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En esta entrevista con el psicólogo deportivo, Néstor Córdova, exploraremos el papel de la mente en el proceso de recuperación tras una lesión deportiva. Abordaremos preguntas clave como cómo manejar el impacto emocional de una lesión, estrategias para mantener la motivación durante la rehabilitación y cómo superar el miedo a una recaída.
Sobre Néstor Córdova
Es Licenciado en Psicología por la Universidad IUEM, tiene una especialidad en Psicología del Deporte por la UNED, (Universidad Nacional de Educación a Distancia. Madrid, España) y una Maestría en Psicología de la Actividad Física y del Deporte por la misma Institución y una Maestría en Psicología del Deporte por la Sociedad Iberoamericana de Psicología del Deporte. Cuenta con más de nueve años de experiencia y ha trabajado con atletas de diferentes disciplinas, además, ha ayudado a atletas a lograr sus objetivos en procesos olímpicos para Tokio 2020, París 2024 y rumbo a Los Ángeles 2028. Así como colaborado con boxeadores y futbolistas profesionales. Actualmente, es psicólogo de la selección nacional sub-24 de ultimate frisbee.
- – Instagram: @nestor_cordova_
¿Cuál es el impacto emocional más común que enfrentan los deportistas al lesionarse?
Diversas manifestaciones emocionales, por ejemplo; enfado, depresión, ansiedad, entre otras, son características del estrés y que se pueden presentar en los siguientes puntos:
1.- La primera puede ser la dejación de la lesión o el tipo de alcance que esta puede presentar, es decir, que el diálogo del atleta sea: “esto no es nada, en un par de días estoy de regreso o de seguro la lesión no me impedirá jugar“.
2.- El segundo punto es cuando se presenta el enfado ante la situación ya realista, algunos comentarios pueden ser: “estaba jugando tan bien y esta lesión viene a parar todo, siempre tengo mala suerte en partidos, por qué a mí, siempre me pasan cosas malas y en competencias importantes“.
3.- Un foco rojo sería no saltar la ambivalencia emocional, que es un estado o situación que experimenta el atleta, como alegría, tristeza, amor, odio. Por ejemplo, frases como “la lesión sí parece seria, no voy a a poder entrenar por cinco meses, si descanso más de lo que me piden, de seguro estaré de regreso antes o la temporada ya terminó, estoy acabado“.
4.- En este punto, se puede presentar una depresión en el atleta, puede perder interés por la práctica deportiva pensando en el retiro, hasta alguna amputación del miembro, descomposición o que las deudas lo consumen.
5.- Por último, la aceptación es un factor que le da la vuelta a todo el escenario, debido a que puede aprovechar el tiempo abatido para generar un aprendizaje fuera de los entrenamientos para relajarse del estrés del mundo deportivo.
¿Qué papel juegan la frustración y la ansiedad en el proceso de recuperación?
Las emociones juegan un papel fundamental en la vida de una persona y cuando un deportista presenta una lesión, los pensamientos generan situaciones que interpretan un escenario de control o deficiente a sus propios recursos.
Dicho lo anterior, el impacto emocional se puede evidenciar como estrés, debido a que una lesión en un mundo cotidiano puede ser vista como la incapacidad de un atleta profesional o deportista amateur refiriendo a un proceso olímpico. Por ende, cuando se imposibilita la actividad deportiva, los deportistas al estar desesperados y al querer un control de la situaciones, puede repercutir al generar un exceso de entrenamiento por querer regresar en óptimas condiciones, también llevar un tiempo prolongado en casa puede provocar comportamientos de agresividad, además de una sobreactivación muscular, lo que puede dificultar la flexibilidad y la coordinación motora, lo que aumentaría la desesperación de la situación. Por último, un punto importante es que su relajación es muy baja debido a que sobre piensa el cómo puede ser su regreso o lo que pasaría si la situación se agrava, por lo que la experiencia emocionalmente se almacena hacia un futuro incierto lleno de contradicción, angustia, hostilidad y de preocupaciones.
