{"id":6656,"date":"2021-04-05T11:44:25","date_gmt":"2021-04-05T17:44:25","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=6656"},"modified":"2022-02-11T20:24:31","modified_gmt":"2022-02-12T02:24:31","slug":"triatlon-ironman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/","title":{"rendered":"Triatl\u00f3n Ironman: el rey de triatlones"},"content":{"rendered":"\n
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\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
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\u00cdndice<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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\u00bfEn qu\u00e9 consiste el triatl\u00f3n Ironman?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Historia del Ironman<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Modalidades<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se entrena para un Ironman?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Efectos del triatl\u00f3n Ironman en el cuerpo humano<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Existen muchos tipos de triatlones alrededor del mundo, pero ninguno es tan famoso como el Ironman. El triatl\u00f3n Ironman es conocido como uno de los eventos m\u00e1s grandes y complicados del deporte. En este blog, te hablar\u00e9 m\u00e1s sobre este y c\u00f3mo se compara con los dem\u00e1s triatlones.  <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u00bfEn qu\u00e9 consiste el triatl\u00f3n Ironman?<\/h3>\n\n\n\n
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\"triatl\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n
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El triatl\u00f3n Ironman<\/strong> consiste en que cada participante debe nadar 3.8 km, seguido de una carrera en bicicleta de 180 km y, finalmente, una carrera de 42.4 km. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Lo que diferencia al triatl\u00f3n Ironman de cualquier otro triatl\u00f3n son las distancias que deben de recorrer los triatletas en cada uno de los tres deportes. El formato de un triatl\u00f3n normal se basa en nadar 1.5 km<\/strong>, una ruta en bicicleta de 40 km<\/strong> y, finalmente, una carrera de 10 km<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, el Ironman fue creado para descubrir qui\u00e9n era “el atleta m\u00e1s en forma del planeta”<\/strong> poniendo a los mejores a competir por horas buscando qui\u00e9n llegar\u00eda a la meta primero. <\/p>\n\n\n\n

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Te puede interesar: <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Historia del triatl\u00f3n: \u00bfc\u00f3mo se origin\u00f3 este deporte?<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Tipos de triatl\u00f3n: modalidades y distancias<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Historia del Ironman<\/h3>\n\n\n\n
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\"hawai\"<\/figure>\n\n\n\n
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La historia del Ironman tiene sus inicios en los Estados Unidos, espec\u00edficamente en Haw\u00e1i. En 1975<\/strong>, una pareja que se hab\u00eda enamorado de los triatlones en el estado de California se mud\u00f3 a esta isla. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

John y Judy Collins hab\u00edan participado en la primera carrera de triatl\u00f3n, la hist\u00f3rica carrera de Mission Bay<\/strong> en California y quer\u00edan algo as\u00ed en Haw\u00e1i. Al ver las magn\u00edficas \u00e1reas de la isla, as\u00ed como tambi\u00e9n escuchar lo que los atletas ped\u00edan, decidieron crear un triatl\u00f3n como ning\u00fan otro. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

La carrera Ironman fue creada para atletas que prefer\u00edan competencias de resistencia a eventos m\u00e1s cortos.<\/strong> Quer\u00edan decidir qui\u00e9n pod\u00eda resistir m\u00e1s las distancias que este nuevo evento ofrec\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Es por esto que el 18 de febrero de 1978, se realiz\u00f3 el primer triatl\u00f3n Ironman en Waikiki, Haw\u00e1i<\/strong>. El evento fue un \u00e9xito ya que las grandes distancias llamaban la atenci\u00f3n de atletas mundiales que quer\u00edan demostrar su gran capacidad en esta prueba tan dif\u00edcil. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Eventualmente, se transform\u00f3 en uno de los eventos m\u00e1s importantes del mundo con cadenas internacionales buscando trasmitirlo en los medios masivos. <\/p>\n\n\n\n

