{"id":6389,"date":"2021-03-02T14:03:37","date_gmt":"2021-03-02T20:03:37","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=6389"},"modified":"2023-02-17T16:39:49","modified_gmt":"2023-02-17T22:39:49","slug":"como-beneficia-una-alimentacion-saludable-al-rendimiento-deportivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/como-beneficia-una-alimentacion-saludable-al-rendimiento-deportivo\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n\u00a0saludable\u00a0y rendimiento deportivo"},"content":{"rendered":"\n
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\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n
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\u00cdndice<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante una buena alimentaci\u00f3n en los deportistas?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Beneficios para la salud<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ingerir variedad de alimentos ayuda a un mejor rendimiento deportivo<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Influencia de una buena hidrataci\u00f3n<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Apoyos complementarios<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Tener buenos h\u00e1bitos alimenticios<\/strong> es lo ideal para el bienestar de cualquier persona, adem\u00e1s, tambi\u00e9n aporta grandes beneficios que se pueden ver reflejados en su rendimiento f\u00edsico. A lo largo de este post te hablaremos m\u00e1s a detalle sobre c\u00f3mo beneficia una alimentaci\u00f3n saludable al rendimiento deportivo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Lo primero que debes saber, es que en el caso de los deportistas, ya que una alimentaci\u00f3n adecuada y saludable<\/strong> tiene incidencia sobre su rendimiento, deben cumplir con la dieta y las indicaciones o sugerencias de un nutricionista despu\u00e9s de una evaluaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

El cuerpo humano requiere de energ\u00eda para poder realizar todas sus actividades y cubrir sus necesidades b\u00e1sicas, y la energ\u00eda est\u00e1 representada por los alimentos que se ingieren diariamente.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

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\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante una buena alimentaci\u00f3n en los deportistas?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n adecuada<\/strong> proveer\u00e1 a los deportistas de la energ\u00eda requerida para llevar a cabo sus disciplinas, y los nutrientes necesarios para mantener y reparar los tejidos, especialmente musculares, en cada una de las etapas de sus pr\u00e1cticas, las cuales son el entrenamiento, la competici\u00f3n, la recuperaci\u00f3n y el descanso.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Los deportistas realizan mayor actividad f\u00edsica que las personas comunes, por esta raz\u00f3n requieren m\u00e1s energ\u00eda la cual se alcanza incrementando el consumo de nutrientes que compense el gasto energ\u00e9tico, y depender\u00e1 del tipo de disciplina que practiquen, su intensidad y duraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Cabe mencionar, que hay diversos factores que se deben tomar en cuenta para el dise\u00f1o de la alimentaci\u00f3n indicada a cada deportista<\/strong>, como lo son la edad, el sexo, el tipo de deporte etc.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Por otro lado, para todo deportista, tambi\u00e9n es muy importante poder contar con una buena p\u00f3liza de seguros que ofrezca la posibilidad de acceder a los chequeos m\u00e9dicos necesarios, el debido control, as\u00ed como a recibir las indicaciones nutricionales para cada caso en particular seg\u00fan la disciplina deportiva practicada, canalizados adecuadamente a trav\u00e9s de una buena agencia de administraci\u00f3n de riesgos<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Llevar a cabo sesiones de entrenamiento para la pr\u00e1ctica de cualquier deporte, sin cubrir las necesidades alimenticias y nutricionales<\/strong> requeridas por el organismo puede influir negativamente en el rendimiento pretendido.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Si la alimentaci\u00f3n no es adecuada ni suficiente, el cuerpo puede llegar a obtener las prote\u00ednas de sus propios m\u00fasculos y ser\u00e1 muy bajo el progreso en las actividades f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Beneficios para la salud<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Al llevar y cumplir una nutrici\u00f3n adecuada seg\u00fan el \u00e1mbito deportivo practicado<\/strong>, se complementa a los factores necesarios para lograr los objetivos, alcanzando numerosos beneficios.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Una buena alimentaci\u00f3n, que incluya los nutrientes contenidos en frutas, verduras, fibra y grasas saludables, evita la fatiga y contribuye al bienestar general del organismo. Facilitando el desarrollo f\u00edsico<\/strong> buscado para una actividad deportiva.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

De igual forma, el equilibrio entre una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong> y la actividad deportiva<\/strong>, aporta beneficios a nivel mental, facilitar\u00e1 la recuperaci\u00f3n y el descanso apropiado despu\u00e9s de cada entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

