjoaa suomalaisille pelaajille upean mahdollisuuden kokea jännittäviä pelihetkiä. Sivusto on suunniteltu erityisesti suomalaisia pelaajia ajatellen, ja se tarjoaa laajan valikoiman pelejä, kuten kolikkopelejä, pöytäpelejä ja live-kasinopelejä. Otto Kasinolla suomalaiset pelaajat voivat kohdata onnensa monipuolisten pelien parissa.
Yksi Otto Kasinon vetovoimatekijöistä on sen helppokäyttöisyys ja suomenkielinen asiakaspalvelu. Sivusto on suunniteltu selkeäksi ja käyttäjäystävälliseksi, mikä tekee pelaamisesta vaivatonta ja nautinnollista. Lisäksi suomenkielinen asiakaspalvelu on aina valmiina auttamaan pelaajia mahdollisten kysymysten tai ongelmien kanssa.
Otto Kasino tarjoaa myös houkuttelevia bonuksia ja tarjouksia suomalaisille pelaajilleen. Uudet pelaajat voivat saada esimerkiksi tervetuliaisbonuksia ja ilmaiskierroksia, mikä lisää pelikokemuksen jännitystä ja antaa pelaajille mahdollisuuden voittaa enemmän. Kaiken kaikkiaan Otto Kasino on mainio valinta suomalaisille pelaajille, jotka etsivät luotettavaa ja viihdyttävää pelisivustoa.
Otto Kasino tarjoaa suomalaisille pelaajille laadukkaan pelikokemuksen, jossa yhdistyy monipuolinen pelivalikoima, turvalliset maksutavat ja innostavat bonukset. Sivusto on suunniteltu erityisesti suomalaisia varten, mikä tekee siitä helpon ja miellyttävän käyttää. Kasinon suomenkielinen asiakaspalvelu on aina valmiina auttamaan, ja suomalaiset pelaajat voivat nauttia verovapaista voitoistaan huolettomasti. Otto Kasino on oiva valinta kaikille, jotka haluavat kokea jännittäviä pelihetkiä luotettavassa ja viihdyttävässä ympäristössä.
Lesiones en escalada boulder
Este tipo de escalada es ideal para aquellos que se inician en el deporte. Al requerir poco material y ser de poca altura, cuenta con una mayor facilidad de práctica. De todos los tipos de escalada, esta sería la que tiene menor riesgo de accidentes, sin embargo, implica movimientos más intensos y, en algunos casos, de mayor destreza.
Como en cualquier otro deporte, el boulder tiene algunas lesiones características de su práctica. Debido a que las lesiones del miembro superior tienen una mayor incidencia, el presente artículo se enfocará únicamente en ellas. Dentro de las lesiones en escalada boulder más comunes encontramos las tendinopatías y los desgarros. A continuación se hablará más a profundidad sobre ellas y se compartirán consejos sobre su prevención y tratamiento.
Lesiones de poleas
¿Qué son las poleas?
Son tejidos blandos que se encuentran en las falanges de los dedos. Ayudan a unir los tendones flexores de la mano al hueso y al deslizamiento de los tendones. Existen cinco poleas anulares y tres cruciformes (algunas bibliografías refieren cuatro).
La principales funciones de las poleas anulares son facilitar el deslizamiento, nutrir al tendón y resistir la carga. En cambio, la principal función de las poleas cruciformes, es facilitar la flexión de los dedos pues son más flexibles.
Biomecánicamente hablando, las poleas más importantes para cumplir con la función flexora de los dedos son la A2 y la A4. Debido a su posición anatómica, ayudan a soportar la carga flexora que se le ejerce a los dedos y, por lo mismo, suelen ser las más afectadas durante la vida de los escaladores. La A2 tiende a recibir mayor desgaste que la A4.
Lesiones más comunes de poleas
🔸 Desgarro parcial: es la pérdida de continuidad de algunas fibras de la polea A2 sin llegar a romperse por completo.
