{"id":4269,"date":"2020-06-29T17:43:08","date_gmt":"2020-06-29T23:43:08","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=4269"},"modified":"2022-02-17T22:32:55","modified_gmt":"2022-02-18T04:32:55","slug":"beneficios-del-deporte-en-la-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/beneficios-del-deporte-en-la-salud-mental\/","title":{"rendered":"Beneficios del deporte en la salud mental"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u00cdndice<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de una cuesti\u00f3n est\u00e9tica<\/a><\/p>\n\n\n\n

Actividad f\u00edsica VS ejercicio<\/a><\/p>\n\n\n\n

Hormonas de la Felicidad<\/a><\/p>\n\n\n\n

Beneficios psicol\u00f3gicos de practicar deporte<\/a><\/p>\n\n\n\n

Riesgos psicol\u00f3gicos al no practicar deporte<\/a><\/p>\n\n\n\n

El deporte como factor de protecci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

M\u00e1s all\u00e1 de una cuesti\u00f3n est\u00e9tica<\/h3>\n\n\n\n
\"Los<\/figure>\n\n\n\n

Todos en alg\u00fan momento de nuestra vida hemos puesto como pretexto \u2014cada que nos dicen que nos ejercitemos\u2014 que no tenemos tiempo o frases como \u201cyo estoy bien as\u00ed\u201d, \u201cqu\u00e9 flojera\u201d, etc. Si bien, es posible que te encuentres en esa situaci\u00f3n o en alg\u00fan punto de tu vida lo estuviste, es importante que se cambie el chip<\/em> de que el ejercicio es solo por una cuesti\u00f3n est\u00e9tica. Aqu\u00ed te contar\u00e9 sobre los beneficios del deporte en la salud mental. <\/p>\n\n\n\n

Desde a\u00f1os atr\u00e1s se nos ha ense\u00f1ado que el ejercicio es solo para las personas que se quieren ver de cierta forma, pero no. Afortunadamente, gracias a diversas investigaciones y al compromiso de varios especialistas de la salud, se ha encontrado que esto va m\u00e1s all\u00e1 de fines est\u00e9ticos. El realizar un deporte o actividad f\u00edsica, est\u00e1 relacionado directamente con la salud mental y f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u201cAquellos que piensan que no tienen tiempo para el ejercicio, tarde o temprano tendr\u00e1n tiempo para la enfermedad.\u201d<\/strong><\/p> \u2014 Edward Stanley<\/strong><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Actividad f\u00edsica VS ejercicio<\/h3>\n\n\n\n
\"Actividad<\/figure>\n\n\n\n

La OMS<\/a><\/strong> <\/a>define la actividad f\u00edsica como \u201ccualquier movimiento corporal que genere un consumo de energ\u00eda\u201d. En esto se incluyen actividades que se realizan al trabajar, jugar, viajar, tareas dom\u00e9sticas y actividades recreativas. <\/p>\n\n\n\n

En ocasiones, se confunde el t\u00e9rmino de actividad f\u00edsica<\/strong> con el de ejercicio<\/strong>, pero cabe aclarar que el ejercicio entra dentro de la actividad f\u00edsica como subcategor\u00eda y se caracteriza por ser estructurada, repetitiva y tiene como objetivo mejorar el estado f\u00edsico<\/strong>. La actividad f\u00edsica que se ha encontrado beneficiosa para la salud es la moderada o la intensa.<\/p>\n\n\n\n

La intensidad de las distintas formas de actividad f\u00edsica depender\u00e1 de las caracter\u00edsticas de la persona que la realiza. Para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria, toda actividad deber\u00eda realizarse en per\u00edodos de al menos 10 minutos. La OMS recomienda: En ni\u00f1os y adolescentes, 60 minutos diarios de actividad moderada o intensa. En adultos (m\u00e1s de 18 a\u00f1os), 150 minutos semanales de actividad moderada.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Hormonas de la felicidad<\/h3>\n\n\n\n
\"Hormonas<\/figure>\n\n\n\n