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Modalidades <\/h3>\n\n\n\n
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Ironman<\/h4>\n\n\n\n
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\"triatl\u00f3n<\/figure><\/div>\n\n\n\n
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El Ironman es considerado uno de los eventos deportivos m\u00e1s dif\u00edciles en el planeta debido a las largas distancias a recorrer. Es el segundo evento m\u00e1s largo en triatlones, solamente superado por el Ultraman. Se recorren m\u00e1s de 225 kil\u00f3metros<\/strong> al final de cada evento y se presentan alrededor de 100,000 participantes cada a\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Sobra decir que no es nada recomendado empezar este evento como tu primer triatl\u00f3n<\/strong>, dada la gran dificultad que supone en comparaci\u00f3n con otros triatlones. Uno debe de ir ampliamente preparado para esta prueba con al menos unos cuantos triatlones completados incluido el Ironman 70.3<\/strong> y un entrenamiento espec\u00edfico y exigente. <\/p>\n\n\n\n

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Ironman 70.3<\/h4>\n\n\n\n
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\"70.3\"<\/figure>\n\n\n\n
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El Ironman 70.3 tambi\u00e9n es conocido como \u201cmedio Ironman\u201d<\/strong>. Se dise\u00f1\u00f3 para entrenar a atletas que buscan enfrentar despu\u00e9s el Ironman. La distancia que cada participante debe de completar es la mitad de un Ironman normal, que son 70.3 millas (112 kil\u00f3metros<\/strong>), de all\u00ed su nombre. <\/p>\n\n\n\n

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Aunque este fue dise\u00f1ado como evento de preparaci\u00f3n para el Ironman, sigue siendo ampliamente complicado por lo que tampoco es para principiantes<\/strong>. El formato de esta modalidad se basa en nadar 1.9 km<\/strong>, seguido de una carrera en bicicleta de 90 km<\/strong> y, finalmente, una carrera a pie de 21 km<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

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Te puede interesar: <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Reglas del triatl\u00f3n: \u00bfc\u00f3mo se compite?<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Triatl\u00f3n sprint: un evento ideal para principiantes<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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\u00bfC\u00f3mo se entrena para un Ironman?<\/h3>\n\n\n\n
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\"entrenamiento\"<\/figure>\n\n\n\n
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El entrenamiento debe de ser detallado e intenso. Primero se deber\u00e1 plantear un plan en donde se tiene que decidir qu\u00e9 deporte se practicar\u00e1 cada d\u00eda<\/strong>, adem\u00e1s del tiempo y los tipos de entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Es recomendado que tengas siempre a alguien que pueda ayudarte durante los entrenamientos, ya sea para dar instrucciones o solamente para estar al pendiente de tus actividades. <\/p>\n\n\n\n

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Tambi\u00e9n, el tener un entrenador es de amplia ayuda dado a que \u00e9l\/ella podr\u00e1 ver en qu\u00e9 \u00e1reas son en las que necesitas m\u00e1s trabajo y plantearte un plan de acuerdo a esto. Sin contar las pausas o d\u00edas de descanso que necesites, el entrenamiento debe de ser diario e intenso. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Igualmente, es preferible contar con un monitor de frecuencia cardiaca para poder designar la intensidad de los entrenamientos de carrera y bicicleta. La intensidad de los entrenamientos deber\u00e1 aumentar al mismo paso que tu condici\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

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Es de alta importancia saber cu\u00e1les son los l\u00edmites de cada atleta,<\/strong> ya que se puede lastimar si se sobre ejercita cuando el cuerpo pide descanso. A veces es dif\u00edcil definir cu\u00e1ndo s\u00ed y cuando no debemos de seguir con el entrenamiento por lo que, como mencion\u00e9, el tener un entrenador es muy aconsejable.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Sesiones<\/h4>\n\n\n\n
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Para entrenar para el medio Ironman deber\u00e1s empezar entrenando de 6 a 7 horas <\/strong>a la semana hasta que llegas a un nivel en donde puedas hacer de 10 a 11 horas<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Usualmente, estas est\u00e1n compuestas de 2 a 3 sesiones de nataci\u00f3n, 3 sesiones en bicicleta y, finalmente, 3 sesiones corriendo a pie<\/strong>. Deber\u00e1s aumentar el n\u00famero de sesiones mientras aumentas las horas, aunque tambi\u00e9n deber\u00e1s tener en cuenta si tu cuerpo est\u00e1 preparado para subir el nivel. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