🔸 Desgarro total: también conocido como“cuerda en arco”, es una pérdida total de la continuidad del tejido de la polea A2 que ocasiona la separación del tendón del hueso.
Te puede interesar:
Desgarro muscular: síntomas, primeros auxilios y tratamiento.
¿Cómo se generan?
La aparición de alguna afección en la polea A2 dependerá de la frecuencia, intensidad y del tipo de entrenamiento que realice el escalador. Este desgarro ocurre principalmente cuando el escalador forza el “arqueo” o “close crimp” ya que, al ejercer demasiada presión, se genera una inflamación que, en consecuencia, provoca un desgarro de la polea.
Otras razones podrían ser: el realizar trabajos repetitivos con cargas pesadas, someter los dedos a agarres para los que aún no están preparados o mala técnica en el entrenamiento con el hangboard.
Lugar: M20 Centro de Escalada Mérida.
Signos y síntomas
- Dolor en reposo y aumento del mismo cuando se escala.
- Inflamación en la articulación del dedo.
- Incapacidad o dificultad para flexionar el dedo.
*En algunos casos el dolor no es tan evidente hasta que el escalador somete al dedo a un “arqueo” forzado.
Ojo:
Es importante entender que la carga y agarres que podrás incluir en tu entrenamiento o práctica, dependerá del tiempo que lleves escalando. El proceso de adaptación fisiológica de los tendones flexores de la mano y sus estructuras lleva tiempo y requiere paciencia.
Durante la adaptación no solo se genera fuerza a nivel de la musculatura flexora. También los tejidos blandos como tendones, cápsulas y ligamentos van sufriendo adaptaciones que permiten al escalador mejorar su desempeño.
¿Cómo prevenirlas?
- – Manejar una buena técnica durante la práctica y entrenamiento de los dedos.
- – Si se desea entrenar suspensiones y evitar sobrecarga, contar con mínimo dos años de escalada constante (tres o cuatro veces por semana).
- – No forzar los dedos en arqueos o agarres pequeños (crimps), si no se lleva un entrenamiento previo.
- – Realizar calentamiento previo y estiramiento post entrenamiento.
¿Podré seguir escalando tras una lesión de polea?
Sí, siempre y cuando se encuentre en rehabilitación y se sigan las instrucciones del profesional de la salud. En caso de que se permita continuar con la actividad, se deberá realizar un vendaje para proteger el dedo. Una vez que el profesional indique que se puede comenzar a escalar sin el vendaje, el entrenamiento deberá de ser progresivo para permitir a la polea volver a soportar la carga.
¿Qué hacer en caso de sufrir esta lesión?
En caso de presentar alguno de los síntomas, acudir con personal de las áreas médico deportivas u ortopédicas. El profesional de la salud realizará una evaluación y podrá ofrecer un diagnóstico certero.
En caso de sufrir un desgarre parcial, el tratamiento suele ser conservador a partir de medicamentos antiinflamatorios, fisioterapia, reposo y vendaje funcional (apoyo articular). En caso de sufrir una ruptura completa, el tratamiento suele ser quirúrgico y, posteriormente, fisioterapia para evitar adherencias.
Lesiones en codo y hombro
Otras de las lesiones en escalada boulder más comunes. Se caracterizan por ser lesiones crónicas, es decir, de larga duración. Se generan cuando ocurre una inflamación en la inserción del o de los músculos. A este grupo de patologías se le conocen como tendinopatías que, a su vez, se dividen en:
🔸 Tendinitis: Cuando se realiza un movimiento brusco o algún golpe sobre la inserción que ocasiona una inflamación aguda.
🔸 Tendinosis: Cuando el músculo sufre una “sobrecarga” y esta genera que el tendón cambie su estructura. Como consecuencia, el tendón se vuelve más susceptible a sufrir un proceso degenerativo, micro rupturas o una ruptura total.
