Entrenamiento del gesto motor específico en atletas
Entrenamiento del gesto motor específico: un elemento básico en la planificación para el éxito deportivo
Para arrancar con este tema prácticamente “nuevo” para muchos entrenadores, deportistas amateurs y de alto rendimiento, además del público que realiza algún deporte en particular, definiremos qué es un gesto motor y gesto motor especial.
El gesto motor lo define Le Boulch como “Una cadena de movimientos que parten del sistema nervioso para cumplir un objetivo de la vida diaria, como puede ser: caminar, saltar, correr, golpear, etc.”
Si hablamos de un gesto motor especial, nos encontramos con todos aquellos movimientos estáticos y dinámicos que caracterizan un deporte, como por ejemplo, una bandeja en el baloncesto, la salida del banco en natación, un golpe en boxeo, revés en el tenis o la fase de transición en algún levantamiento de halterofilia.
Importancia del trabajo en el gesto motor específico
Sin duda alguna, todos buscamos en nuestros deportistas el mayor rendimiento posible para así poder cumplir con los objetivos planificados en nuestro plan de entrenamiento. Muchas veces nos resulta difícil encontrar el cómo seguir ayudando a nuestros atletas y más cuando nos encontramos en el alto rendimiento o deporte profesional.
Erróneamente, cuando no se obtiene un logro esperado en alguna competencia preparatoria, fundamental o chequeo, nos enfocamos en seguir fortaleciendo alguna capacidad física modificando las cargas sin ir a la raíz de la situación y esto viene a favorecer que la deficiencia crezca.
Regresar a la base e implementar una valoración de la técnica y movimientos puede ser la respuesta a muchos cuestionamientos. Hoy en día existen laboratorios muy sofisticados de biomecánica deportiva, el problema con esta área es que son muy caros o muchas veces no se puede acceder a ellos por distintas causas. Pero no hay que ponerse tristes ya que la tecnología beneficia a todos y existen aplicaciones para sistema Android y iOS muy económicas y algunas incluso gratuitas. Con ellas encontraremos la respuesta a nuestra frustración.
Con el trabajo del gesto motor específico lograremos:
- – Prevenir lesiones
- – Mejorar posturas
- – Aumentar fuerza en los movimientos
- – Aumentar velocidad en movimientos
- – Mejorar el factor tiempo
- – Ser más efectivos
- – Aumentar el rendimiento integral
Recomendaciones para trabajar el gesto motor específico
Primeramente, se deben identificar los movimientos fundamentales, principales o más importantes de la actividad que se realiza. Posteriormente, dividir ese movimiento en cadenas para poder así fortalecer músculos específicos mediante la movilidad.
Eliminar el trabajo de culturismo como base de nuestra preparación específica. El entrenador debe tener la capacidad y creatividad para construir nuevos escenarios día a día que favorezcan los estímulos que tiene que recibir el deportista. Por ejemplo, un basquetbolista puede integrar en su trabajo físico, ejercicios con ligas de diferentes resistencias, balón medicinal, bosu, vallitas, cilindros de estabilidad, bandas elásticas, esclareas de agilidad, entre muchos más y todo esto combinado con el trabajo en la sala de musculación o en la duela.
Las acciones de juego combinadas con estrés planificado generan resultados sorprendentes. Una acción puede ser trasladar el balón para crear una jugada y anotar puntos. En esa transición el jugador se encontrará con zonas a donde se debe desplazar con gran rapidez y agilidad bajo una resistencia que el entrenador aplicará con una liga colocada en su cintura que además irá aplicando inestabilidad en su carrera y conducción. Al llegar a cierto punto, será golpeado ligeramente con una fitball para que después tome la decisión de realizar un tiro o pasar el balón a un compañero. Esto solamente es una actividad entre un universo de aplicaciones.
Velocidad de ejecución
Gonzalo J. y Viedma A. en el 2015 mencionan que: Hoy en día, no existe ningún tipo de duda o controversia respecto a la importancia del trabajo de fuerza como base y transferencia a la mejora del rendimiento deportivo, ya sea cual fuere la modalidad. Encontraremos diferencias según su importancia, volumen y frecuencia de aparición de la fuerza, y por supuesto la deberemos trabajar acorde al tipo de manifestación que se produzca durante la práctica deportiva.
Si realizamos una pequeña reflexión sobre cómo se entrena dicha fuerza, podríamos encontrar dos grandes corrientes, entrenamiento con cadenas cinéticas abiertas vs entrenamiento con cadenas cinéticas cerradas.
A la velocidad que entrenas en tu área o en el gimnasio a esa misma velocidad será la resultante en tus competencias. Por tal razón es importante entrenar a subniveles de intensidad (en periodos especiales y competitivos) ya que si entrenas a intensidades moderadas o reservadas, no pretendas obtener un resultado mayor en un evento deportivo.
Los patrones de movimiento
Es cierto e indiscutible que los músculos intervienen en cualquier tipo de actividad, pero la propuesta que se hace extensiva es a no trabajar músculos aislados ya que el objetivo principal de cualquier deporte es la optimización. Entonces, si se quiere lograr esto, debemos aplicar la conjunción para una mejora total del gesto deportivo.
La coordinación intra e intermuscular juega un papel fundamental, las adaptaciones neurales, el aprendizaje y dominio técnico serán otro de los elementos para poder obtener los mejores resultados.
Dicho lo anterior: “ENTRENA ACCIONES Y NO MÚSCULOS“.
