{"id":4555,"date":"2020-07-24T17:52:07","date_gmt":"2020-07-24T23:52:07","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=4555"},"modified":"2023-02-17T16:31:28","modified_gmt":"2023-02-17T22:31:28","slug":"perdida-de-grasa-corporal-10-mitos-y-realidades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/perdida-de-grasa-corporal-10-mitos-y-realidades\/","title":{"rendered":"P\u00e9rdida de grasa corporal: 10 mitos y realidades"},"content":{"rendered":"\n
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\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n
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\u00cdndice<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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P\u00e9rdida de peso vs. p\u00e9rdida de grasa<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mito #1: para bajar de peso, tienes que dejar de comer <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mito #2: las dietas de moda son las mejores para perder grasa<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mito #3: la p\u00e9rdida de grasa es linear <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mito #4: necesito eliminar los carbohidratos<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mito #5: las calor\u00edas son lo \u00fanico que importa<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mito #6: debes hacer cardio para perder grasa<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mito #7: no debes comer grasas (l\u00edpidos) porque propician el aumento de grasa corporal<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mito #8: necesitas suplementos para perder grasa<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mito #9: hay ciertos alimentos que promueven la p\u00e9rdida de peso<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mito #10: el sudor oxida grasa<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Vivimos rodeados de mitos respecto a la nutrici\u00f3n. Especialmente, cuando hablamos de la p\u00e9rdida de grasa, nos damos cuenta que existen una gran cantidad que se siguen creyendo y promoviendo a trav\u00e9s de las redes sociales, influencers<\/em>, entrenadores, deportistas o incluso profesionales de la salud. <\/p>\n\n\n\n

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\"P\u00e9rdida<\/figure>\n\n\n\n

P\u00e9rdida de peso vs. p\u00e9rdida de grasa<\/h2>\n\n\n\n

Para poder entender los puntos que se se\u00f1alan a continuaci\u00f3n, es necesario primero comprender la diferencia entre p\u00e9rdida de peso y p\u00e9rdida de grasa. Sobre todo estar conscientes que los n\u00fameros que arroja la b\u00e1scula y el porcentaje de grasa, no reflejan la salud de una persona<\/strong> y que hay m\u00e1s factores que se deben considerar cuando el objetivo es la p\u00e9rdida de grasa. <\/p>\n\n\n\n

En general, el peso se compone de: agua, masa magra, masa \u00f3sea y masa residual.<\/strong> Por lo tanto, cuando se habla de una p\u00e9rdida de peso, se est\u00e1 utilizando un t\u00e9rmino muy general que puede llegar a causar problemas emocionales al no ver los resultados esperados, incluso cuando muchos otros factores han mejorado. <\/p>\n\n\n\n

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A continuaci\u00f3n algunos de los mitos m\u00e1s comunes <\/strong>cuando tenemos como objetivo la p\u00e9rdida de grasa corporal: <\/p>\n\n\n\n

\"Manzana.\"<\/figure>\n\n\n\n

Mito #1: para bajar de peso, tienes que dejar de comer <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

REALIDAD: <\/strong>Para muchas personas esto puede sonar err\u00f3neo, sin embargo, existen creencias que promueven la p\u00e9rdida de peso como un medio para alcanzar un estado superior, tambi\u00e9n conocido como \u201cla cultura de la dieta\u201d. Esta es una soluci\u00f3n r\u00e1pida para la p\u00e9rdida de peso a trav\u00e9s de una restricci\u00f3n cal\u00f3rica alejada de los requerimientos del individuo y sobre todo, alejada de crear h\u00e1bitos alimenticios a largo plazo<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Para perder peso, efectivamente debe haber un d\u00e9ficit cal\u00f3rico <\/strong>(consumir menos calor\u00edas de lo que el cuerpo gasta) sin importar c\u00f3mo se consuman. Sin embargo, para que exista una reducci\u00f3n de masa grasa, tendr\u00edamos que estar hablando de un d\u00e9ficit cal\u00f3rico con una distribuci\u00f3n de macronutrientes <\/strong>(prote\u00ednas, grasas, l\u00edpidos) adecuada. Por lo tanto, si lo que buscamos es perder grasa, no tenemos que morir de hambre, ni dejar de consumir nuestros alimentos favoritos, solo debemos aprender a mejorar la elecci\u00f3n de alimentos,  consumirlos en cantidades adecuadas y contemplar todos los factores<\/strong> que intervienen en la p\u00e9rdida de grasa.   <\/p>\n\n\n\n

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\"Las<\/figure>\n\n\n\n

Mito #2: las dietas de moda son las mejores para perder grasa<\/h3>\n\n\n\n

REALIDAD:<\/strong> las dietas de moda generalmente promueven la p\u00e9rdida de grasa de manera r\u00e1pida. Sin embargo, son solo estrategias que se utilizan dependiendo de cada individuo y su estilo de vida. Tenemos que recordar que  cada cuerpo es diferente, debido a la gen\u00e9tica, composici\u00f3n corporal, actividad f\u00edsica, estilo de vida, antecedentes, entre otros y no porque \u201ca mi amigo le funcion\u00f3\u201d, significa que a m\u00ed tambi\u00e9n me funcione.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Este tipo de dietas aparte de caracterizarse por un d\u00e9ficit cal\u00f3rico (la raz\u00f3n por la que s\u00ed existe una p\u00e9rdida de grasa), se caracterizan por una restricci\u00f3n de alimentos<\/strong>, por lo que muchas veces se vuelve dif\u00edcil continuar con estas. Al no haber una mejor\u00eda en los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n, puede haber una ganancia de peso, tambi\u00e9n conocido como \u201cefecto rebote\u201d<\/strong>, por lo tanto estos y otros factores tales como: el estado de salud de la persona, estilo de vida, actividad f\u00edsica y objetivo se deben de tomar en cuenta. <\/p>\n\n\n\n

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Algunos ejemplos de dietas de moda son: <\/strong><\/h4>\n\n\n\n