{"id":7520,"date":"2021-07-15T17:59:12","date_gmt":"2021-07-15T23:59:12","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=7520"},"modified":"2022-02-11T20:09:31","modified_gmt":"2022-02-12T02:09:31","slug":"como-benefician-las-conexiones-neuronales-a-los-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/como-benefician-las-conexiones-neuronales-a-los-atletas\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo benefician las conexiones neuronales a los atletas?"},"content":{"rendered":"\n
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\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
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\u00cdndice<\/h2>\n\n\n\n
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\u00bfQu\u00e9 son las conexiones neuronales?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la funci\u00f3n de las conexiones neuronales?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Los recuerdos y las emociones en los h\u00e1bitos saludables<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo aprovechar las conexiones neuronales?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Relevancia de la neuroplasticidad en atletas<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que te miraste en el espejo? Vives tan a prisa que no te das el tiempo de apreciar las cosas m\u00e1s simples, como tu propio reflejo. O a veces, al observarlo, eres quien m\u00e1s lo juzga. Esa imagen es el resultado de tus conexiones neuronales, que reflejan lo que haces diariamente de manera f\u00edsica, mental y emocional.  En este art\u00edculo te platico sobre esas conexiones neuronales, la neuroplasticidad y c\u00f3mo te beneficia como atleta. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Beneficios del deporte en la adolescencia<\/strong><\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 son las conexiones neuronales?<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Como todo ser humano, tienes un \u00f3rgano llamado cerebro<\/strong>, que es el encargado de dirigir al sistema nervioso<\/strong>. Este sistema controla todo tu cuerpo y te permite ser t\u00fa mismo. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

El sistema nervioso<\/strong> indica c\u00f3mo reaccionar ante cualquier situaci\u00f3n. Te deja tomar decisiones, genera emociones y te permite crear ideas y recuerdos<\/strong>. Todo esto a trav\u00e9s de unas c\u00e9lulas llamadas “neuronas<\/strong>“, que adem\u00e1s te permiten ver, escuchar, olfatear, saborear y percibir<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Todas las neuronas se conectan entre s\u00ed a lo largo del cuerpo mediante sinapsis<\/strong>, mandando se\u00f1ales o impulsos el\u00e9ctricos<\/strong> unas entre otras. Estas se\u00f1ales tambi\u00e9n son conocidas como “conexiones neuronales<\/strong>“.<\/p>\n\n\n\n

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\"Las<\/figure><\/div>\n\n\n\n
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Las reacciones <\/strong>que tienes ante una circunstancia dependen de tus recuerdos sobre una situaci\u00f3n similar vivida con anterioridad<\/strong> o de la falta de recuerdos en experiencias nuevas. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Las conexiones neuronales dirigen la orquesta de nuestro ser, son el estado de relaci\u00f3n entre cuerpo y mente. Por eso es importante saber c\u00f3mo influyen y c\u00f3mo usarlas a nuestro favor.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la funci\u00f3n de las conexiones neuronales?<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Cuando una actividad o situaci\u00f3n se repite muchas veces, el cerebro lo aprende y convierte en una memoria muscular<\/strong>, por lo que se vuelve adaptable con la pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n

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\"La<\/figure><\/div>\n\n\n\n
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Mientras m\u00e1s veces realizas una actividad<\/strong>, tu cerebro sufre una modificaci\u00f3n que te permite perfeccionarla<\/strong> para cumplir tu objetivo y transformarlo por completo. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Esta caracter\u00edstica de ser<\/strong> flexible para adaptarse a los cambios a trav\u00e9s de las conexiones neuronales<\/strong> se conoce como “neuroplasticidad<\/strong>“.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Aprender algo nuevo es una memoria temporal, pero al ejecutarlo frecuentemente, los cambios qu\u00edmicos se convierten en estructuras neuronales que cambian de forma y posici\u00f3n. <\/strong> De esta forma se fortalecen las neuronas.<\/p>\n\n\n\n

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\"La<\/figure><\/div>\n\n\n\n
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Gracias a las conexiones neuronales, tienes la capacidad de guardar cualquier acci\u00f3n de por vida<\/strong>. Tal como sucede con aquellas actividades cotidianas: caminar, lavarte los dientes, amarrarte las agujetas o andar en bicicleta<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Aquellas memorias que no necesitas van desapareciendo porque las neuronas olvidan c\u00f3mo hacer las conexiones. Por eso es que simplemente olvidas mucha informaci\u00f3n que para ti no tiene importancia.<\/p>\n\n\n\n

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\"Las<\/figure><\/div>\n\n\n\n
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Tambi\u00e9n puedes crear memorias de largo plazo en el cuerpo para conseguir una salud integral<\/strong> y disfrutar de la imagen que ves en el espejo. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Esto lo consigues generando neuroplasticidad a trav\u00e9s de la estimulaci\u00f3n intelectual<\/strong>, utilizando partes no dominantes del cuerpo, realizando actividad f\u00edsica, comenzando nuevas rutinas, etc. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Los recuerdos y las emociones en los h\u00e1bitos saludables<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Al repetir y repetir<\/strong> las nuevas actividades, las conexiones neuronales se vuelven instintivas<\/strong>. Sin embargo, debes tomar en cuenta que las memorias que guardas por m\u00e1s tiempo<\/strong> son aquellas que est\u00e1n directamente relacionadas con tus emociones<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

