{"id":6656,"date":"2021-04-05T11:44:25","date_gmt":"2021-04-05T17:44:25","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=6656"},"modified":"2022-02-11T20:24:31","modified_gmt":"2022-02-12T02:24:31","slug":"triatlon-ironman","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/","title":{"rendered":"Triatl\u00f3n Ironman: el rey de triatlones"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><img loading=\"lazy\" width=\"655\" height=\"240\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11002\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png 655w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1-300x110.png 300w\" sizes=\"(max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2><strong>\u00cdndice<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#En-que-consiste-el-triatlon-Ironman\">\u00bfEn qu\u00e9 consiste el triatl\u00f3n Ironman?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#Historia-del-Ironman\">Historia del Ironman<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#Modalidades-deporte\">Modalidades<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#Como-se-entrena-para-un-Ironman\">\u00bfC\u00f3mo se entrena para un Ironman?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#Efectos-del-triatlon-Ironman-en-cuerpo-humano\">Efectos del triatl\u00f3n Ironman en el cuerpo humano<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Existen muchos tipos de triatlones alrededor del mundo, pero ninguno es tan famoso como el Ironman. El triatl\u00f3n Ironman es conocido como uno de los eventos m\u00e1s grandes y complicados del deporte. En este blog, te hablar\u00e9 m\u00e1s sobre este y c\u00f3mo se compara con los dem\u00e1s triatlones. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"En-que-consiste-el-triatlon-Ironman\">\u00bfEn qu\u00e9 consiste el triatl\u00f3n Ironman?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"640\" height=\"421\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iron-man-diferencias.jpg\" alt=\"triatl\u00f3n Ironman diferencias\" class=\"wp-image-6660\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iron-man-diferencias.jpg 640w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iron-man-diferencias-300x197.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iron-man-diferencias-279x184.jpg 279w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iron-man-diferencias-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iron-man-diferencias-288x190.jpg 288w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iron-man-diferencias-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>El triatl\u00f3n Ironman<\/strong> consiste en que cada participante debe nadar 3.8 km, seguido de una carrera en bicicleta de 180 km y, finalmente, una carrera de 42.4 km. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lo que diferencia al triatl\u00f3n Ironman de cualquier otro triatl\u00f3n son las distancias que deben de recorrer los triatletas en cada uno de los tres deportes. El formato de un triatl\u00f3n normal se basa<strong> en nadar 1.5 km<\/strong>, una <strong>ruta en bicicleta de 40 km<\/strong> y, finalmente, una<strong> carrera de 10 km<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, <strong>el Ironman fue creado para descubrir qui\u00e9n era &#8220;el atleta m\u00e1s en forma del planeta&#8221;<\/strong> poniendo a los mejores a competir por horas buscando qui\u00e9n llegar\u00eda a la meta primero. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em>Te puede interesar: <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/historia-del-triatlon\/\">Historia del triatl\u00f3n: \u00bfc\u00f3mo se origin\u00f3 este deporte?<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/tipos-de-triatlon-modalidades-y-distancias\/\">Tipos de triatl\u00f3n: modalidades y distancias<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Historia-del-Ironman\">Historia del Ironman<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"640\" height=\"363\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/hawaii.jpg\" alt=\"hawai\" class=\"wp-image-6661\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/hawaii.jpg 640w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/hawaii-300x170.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La historia del Ironman tiene sus inicios en los Estados Unidos, espec\u00edficamente en Haw\u00e1i. <strong>En 1975<\/strong>, una pareja que se hab\u00eda enamorado de los triatlones en el estado de California se mud\u00f3 a esta isla. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>John y Judy Collins hab\u00edan participado en la primera carrera de triatl\u00f3n, la hist\u00f3rica carrera de <strong>Mission Bay<\/strong> en California y quer\u00edan algo as\u00ed en Haw\u00e1i. Al ver las magn\u00edficas \u00e1reas de la isla, as\u00ed como tambi\u00e9n escuchar lo que los atletas ped\u00edan, decidieron crear un triatl\u00f3n como ning\u00fan otro. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>La carrera Ironman fue creada para atletas que prefer\u00edan competencias de resistencia a eventos m\u00e1s cortos.<\/strong> Quer\u00edan decidir qui\u00e9n pod\u00eda resistir m\u00e1s las distancias que este nuevo evento ofrec\u00eda. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es por esto que el 18 de febrero de 1978, se realiz\u00f3 el primer triatl\u00f3n Ironman en <strong>Waikiki, Haw\u00e1i<\/strong>. El evento fue un \u00e9xito ya que las grandes distancias llamaban la atenci\u00f3n de atletas mundiales que quer\u00edan demostrar su gran capacidad en esta prueba tan dif\u00edcil. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eventualmente, se transform\u00f3 en uno de los eventos m\u00e1s importantes del mundo con cadenas internacionales buscando trasmitirlo en los medios masivos. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Modalidades-deporte\">Modalidades&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4>Ironman<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" width=\"469\" height=\"445\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iron-man-bicicleta.jpg\" alt=\"triatl\u00f3n Ironman normal\" class=\"wp-image-6662\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iron-man-bicicleta.jpg 469w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iron-man-bicicleta-300x285.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/iron-man-bicicleta-24x24.jpg 24w\" sizes=\"(max-width: 469px) 100vw, 469px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El Ironman es considerado uno de los eventos deportivos m\u00e1s dif\u00edciles en el planeta debido a las largas distancias a recorrer. Es el segundo evento m\u00e1s largo en triatlones, solamente superado por el Ultraman. Se recorren <strong>m\u00e1s de 225 kil\u00f3metros<\/strong> al final de cada evento y se presentan alrededor de 100,000 participantes cada a\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sobra decir que no es<strong> nada recomendado empezar este evento como tu primer triatl\u00f3n<\/strong>, dada la gran dificultad que supone en comparaci\u00f3n con otros triatlones. Uno debe de ir ampliamente preparado para esta prueba con al menos unos cuantos triatlones completados incluido el <strong>Ironman 70.3<\/strong> y un entrenamiento espec\u00edfico y exigente. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4>Ironman 70.3<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/competidores-1.jpg\" alt=\"70.3\" class=\"wp-image-6664\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/competidores-1.jpg 640w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/competidores-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/competidores-1-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/competidores-1-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/competidores-1-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El Ironman 70.3 tambi\u00e9n es conocido como<strong> \u201cmedio Ironman\u201d<\/strong>. Se dise\u00f1\u00f3 para entrenar a atletas que buscan enfrentar despu\u00e9s el Ironman. La distancia que cada participante debe de completar es la mitad de un Ironman normal, que son 70.3 millas (<strong>112 kil\u00f3metros<\/strong>), de all\u00ed su nombre. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aunque este fue dise\u00f1ado como evento de preparaci\u00f3n para el Ironman, sigue siendo ampliamente complicado por lo que <strong>tampoco es para principiantes<\/strong>. El formato de esta modalidad se basa en <strong>nadar 1.9 km<\/strong>, seguido de <strong>una carrera en bicicleta de 90 km<\/strong> y, finalmente, <strong>una carrera a pie de 21 km<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em>Te puede interesar: <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/reglas-del-triatlon\/\">Reglas del triatl\u00f3n: \u00bfc\u00f3mo se compite?<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-sprint\/\">Triatl\u00f3n sprint: un evento ideal para principiantes<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Como-se-entrena-para-un-Ironman\">\u00bfC\u00f3mo se entrena para un Ironman?