{"id":4984,"date":"2020-09-04T10:13:57","date_gmt":"2020-09-04T16:13:57","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=4984"},"modified":"2022-02-17T20:50:23","modified_gmt":"2022-02-18T02:50:23","slug":"apreton-traqueal-o-pulmonar-como-prevenirlo-en-la-apnea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/apreton-traqueal-o-pulmonar-como-prevenirlo-en-la-apnea\/","title":{"rendered":"Apret\u00f3n traqueal o pulmonar: c\u00f3mo prevenirlo en la apnea"},"content":{"rendered":"\n
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\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
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\u00cdndic<\/strong>e<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 nos lesionamos?<\/a><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 acciones previenen un apret\u00f3n traqueal o pulmonar?<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ve despacio<\/a><\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnica en la apnea<\/a><\/p>\n\n\n\n

Flexibilidad y ejercicio<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Como lo vimos en art\u00edculos anteriores, cuando practicamos buceo libre nuestro cuerpo es sometido a cambios de presi\u00f3n hidrost\u00e1tica debido a la fuerza que ejerce el agua sobre nosotros. Esto ocurre especialmente en nuestros espacios a\u00e9reos los cuales pueden resultar lesionados y dejarnos fuera del agua por un tiempo. En este art\u00edculo abordar\u00e9 qu\u00e9 es lo esencial para evitar un apret\u00f3n traqueal o pulmonar en la apnea. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 nos lesionamos? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las veces que nos lesionamos en la pr\u00e1ctica del buceo libre es debido a la falta de capacitaci\u00f3n e imprudencia del deportista.<\/strong> Lo anterior se puede deber a querer ir m\u00e1s profundo demasiado pronto, una mala t\u00e9cnica durante la inmersi\u00f3n, falta de flexibilidad en el t\u00f3rax, mala condici\u00f3n f\u00edsica o no realizar inmersiones de calentamiento.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 acciones  previenen un apret\u00f3n traqueal o pulmonar? <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Prevenir<\/figure>\n\n\n\n

La acci\u00f3n m\u00e1s importante y el primer paso para prevenir un apret\u00f3n pulmonar o traqueal es tomar una certificaci\u00f3n de buceo libre<\/strong> con un instructor de apnea certificado. Muchas personas restan importancia a este tipo de certificaciones por creer que no son necesarias, pero la realidad es que las personas sin una capacitaci\u00f3n y entrenamiento adecuado son m\u00e1s propensas a sufrir este y otros tipo de accidentes.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Ve despacio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

El buceo libre es un deporte en el cual queremos superar nuestros l\u00edmites, ya sea segundos o metros. Para poder realizar estos avances debemos ser prudentes y respetar la capacidad de adaptaci\u00f3n de nuestro cuerpo<\/strong>. Esta va mejorando mientras m\u00e1s tiempo pasamos en el agua entrenando de una manera adecuada.<\/p>\n\n\n\n

Querer ir m\u00e1s profundo es una gran motivaci\u00f3n para la mayor\u00eda de los apne\u00edstas. Para poder lograrlo de una manera segura y evitar accidentes debemos permitir a nuestro cuerpo adaptarse a esa profundidad. Esto se logra sinti\u00e9ndonos c\u00f3modos en  cada marca personal que alcanzamos. Por ejemplo, si tu marca personal son 30 metros, primero debes mejorar esos 30 metros. Cuando sientes que tu ecualizaci\u00f3n es adecuada y la presi\u00f3n en tu pecho a esa profundidad no te causan molestias es cuando debes agregar 1 o 2 metros m\u00e1s. Tambi\u00e9n se recomienda realizar calentamiento a menor profundidad antes de realizar buceos profundos o hacer una nueva marca personal. <\/p>\n\n\n\n

\"La
Foto tomada de: <\/em>Blog PADI. <\/em><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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T\u00e9cnica<\/strong> en la apnea<\/h3>\n\n\n\n

La t\u00e9cnica aqu\u00ed \u2014como en todos los deportes\u2014 es un aspecto importante para evitar lesiones. En el buceo libre debes poner especial atenci\u00f3n a la posici\u00f3n de tu cabeza y relajaci\u00f3n del cuerpo<\/strong>. Una buena posici\u00f3n de cabeza nos ayuda a ser m\u00e1s hidrodin\u00e1micos, tener una mejor ca\u00edda libre y disminuye el riesgo de apret\u00f3n traqueal. La posici\u00f3n ideal de la cabeza es llevar nuestra barbilla ligeramente inclinada hacia nuestro pecho y evita voltear a ver el fondo o la superficie<\/strong> mientras est\u00e1s abajo del agua. Cualquier movimiento en el que se extienda o gire el cuello aumenta el riesgo de lesi\u00f3n. Otro factor t\u00e9cnico importante para evitar el apret\u00f3n tor\u00e1cico es mantener hombros, t\u00f3rax, abdomen y piernas relajados durante la inmersi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Otro aspecto t\u00e9cnico fundamental es el giro de profundidad<\/strong>. Este es el momento cuando el apne\u00edsta est\u00e1 bajo la mayor cantidad de presi\u00f3n de todo el buceo lo cual aumenta el riesgo de lesi\u00f3n. Es fundamental evitar movimientos bruscos como extensi\u00f3n del cuello, t\u00f3rax o brazos a esta profundidad. Lo ideal es realizar el giro hacia adelante, evitar jalones largos durante el regreso, especialmente si est\u00e1s muy profundo, y evitar poner manos en flecha si no eres muy flexible. <\/p>\n\n\n\n

\"Apene\u00edsta
Foto: <\/em>Yahia Barakah<\/em><\/a>.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
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Flexibilidad y ejercicio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Para practicar este deporte se recomienda complementarlo con otras disciplinas como nataci\u00f3n, yoga y ejercicios de fuerza<\/strong>. Tambi\u00e9n es importante una alimentaci\u00f3n balanceada<\/strong> la cual te ayudar\u00e1 a disminuir el riesgo de lesiones, estar m\u00e1s c\u00f3modo bajo el agua y en consecuencia tendr\u00e1s una mejor salud.<\/p>\n\n\n\n

\"La<\/figure>\n\n\n\n

La flexibilidad del t\u00f3rax y el diafragma son importantes para mejorar nuestra adaptaci\u00f3n a la profundidad; entre m\u00e1s flexible sea tu pecho y diafragma el riesgo de barotrauma tor\u00e1cico es menor. Esto se logra practicando ejercicios hipopresivos<\/strong> y posturas de yoga enfocadas en t\u00f3rax y respiraci\u00f3n los cuales puedes aprender en cursos de buceo libre. <\/p>\n\n\n\n

\"Los
Foto: tuasaude.com<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n es recomendable mejorar la tolerancia al di\u00f3xido de carbono<\/strong> (CO2). Esta se logra realizando tablas de tolerancia al CO2. De hecho, existen algunas aplicaciones que te ayudan a mejorarla. Entrenar estas tablas nos ayuda a retrasar las contracciones diafragm\u00e1ticas<\/strong> las cuales pueden aumentar el riesgo de barotrauma pulmonar, sobre todo si est\u00e1s a una gran profundidad. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Mi recomendaci\u00f3n final es que cualquier persona que practique el buceo libre o pesca submarina debe obtener una certificaci\u00f3n oficial de buceo libre.<\/strong> En esta aprender\u00e1s detalles que te ayudar\u00e1n a practicar de una manera segura y eficiente lo cual se ver\u00e1 reflejado en cada buceo que realices. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\t\t\t\t\t
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Dr. Ricardo Nu\u00f1o Venegas<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\"avatar\"\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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