El sistema nervioso se encarga de procesar tus sentimientos y las reacciones que tienes ante ellos. Una de las emociones que genera mayores cambios qu\u00edmicos en tu cuerpo es el miedo. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\"La<\/figure><\/div>\n\n\n\n
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Este es un mecanismo de protecci\u00f3n que te ayuda a interiorizar una amenaza y a responder ante ella y est\u00e1 controlado por la am\u00edgdala cerebral. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

La am\u00edgdala manda una se\u00f1al de alarma a todo el cuerpo y las pupilas se dilatan para que entre m\u00e1s luz, el coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido para mandar m\u00e1s sangre a donde se requiere, etc. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Sin embargo, la manera en que el cerebro interpreta el miedo se puede volver en s\u00ed la mayor amenaza. Muchas veces ante estr\u00e9s extremo, el miedo se apodera del control de la mente y el cuerpo <\/strong>y las emociones te paralizan. Este fen\u00f3meno se conoce como “secuestro de la am\u00edgdala”. <\/p>\n\n\n\n

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La raz\u00f3n y la l\u00f3gica dejan de funcionar y todas las decisiones las tomas por instinto<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Este fen\u00f3meno te impide enfrentar nuevos retos, adoptar h\u00e1bitos saludables, tener un crecimiento personal e incluso tomar decisiones r\u00e1pidas en un partido o competencia. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Por esto es importante entrenarte para impedir que el miedo tome las riendas de tu vida y ense\u00f1ar a tu cerebro a apagar esa alarma de la am\u00edgdala. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo aprovechar las conexiones neuronales?<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Para mejorar tu salud, actividad mental y rendimiento deportivo, puedes aprender a controlar<\/strong> algunas de las funciones fisiol\u00f3gicas de tu cuerpo. Tales como las pulsaciones del coraz\u00f3n o las ondas cerebrales que ocasionan alg\u00fan dolor, etc. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Esto te permite reducir el estr\u00e9s, la ansiedad y la tensi\u00f3n muscular<\/strong>, a trav\u00e9s del cambio de tus pensamientos y emociones. As\u00ed como te entrenas f\u00edsicamente<\/strong> para ser m\u00e1s fuerte y veloz o para seguir cierta alimentaci\u00f3n, tambi\u00e9n puedes hacer lo mismo con tus emociones<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Cuando te expones a dosis peque\u00f1as y controladas de aquellas situaciones que te generan estr\u00e9s, puedes construir una resistencia<\/strong>. Logras aumentar la tolerancia a la ansiedad y permitir que tu am\u00edgdala trabaje a tu favor.<\/p>\n\n\n\n

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Al entrenar a tu am\u00edgdala, esta recordar\u00e1 la manera en que debe reaccionar frente a ciertos est\u00edmulos, para lograr que tu raz\u00f3n y l\u00f3gica sigan funcionando.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Relevancia de la neuroplasticidad en atletas<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

El sistema nervioso te permite relacionarte con tu entorno. Si uno cambia, el otro tambi\u00e9n se modifica. Por eso es de vital importancia que crees una rutina diaria que te permita crear memorias musculares de largo plazo para lograr que el reflejo en el espejo sea el resultado de h\u00e1bitos saludables. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Algunas claves para lograrlo son: alimentaci\u00f3n saludable, hidratarte adecuadamente, hacer ejercicio, dormir suficiente y trabajar para dominar tus pensamientos y emociones. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Los sistemas de tu cuerpo<\/strong> deben mantenerse en movimiento y activos para evitar que se corrompan<\/strong>. Para conseguir que tus sistemas funcionen adecuadamente, debes mandar a tu cerebro las se\u00f1ales correctas y repetirlas frecuentemente<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Estos nuevos aprendizajes en procesos cognitivos a trav\u00e9s de las conexiones neuronales, no solo te dar\u00e1n un beneficio f\u00edsico sino tambi\u00e9n mental y emocional<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Comprender la conexi\u00f3n entre mente, cuerpo y emoci\u00f3n, hace que tu preparaci\u00f3n f\u00edsica como deportista se beneficie de las nuevas conexiones neuronales y posibilidades motrices. <\/p>\n\n\n\n

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Cuando entiendes c\u00f3mo tus emociones afectan tu toma de decisiones<\/strong> y modifican tu desempe\u00f1o atl\u00e9tico, tienes una ventaja competitiva. Como atleta, no debes dejar que la am\u00edgdala tome todas tus decisiones.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Debes ser capaz de evitar entrar en p\u00e1nico al verte en la l\u00ednea de salida de una carrera. O que tus emociones frente al ruido negativo de la afici\u00f3n en el estadio de futbol, no interfieran con tu ejecuci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Y por el contrario, al activar las nuevas conexiones neuronales<\/strong> a trav\u00e9s de tus pensamientos positivos, aumentas tu autoconfianza, te desempe\u00f1as mejor<\/strong> y \u00a1claro! las porras del p\u00fablico ayudan a trabajar esa neuroplasticidad.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Cuando logres que tu mente y cuerpo jueguen a tu favor a trav\u00e9s del entrenamiento, tu salud se modificar\u00e1. Gracias a estos h\u00e1bitos saludables, la imagen que ves en el espejo ser\u00e1 el reflejo de tus nuevas conexiones neuronales. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

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