{"id":5754,"date":"2020-12-16T18:03:05","date_gmt":"2020-12-17T00:03:05","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=5754"},"modified":"2022-06-29T10:25:22","modified_gmt":"2022-06-29T16:25:22","slug":"que-es-halterofilia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/que-es-halterofilia\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es halterofilia?: todo sobre este deporte"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><img loading=\"lazy\" width=\"655\" height=\"240\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11002\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png 655w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1-300x110.png 300w\" sizes=\"(max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2><strong>\u00cdndice<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"#Que-es-la-halterofilia\">\u00bfQu\u00e9 es la halterofilia?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#Halterofilia-etimologia-e-historia\">Halterofilia: etimolog\u00eda e historia<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#Entrenamiento-halterofilia\">Entrenamiento<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#Competencia-halterofilia\">Competencia<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#Beneficios-generales-halterofilia\">Beneficios generales de la halterofilia<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Para mantener una buena salud es necesario realizar tanto ejercicios aer\u00f3bicos como anaer\u00f3bicos, es decir cardio y pesas. Existen muchas variedades de levantamiento de pesas, pero solo una es considerada el ejercicio de fuerza por excelencia. Conoce todo sobre la halterofilia para entender en qu\u00e9 consiste este deporte y c\u00f3mo se practica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em>Te puede interesar:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/seguro-para-halterofilia\/\">Seguro para halterofilia: si\u00e9ntete seguro al levantar<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/reglas-de-la-halterofilia\/\">Reglas de la halterofilia: c\u00f3mo competir en este deporte<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/reglas-halterofilia-1024x683.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 es halterofilia: mujer levantando pesas en un campeonato de halterofilia\" class=\"wp-image-13213\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/reglas-halterofilia-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/reglas-halterofilia-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/reglas-halterofilia-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/reglas-halterofilia-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/reglas-halterofilia-2048x1366.jpg 2048w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/reglas-halterofilia-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/reglas-halterofilia-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/reglas-halterofilia-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"Que-es-la-halterofilia\">\u00bfQu\u00e9 es la halterofilia?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si quieres mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica y tener una buena salud pero no sabes qu\u00e9 ejercicio realizar, la halterofilia es una muy buena opci\u00f3n. No importa la edad que tengas o si no has practicado deportes antes. Es una actividad tan vers\u00e1til que cualquiera la puede practicar y aprovechar sus beneficios.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En este blog aprender\u00e1s todo sobre la halterofilia para decidir si es el deporte adecuado para ti y para entenderlo mejor si ya eres un halter\u00f3filo. Es decir, alguien que practica halterofilia. Pero primero te voy a explicar qu\u00e9 es.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aunque el nombre suena muy extra\u00f1o, el deporte en s\u00ed es de los m\u00e1s conocidos y de seguro ya lo ubicas. La halterofilia es un deporte ol\u00edmpico que consiste en<strong> levantar una barra con discos desde el suelo hasta arriba de la cabeza<\/strong>. Se le conoce tambi\u00e9n como <em>weightlifting<\/em> o \u201clevantamiento de pesas\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El prop\u00f3sito de este deporte es favorecer la hipertrofia muscular, o sea, que el m\u00fasculo crezca. Tambi\u00e9n te ayuda a adquirir velocidad, t\u00e9cnica y fuerza f\u00edsica y mental, as\u00ed como mejorar tu agilidad, flexibilidad y destreza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Por sus caracter\u00edsticas se le confunde muy seguido con el <em>powerlifting<\/em>, <em>strongman<\/em> y <em>crossfit<\/em>. Sin embargo, aunque todos estos deportes miden la fuerza del atleta, tienen diferencias importantes en su ejecuci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; En el <em><strong>powerlifting<\/strong><\/em> la fuerza se mide con tres movimientos diferentes: sentadilla, <em>press<\/em> banca y peso muerto.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; El<em> <strong>crossfit<\/strong><\/em> busca fortalecer todo el cuerpo combinando cardio, gimnasia y pesas.