Al realizar alg\u00fan deporte, el cerebro empieza a liberar hormonas conocidas como \u201cel cuarteto de la felicidad\u201d, estas son:<\/p>\n\n\n\n

Endorfinas<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Sustancia qu\u00edmica en tu cerebro, conocida tambi\u00e9n como este analg\u00e9sico natural que provoca un estado de relajaci\u00f3n en el cuerpo. Su liberaci\u00f3n est\u00e1 relacionado a la reducci\u00f3n de ansiedad, depresi\u00f3n y estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Serotonina<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Fortalece el sentimiento de confianza, eleva el autoestima y fortalece el sentimiento de pertenencia, es decir, el sentir que formas parte de algo. <\/p>\n\n\n\n

Dopamina<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Relacionada con el placer. Una vez que empiezas vas a querer continuar.<\/p>\n\n\n\n

Oxitocina<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Esta se encarga de equilibrar los v\u00ednculos emocionales y afectivos (la hormona del amor). A trav\u00e9s del deporte, estableces relaciones interpersonales que te hacen sentir contenido y como parte de algo. <\/p>\n\n\n\n

Cabe recalcar que no hay una disciplina deportiva que sea m\u00e1s eficaz para los trastornos emocionales o mentales. Lo importante es adaptar el deporte a la edad, las capacidades y las necesidades de cada persona. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Beneficios psicol\u00f3gicos de practicar deporte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"J\u00f3venes<\/figure>\n\n\n\n

\u201cEl estado de tu vida no es m\u00e1s que un reflejo del estado de tu mente.\u201d<\/strong><\/p>\u2014 Wayne<\/strong> Dyer<\/strong><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Por consiguiente, si realizas actividad f\u00edsica regular o un deporte:<\/p>\n\n\n\n

  • – Disminuye la probabilidad de sufrir de estr\u00e9s, ansiedad, depresi\u00f3n y otros trastornos.<\/li>
  • – Aumento en el sentimiento de logro.<\/li>
  • – Fortalece el autoestima y el autoconcepto.<\/li>
  • – Reduce el consumo de medicamentos.<\/li>
  • – Estimula los sentidos, te vuelve m\u00e1s \u00e1gil y alerta.<\/li>
  • – Fomenta la comunicaci\u00f3n interpersonal, ya que te conecta con otros.<\/li>
  • – Disminuye el sentimiento de soledad.<\/li>
  • – Ayuda a conocerte mejor<\/li>
  • – Mejora la capacidad de planificaci\u00f3n, ya que se cumple con un horario y una actividad.<\/li>
  • – Fortalece la disciplina.<\/li>
  • – Mejora tus habilidades cognitivas (memoria y aprendizaje).<\/li>
  • – Refuerza la inteligencia emocional, ya que permite tener un mayor autocontrol y autoconocimiento, al tener una actividad de desestr\u00e9s.<\/li>
  • – Brinda un sentimiento de autoeficacia, ya que hace sentir que eres capaz de superar situaciones dif\u00edciles.<\/li>
  • – Reduce la fatiga y mejora la capacidad de afrontamiento al estr\u00e9s.<\/li>
  • – Aumenta la sensaci\u00f3n de bienestar.<\/li>
  • – Previene el insomnio.<\/li>
  • – Regula los ciclos de sue\u00f1o.<\/li>
  • – Mejora las habilidades sociales.<\/li>
  • – Aumenta y mejora la estructura y el funcionamiento cerebral, disminuyendo las probabilidades de deterioro cognitivo en edad adulta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Nuestra mente condiciona nuestros comportamientos y por tanto, nuestra salud. Pero la mente es tuya, as\u00ed que puedes reaprender para tener nuevos comportamientos y as\u00ed, mejorar tu salud.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Riesgos psicol\u00f3gicos al no practicar deporte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    \"El<\/figure>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    \u201cLa salud f\u00edsica no es solo una de las m\u00e1s importantes claves para un cuerpo saludable, es el fundamento de la actividad intelectual, creativa y din\u00e1mica.\u201d<\/strong><\/p>\u2014 An\u00f3nimo<\/strong><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n
    • – <\/strong>Aumenta el riesgo de diversas enfermedades, la demencia, la depresi\u00f3n, etc. <\/li>
    • – <\/strong>Aumenta el riesgo de padecer alguna enfermedad neurodegenerativa.<\/li>
    • – <\/strong>Afecta tus ciclos de sue\u00f1o.<\/li>
    • – <\/strong>Refuerza h\u00e1bitos da\u00f1inos para la salud.<\/li>
    • – <\/strong>Aumento de fatiga.<\/li>
    • – El metabolismo<\/li>
    • – Cambios de humor, es decir, disminuci\u00f3n de autocontrol e inteligencia emocional.<\/li>
    • – Disminuye el autoestima<\/li>
    • – Acumulaci\u00f3n de estr\u00e9s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      El deporte como factor de protecci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n
      \"Beneficios<\/figure>\n\n\n\n