El Ironman normal requiere de mucho m\u00e1s entrenamiento. Este requiere tener como m\u00ednimo 10 horas <\/strong>de entrenamiento a la semana llegando hasta 15 horas<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

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Estas horas se dividen en: <\/p>\n\n\n\n

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– Nataci\u00f3n: <\/strong>3 sesiones en donde deber\u00e1s alternar entre distintos ejercicios enfocados en fuerza y resistencia o en velocidad<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

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– Bicicleta: <\/strong>3 sesiones en donde se debe de cambiar el enfoque cada d\u00eda entre: velocidad, resistencia en tramos largos y resistencia en colinas<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

– Carrera a pie:<\/strong> 3 sesiones <\/strong>en donde se debe ir alternando el enfoque cada d\u00eda. Este puede ser: velocidad, resistencia en colinas, resistencia para marat\u00f3n y cambio de ritmo (Fartlek)<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Efectos del triatl\u00f3n Ironman en el cuerpo humano<\/h3>\n\n\n\n
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\"triatl\u00f3n<\/figure>\n\n\n\n
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El entrenamiento excesivo que se hace para eventos de alta intensidad, como los Ironman, puede causar da\u00f1os de largo plazo al coraz\u00f3n y arterias principales seg\u00fan un estudio hecho por Mayo Clinic Proceedings<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

El llevar el cuerpo al l\u00edmite por m\u00e1s tiempo de lo debido llega a desgastarlo causado grandes da\u00f1os si no se tiene cuidado. Es por esto que se deben de tomar pausas y descansos<\/strong>. Esto llevar\u00e1 a mantener saludable al cuerpo y dejarlo sanar antes de regresar al entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Otro de los riesgos que corren los triatletas que compiten en eventos como el Ironman es una condici\u00f3n llamada hiponatremia<\/strong>. Esta condici\u00f3n se da cuando el atleta tiene niveles de sodio extremadamente bajos<\/strong>, en este caso, por beber demasiada agua durante la competencia. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Siempre es bueno estar hidratado en todo momento, en especial cuando se hace ejercicio, sin embargo, siempre existe un l\u00edmite. Es importante ser consciente y contar con ayuda profesional. Espec\u00edficamente, consulta con m\u00e9dicos del deporte que te puedan asesorar para lograr tu objetivo <\/strong>cuidando de tu salud.<\/p>\n\n\n\n

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Da\u00f1os musculares y psicol\u00f3gicos<\/h4>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
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Adem\u00e1s, existe la posibilidad de que el cuerpo sufra de da\u00f1o hacia el tejido muscular. Las c\u00e9lulas musculares podr\u00edan romperse debido a las grandes contracciones musculares que tiene el participante en esta prueba. Esto tambi\u00e9n afecta a la elevaci\u00f3n de \u201cbiomarcadores\u201d en el da\u00f1o muscular que se mantienen semanas despu\u00e9s de terminar el Ironman.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n, el sistema inmunol\u00f3gico es afectado debido al estr\u00e9s que se tuvo durante la prueba. Esto causa que sea m\u00e1s f\u00e1cil contraer enfermedades despu\u00e9s de completar el Ironman. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Finalmente, la gran mayor\u00eda de los participantes ven al Ironman como una de las competencias m\u00e1s dif\u00edciles que har\u00e1n en su vida. Es por esto que ese pensamiento les afecta tanto al entrenar como estando ya en la carrera de manera psicol\u00f3gica. El estr\u00e9s de la competencia tambi\u00e9n causa equivocaciones durante la carrera que pueden llevar a accidentes.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Por lo tanto, es recomendable apoyarse de un equipo multidisciplinario <\/strong>para realizar esta meta tan grande. Consulta a m\u00e9dicos, psic\u00f3logos y nutri\u00f3logos especializados en el deporte para que te puedan orientar de manera profesional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00cdndice \u00bfEn qu\u00e9 consiste el triatl\u00f3n Ironman? Historia del Ironman Modalidades \u00bfC\u00f3mo se entrena para un Ironman? Efectos del triatl\u00f3n Ironman en el cuerpo humano Existen muchos tipos de triatlones alrededor del mundo, pero ninguno es tan famoso como el Ironman. 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