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La fisioterapeuta Jazmín Grajeda ha dedicado gran parte de su carrera profesional a atender a pacientes de diferentes deportes y disciplinas. Hoy nos comparte sus mejores tips para evitar lesiones en nuestro deporte.
Sobre Jazmín Grajeda
Jazmín Grajeda lleva casi seis años ejerciendo la profesión de fisioterapeuta y cuatro dentro del ámbito deportivo. Día a día recibe a pacientes de diferentes disciplinas, ya sea por lesiones simples en el gimnasio o algunas otras debidas a accidentes que ocurren en la práctica deportiva. Actualmente trabaja de manera independiente en su consultorio privado en Guadalajara, Jalisco.
¿Cuáles son las lesiones más comunes que ves en los atletas?
Para mí, las lesiones más comunes dentro del área deportiva son las sobrecargas musculares, esguinces, sobre todo en tobillo y rodilla, ya que constantemente me visitan pacientes amantes de las carreras. Realmente cada deporte presenta lesiones recurrentes de acuerdo a las zonas del cuerpo que se involucran más durante su práctica.
Además, es muy importante el tipo de entrenamiento, intensidad, frecuencia y periodos de descanso. Pero en general, puedo decir que los atletas pueden llegar a sufrir, por lo menos una vez en su vida, alguna de las siguientes lesiones; torceduras y distensiones musculares, lesiones de rodilla, inflamación muscular después de un largo periodo de entrenamiento, traumatismos, lesiones articulares, tendinopatías, y subiendo un poquito mas de nivel, fracturas y luxaciones.
¿Qué factores de riesgo suelen contribuir a estas lesiones?
Hay múltiples factores que pueden llevar al atleta a sufrir una lesión, desde el no utilizar la técnica correcta para el tipo de deporte que se esta practicando o algo tan sencillo como no utilizar el calzado adecuado. Es importante también, evitar los entrenamientos demasiado intensos, sin periodos de descanso. La intensidad del ejercicio debe ir cambiando poco a poco, progresivamente, por eso la importancia de un buen plan de entrenamiento.
Además, algo que puedo observar comúnmente, son las recaídas, las cuales suceden después de haber tenido una lesión previa y no seguir las indicaciones o no dar tiempo a los periodos de cicatrización, fortalecimiento y rehabilitación deportiva.
Y por último, pero no menos importante, el no llevar el equipo adecuado, no trabajar flexibilidad y fuerza de grupos musculares y no llevar un plan alimenticio de acuerdo a sus necesidades, también pueden desencadenar lesiones dentro de la práctica deportiva.
¿Qué papel juegan el calentamiento y el enfriamiento en la prevención de lesiones?
Para mí, es súper importante el calentamiento previo antes de cualquier actividad física, no solo dentro de la práctica profesional del deporte. Como su nombre lo dice, su función principal es calentar los tejidos involucrados, aumentando la circulación, frecuencia cardiaca, a nivel respiratorio, aumentar el volumen de aire y permitir el buen funcionamiento de los pulmones. Además, prepara la musculatura y la elasticidad de los tendones y ligamentos. Podría quedarme varios minutos explicando todo lo que sucede en el cuerpo mientras calentamos, incluso el estado mental cambia desde que damos este primer paso y el sistema nervioso se activa recibiendo todos los estímulos para brindar mayor coordinación, equilibrio, etc.
Y en cuanto a la etapa de enfriamiento, la cual se realiza después de la practica deportiva, tiene como objetivo principal, regresar a la situación inicial de reposo o como comúnmente llamamos “vuelta a la calma”. Se trata de una rutina de ejercicios leves que nos ayudan a regresar de forma progresiva y reducir la intensidad y el esfuerzo. Además, ayuda a bajar las pulsaciones, evitar mareos o fatiga y prevenir la aparición de lesiones o molestias. Aquí la importancia de incluir estas dos etapas dentro del entrenamiento.
Cortesía: Jazmín Grajeda 
Cortesía: Jazmín Grajeda
¿Podrías describir algunas técnicas específicas de calentamiento que recomiendas para evitar lesiones?
Sí claro, primeramente, el calentamiento debe incluir todas las articulaciones del cuerpo y posteriormente, dar mayor enfoque a las articulaciones que más se trabajaran durante la práctica deportiva. Un buen calentamiento va desde los 10 minutos hasta 30 minutos, dependiendo de las condiciones físicas y el tipo de ejercicio que se realizará después (fuerza, resistencia, velocidad, etc.).
Muy importante que la intensidad sea progresiva, de menor a mayor involucrando los principales grupos musculares, SIN LLEGAR A LA FATIGA, ya que esto puede afectar el rendimiento físico posterior. Y sobre todo, en la práctica deportiva a nivel profesional, el calentamiento debe ser estructurado y programado, indicado por un profesional que seleccione los ejercicios adecuados.
¿Cómo influye la técnica en la prevención de lesiones durante la práctica de un deporte?
La técnica es súper importante, para ello, el deportista debe conocer muy bien el deporte que va a practicar. De esta manera, podrá saber cuáles son los riesgos y qué estructuras son más susceptibles a lesionarse. Además de llevar un buen acompañamiento de la mano de un profesional capacitado para su entrenamiento.
¿Qué recomendaciones darías para que los atletas puedan evitar lesiones?
Acudir a un examen médico y físico, para asegurarnos que el estado de salud es bueno, visitar a su fisio para una consulta de valoración es importante antes de comenzar cualquier entrenamiento.
- Utilizar siempre el calzado, ropa y equipo adecuado.
- Realizar una rutina de calentamiento antes de la práctica y estiramientos al finalizar.
- Buena preparación y entrenamiento físico.
- Hidratación y alimentación física adecuada.
- Cuidar la salud mental.
Cortesía: Jazmín Grajeda 
Cortesía: Jazmín Grajeda