      Tomando en cuenta todo lo anterior, se puede observar que hay mayores beneficios en realizar una actividad f\u00edsica o deporte de manera regular que el de no hacerlo. Esto sin duda, no es s\u00f3lo en cuanto a salud f\u00edsica sino sobre todo mental, el deporte es un factor de protecci\u00f3n clave, para disminuir las probabilidades de padecer alguna enfermedad m\u00e9dica y psiqui\u00e1trica<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      Ser la mejor versi\u00f3n de ti<\/h4>\n\n\n\n

      Es por esto que se te invita a reflexionar sobre tu vida: \u00bfc\u00f3mo la has llevado hasta ahora? Visualiza de qu\u00e9 manera te gustar\u00eda sentirte contigo mismo(a), en qu\u00e9 mejor versi\u00f3n te quisieras convertir. Y a partir de esto, empezar a hacer los cambios necesarios para tener una vida m\u00e1s saludable y ser persona m\u00e1s sana mental y f\u00edsicamente.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      Construcci\u00f3n de h\u00e1bitos<\/h4>\n\n\n\n
      \"J\u00f3venes<\/figure>\n\n\n\n

      Para esto, cabe mencionar que hoy en d\u00eda gracias a un estudio reciente de Jane Wardle, del University College de Londres<\/em>, publicado en European Journal of Social Psychology<\/em>, se encontr\u00f3 que, para convertir un nuevo objetivo en<\/strong> un h\u00e1bito<\/strong>, se necesitan aproximadamente 66 d\u00edas<\/strong> de hacerlo cada d\u00eda y no 21 d\u00edas como se cre\u00eda anteriormente. Es importante entender que no siempre la persona se siente motivada para realizar cualquier meta, pero cuando no hay motivaci\u00f3n es cuando entra la disciplina, ese compromiso personal de hacer lo que dijiste que har\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      Amor propio y autocuidado<\/h4>\n\n\n\n

      Tampoco se trata de convertir el deporte o la actividad f\u00edsica regular en algo da\u00f1ino, porque como dice el dicho, \u201ctodo en exceso es malo\u201d. As\u00ed que es importante no convertir esto en una obsesi\u00f3n por miedo a padecer de algunos de los puntos antes mencionados o por cumplir con ciertos est\u00e1ndares de belleza. Si quieres obtener beneficios del deporte, se trata de hacer las paces contigo mismo<\/strong>, de convertirlo en un acto de amor propio, de autocuidado, en donde te ejercitas porque te amas, porque lo disfrutas y porque te cuidas, no porque te odias y quisieras verte o ser diferente.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      Disfrutarlo es esencial<\/h4>\n\n\n\n
      \"Beneficios<\/figure>\n\n\n\n

