Rendimiento y recuperación para ciclistas MTB: Dr. Ramsés Sandoval

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El médico del deporte Ramsés Sidarta Sandoval es especialista en atender atletas de ciclismo, además se especializa en deportes como natación, pádel, atletismo y crossfit. En esta ocasión, nos contó los secretos para mejorar la recuperación después de las competencias en ciclismo.

Sobre Ramsés Sandoval

– Especialidad: Medicina del Deporte por la UAEMex y certificado ante la CONACEM.
– ¿Te especializas en algún deporte en específico?: Sí, me he especializado en la atención de atletas de ciclismo y sus variantes, natación, atletismo, crossfit y pádel. 
– Años de experiencia: Cuento con 7 años de experiencia como médico especialista en deporte y más de 15 años como deportista.
– Ubicación: Toluca, Estado de México, con dos sucursales: Sport Health Colonia Morelos y Colonia Independencia.

El Dr. Ramsés Sandoval forma parte de nuestra Red Médica Deportiva, la cual atiende a los atletas que se accidentan y están respaldados por nuestra membresía contra accidentes deportivos. Si eres médico del deporte y te interesa formar parte de nuestra red, haz clic aquí.

Conoce más de la clínica (Sport Health) del Dr. Ramsés Sandoval aquí.

¿Cuáles son las principales consideraciones médicas para la recuperación después de una competencia intensa de ciclismo?

 Aunque cada atleta presenta necesidades particulares, existen recomendaciones generales para el día de la competencia y los días posteriores. Durante el mismo día de la competencia, es crucial una adecuada hidratación con bebidas deportivas, así como la ingesta de alimentos ricos en proteínas y carbohidratos complejos. Además, se recomienda asegurar un período de descanso adecuado, seguido de terapia de baño de hielo, estiramientos musculares y terapia de presión positiva en las piernas. En los días siguientes, se aconseja realizar una descarga muscular con énfasis en piernas, seguida de una semana de recuperación activa planificada meticulosamente.

¿Qué recomendaciones y ejercicios se pueden ejecutar después de carreras MTB?

Las recomendaciones siguen principios similares a los del ciclismo convencional, pero en este deporte específico, es crucial adaptar la recuperación para abarcar todo el cuerpo, ya que el MTB implica un mayor esfuerzo en áreas como el abdomen, la espalda, los hombros y los brazos.

En cuanto a los ejercicios, una sesión completa de estiramientos estáticos durante 15 a 20 minutos es fundamental para relajar los músculos y prevenir lesiones. Además, se recomienda una sesión de recuperación en alberca durante la primera semana después de la carrera, lo que ayuda a aliviar la tensión muscular y acelerar la recuperación.

¿Cuáles son las técnicas de estiramiento y movilidad más efectivas para ayudar en la recuperación muscular y prevenir lesiones después de una competencia de ciclismo?

Este tema genera muchas preguntas entre los atletas. Antes de la competencia, se recomienda una rutina de estiramientos dinámicos que abarquen todo el cuerpo. Después de la competencia, se aconseja seguir un esquema de estiramientos personalizado, centrándose especialmente en las piernas y la espalda, evitando movimientos bruscos o excesivos que puedan causar lesiones.

¿Qué papel juega el descanso en la recuperación muscular después de una competencia de ciclismo?

El descanso, acompañado de un sueño adecuado, desempeña un papel fundamental en la recuperación después de una competencia. Los músculos necesitan tiempo para desinflamarse, eliminar las toxinas acumuladas durante el ejercicio intenso, relajarse y reponer sus reservas de glucógeno.

No otorgar el descanso necesario después de una competencia puede llevar a diversos problemas, como la disminución del rendimiento deportivo, el desarrollo de dolor crónico, el síndrome de sobreentrenamiento, lesiones deportivas e incluso problemas cardíacos. Es crucial respetar el periodo de descanso post-competencia para asegurar una recuperación óptima y mantener la salud a largo plazo.

¿Cuáles son las señales de advertencia de lesiones que los ciclistas deben tener en cuenta y cuándo debería buscar atención médica?

El dolor es, sin duda, la señal de advertencia más crucial. No es normal experimentar dolor constante durante el ejercicio y es algo que los deportistas a menudo tienden a ignorar. Es preferible abordar una lesión tan pronto como sea posible en lugar de soportar meses de dolor que eventualmente podrían interferir con la capacidad para hacer ejercicio.

¿Es necesario dejar de hacer ejercicio si tengo una lesión?

Este es un temor común entre los deportistas: el miedo a lesionarse y que se les prohíba hacer ejercicio, ya sea temporalmente o incluso de forma permanente. Sin embargo, en la mayoría de los casos, esta no es la situación. Un profesional en salud deportiva puede diseñar un plan que permita al atleta mantenerse activo durante el proceso de recuperación. Es importante adaptar y limitar el tipo de ejercicio, pero mantener al deportista activo durante el tratamiento puede acelerar y mejorar la recuperación. Es fundamental seguir cuidadosamente las recomendaciones del profesional de la salud.