¿Qué estrategias psicológicas recomiendas para mantener la motivación durante el proceso de recuperación?
Se tiene que trabajar con una motivación orientada hacia el reto, es decir, se deben de proponer parámetros que realmente tengan un impacto sobre la persona y que esté por ende vinculada a su trabajo diario, se pueden trabajar con registros de mejora en la biomecánica. Por ejemplo, si un deportista de fondo se fracturó el pie, podemos fortalecer el braceo sentado en una silla frente a un espejo para que el interés que se vive a través de la motivación sea estable y por ende exista un trabajo del fundamento que tendrá un impacto sobre la autoconfianza y el resultado final sería una percepción de control. Una buena planificación de objetivos diarios podría ayudar, para así conocer los beneficios que esto tendrá en el mediano y largo plazo.
¿Cómo pueden los deportistas lidiar con el miedo a una recaída al volver a la actividad?
Para tener un buen regreso a las actividades habituales del atleta, es muy recomendable que se trabaje un proceso de adherencia previo a la alta médica. En muchas ocasiones, se trabaja este aspecto cuando ya pise otra vez el atleta los entrenamientos, a lo que nos podemos enfocar en que la reaparición esté orientada hacia los siguientes puntos:
- Saber que el miedo es un proceso normal en las sensaciones de cualquier ser humano y que la toma de decisiones influirá en crear una barrera mental o que puede ayudar a reconstruir sus pensamientos para crear unas expectativas realistas basadas en sus propios recursos.
- Readaptación al estilo de vida que tenía antes (esto implica horarios, cargas físicas y mentales).
- Conocer y reconocer que al regreso a la práctica habitual, existirán situaciones potencialmente estresantes que demanda el entrenamiento paliar.
- Saber que se tendrá una comprensión, aceptación y adaptación a nuevos roles, por lo que se puede comunicar al deportista qué es lo que se espera de él en esta etapa inicial de reincorporación. Por ejemplo, dé tiempo para trabajar la comunicación, por supuesto la fortaleza física y mental, además de una mejora en las estrategias implicadas en competencias futuras.
- En deportes de equipo, adaptarse a que un tiempo será suplente o si es deporte individual, como la velocidad, en el atletismo o el golf, que el rendimiento que presentaba antes de la lesión deberá tener un proceso de mejora cotidiano, lo que puede conllevar a problemas si no tiene un rendimiento aceptable en el corto plazo.
¿Qué rol juega el entorno familiar y el equipo en la recuperación de un atleta?
Existen varios factores que se involucran en la recuperación de una lesión y uno de ellos son los factores sociales en el que se involucran los familiares, la institución y amigos cercanos o pareja.
El primero de ellos es fundamental para aliviar el estrés y demandas de los aspectos que deterioran el rendimiento deportivo: la familia. Como principal filtro, deberán tener reuniones con el área psicológica para saber qué rol deben de desempeñar, sin embargo, si no se cuenta con esta área, se puede trabajar de la siguiente manera: comprender qué es conveniente eliminar o tratar de que en menor medida las situaciones estresantes sobrepasen los propios recursos de la familia nuclear. Por ejemplo, algunos sucesos importantes como los conflictos familiares, falta de amistades, problemas en casa, ya que esto puede desarrollar una sobrecarga psicológica en las actividades generales o nuevo estilo de vida, presión de padres o de la pareja al ser jóvenes o al no generar dinero.
Por otro lado, hablando del caso de la institución, se puede apoyar desarrollando planes de trabajo que regulen la práctica a la reactivación, que se tenga un tiempo de descanso activo como scout de partidos importantes, trabajos de práctica en imaginación, talleres de fortaleza mental o de estudio referente a la posición o de entrenamiento, además de poner a su disposición un equipo multidisciplinario para llevar a cabo el seguimiento oportuno como el nutriólogo en el plan de recuperación de la fuerza, el fisio empalmando lo anterior y el psicólogo para fortalecer el perfil post-lesión.
