{"id":4413,"date":"2020-07-09T09:30:00","date_gmt":"2020-07-09T15:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=4413"},"modified":"2022-02-17T22:29:37","modified_gmt":"2022-02-18T04:29:37","slug":"actividad-fisica-y-covid-19-ejercitarme-me-protege","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/actividad-fisica-y-covid-19-ejercitarme-me-protege\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica y COVID-19: \u00bfejercitarme me protege?"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><img loading=\"lazy\" width=\"655\" height=\"240\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11002\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png 655w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1-300x110.png 300w\" sizes=\"(max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2>\u00cdndice<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"#La-actividad-f\u00edsica-como-factor-de-protecci\u00f3n\">La actividad f\u00edsica como factor de protecci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#Una-medida-m\u00e1s-de-prevenci\u00f3n\">Una medida m\u00e1s de prevenci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#Actividad-f\u00edsica-tras-padecer-COVID-19\">Actividad f\u00edsica tras padecer COVID-19<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hoy en d\u00eda hay muchos cuestionamientos acerca de la actividad f\u00edsica y el COVID-19, mejor conocido como coronavirus (SARS-CoV-2). Esta es principalmente una enfermedad respiratoria que puede presentar complicaciones graves en algunos pacientes.&nbsp;Se ha demostrado que la gravedad del cuadro aumenta con la edad y que tiene comorbilidades como la diabetes, el c\u00e1ncer y otras enfermedades respiratorias. Lo que ha generado inquietud es conocer por qu\u00e9 hay personas con s\u00edntomas leves sin necesidad de asistencia respiratoria. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"675\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_COVID19.jpg\" alt=\"COVID-19\" class=\"wp-image-4433\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_COVID19.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_COVID19-300x225.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_COVID19-768x576.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_COVID19-760x570.jpg 760w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_COVID19-380x285.jpg 380w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_COVID19-94x72.jpg 94w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_COVID19-253x189.jpg 253w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><em><strong>Te puede interesar: <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em><strong><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/beneficios-del-deporte-en-la-salud-mental\/\">Beneficios del deporte en la salud mental.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><em><strong><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/ejercicio-en-casa-por-donde-empiezo\/\">Ejercicio en casa, \u00bfpor d\u00f3nde empiezo?<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"La-actividad-f\u00edsica-como-factor-de-protecci\u00f3n\">La actividad f\u00edsica como factor de protecci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"642\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_-prevencio\u0301n-COVID.jpg\" alt=\"Mujer realizando actividad f\u00edsica.\" class=\"wp-image-4434\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_-prevencio\u0301n-COVID.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_-prevencio\u0301n-COVID-300x214.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_-prevencio\u0301n-COVID-768x548.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_-prevencio\u0301n-COVID-560x400.jpg 560w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Algunos cient\u00edficos creen que depende de la fortaleza del sistema inmunol\u00f3gico y esto va en relaci\u00f3n con una revisi\u00f3n por el Dr. Zhen Yan de la Universidad de Virginia, en donde plantea que \u201capoya firmemente\u201d la posibilidad de que el <strong>ejercicio pueda prevenir o al menos reducir la gravedad del s\u00edndrome de dificultad respiratoria aguda<\/strong> (SDRA). Este s\u00edndrome afecta a entre 3% y 17% de los pacientes con COVID-19. <\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la informaci\u00f3n disponible, los Centros Federales para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades estiman que del 20% al 42% de los pacientes hospitalizados por COVID-19 desarrollar\u00e1n SDRA. El rango para pacientes ingresados \u200b\u200ben cuidados intensivos se estima entre 67% a 85%.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><em>Fortalecimiento del coraz\u00f3n<\/em><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"596\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_corazo\u0301n.jpg\" alt=\"Beneficios de la actividad f\u00edsica para el coraz\u00f3n.