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Solatium Centro de Rehabilitación y Terapia Física, es —como su nombre lo dice— un espacio donde ofrecen servicios como fisioterapia, entrenamiento deportivo, terapia manual, kinesio taping y mucho más para ayudar con la rehabilitación física de sus pacientes. Hoy en día, llevan más de 10 años ayudando a atletas en Oaxaca. Karla Aragón, Licenciada en Fisioterapia y Directora Operativa de Solatium, nos habla sobre la importancia del calentamiento antes y después de hacer cualquier actividad física.
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L.F.T Karla Aragón 
Cortesía: Solatium
Sobre Solatium
La clínica Solatium tiene más de 10 años en la Ciudad de Oaxaca y más de 7 mil pacientes rehabilitados. Cuentan con más de 10 fisioterapeutas con diversas áreas de especialidad. Han atendido a deportistas de disciplinas como running, deportes de contacto, futbol, pádel, levantamiento de pesas, ciclismo, natación, etc. Por otra parte, los especialistas no solo se dedican al deporte, también han ayudado a pacientes en ejercicio terapéutico durante el embarazo, articulación temporo mandibular, fisioterapia en el adulto mayor y fisioterapia laboral.
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¿Cuál es la diferencia principal entre calentamiento y estiramiento?
Cuando hablamos de estos dos conceptos hacemos mayor referencia en cuanto a una práctica deportiva, pero es importante saber que ante cualquier actividad física es importante realizarlos.
- El calentamiento, se entiende a aquel conjunto de movimientos preparatorios que se realizan antes de iniciar alguna actividad física o deportiva, con el fin de aumentar la temperatura de las zonas involucradas en la práctica deportiva para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.
- El estiramiento podemos describirlo como la acción que consiste en realizar una elongación de estructuras musculo-tendinosas con el objetivo de mejorar su flexibilidad o rango de movimiento.
¿Por qué es importante calentar antes de hacer ejercicio?
Al realizar un calentamiento previo a una actividad deportiva, no solo incrementamos la temperatura corporal, también le damos una preparación a nuestro sistema musculoesquelético, ya que los movimientos que se realizan son suaves a moderados y enfocados al deporte que se practique. A su vez, de esta forma se reduce el riesgo de lesiones durante la práctica y se mejora el rendimiento.
¿Es importante hacer estiramientos después de hacer ejercicio de fuerza? ¿Por qué?
Al enfocarnos al tema de la práctica de ejercicios de fortalecimiento muscular y la realización de estiramientos posterior a la misma, se hace la recomendación de ejecutar estiramientos en una variante “dinámica” es decir se llevarán a cabo movimientos controlados que producen una elongación musculotendinosa, siendo un desplazamiento repetitivo y fluido a través de diferentes rangos articulares.
¿Qué tipo de estiramiento es más recomendable antes de entrenar: estático o dinámico?
Al ser dos opciones viables para realizar, depende del enfoque al que va dirigido, ya que:
- Si nuestro objetivo es llegar a un mayor nivel de flexibilidad y aumentar en gran medida el rango de movimiento en nuestro plan de ejercicio, los estiramientos estáticos contribuirán a una mejoría mayor.
- Por el otro lado, si nuestro objetivo es mejorar el rendimiento deportivo justamente porque el factor de movimiento está presente en toda la actividad física, los estiramientos dinámicos son la mejor opción.
¿Cómo debería ser un buen calentamiento en términos de duración e intensidad?
Un calentamiento previo a realizar una actividad físico-deportiva puede tener una duración mínima desde 10 minutos siendo un calentamiento que se denomina “generalizado”, pero si se trata de un calentamiento “específico” para la competición o deporte en la que se centra en los movimientos y músculos que se utilizarán en la actividad principal, puede tener una duración promedio de hasta 30 minutos. Es importante también saber que factores como el clima y el tipo de ejercicio son variables que modifican el tiempo del mismo.
En cuanto a la intensidad del calentamiento se debe comenzar con movimientos suaves y ligeros para lograr la activación y aumento de la temperatura corporal. Posteriormente, puede aumentar la intensidad de forma gradual para realizar más ejercicios específicos y dinámicos.
¿Cuáles son algunos errores comunes que ves al hacer estiramientos?
Podemos enumerar algunos, entre ellos:
- No tomarse el tiempo necesario para realizarlos.
- Llevar a cabo estiramientos muy intensos que producen dolor ya que es una indicación de una mala práctica, puede generar un efecto de tensión muscular y bloqueo articular que es perjudicial.
- No realizar los estiramientos de forma bilateral/simétrica.
- Realizar compensaciones, es decir, ayuda de otras partes de nuestro cuerpo para generar un estiramiento al músculo específico, por eso debemos crear conciencia corporal con la práctica y correcta atención a la realización de los mismos.
¿Qué pasa si una persona se salta el calentamiento o los estiramientos?
El no llevar a cabo un calentamiento y estiramiento previo al ejercicio, puede aumentar el riesgo de tener lesiones, como lo son los esguinces, desgarros musculares y en otras estructuras propias de las articulaciones, también molestias como los famosos “calambres” que son espasmos musculares. Además, puede afectar de forma negativa el rendimiento deportivo y la recuperación muscular.
¿Qué señales nos da el cuerpo si no estamos calentando o estirando bien?
Si no realizamos de manera correcta el calentamiento y serie de estiramientos nuestro cuerpo puede expresar señales como dolor, fatiga temprana, sensación de tensión/rigidez muscular y presencia de lesiones, así como la disminución del rendimiento.
¿Podrías explicarnos un ejemplo de estiramiento dinámico efectivo?
Un ejemplo sencillo podría ser un estiramiento enfocado a miembro inferior, estando la persona de pie iniciando con apoyo de las 2 piernas, lleva sus manos hacia la cintura e inicia colocándose en un solo pie mientras el otro comienza a realizar un balanceo hacia al frente y hacia atrás iniciando con balanceos cortos que progresen a ser más amplios según lo tolere y posteriormente se replica el ejercicio en el miembro contralateral. A su vez, podemos cambiar la dirección y realizar un movimiento de apertura y cierre llevando el miembro inferior hacia los laterales.
¿Qué le recomendarías a alguien que entrena por su cuenta y no sabe cómo calentar ni estirar?
Lo adecuado sería que si practicas alguna actividad, ejercicio o deporte tengas las herramientas necesarias para ejecutarlo de la forma correcta. Al no tener conocimientos de cómo realizar una rutina de calentamiento o estiramientos puedes acercarte a profesionales de la salud, como lo son los fisioterapeutas y entrenadores deportivos ya que ellos tienen la capacidad de brindarte un programa que sea adecuado a tus necesidades específicas e irte acompañando en el proceso de la realización de tu práctica deportiva.