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/entrenar-correr.jpg\" alt=\"entrenamiento\" class=\"wp-image-6665\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/entrenar-correr.jpg 640w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/entrenar-correr-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/entrenar-correr-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/entrenar-correr-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/entrenar-correr-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/entrenar-correr-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El entrenamiento debe de ser detallado e intenso. Primero se<strong> deber\u00e1 plantear un plan en donde se tiene que decidir qu\u00e9 deporte se practicar\u00e1 cada d\u00eda<\/strong>, adem\u00e1s del tiempo y los tipos de entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es recomendado que tengas siempre a alguien que pueda ayudarte durante los entrenamientos, ya sea para dar instrucciones o solamente para estar al pendiente de tus actividades. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n, el tener un entrenador es de amplia ayuda dado a que \u00e9l\/ella podr\u00e1 ver en qu\u00e9 \u00e1reas son en las que necesitas m\u00e1s trabajo y plantearte un plan de acuerdo a esto. Sin contar las pausas o d\u00edas de descanso que necesites, el entrenamiento debe de ser diario e intenso. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Igualmente, es preferible contar con un monitor de frecuencia cardiaca para poder designar la intensidad de los entrenamientos de carrera y bicicleta. La intensidad de los entrenamientos deber\u00e1 aumentar al mismo paso que tu condici\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es de alta importancia saber <strong>cu\u00e1les son los l\u00edmites de cada atleta,<\/strong> ya que se puede lastimar si se sobre ejercita cuando el cuerpo pide descanso. A veces es dif\u00edcil definir cu\u00e1ndo s\u00ed  y cuando no debemos de seguir con el entrenamiento por lo que, como mencion\u00e9, el tener un entrenador es muy aconsejable.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4>Sesiones<\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Para entrenar para el medio Ironman deber\u00e1s empezar entrenando de <strong>6 a 7 horas <\/strong>a la semana hasta que llegas a un nivel en donde puedas hacer de<strong> 10 a 11 horas<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Usualmente, estas est\u00e1n compuestas de <strong>2 a 3 sesiones de nataci\u00f3n, 3 sesiones en bicicleta y, finalmente, 3 sesiones corriendo a pie<\/strong>. Deber\u00e1s aumentar el n\u00famero de sesiones mientras aumentas las horas, aunque tambi\u00e9n deber\u00e1s tener en cuenta si tu cuerpo est\u00e1 preparado para subir el nivel. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El Ironman normal requiere de mucho m\u00e1s entrenamiento. Este requiere tener como m\u00ednimo<strong> 10 horas <\/strong>de entrenamiento a la semana llegando hasta <strong>15 horas<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Estas horas se dividen en: <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>&#8211; Nataci\u00f3n: <\/strong>3 sesiones en donde deber\u00e1s alternar entre distintos ejercicios enfocados en <strong>fuerza y resistencia o en velocidad<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>&#8211; Bicicleta: <\/strong>3 sesiones en donde se debe de cambiar el enfoque cada d\u00eda entre:<strong> velocidad, resistencia en tramos largos y resistencia en colinas<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>&#8211; Carrera a pie:<\/strong> 3 sesiones<strong> <\/strong>en donde se debe ir alternando el enfoque cada d\u00eda. Este puede ser: <strong>velocidad, resistencia en colinas, resistencia para marat\u00f3n y cambio de ritmo (Fartlek)<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Efectos-del-triatlon-Ironman-en-cuerpo-humano\">Efectos del triatl\u00f3n Ironman en el cuerpo humano<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"640\" height=\"425\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Ironmantriatlon.jpg\" alt=\"triatl\u00f3n Ironman\" class=\"wp-image-6659\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Ironmantriatlon.jpg 640w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Ironmantriatlon-300x199.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Ironmantriatlon-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Ironmantriatlon-279x184.jpg 279w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Ironmantriatlon-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Ironmantriatlon-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Ironmantriatlon-288x190.jpg 288w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Ironmantriatlon-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El entrenamiento excesivo que se hace para eventos de alta intensidad, como los Ironman, puede causar da\u00f1os de largo plazo al coraz\u00f3n y arterias principales<a href=\"https:\/\/www.wired.com\/2012\/06\/endurance-training-heart\/?code=sCCh615RT0T4y40zmrLPvlzvXsiXoCbWxEVW8zQq8B6&amp;state=%7B%22redirectURL%22%3A%22https%3A%2F%2Fwww.wired.com%2F2012%2F06%2Fendurance-training-heart%2F%3Futm_source%3DWIR_REG_GATE%22%7D&amp;utm_source=WIR_REG_GATE\"> seg\u00fan