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Paola Montes de Oca es una reconocida nutrióloga deportiva certificada nivel 3 por la Federación Mexicana de Nutrición Deportiva (FMND) y Nivel 2 por la Federación Mexicana de Triatlón (FMTri). Se especializa en triatlón y carrera y, con 14 años de experiencia, ofrece soluciones para que las personas puedan lograr una salud integral consciente y mejorar su rendimiento deportivo, como nutrióloga deportiva y entrenadora personal. Hoy, nos cuenta los secretos de la nutrición para aportar máxima energía a las sesiones largas de entrenamiento.
Sobre Paola Montes de Oca
Es Licenciada en Nutrición por la CUAM y Universidad de Camagüey, tiene un posgrado en Dietética Deportiva por la Universidad León de España. Al igual, Paola es entrenadora personal y una gran apasionada por la aventura, la vida saludable y el triatlón donde compite para cortas y largas distancias. Ha impartido numerosas conferencias a lo largo de México, promoviendo un estilo de vida activo y saludable. Su experiencia abarca el trabajo con empresas, pacientes y atletas de distintos países. Actualmente, ofrece consultas vía remota tanto para acompañamiento en nutrición como para entrenamiento, orientando a los atletas y personas en general para que disfruten de una salud integral y consciente. Además, brinda soluciones diseñadas para adultos ocupados, ayudándolos a enfrentar los desafíos de encontrar tiempo para hacer ejercicio, alimentarse de manera saludable, reducir el estrés y aumentar su energía.
- Instagram: @paola.fit.buddah
- Facebook: @PaolaFitBuddah
Si te gustaría contactar directamente con Paola, puedes hacerlo vía:
- Whatsapp: +52 55 2300 8135
- Correo: paolafitbuddha@gmail.com
¿Por qué es importante la hidratación en el rendimiento deportivo?
La hidratación es clave ya que puede afectar el rendimiento del deportista. Cuando no es adecuada, la temperatura corporal aumenta al igual que las pulsaciones y por tanto la percepción al esfuerzo es mayor.
¿Cuáles son las principales diferencias entre el agua y una bebida deportiva?
El agua es un fluido que pude ayudar, mientras que la bebida deportiva, además del fluido, contiene electrolitos y calorías.
¿En qué situaciones es suficiente con solo tomar agua?
El agua pude ayudar a hidratar en la vida diaria o en actividad física de corta duración y baja intensidad.
¿Cuándo es recomendable consumir una bebida deportiva en lugar de agua?
La bebida deportiva es recomendable para deportes de alta intensidad o para aquellos que tienen una duración mayor a tres horas. Ya que es en estos casos cuando no solo se requiere fluido y electrolitos, sino también calorías en forma de carbohidratos como fuente de energía.
¿Es cierto que las bebidas deportivas mejoran el rendimiento en cualquier actividad física?
Sí, es cierto que las bebidas mejoran el rendimiento en la actividad física cuando es de alta intensidad, larga duración o en condiciones climáticas de mucho calor y humedad.
¿Existen bebidas caseras que puedan sustituir a las bebidas deportivas comerciales?
Últimamente, está muy de moda el que las personas se preparen su bebida deportiva en vez de consumir alguna comercial. Y definitivamente puede hacerse, sin embargo, para mí el que ya existan los productos deportivos me facilitan la logística para su consumo.
¿Cuáles son las mejores estrategias de hidratación antes, durante y después del ejercicio?
La estrategia de hidratación depende mucho de la duración, intensidad, condiciones climatológicas y el tipo de deporte o actividad física que se practica. Pero para tener una idea en general:
- Antes: agua y en algunas ocasiones electrolitos.
- Durante: agua con electrolitos y en algunas situaciones carbohidratos.
- Después: agua con electrolitos, carbohidratos y proteína.