\" class=\"wp-image-4435\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_corazo\u0301n.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_corazo\u0301n-300x199.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_corazo\u0301n-768x509.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_corazo\u0301n-279x184.jpg 279w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_corazo\u0301n-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_corazo\u0301n-288x190.jpg 288w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_corazo\u0301n-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La Dra. Boraita de la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n (FEC) menciona que \u201cel cuerpo humano ha sido dise\u00f1ado para moverse y necesita realizar ejercicio de forma regular para mantenerse funcional y evitar enfermar\u201d. En general, el ejercicio f\u00edsico juega un importante papel en la prevenci\u00f3n de numerosas patolog\u00edas y es de gran utilidad para retrasar los efectos negativos del envejecimiento sobre el aparato cardiovascular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><em>Aumento de la masa muscular<\/em><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"599\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_masa-muscular.jpg\" alt=\"Masa muscular.\" class=\"wp-image-4436\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_masa-muscular.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_masa-muscular-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_masa-muscular-768x511.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_masa-muscular-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_masa-muscular-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_masa-muscular-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_masa-muscular-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>De acuerdo con la Dra. Boraita, el ejercicio puede ser beneficioso ya que aumenta la masa muscular, favoreciendo la recuperaci\u00f3n de esta en pacientes por COVID-19. Lo que s\u00ed es importante aclarar es <strong>no entrenar durante la enfermedad viral<\/strong>. El ejercicio durante la enfermedad puede tener un efecto negativo debido a que aumenta el riesgo de da\u00f1o y muerte por motivos cardiacos y este da\u00f1o puede extenderse despu\u00e9s de la infecci\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><em>Producci\u00f3n de antioxidantes<\/em><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"599\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_antioxidantes.jpg\" alt=\"Los antioxidantes ayudan a prevenir los s\u00edntomas del COVID-19.\" class=\"wp-image-4437\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_antioxidantes.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_antioxidantes-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_antioxidantes-768x511.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_antioxidantes-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_antioxidantes-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_antioxidantes-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_antioxidantes-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Como se mencionaba al inicio y en <strong><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/beneficios-del-deporte-en-la-salud-mental\/\">otros art\u00edculos ya antes publicados<\/a><\/strong>, el ejercicio regular tiene muchos beneficios para la salud integral. De acuerdo con el Dr. Zhen Yan et. al. (2020), el ejercicio aumenta la expresi\u00f3n de un antioxidante conocido como <strong>\u201csuper\u00f3xido dismutasa extracelular\u201d (EcSOD)<\/strong>. Este antioxidante es conocido, ya que combate a los radicales libres da\u00f1inos, protege nuestros tejidos y ayuda a prevenir enfermedades. <\/p>\n\n\n\n<p>Nuestros m\u00fasculos producen EcSOD de forma natural, secret\u00e1ndolo a la circulaci\u00f3n para permitir su uni\u00f3n a otros \u00f3rganos vitales, pero su producci\u00f3n aumenta y se refuerza con el ejercicio cardiovascular. La expresi\u00f3n de EcSOD que es inducida por el ejercicio, parece estar relacionada con el ejercicio de resistencia y no por el ejercicio de fuerza.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esta revisi\u00f3n, realizada por el Dr. Yan, sugiere de igual forma el EcSOD como un componente que ayuda con el s\u00edndrome de dificultad respiratoria aguda, ya que<strong> protege los pulmones<\/strong>. Su presencia es un factor de protecci\u00f3n en pacientes con COVID-19 o de igual forma, un factor sumamente importante para la recuperaci\u00f3n de estos pacientes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Una-medida-m\u00e1s-de-prevenci\u00f3n\">Una medida m\u00e1s de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_prevencio\u0301n-COVID.jpg\" alt=\"Cubrebocas.