un estudio hecho por Mayo Clinic Proceedings<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El llevar el cuerpo al l\u00edmite por m\u00e1s tiempo de lo debido llega a desgastarlo causado grandes da\u00f1os si no se tiene cuidado. Es por esto que <strong>se deben de tomar pausas y descansos<\/strong>. Esto llevar\u00e1 a mantener saludable al cuerpo y dejarlo sanar antes de regresar al entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Otro de los riesgos que corren los triatletas que compiten en eventos como el Ironman es una condici\u00f3n llamada <strong>hiponatremia<\/strong>. Esta condici\u00f3n se da cuando el atleta tiene <strong>niveles de sodio extremadamente bajos<\/strong>, en este caso, por beber demasiada agua durante la competencia. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Siempre es bueno estar hidratado en todo momento, en especial cuando se hace ejercicio, sin embargo, siempre existe un l\u00edmite. Es importante ser consciente y contar con ayuda profesional. Espec\u00edficamente, consulta con <strong>m\u00e9dicos del deporte que te puedan asesorar para lograr tu objetivo <\/strong>cuidando de tu salud.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4>Da\u00f1os musculares y psicol\u00f3gicos<\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"587\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Beneficios-del-deporte_disminuye-estre\u0301s.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4290\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Beneficios-del-deporte_disminuye-estre\u0301s.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Beneficios-del-deporte_disminuye-estre\u0301s-300x196.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Beneficios-del-deporte_disminuye-estre\u0301s-768x501.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Beneficios-del-deporte_disminuye-estre\u0301s-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, existe la posibilidad de que el cuerpo sufra de da\u00f1o hacia el tejido muscular. Las c\u00e9lulas musculares podr\u00edan romperse debido a las grandes contracciones musculares que tiene el participante en esta prueba. Esto tambi\u00e9n afecta a la elevaci\u00f3n de \u201cbiomarcadores\u201d en el da\u00f1o muscular que se mantienen semanas despu\u00e9s de terminar el Ironman.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p> Tambi\u00e9n, el sistema inmunol\u00f3gico es afectado debido al estr\u00e9s que se tuvo durante la prueba. Esto causa que sea m\u00e1s f\u00e1cil contraer enfermedades despu\u00e9s de completar el Ironman. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Finalmente, la gran mayor\u00eda de los participantes ven al Ironman como una de las competencias m\u00e1s dif\u00edciles que har\u00e1n en su vida. Es por esto que ese pensamiento les afecta tanto al entrenar como estando ya en la carrera de manera psicol\u00f3gica. El estr\u00e9s de la competencia tambi\u00e9n causa equivocaciones durante la carrera que pueden llevar a accidentes.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, es recomendable <strong>apoyarse de un equipo multidisciplinario <\/strong>para realizar esta meta tan grande. Consulta a m\u00e9dicos, psic\u00f3logos y nutri\u00f3logos especializados en el deporte para que te puedan orientar de manera profesional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00cdndice \u00bfEn qu\u00e9 consiste el triatl\u00f3n Ironman? Historia del Ironman Modalidades \u00bfC\u00f3mo se entrena para un Ironman? Efectos del triatl\u00f3n Ironman en el cuerpo humano Existen muchos tipos de triatlones alrededor del mundo, pero ninguno es tan famoso como el Ironman. El triatl\u00f3n Ironman es conocido como uno de los eventos m\u00e1s grandes y complicados [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":40,"featured_media":6601,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[615],"tags":[203,296,312,616,623,624,614,93,613],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.7.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Triatl\u00f3n Ironman: el rey de triatlones - Journey Sports<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conoce sobre el triatl\u00f3n Ironman; distancias a recorrer, sus or\u00edgenes, c\u00f3mo se entrena para este evento y los riesgos a tomar en cuenta.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Triatl\u00f3n Ironman: el rey de triatlones - Journey Sports\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Conoce sobre el triatl\u00f3n Ironman; distancias a recorrer, sus or\u00edgenes, c\u00f3mo se entrena para este evento y los riesgos a tomar en cuenta.