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; El atleta <em><strong>strongman<\/strong><\/em> debe demostrar su fuerza m\u00e1xima tirando de camiones, lanzando barriles y levantando piedras, es la versi\u00f3n extrema de los ejercicios de fuerza.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/reglas_de_la_halterofilia-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13227\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/reglas_de_la_halterofilia-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/reglas_de_la_halterofilia-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/reglas_de_la_halterofilia-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/reglas_de_la_halterofilia-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/reglas_de_la_halterofilia-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/reglas_de_la_halterofilia-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/reglas_de_la_halterofilia-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/reglas_de_la_halterofilia.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>En qu\u00e9 consiste la halterofilia<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La diferencia principal entre estos deportes y la halterofilia es que el \u00faltimo se inclina m\u00e1s hacia la <strong>fuerza explosiva<\/strong>. Es decir, <strong>la cantidad m\u00e1xima de peso que puedes levantar en un solo movimiento.<\/strong> Es m\u00e1s bien primo cercano del <em>powerlifting<\/em>, aunque la halterofilia tiene \u00fanicamente dos movimientos principales.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Arrancada o <em>snatch:<\/em><\/strong><em> <\/em>En este movimiento la ejecuci\u00f3n debe ser r\u00e1pida y por lo general se realiza con poco peso. Se compone de tres fases diferentes. La primera es <strong>tiro o <em>pull<\/em><\/strong>, en la cual el atleta recoge la barra y la lleva lo m\u00e1s alto posible. Le sigue el <strong><em>quick drop<\/em><\/strong>, en el que el atleta estira los brazos por encima de la cabeza y termina en <strong>sentadilla<\/strong>. Finaliza retomando su posici\u00f3n con la barra y dej\u00e1ndola caer.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Dos tiempos o <em>clean and jerk<\/em><\/strong>: Es la misma ejecuci\u00f3n que el movimiento de arrancada, pero <strong>se hace una pausa cuando la barra est\u00e1 al nivel de los hombros<\/strong>. Se lleva a cabo de manera lenta y con mayor peso. Este movimiento tambi\u00e9n tiene tres fases: <strong><em>pull<\/em><\/strong> es la primera, el atleta debe llevar la barra del suelo hasta los hombros y mantenerla ah\u00ed un momento. Sigue la fase <strong><em>drop <\/em><\/strong>en la que el atleta se posiciona por debajo de la barra, para terminar en <strong>sentadilla<\/strong> extendiendo los brazos. Al finalizar el movimiento la barra tambi\u00e9n se deja caer al suelo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Suena un poco sencillo, pero los halter\u00f3filos llegan a levantar entre 41 y 100 kg por encima de su propio peso. Adem\u00e1s, ya que se mide la fuerza explosiva, <strong>los movimientos deben ser muy \u00e1giles y precisos<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Este deporte de nombre curioso existe desde hace much\u00edsimos a\u00f1os, tantos que podr\u00eda decirse que naci\u00f3 con la humanidad. Te explicar\u00e9 brevemente la historia, ya que debes saber todo sobre la halterofilia para entender mejor esta disciplina.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_6-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13224\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_6-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_6-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_6-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_6-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_6-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_6-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_6-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_6.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"Halterofilia-etimologia-e-historia\">Halterofilia: etimolog\u00eda e historia<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>No quiero darte una clase de idiomas, pero para realmente saber todo sobre la halterofilia, hay que conocer el significado de la palabra. La halterofilia es un derivado de la palabra <em>halterfilos<\/em>, que se compone de dos palabras de origen griego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li><strong>Halter<\/strong>, que significa pesas o peso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li><strong>Filos<\/strong>, que significa amor o inclinaci\u00f3n por algo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Literalmente, la palabra significa \u201camor por las pesas\u201d, aunque otras traducciones lo interpretan de manera diferente. Debido a sus or\u00edgenes como pr\u00e1ctica de fuerza, el nombre le queda