{"id":5057,"date":"2020-09-11T18:12:24","date_gmt":"2020-09-12T00:12:24","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=5057"},"modified":"2022-02-17T20:48:34","modified_gmt":"2022-02-18T02:48:34","slug":"core-importancia-de-ejercitarlo-para-el-deporte-y-vida-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/core-importancia-de-ejercitarlo-para-el-deporte-y-vida-diaria\/","title":{"rendered":"Core: importancia de ejercitarlo para el deporte y vida diaria"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u00cdndice<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Anatom\u00eda del core<\/a><\/p>\n\n\n\n

Subsistemas del core<\/a><\/p>\n\n\n\n

Funci\u00f3n del core<\/a><\/p>\n\n\n\n

Puntos clave <\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfPuedo realizar ejercicios de core en casa?<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfFortalecer el core mejorar\u00e1 mi rendimiento deportivo?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Si presento dolor en la zona lumbar, \u00bffortalecer el core<\/em> me ayudar\u00e1?<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Core<\/em>, se le denomina por su definici\u00f3n en ingl\u00e9s que significa \u201cn\u00facleo\u201d o \u201ccentro\u201d. Con el paso del tiempo, se ha vuelto popular en el \u00e1mbito terap\u00e9utico y deportivo y se ha investigado m\u00e1s acerca de la importancia de mantenerlo fuerte. \u00bfPorqu\u00e9? <\/p>\n\n\n\n

Desde el punto de vista fisioterap\u00e9utico y deportivo, el core<\/em> se refiere al complejo muscular <\/strong>que se encuentra en el centro del cuerpo. Est\u00e1 compuesto por m\u00faltiples m\u00fasculos que estabilizan la columna vertebral y la zona abdominal. Es decir, abarca desde el diafragma, musculatura anterior y posterior de la cadera, a la zona de la espalda y suelo p\u00e9lvico. <\/p>\n\n\n\n

\"La<\/figure>\n\n\n\n

El trabajo en conjunto de este complejo muscular brinda control, estabilidad y equilibrio corporal <\/strong>en los movimientos que realiza el miembro superior, sobre el miembro inferior. As\u00ed que, m\u00e1s que una referencia anat\u00f3mica debe ser entendido, ya que al conocer su importancia te brindar\u00e1 beneficios. No solamente en la actividad deportiva, sino tambi\u00e9n en las actividades de la vida diaria. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u201cEl centro de tu cuerpo es la base de la estabilidad y el equilibrio\u201d<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Anatom\u00eda<\/strong> del core<\/em><\/h3>\n\n\n\n

En la siguiente imagen, se observan diferentes tipos de posturas que se suelen presentar cuando el core<\/em> tiene debilidad. Por la zona anat\u00f3mica en la que se encuentra, puede ocasionar un desajuste del centro de gravedad lo que da como resultado alteraciones biomec\u00e1nicas que generan dolor, principalmente en espalda baja y zona gl\u00fatea. <\/p>\n\n\n\n

\"Las
La debilidad del core<\/em> puede dar como resultado m\u00faltiples posturas, que pueden afectar diferentes articulaciones. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Michael Boyle menciona los siguientes m\u00fasculos como parte del \u201ccomplejo core\u201d <\/strong>en el a\u00f1o 2016. 
<\/p>\n\n\n\n

  • – Parte superior:<\/strong> diafragma. <\/li>
  • – Parte inferior: <\/strong>m\u00fasculos del piso p\u00e9lvico. <\/li>
  • – Parte anterior: <\/strong>recto abdominal, oblicuos interno y externo. <\/li>
  • – Parte posterior:<\/strong> mult\u00edfidos, cuadrado lumbar, erectores de columna, iliocostal, gl\u00fateos y rotadores de cadera. <\/li>
  • – Parte interna<\/strong>: psoas, iliaco y transverso del abdomen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Para poderlo entender de una mejor manera, a continuaci\u00f3n se observan los diferentes m\u00fasculos <\/strong>mencionados con anterioridad. <\/p>\n\n\n\n

    \"Core:
    Recto abdominal, Transverso abdominal, oblicuo interno y externo. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
    \"Core:
    M\u00fasculos del core en la parte (a) posterior y (b) frontal del cuerpo .<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
    \"Core:
    Diafragma.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
    \"Core:
    M\u00fasculos del piso p\u00e9lvico. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
    \"Core:
    M\u00fasculos rotadores de cadera. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Subsistemas del core<\/em><\/h4>\n\n\n\n