Además de ser un vínculo para mejorar las condiciones sociales con los deportistas que no cuentan con familiares o amigos en la ciudad donde radican actualmente, trabajando sesiones vía online o telefónicas, añadiendo algunos detalles como regalos para aumentar la motivación y el entorno extradeportivo como un baúl de amistad sobre lo que quieran decirle los compañeros o los familiares o regalar un fin de semana a la familia para que viaje a la estadía del profesional.
¿Qué importancia tiene la relajación en la recuperación de una lesión?
La relajación además de manejar algunas manifestaciones del estrés, puede ser aplicada para reducir la tensión en la zona muscular afectada y favorecer a la circulación de la sangre al llevar a cabo ejercicios de mejora de la oxigenación mediante respiraciones diafragmáticas o ejercicios de tensión muscular en otras partes para enfocar las sensaciones y pensamientos sobre algo que tenga el control propio.
Algo importante es que previo al tratamiento de rehabilitación, para prepararse o en los periodos de descanso entre ejercicios puede aplicar el deportista ejercicios de respiración cuadrada para aliviar el impacto o dolor que se tendrá, también tratar de sentir frío o calor en otras zonas del cuerpo para que la mente juegue un papel de reenfoque o visualizar escenarios que disminuyan el dolor. Dicho lo anterior, se tiene que entrenar para que la cognición del atleta no divague y esté orientada a la recuperación deseada.
¿Cuáles son las señales de que un deportista está psicológicamente listo para regresar a competir?
Una de las principales áreas es el aprendizaje adquirido, saber que no solamente se centra el atleta en el resultado de querer cosechar un campeonato o una marca personal, más bien reconocer cuál fue el crecimiento personal dirigido a lo individual y a lo colectivo, qué parcelas como la comunicación, su liderazgo, la escucha, la mejora en su atención, la recuperación sistemática a nivel físico, es decir, el cómo percibe su cuerpo. Comprender que aunque el alta médica este casi al 100%, el alta multidisciplinaria conlleva un tiempo de readaptación. Por ejemplo, el seguimiento del psicólogo para aliviar el impacto emocional relacionado con el estrés que puede tener al no presentar el mismo rendimiento que hace unos días, semanas o meses tenía.
¿Qué consejos das para gestionar la presión y las expectativas al regresar de una lesión?
El principal aspecto sería que el deportista se centre en lo que puede controlar, es decir, en lo que piensa, lo que siente y el cómo actúa. Aquella triada llamada “desarrollo actitudinal” es fundamental para que se mejore el rendimiento deportivo, ya que los pensamientos si se controlan eficazmente, las interpretaciones serán más objetivas al conocer el impacto que se tiene sobre el regreso, aunado a que para manifestar las expectativas, es recomendable tener objetivos realistas, alcanzables, con una temporalidad y que sean medibles. Además de que un trabajo con técnicas cognitivas, como puede ser la aplicación del
- Autodiálogo: [conversación interna que una persona tiene consigo misma. En el contexto deportivo, se trata de dirigir los pensamientos de manera positiva y funcional para mejorar la confianza y el rendimiento. Por ejemplo, un deportista puede decirse: “Estoy listo para volver, he entrenado bien y confío en mi cuerpo“].
- Autoinstrucciones: [frases o comandos que el deportista se da a sí mismo para guiar su desempeño y concentración. Se enfocan en el proceso y en lo que se debe hacer en cada momento]. Un ejemplo sería: recepcionar un balón de una manera, no tardarse en lanzar el balón, etc.
- Autoafirmaciones: [declaraciones positivas que refuerzan la autoestima y la seguridad en sí mismo. Se usan para cambiar creencias limitantes y mantener una mentalidad fuerte]. Ejemplo: saber que puedes hacer bien una acción aunque tengas errores.
las anteriores pueden potencializar el regreso a la cotidianeidad