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Journey Sports\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/journeytheapp\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-05T17:44:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-12T02:24:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/esporta-1448580_640.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"M\u00f3nica Garza\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@journey_the_app\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@journey_the_app\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"M\u00f3nica Garza\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/\"},\"author\":{\"name\":\"M\u00f3nica Garza\",\"@id\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/#\/schema\/person\/1af8ea6d9b8044b7c6c4f51eb5e7f04a\"},\"headline\":\"Triatl\u00f3n Ironman: el rey de triatlones\",\"datePublished\":\"2021-04-05T17:44:25+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-12T02:24:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/\"},\"wordCount\":1466,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/#organization\"},\"keywords\":[\"ciclismo\",\"entrenamiento\",\"historia\",\"ironman\",\"ironman 70.3\",\"medio ironman\",\"nataci\u00f3n\",\"running\",\"triatl\u00f3n\"],\"articleSection\":[\"Triatl\u00f3n\"],\"inLanguage\":\"es-MX\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/\",\"url\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/\",\"name\":\"Triatl\u00f3n Ironman: el rey de triatlones - Journey Sports\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-04-05T17:44:25+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-12T02:24:31+00:00\",\"description\":\"Conoce sobre el triatl\u00f3n Ironman; distancias a recorrer, sus or\u00edgenes, c\u00f3mo se entrena para este evento y los riesgos a tomar en cuenta.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es-MX\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Triatl\u00f3n Ironman: el rey de triatlones\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/\",\"name\":\"Journey Sports\",\"description\":\"Blog enfocado en deportes y la salud del atleta. Encuentra historias de tu deporte favorito as\u00ed como recomendaciones de expertos en salud deportiva\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es-MX\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/#organization\",\"name\":\"Journey App\",\"url\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/journeytheapp\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/company\/journey-social-network\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/journeytheapp\/\",\"https:\/\/twitter.com\/journey_the_app\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-MX\",\"@id\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/journey-letras-negro.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/journey-letras-negro.png\",\"width\":160,\"height\":25,\"caption\":\"Journey App\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/#\/schema\/person\/1af8ea6d9b8044b7c6c4f51eb5e7f04a\",\"name\":\"M\u00f3nica Garza\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es-MX\",\"@id\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/MonkGarza-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/MonkGarza-96x96.jpg\",\"caption\":\"M\u00f3nica Garza\"},\"description\":\"Lic. en Comunicaci\u00f3n por la Universidad An\u00e1huac Canc\u00fan. Es curiosa por naturaleza y si no le sabe, lo investiga. Disfruta particularmente de escribir y tomar fotos. El deporte entr\u00f3 a su vida a trav\u00e9s de la esgrima, disciplina que practic\u00f3 a nivel competitivo por 10 a\u00f1os y en la que obtuvo medallas a nivel nacional en la modalidad de florete por equipos. Actualmente practica yoga vinyasa y patinaje en l\u00ednea y se desempe\u00f1a como Directora de Contenidos en Journey Sports.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/monkgarza\/\"],\"url\":\"https:\/\/journey.app\/blog\/author\/monica-garza\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Triatl\u00f3n Ironman: el rey de triatlones - Journey Sports","description":"Conoce sobre el triatl\u00f3n Ironman; distancias a recorrer, sus or\u00edgenes, c\u00f3mo se entrena para este evento y los riesgos a tomar en cuenta.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/","og_locale":"es_MX","og_type":"article","og_title":"Triatl\u00f3n Ironman: el rey de triatlones - Journey Sports","og_description":"Conoce sobre el triatl\u00f3n Ironman; distancias a recorrer, sus or\u00edgenes, c\u00f3mo se entrena para este evento y los riesgos a tomar en cuenta.","og_url":"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/","og_site_name":"Journey Sports","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/journeytheapp\/","article_published_time":"2021-04-05T17:44:25+00:00","article_modified_time":"2022-02-12T02:24:31+00:00","og_image":[{"width":640,"height":426,"url":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/esporta-1448580_640.