perfecto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aunque el nombre es griego, el origen del deporte es un poco m\u00e1s antiguo. Se dice que en la antigua China los emperadores realizaban competencias de levantamiento de peso para demostrar su poder. Los soldados tambi\u00e9n deb\u00edan realizar estas pruebas de fuerza, si quer\u00edan pertenecer al ej\u00e9rcito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es en el siglo VI a.C en Grecia que se le da el nombre de <em>halterfilos<\/em> a esta pr\u00e1ctica. De hecho, <strong>a esa \u00e9poca se le conoce como la \u201c\u00e9poca de fuerza\u201d en Grecia<\/strong>, ya que los griegos amaban levantar piedras para demostrar su fuerza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sin embargo, no es hasta el siglo XIX en Europa central que se formaliza el deporte. Comenz\u00f3 en las tabernas: <strong>los competidores levantaban barras de hierro con bolas de metal<\/strong> y para finales del siglo la pr\u00e1ctica era popular entre cirqueros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Claro que con el paso del tiempo el deporte fue evolucionando. No hab\u00eda nada m\u00e1s emocionante que ver a una persona desafiar sus propios l\u00edmites y levantar objetos muy pesados. Mientras m\u00e1s peso, mejor y debido a su popularidad, este deporte fue parte del programa <a href=\"https:\/\/tokyo2020.org\/es\/deportes\/halterofilia\/\">ol\u00edmpico<\/a> moderno en 1896.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Realmente, la halterofilia siempre ha sido una excelente demostraci\u00f3n de la fuerza humana. El encanto de este deporte se debe a realizar algo que parece imposible a simple vista. La capacidad f\u00edsica de una persona se pone a prueba, pero no solo debes romper los l\u00edmites f\u00edsicos, tambi\u00e9n los mentales.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_3-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13225\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_3-1.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_3-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_3-1-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"Entrenamiento-halterofilia\">Entrenamiento de halterofilia<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Como te mencion\u00e9 antes, este ejercicio se considera la prueba de fuerza por excelencia. Necesitas mucha fuerza f\u00edsica para poder levantar la barra del suelo en un solo movimiento y mantener tu posici\u00f3n. Tambi\u00e9n necesitas fuerza mental para motivarte a hacerlo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hay un dicho muy cierto que dice: \u201ctu mente se rendir\u00e1 mil veces antes que tu cuerpo\u201d. Al ver el peso que debes levantar, es muy probable que te invada el miedo y no quieras intentarlo. Puede ser miedo al fracaso o miedo a alguna lesi\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lo cierto es que para la halterofilia, lo primero que debes vencer es ese bloqueo mental. Levantar pesas, as\u00ed como cualquier deporte, trae muchos beneficios f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos, por lo que debes superar el miedo e intentarlo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>No te preocupes por el fracaso, a fin de cuentas es mejor maestro que el \u00e9xito y la halterofilia es un deporte de constancia. <strong>Mientras m\u00e1s tiempo entrenes, te convertir\u00e1s en mejor atleta<\/strong> y de esa forma tambi\u00e9n evitar\u00e1s lesiones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tampoco debes desanimarte si tu masa muscular no aumenta tan r\u00e1pido como te gustar\u00eda o si no pierdes peso tan r\u00e1pido como otros. <strong>El tama\u00f1o del m\u00fasculo no equivale a la fuerza que eres capaz de ejercer<\/strong> y en este deporte todo se trata sobre la fuerza. Adem\u00e1s, recuerda que la constancia es la clave, as\u00ed que si le dedicas el tiempo necesario y le echas ganas, ver\u00e1s resultados a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Otro factor importante en el entrenamiento de la halterofilia es la t\u00e9cnica. El agarre de la barra es fundamental para tener una ejecuci\u00f3n impecable y evitar tambi\u00e9n lesiones. Recuerda que trabajar\u00e1s con mucho peso, por lo que debes perfeccionar la t\u00e9cnica y sostener la barra lo mejor posible.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si ya est\u00e1s entrenando o apenas vas a empezar, recuerda que lo m\u00e1s importante es confiar en ti mismo y ser constante, pero tambi\u00e9n debes ser paciente. <strong>Los halter\u00f3filos entrenan durante muchos a\u00f1os antes de empezar a competir.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La perfecci\u00f3n en la ejecuci\u00f3n del movimiento se debe a la t\u00e9cnica y a la fuerza. <strong>Ambas cualidades se desarrollan con el tiempo, no de la noche a la ma\u00f1ana, as\u00ed que s\u00e9 paciente<\/strong>. Una vez que hayas perfeccionado tu desempe\u00f1o en el entrenamiento, puedes empezar a competir.