Codo
- 🔸 Epicondilitis lateral o “codo de tenista”: Inflamación en la inserción de los músculos extensores de muñeca y dedos. Se sitúa en la cara externa del codo.
- 🔸 Epicondilitis medial, epitrocleitis o “codo de golfista”: Inflamación en la inserción de los músculos flexores de la muñeca y dedos. Se sitúa en la cara interna del codo.
Hombro
Las lesiones tendinosas más comunes ocurren en el famoso “manguito rotador”. Dicha estructura está conformada por cuatro músculos encargados de brindar estabilidad a la articulación glenohumeral. Los nombres de estos cuatro músculos son: supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular.
De los cuatro, el más común en lesionarse por su posición anatómica es el supraespinoso. Debido a que su tendón pasa por debajo del acromion para poder articularse con el húmero, tiende a inflamarse y generar una disminución del espacio articular. Dicha afectación ocasiona la imposibilidad de subir el brazo.
¿Cómo se generan?
La aparición de tendinopatías en estas zonas se genera por diversas razones como: sobrecarga muscular, mal entrenamiento, movimientos bruscos, falta de estiramiento y como consecuencia de lesiones previas no tratadas. En algunos casos, el dolor o molestia puede originarse por compresiones al nervio localizadas, o en su defecto, desde de la zona cervical. Si no son tratadas a tiempo, pueden ocasionar una serie de afecciones en los músculos antagonistas y sinergistas, lo que vuelve la lesión aún más compleja.
Signos y síntomas
- – Dolor crónico en la inserción del músculo afectado.
- – Inflamación de una o más zonas adyacentes.
- – Sensación de fatiga en la musculatura afectada.
En casos más graves:
- – Adormecimiento de la zona y en el trayecto nervioso.
- – Imposibilidad de realizar movimientos que involucren a la musculatura afectada.
- – Pérdida de fuerza.
¿Cómo prevenirlas?
- – No someter al cuerpo a sobrecargas musculares.
- – Evitar mantener periodos de entrenamiento semanal sin descanso. Es recomendable descansar aunque sea una vez por semana.
- – No realizar la misma intensidad de entrenamiento todos los días.
- – Realizar estiramientos post entrenamiento.
¿Podré seguir escalando tras una lesión de hombro o codo?
Sí, siempre y cuando el profesional de la salud lo indique. La decisión dependerá del grado de lesión y de cómo el profesional desee abordarla. En caso de mandar reposo absoluto, será importante seguir las indicaciones para evitar complicaciones en el futuro.
Ojo
Mantener reposo no significa dejar de realizar tu actividad física, únicamente se refiere a descansar la musculatura afectada de la sobrecarga. Es importante buscar enfoques alternativos a las lesiones como son: nuevas o diferentes maneras de fortalecer, mejora de la técnica u otras actividades que optimicen al cuerpo.
¿Qué hacer en caso de sufrir esta lesión?
En caso de presentar alguno de los síntomas, acudir con personal de las áreas médico deportivas u ortopédicas. El profesional de la salud realizará una evaluación y podrá ofrecer un diagnóstico certero.
Si se presenta una tendinitis, se recomienda mantener reposo del ejercicio físico intenso y —en caso de que el profesional lo indique— medicación con antiinflamatorios. En cambio, para la tendinosis se recomienda acudir a fisioterapia y recibir un tratamiento para sanar la lesión.
Te puede interesar:
Escalada en Quintana Roo: 6 cenotes sorprendentes.
Calentamiento y prevención
Aquí te dejamos algunos enlaces donde podrás ver ejercicios de calentamiento y de prevención para evitar lesiones en escalada boulder.
Hombro:
Codo:
Manos y dedos:
Estiramientos:
Referencias:
R. Cantero Télleza. (2008). El fisioterapeuta y la mano del escalador. 2020, de ELSEVIER.