      Un factor importante en este cambio de h\u00e1bitos es el disfrute, es decir, este placer o gozo de hacer una actividad es muy importante. Ya que, de lo contrario, si no hay disfrute en lo que se hace (y aplica en todo, no s\u00f3lo en el ejercicio), tu cuerpo liberar\u00e1 cortisol. <\/p>\n\n\n\n

      El cortisol <\/strong>es una hormona que aumenta el nivel de az\u00facar en la sangre. Una de sus funciones es el de la supervivencia; este prepara al cuerpo para huir o luchar, ante una situaci\u00f3n que se ha interpretado como amenazante o de riesgo. Esto sucede dentro de un periodo de tiempo determinado y despu\u00e9s vuelve a la normalidad. Pero, cuando esta se produce durante un periodo de tiempo prolongado y hay un exceso de cortisol en la sangre, genera un aumento de grasa, incremento en la presi\u00f3n arterial, insomnio, etc. <\/p>\n\n\n\n

      Esta hormona est\u00e1 muy relacionada con el estr\u00e9s. Idealmente, el ejercicio o el deporte son clave fundamental para disminuirlo. Si esa actividad no es del agrado de la persona \u2014y m\u00e1s que ser algo que se disfruta realizar, estresa\u2014 desafortunadamente, en lugar de estar obteniendo los beneficios del deporte, se provocar\u00e1 el efecto contrario y no ser\u00e1 la actividad f\u00edsica sino la interpretaci\u00f3n que se le da a esta. <\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n

      Elige un deporte que te guste<\/h4>\n\n\n\n
      \"Escoge<\/figure>\n\n\n\n

      Considerando lo anterior, se recomienda que la persona elija una actividad f\u00edsica que disfrute,<\/strong> que tome en cuenta el adaptar el deporte a su edad, sus capacidades y sus necesidades. Al principio, es importante no exigirse demasiado, es ser consciente de sus capacidades actuales y conforme vaya avanzando, ir aumentando el grado de exigencia e intensidad del ejercicio. <\/p>\n\n\n\n

      Al empezar este nuevo objetivo, se recomienda realizarlo con una persona o grupo de personas<\/strong>, para mantener la motivaci\u00f3n y continuar con el objetivo. Funciona el inscribirse a un gimnasio o clases de cualquier deporte o actividad juntos(as) o \u2014por motivos de la pandemia\u2014 a clases en l\u00ednea, en donde se brinde un horario establecido y haya un monitoreo del progreso y supervisi\u00f3n de la t\u00e9cnica de los movimientos para evitar lesiones y disfrutar de los beneficios del deporte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      \u00cdndice M\u00e1s all\u00e1 de una cuesti\u00f3n est\u00e9tica Actividad f\u00edsica VS ejercicio Hormonas de la Felicidad Beneficios psicol\u00f3gicos de practicar deporte Riesgos psicol\u00f3gicos al no practicar deporte El deporte como factor de protecci\u00f3n M\u00e1s all\u00e1 de una cuesti\u00f3n est\u00e9tica Todos en alg\u00fan momento de nuestra vida hemos puesto como pretexto \u2014cada que nos dicen que nos […]<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":4280,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[413,398],"tags":[410,409,242,467],"yoast_head":"\nBeneficios del deporte en la salud mental - Journey Sports<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"M\u00e1s all\u00e1 de las cuestiones est\u00e9ticas, los beneficios del deporte abonan a nuestra salud no solo f\u00edsica sino tambi\u00e9n mental.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/beneficios-del-deporte-en-la-salud-mental\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Beneficios del deporte en la salud mental - Journey Sports\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"M\u00e1s all\u00e1 de las cuestiones est\u00e9ticas, los beneficios del deporte abonan a nuestra salud no solo f\u00edsica sino tambi\u00e9n mental.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/journey.app\/blog\/beneficios-del-deporte-en-la-salud-mental\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Journey Sports\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/journeytheapp\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/sussicologacorrea\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-06-29T23:43:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-18T04:32:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Beneficios-del-deporte-en-la-salud-mental.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Psic. 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