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_4-1024x683.jpg\" alt=\"El entrenamiento de halterofilia debe trabajar la fuerza m\u00e1xima del atleta\" class=\"wp-image-13226\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_4-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_4-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_4-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_4-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_4-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_4-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_4-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_4.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"Competencia-halterofilia\">Competencia de halterofilia<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si ya vas a comenzar a competir, es importante que sepas todo sobre la halterofilia en competencia. Este deporte se practica en categor\u00edas para hombres y mujeres divididas por peso corporal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Las competencias se llevan a cabo en una plataforma de 4 x 4 metros, la cual debe estar hecha de madera o alg\u00fan material s\u00f3lido no derrapante. En la plataforma, los atletas realizar\u00e1n los dos movimientos que te mencione antes y tienen 3 intentos para realizar cada uno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se compite con barras de 20 kg para los hombres y 15 kg para las mujeres. Los discos tienen pesos diferentes que se distinguen por colores, que van desde los 0.5 kg hasta los 25 kg.\u00a0Adem\u00e1s, los discos deben estar asegurados a la barra con un collar de 2.5 kg cada uno. <strong>Todo ese peso se considera al momento de realizar el movimiento<\/strong>, no creas que solo cuenta el peso de los discos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De igual forma, en la plataforma debe haber tiza o resina para asegurar que las manos est\u00e9n secas y no haya problemas en el agarre. Esto para evitar que la barra se resbale y pueda haber lesiones graves.\u00a0La t\u00e9cnica para cada movimiento es un poco diferente, y los atletas deben respetarla durante la competencia:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/discos_halterofilia-1024x683.jpg\" alt=\"Qu\u00e9 es halterofilia: discos para levantar la barra \" class=\"wp-image-13228\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/discos_halterofilia-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/discos_halterofilia-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/discos_halterofilia-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/discos_halterofilia-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/discos_halterofilia-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/discos_halterofilia-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/discos_halterofilia-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/discos_halterofilia.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Arrancada o <em>snatch<\/em><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En esta prueba, la barra est\u00e1 en el suelo frente a las piernas del atleta y debe levantarse en un movimiento continuo. Una vez que la barra est\u00e9 encima de la cabeza, debe mantenerse la posici\u00f3n hasta que un \u00e1rbitro indique lo contrario.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Lydia Valentin (75kg Spain) 115kg Snatch 135kg Clean and Jerk - 2018 European Champion\" width=\"900\" height=\"506\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Tug-UUMW7Ok?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3>Dos tiempos o <em>clean and jerk<\/em><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En el primer tiempo, la barra debe llegar hasta la altura de los hombros sin tocar el pecho. Ah\u00ed se mantiene hasta el segundo tiempo, cuando la barra se levanta por encima de la cabeza y cae el atleta en sentadilla. El \u00e1rbitro se\u00f1alar\u00e1 cu\u00e1ndo dejar caer la barra y por lo general es en cuanto el atleta termina el movimiento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Durante la peque\u00f1a pausa, el atleta puede acomodar sus pulgares, la barra o la distancia entre sus manos. Sin embargo, <strong>no puede haber movimientos extra en ninguno de los movimientos<\/strong>, ya que eso es penalti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si el atleta logr\u00f3 levantar el peso inicial sin problemas, se aumenta por lo menos un kilogramo para el siguiente intento. Al final, se considera el mayor peso levantado en estos tres intentos y gana el halter\u00f3filo que logre levantar m\u00e1s peso que el resto. Se otorga un minuto para realizar el movimiento, y comenzar\u00e1 el atleta que vaya a levantar menos peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Lu Xiaojun \ud83c\udde8\ud83c\uddf3 202kg \/ 445lbs Clean &amp; Squat Jerk Slow Motion 2018 World Weightlifting Championships\" width=\"900\" height=\"506\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/glIRcIurOA8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Beneficios-generales-halterofilia\">Beneficios generales de la halterofilia<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Como ya viste, esta pr\u00e1ctica consiste en el levantamiento de pesas para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica, pero no solo ayuda a mejorar el f\u00edsico. Si despu\u00e9s de leer en qu\u00e9 consiste este deporte no te terminas de convencer para practicarlo, te voy a explicar ahora los beneficios que ofrece.