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Cortesía: Krystle Urrutia 
Cortesía: Krystle Urrutia
Sobre Krystle Urrutia
Krystle Urrutia es Médico por la Universidad de Sonora y tiene una especialidad en medicina del deporte por la Universidad Autónoma de Nuevo León. Es maratonista amateur y tiene amplia experiencia en atender a corredores amateur. Actualmente, es médico del deporte en la Comisión del Deporte de Sonora. Aquí nos cuenta cómo sobrellevar la fiebre y gripa con el deporte en épocas decembrinas.
¿Cuál es la regla general para decidir si debemos entrenar o suspender el ejercicio cuando sentimos fiebre, gripa o malestar?
Existe una regla general que menciona cuando sí y cuando no ejercitarse:
- Síntomas por arriba del cuello: estos incluyen rinorrea, congestión nasal, estornudos, dolor de garganta leve. En este caso se puede realizar ejercicio, pero muy suave.
- Síntomas por debajo del cuello: estos incluyen fiebre, tos intensa, dolor muscular generalizado, diarrea, vómito, dolor en el pecho. En este caso es necesario suspender el ejercicio.
¿Por qué es peligroso entrenar con síntomas como fiebre?
Las consecuencias de hacer ejercicio durante una enfermedad pueden ser el agravamiento de la enfermedad, la pérdida de fuerza y resistencia muscular. Pueden presentarse complicaciones cardíacas como una miocarditis que puede desencadenar arritmias (alteraciones del ritmo cardiaco) e incluso llevar a una muerte súbita.
Otro riesgo que no hay que olvidar, es la transmisión de infecciones a otras personas, además de disfunciones neurológicas, incluidos problemas de coordinación, rabdomiólisis y golpe de calor.
¿Es recomendable realizar ejercicios suaves si los síntomas solo son nasales?
Si los síntomas son solo nasales, sí se pueden realizar ejercicios suaves como caminatas, trotes ligeros, movilidad o estiramientos, incluso ejercicio de fortalecimiento con propio peso. Pero si los síntomas empeoran en los primeros 10-15 min se recomienda suspenderlo.
Cortesía: Krystle Urrutia 
Cortesía: Krystle Urrutia
¿Cuándo es el momento adecuado para retomar el entrenamiento tras una enfermedad?
Esto va a depender mucho de la severidad de la enfermedad, pero hay dos puntos claves a tener en cuenta:
- Primero y lo más importante, el retorno al juego y entrenamientos debe ocurrir solo cuando la enfermedad haya desaparecido. Esto significa que el atleta no debe tener dolor muscular residual, malestar general, fiebre ni síntomas específicos de la enfermedad.
- En segundo lugar, el regreso al juego y entrenamientos es un proceso gradual. Debe haber un seguimiento y monitoreo y se pueden aumentar las cargas de entrenamiento solo si el atleta no presenta síntomas.
¿Qué otras recomendaciones puede dar para deportistas que se sientan enfermos?
Lo importante es que escuchen a su cuerpo. Los síntomas son señales de alarma de que algo no está funcionando bien. En este periodo lo importantes es:
- – Hidratarse adecuadamente
- – Dormir adecuadamente: priorizar el descanso
- – No tomar antiinflamatorios para “poder entrenar”
- – Cuidar la alimentación
- – Evitar contagios: no compartir equipo, botellas o toallas
¿Cómo afecta la fiebre al rendimiento físico y al riesgo de lesión durante el entrenamiento?
La fiebre se asocia con síntomas sistémicos como dolor de cabeza, dolor muscular y articular. Aumenta el riesgo de deshidratación hasta un golpe de calor, incluso a intensidades bajas.
- – Aumento de la frecuencia cardiaca: cada 1.5°C de aumento por arriba de 37°, la frecuencia cardiaca aumenta 2.4 lpm.
- – Disminución de la fuerza, resistencia y coordinación.
- – Aumenta el riesgo de lesión por disminución del contenido proteico a nivel muscular por el estado de catabolismo en el que se encuentra durante la enfermedad.
¿Qué síntomas son señal clara para detener completamente la actividad física
- – Presencia de fiebre
- – Presencia de dolor muscular
- – Presencia de dolor torácico
- – Taquicardia en reposo
- – Disnea excesiva (falta de aire)
- – Fatiga excesiva
- – Adenopatía dolorosa e inflamada (ganglios linfáticos anormales).
¿Es recomendable hacer ejercicios de cardio durante la gripa?
No es lo recomendable. El ejercicio cardiovascular moderado o intenso aumenta la demanda del corazón y sistema inmune lo que puede agravar síntomas y prolongar la enfermedad.
Se pueden realizar solo ejercicios MUY suaves (tipo estiramientos) y solo si no hay fiebre.
¿Cuánto tiempo es recomendable descansar?
No es posible dar tiempos exactos ya que esto va a depender de la severidad de la enfermedad. Lo ideal es esperar que los síntomas desaparezcan o que se limiten a síntomas por arriba del cuello para poder iniciar con actividad física.
Cortesía: Krystle Urrutia 
Cortesía: Krystle Urrutia
¿Es verdad que mi rendimiento, condición física o fuerza puede disminuir después de estar fuera de actividad por gripa?
Es verdad. Lo que más se ve afectado en las primeras semanas es la capacidad aeróbica. Esta empieza a disminuir a las dos semanas de no entrenar por completo. La fuerza tarda más en perderse, pero sí sucede. Esta se empieza a perder de manera considerable pasadas las cuatro semanas sin entrenar. Esto puede variar dependiendo de varios factores como la edad y el tipo de entrenamiento que realiza con frecuencia, entre otros.
¿Qué recomendaciones da para reiniciar el entrenamiento después de una enfermedad viral?
Las recomendaciones para un regreso seguro al deporte incluyen la desaparición de la infección para una reincorporación completa y, posteriormente, un aumento gradual del volumen de ejercicio, junto con el seguimiento de los síntomas restantes.
Así mismo es necesario que se tomen diferentes medidas para prevenir la adquisición, el agravamiento y la propagación de infecciones por parte del atleta, los entrenadores y los médicos.