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"M\u00f3nica Garza","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@journey_the_app","twitter_site":"@journey_the_app","twitter_misc":{"Written by":"M\u00f3nica Garza","Est. reading time":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/"},"author":{"name":"M\u00f3nica Garza","@id":"https:\/\/journey.app\/blog\/#\/schema\/person\/1af8ea6d9b8044b7c6c4f51eb5e7f04a"},"headline":"Triatl\u00f3n Ironman: el rey de triatlones","datePublished":"2021-04-05T17:44:25+00:00","dateModified":"2022-02-12T02:24:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/"},"wordCount":1466,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/journey.app\/blog\/#organization"},"keywords":["ciclismo","entrenamiento","historia","ironman","ironman 70.3","medio ironman","nataci\u00f3n","running","triatl\u00f3n"],"articleSection":["Triatl\u00f3n"],"inLanguage":"es-MX","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/","url":"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/","name":"Triatl\u00f3n Ironman: el rey de triatlones - Journey Sports","isPartOf":{"@id":"https:\/\/journey.app\/blog\/#website"},"datePublished":"2021-04-05T17:44:25+00:00","dateModified":"2022-02-12T02:24:31+00:00","description":"Conoce sobre el triatl\u00f3n Ironman; distancias a recorrer, sus or\u00edgenes, c\u00f3mo se entrena para este evento y los riesgos a tomar en cuenta.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es-MX","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/journey.app\/blog\/triatlon-ironman\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/journey.app\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Triatl\u00f3n Ironman: el rey de triatlones"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/journey.app\/blog\/#website","url":"https:\/\/journey.app\/blog\/","name":"Journey Sports","description":"Blog enfocado en deportes y la salud del atleta. Encuentra historias de tu deporte favorito as\u00ed como recomendaciones de expertos en salud deportiva","publisher":{"@id":"https:\/\/journey.app\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/journey.app\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es-MX"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/journey.app\/blog\/#organization","name":"Journey App","url":"https:\/\/journey.app\/blog\/","sameAs":["https:\/\/www.instagram.com\/journeytheapp\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/journey-social-network\/","https:\/\/www.facebook.com\/journeytheapp\/","https:\/\/twitter.com\/journey_the_app"],"logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-MX","@id":"https:\/\/journey.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/journey-letras-negro.png","contentUrl":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/journey-letras-negro.png","width":160,"height":25,"caption":"Journey App"},"image":{"@id":"https:\/\/journey.app\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/journey.app\/blog\/#\/schema\/person\/1af8ea6d9b8044b7c6c4f51eb5e7f04a","name":"M\u00f3nica Garza","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es-MX","@id":"https:\/\/journey.app\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/MonkGarza-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/MonkGarza-96x96.jpg","caption":"M\u00f3nica Garza"},"description":"Lic. en Comunicaci\u00f3n por la Universidad An\u00e1huac Canc\u00fan. Es curiosa por naturaleza y si no le sabe, lo investiga. Disfruta particularmente de escribir y tomar fotos. El deporte entr\u00f3 a su vida a trav\u00e9s de la esgrima, disciplina que practic\u00f3 a nivel competitivo por 10 a\u00f1os y en la que obtuvo medallas a nivel nacional en la modalidad de florete por equipos. Actualmente practica yoga vinyasa y patinaje en l\u00ednea y se desempe\u00f1a como Directora de Contenidos en Journey Sports.","sameAs":["https:\/\/www.linkedin.com\/in\/monkgarza\/"],"url":"https:\/\/journey.app\/blog\/author\/monica-garza\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6656"}],"collection":[{"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/40"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6656"}],"version-history":[{"count":25,"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6656\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11531,"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6656\/revisions\/11531"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6601"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<!-- This website is optimized by Airlift. Learn more: https://airlift.net. Template:. Learn more: https://airlift.net., Cached Timestamp: 2025-03-17 23:15:20 UTC -->