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Al ser una actividad que se enfoca en incrementar la fuerza del atleta, no est\u00e1 limitada a un rango de edad exclusivo. <strong>No importa la edad que tengas, puedes practicar el deporte<\/strong>. De hecho, mientras m\u00e1s temprano empieces, mejor, ya que deben pasar muchos a\u00f1os antes de perfeccionar la t\u00e9cnica por completo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se recomienda empezar a levantar pesas desde los ocho a\u00f1os, pero con peso ligero, desde el kilo hasta los 5 kg. Y no te preocupes, esto no altera el crecimiento o desarrollo de los ni\u00f1os, eso es solo un mito.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Otros beneficios que ofrece son:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Mejora la postura<\/strong>, ya que se debe mantener una posici\u00f3n recta al momento de levantar las pesas.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Es un ejercicio de <strong>acondicionamiento f\u00edsico<\/strong>, ya que mejora la fuerza, potencia, velocidad y resistencia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Tambi\u00e9n ayuda a tener un mejor equilibrio, desarrolla flexibilidad y agilidad y mejora la precisi\u00f3n.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Es un ejercicio completo, lo que ayuda al <strong>desarrollo del m\u00fasculo<\/strong>.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Mejora la salud de los huesos<\/strong>, ya que levantar pesas aumenta la densidad \u00f3sea.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Ayuda a tener un <strong>coraz\u00f3n sano<\/strong>, ya que las paredes del coraz\u00f3n ganan tonicidad y fuerza.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Desarrolla la conducta de <strong>vida sana<\/strong>, ya que debes modificar tus h\u00e1bitos para poder tener un buen desempe\u00f1o en el deporte.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Fomenta el esp\u00edritu emprendedor y competitivo y los valores de responsabilidad, respeto y autoestima.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>Finalmente, puede ayudarte a bajar de peso. Aunque no lo considero uno de los beneficios principales, ya que <strong>el aspecto f\u00edsico no va de la mano con la salud<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahora s\u00ed, al saber todo sobre la halterofilia puedes tomar la decisi\u00f3n de empezar a practicar este asombroso deporte. An\u00edmate a romper tus propios l\u00edmites y sorprenderte con la fuerza que eres capaz de ejercer.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_reglas_dos-tiempos-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13229\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_reglas_dos-tiempos-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_reglas_dos-tiempos-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_reglas_dos-tiempos-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_reglas_dos-tiempos-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_reglas_dos-tiempos-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_reglas_dos-tiempos-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/halterofilia_reglas_dos-tiempos.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em>Te puede interesar:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/historia-de-la-halterofilia\/\">Historia de la halterofilia: \u00bfc\u00f3mo se origin\u00f3 el deporte?<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/beneficios-halterofilia-para-mujeres\/\">Halterofilia para mujeres: principales beneficios para ellas<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00cdndice \u00bfQu\u00e9 es la halterofilia? Halterofilia: etimolog\u00eda e historia Entrenamiento Competencia Beneficios generales de la halterofilia Para mantener una buena salud es necesario realizar tanto ejercicios aer\u00f3bicos como anaer\u00f3bicos, es decir cardio y pesas. Existen muchas variedades de levantamiento de pesas, pero solo una es considerada el ejercicio de fuerza por excelencia. Conoce todo sobre [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":35,"featured_media":13229,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[564],"tags":[560,563,562,561],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.7.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfQu\u00e9 es halterofilia?: todo sobre este deporte - Journey Sports<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"No importa la edad o condici\u00f3n f\u00edsica que tengas, este deporte es ideal para todos. 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