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Ingerir variedad de alimentos ayuda a un mejor rendimiento deportivo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Los hidratos de carbono representan la fuente m\u00e1s importante de energ\u00eda para cualquier atleta, sin embargo, tambi\u00e9n deben ingerir vitaminas, minerales, prote\u00ednas y grasas para estar en excelente forma y alcanzar un mejor rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Hidratos de carbono<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Presentes en los cereales integrales, papas, arroz, pasta y l\u00e1cteos, entre otros. Representan la primera fuente de energ\u00eda utilizada por el organismo, y tienen relaci\u00f3n directa con el rendimiento deportivo<\/strong>, su consumo aporta gran cantidad de energ\u00eda para el entrenamiento y la competici\u00f3n, adicionalmente, contribuyen en el proceso de reparaci\u00f3n muscular posterior a la actividad deportiva.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Prote\u00ednas<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Presente en las legumbres, la leche y sus derivados, el pescado, los huevos, la carne magra, la carne de aves de corral, los frutos secos, la soya y la crema de cacahuate, entre otros. Adem\u00e1s de aportar energ\u00eda al organismo, Son necesarios para el crecimiento, reparaci\u00f3n y renovaci\u00f3n de los tejidos corporales. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Las grasas<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Aportan energ\u00eda al organismo entre otras funciones claves para el cuerpo. Algunas fuentes de grasas saludables o insaturadas est\u00e1n presentes en el pescado azul, los frutos secos, el aceite de oliva y el aguacate.<\/p>\n\n\n\n

Es recomendable evitar ingerir este tipo de alimentos unas cuantas horas antes o unas horas despu\u00e9s de hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

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Minerales y vitaminas<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Son nutrientes indispensables para el buen estado y funcionamiento del organismo. Algunos de los minerales que deben estar presentes en la alimentaci\u00f3n de un deportista<\/strong> son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Sodio<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Participa en la regulaci\u00f3n de los fluidos corporales, durante la actividad deportiva es muy importante mantenerse hidratado.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Calcio<\/h4>\n\n\n\n

Indispensable para la musculaci\u00f3n, participa en la transmisi\u00f3n del impulso nervioso y en la contracci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Potasio<\/h4>\n\n\n\n

En conjunto con el sodio regulan los niveles corporales de agua, adem\u00e1s de participar en las c\u00e9lulas nerviosas, contracci\u00f3n muscular y aumento de la masa muscular.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Hierro<\/h4>\n\n\n\n

Se encuentra en los gl\u00f3bulos rojos, transporta el ox\u00edgeno a los diferentes \u00f3rganos. <\/p>\n\n\n\n

En cuanto a las vitaminas, hay diferentes tipos, y ser\u00e1 necesario que la dieta incluya vitaminas antioxidantes C y E que se encargan de proteger a las c\u00e9lulas del deterioro oxidativo. La vitamina D, que fortalece el sistema inmunol\u00f3gico y \u00f3seo. Vitaminas del grupo B, como la B1, la B6 y la B12 que aumentan los niveles de serotonina y mejoran las habilidades motoras.<\/p>\n\n\n\n

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<\/div>\n\n\n\n

Influencia de una buena hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Ser\u00e1 indispensable mantener una hidrataci\u00f3n adecuada, ya que, de lo contrario, podr\u00eda afectarse el rendimiento f\u00edsico del deportista<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Si la hidrataci\u00f3n no es la apropiada, se puede afectar la manera en que el m\u00fasculo obtiene la energ\u00eda, y se estar\u00eda propenso a sufrir una lesi\u00f3n, tanto muscular como articular. Se debe estar atento a cualquier signo o s\u00edntoma de deshidrataci\u00f3n como, tener mucha sed, dolor de cabeza, cansancio, orina de color oscuro.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
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Apoyos complementarios<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

El \u00e9xito de las disciplinas deportivas, integran una serie de factores y actividades que complementan y benefician las rutinas realizadas, como la capacidad f\u00edsica, salud, gen\u00e9tica, factores psicol\u00f3gicos, en conjunto con una adecuada alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Resultar\u00e1 muy provechoso apoyarse en clases especializadas sobre la disciplina deportiva<\/strong> seleccionada y contar con la asesor\u00eda de especialistas en la materia que te gu\u00eden y orienten sobre las t\u00e9cnicas adecuadas, los avances alcanzados, as\u00ed como con las estrategias necesarias para alcanzar los objetivos.\u00a0 Afortunadamente, en caso de que lo necesites, siempre podr\u00e1s recurrir a la solicitud de un pr\u00e9stamo r\u00e1pido<\/a><\/strong> que te facilite los recursos para el pago de dichas clases.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

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