    La bibliograf\u00eda menciona que la estabilidad del <\/strong>core<\/strong><\/em> est\u00e1 basada en tres subsistemas<\/strong>: <\/p>\n\n\n\n

    • – Pasivo:<\/strong> presente para mantener la postura est\u00e1tica.
      <\/li>
    • – Activo:<\/strong> presente para mantener la postura din\u00e1mica.
      <\/li>
    • – Control neuromuscular:<\/strong> presente en la parte propioceptiva del movimiento. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      Funci\u00f3n del core<\/em><\/h4>\n\n\n\n

      La fuerza de gravedad ejerce un empuje hacia abajo sobre cada segmento de nuestro cuerpo y es proporcional a nuestra masa corporal. Cuando estamos de pie, todo el peso de la zona superior (cabeza, brazos, antebrazos etc.) generan una presi\u00f3n en la zona lumbar. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Por ello, el <\/strong>core<\/strong><\/em> trabaja manteniendo el tono muscular activo, para proteger la columna lumbar. <\/strong>Sea cual sea la disciplina deportiva o el trabajo que realices, responder\u00e1 de distintas maneras, debido a que las fuerzas y presiones a las que ser\u00e1 sometido este complejo tendr\u00e1n una trayectoria y fuerzas vectoriales diferentes. <\/p>\n\n\n\n

      \"Ejercicios<\/figure>\n\n\n\n


      Cuando existe una disfunci\u00f3n en el core<\/em>, se pueden presentar molestias, dolor o dificultades al realizar alguna actividad f\u00edsica. Para conocer la ra\u00edz de los problemas que ocasiona la debilidad en este complejo, se necesita realizar una correcta evaluaci\u00f3n de todos los m\u00fasculos implicados y con ello observar si existe alguna disfunci\u00f3n biomec\u00e1nica<\/strong> al realizar la actividad f\u00edsica. Una correcta evaluaci\u00f3n, podr\u00e1 optimizar y ayudar a obtener un mayor rendimiento al realizar diferentes actividades. <\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      Puntos clave <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Para poder lograr un correcto funcionamiento de este complejo<\/strong>: <\/p>\n\n\n\n

      • – Como fisioterapeuta o entrenador f\u00edsico, conocer su anatom\u00eda y biomec\u00e1nica.
        <\/li>
      • – Se debe trabajar tanto la fuerza, como la potencia y la resistencia.
        <\/li>
      • – Como deportista, fortalecer el core<\/em> de manera constante para mejorar el
        rendimiento.
        <\/li>
      • – El entrenamiento se debe de adaptar dependiendo el tipo de deporte que la persona realice. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
        \"Fortalecimiento.\"<\/figure>\n\n\n\n

        \u00bfPuedo realizar ejercicios de core<\/em> en casa? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        \u00a1Claro! Con toda la informaci\u00f3n que se obtiene hoy en internet, existen muchos tipos de ejercicios adaptados para diferentes personas, situaciones, deportes <\/strong>etc. Ser\u00e1 importante que todo ejercicio que se realice no genere ninguna molestia o dolor posterior agudo al realizarse. En caso de ser as\u00ed, acudir con un experto en el tema ser\u00e1 suficiente para tener una mejor gu\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        \u00bfFortalecer el core<\/em> mejorar\u00e1 mi rendimiento deportivo? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        S\u00ed. Mantener fuerte el <\/strong>core<\/strong><\/em> ayuda a ganar mayor eficiencia durante el entrenamiento.<\/strong> Ayudar\u00e1 a que los movimientos que realice el cuerpo entre el miembro superior y el miembro inferior durante la actividad, tengan mayor coordinaci\u00f3n, equilibrio y estabilidad. <\/p>\n\n\n\n

        \"Ejercicio<\/figure>\n\n\n\n
        <\/div>\n\n\n\n

        Si presento dolor en la zona lumbar, \u00bffortalecer el core<\/em> me ayudar\u00e1?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        <\/strong>S\u00ed. Siempre y cuando el m\u00e9dico o el fisioterapeuta indique que el dolor en la zona lumbar existe por una disfunci\u00f3n en este complejo. De ser as\u00ed, no solo disminuir\u00e1 el dolor, sino tambi\u00e9n ayudar\u00e1 a tener una mejor postura. <\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        A continuaci\u00f3n te dejamos unos enlaces donde se explica la funcionalidad de este complejo<\/strong> y otros donde ver\u00e1s diferentes ejercicios<\/strong> que podr\u00e1s realizar para fortalecerlo. <\/p>\n\n\n\n

        \n