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En esta entrevista, los especialistas de UFI Fisio comparten su visión sobre la diferencia entre movilidad y flexibilidad, y explican cómo el trabajo adecuado de ambas puede contribuir a prevenir lesiones, mejorar el rendimiento deportivo y cuidar el cuerpo en el día a día, tanto en deportistas recreativos como en atletas de alto nivel.
Sobre UFI Fisio
UFI Fisio, es una clínica de rehabilitación y fisioterapia especializada en el cuidado integral de deportistas. Su equipo está conformado por profesionales de la salud con amplia experiencia en el tratamiento y acompañamiento de atletas de distintos niveles y disciplinas.
En 2025, UFI Fisio formó parte del equipo de expertos que atendió a los atletas mexicanos que participaron en el Mundial de Atletismo de Montaña en Meduno, Italia, una competencia de alta exigencia física que pone a prueba la fuerza, la estabilidad y la movilidad articular.
- Link del Instagram de la clínica: @Ufifisio
¿Cómo definirían de forma sencilla qué es la movilidad y qué es la flexibilidad?
- Movilidad: capacidad de una articulación para moverse activamente a lo largo de su rango de movimiento, con control neuromuscular.
- Flexibilidad: capacidad de los músculos y tejidos blandos para elongarse y permitir el movimiento articular.
¿Por qué creen que muchas personas las confunden o piensan que son lo mismo?
Porque se relacionan la una con otra, al percibir una limitación en alguna articulación combinado con el efecto sensitivo de rigidez al aplicar una elongación se asocia más a la falta de flexibilidad.
En el deporte, ¿cuál de las dos consideran más importante o realmente se necesitan ambas?
Las dos son clave para el entorno deportivo, tanto para la prevención de lesiones como para el desempeño motriz de los deportistas.
¿Qué lesiones son más comunes cuando hay déficit de movilidad articular?
- Rigidez y desgarros musculares: la falta de flexibilidad limita el rango de movimiento, haciendo a los músculos más susceptibles a distensiones y desgarros durante la práctica deportiva.
- Lesiones articulares: la falta de movilidad restringe el movimiento articular funcional, lo que puede llevar a sobrecargas articulares, compensaciones y, finalmente, lesiones.
¿Qué ejercicios simples recomendarían para mejorar la movilidad en el día a día?
- Estiramientos estáticos y balísticos antes y después de la actividad física.
- Ejercicios de movilidad articular.
Ejercicios balísticos: son estiramientos dinámicos que se realizan mediante movimientos rápidos y repetitivos, llevando la articulación o el músculo a su rango de movimiento de forma controlada, sin mantener la posición. Suelen utilizarse como parte de la activación física y requieren buena técnica y conciencia corporal para evitar sobrecargas.
¿Qué señal del cuerpo nos indica que necesitamos trabajar más nuestra movilidad o flexibilidad?
El cuerpo avisa que necesita más flexibilidad y movilidad a través de varios signos:
- Rigidez al iniciar el movimiento o al despertar.
- Dolor al realizar gestos deportivos o actividades cotidianas.
- Disminución del rango de movimiento, cuesta agacharse, girar o estirarse.
- Sensación de tensión o “jalón” muscular frecuente.
- Fatiga rápida y menor rendimiento físico.
¿La falta de flexibilidad también puede provocar lesiones? ¿En qué casos?
Sí, es un factor que nos va a provocar lesiones, en movimientos que requieran un amplio rango de movilidad o deportistas que generen movimientos más explosivos y dinámicos.
¿Qué errores comunes ven en las personas cuando intentan mejorar estas capacidades?
- Estiramientos mal ejecutados.
- Ejercicios sin bases biomecánicas.
- Movimientos que provocan lesiones.
- Información de fuentes no confiables.
¿Qué recomendarían para la prevención de lesiones deportivas?
- Estiramientos antes y después de actividad física.
- Descargar músculos.
- Trabajar movilidad articular.
- Una base física muy bien estructurada.
- Trabajo funcional en la totalidad del cuerpo.