\" class=\"wp-image-4438\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_prevencio\u0301n-COVID.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_prevencio\u0301n-COVID-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_prevencio\u0301n-COVID-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_prevencio\u0301n-COVID-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_prevencio\u0301n-COVID-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_prevencio\u0301n-COVID-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La investigaci\u00f3n realizada antes de la pandemia sugiri\u00f3 que aproximadamente el 45% de los pacientes que desarrollan SDRA grave morir\u00e1n. Cabe aclarar que el hecho de que el ejercicio ayude como factor preventivo contra el s\u00edndrome de dificultad respiratoria aguda (SDRA), no quita que las medidas preventivas sean necesarias.  El ejercicio f\u00edsico se suma a cuestiones preventivas como el distanciamiento social, lavado de manos, el uso de cubrebocas, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Actividad-f\u00edsica-tras-padecer-COVID-19\">Actividad f\u00edsica tras padecer COVID-19<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"614\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_post-COVID.jpg\" alt=\"Hombre realizando actividad f\u00edsica (yoga).\" class=\"wp-image-4439\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_post-COVID.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_post-COVID-300x205.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Actividad-fi\u0301sica_post-COVID-768x524.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Si padeciste la enfermedad y est\u00e1s pensando retomar tu actividad f\u00edsica, ll\u00e9valo con calma. Es muy importante que tomes en cuenta que despu\u00e9s de haber pasado por la infecci\u00f3n de coronavirus,<strong> realices la actividad f\u00edsica con individualizaci\u00f3n<\/strong>. Esto ser\u00e1 de acuerdo con tus propias caracter\u00edsticas y seg\u00fan las indicaciones de tu m\u00e9dico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En los casos de infecci\u00f3n m\u00e1s severos, el paciente debe de llevar un trabajo multidisciplinario seg\u00fan sus necesidades: m\u00e9dico, fisioterapeuta, nutricionista, entre otros. Se deber\u00e1 <strong>respetar las progresiones adecuadas y vigilar los s\u00edntomas de alarma<\/strong>. Algunos ejemplos de s\u00edntomas son dolor tor\u00e1cico, disnea, palpitaciones o mareos, los cuales se deber\u00e1n consultar a la brevedad posible. <\/p>\n\n\n\n<p>No olvides tomar en cuenta que la actividad f\u00edsica tiene que ir de la mano con una buena alimentaci\u00f3n, llevada por un nutricionista, y la supervisi\u00f3n de tu m\u00e9dico. Esto promover\u00e1 una pronta recuperaci\u00f3n sin poner en riesgo tu salud.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>Referencias<\/strong>:<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\"><em><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2213231720303190?via%3Dihub\">Extracellular superoxide dismutase, a molecular transducer of health benefits of exercise<\/a><\/em><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S2213231720303190?via%3Dihub\">. (2020, 1 mayo). ScienceDirect.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\"><em><a href=\"https:\/\/www.eurekalert.org\/pub_releases\/2020-04\/uovh-cem041520.php\">COVID-19: Exercise may protect against deadly complication<\/a><\/em><a href=\"https:\/\/www.eurekalert.org\/pub_releases\/2020-04\/uovh-cem041520.php\">. (2020, 15 abril). EurekAlert! <\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\"><a href=\"https:\/\/www.consalud.es\/pacientes\/actividad-fisica-mejora-salud-cardiovascular-pacientes-recuperados-covid-19_81008_102.html\">ConSalud, R. (2020, 11 junio).&nbsp;<\/a><em><a href=\"https:\/\/www.consalud.es\/pacientes\/actividad-fisica-mejora-salud-cardiovascular-pacientes-recuperados-covid-19_81008_102.html\">La actividad f\u00edsica mejora la salud cardiovascular de los pacientes recuperados de la Covid-19<\/a><\/em><a href=\"https:\/\/www.consalud.es\/pacientes\/actividad-fisica-mejora-salud-cardiovascular-pacientes-recuperados-covid-19_81008_102.html\">. Consalud.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00cdndice La actividad f\u00edsica como factor de protecci\u00f3n Una medida m\u00e1s de prevenci\u00f3n Actividad f\u00edsica tras padecer COVID-19 Hoy en d\u00eda hay muchos cuestionamientos acerca de la actividad f\u00edsica y el COVID-19, mejor conocido como coronavirus (SARS-CoV-2). 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