{"id":4234,"date":"2020-06-24T13:02:47","date_gmt":"2020-06-24T19:02:47","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=4234"},"modified":"2022-02-17T22:33:32","modified_gmt":"2022-02-18T04:33:32","slug":"entrenamiento-mental-tips-para-regresar-a-las-canchas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/entrenamiento-mental-tips-para-regresar-a-las-canchas\/","title":{"rendered":"Entrenamiento mental: tips para regresar a las canchas"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><img loading=\"lazy\" width=\"655\" height=\"240\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11002\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png 655w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1-300x110.png 300w\" sizes=\"(max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2>\u00cdndice<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"#El-poder-de-la-adaptaci\u00f3n\">El poder de la adaptaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#Herramientas-de-entrenamiento-mental\">Herramientas de entrenamiento mental<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#Recomendaciones-para-este-regreso-a-actividades-deportivas\">Recomendaciones para este regreso a actividades deportivas<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de dos o tres meses de aislamiento \u2014dependiendo del pa\u00eds\u2014 el deporte empieza a retomar su curso. Los atletas van poco a poco regresando a las canchas, a los campos de entrenamiento. Pero \u00bfc\u00f3mo? \u00bfC\u00f3mo se guarda la distancia en un equipo de f\u00fatbol, si son choques, barridas, contacto f\u00edsico? \u00bfQu\u00e9 hacer con estos nuevos miedos que pasan por la cabeza? El posible contagio, no estar al 100% ni f\u00edsica ni mentalmente, \u201cno me siento igual\u201d, \u201cme cambiaron al Director T\u00e9cnico\u201d, jugar en un estadio vac\u00edo. Mucho ser\u00e1 trabajo del <strong>entrenamiento mental.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"El-poder-de-la-adaptaci\u00f3n\">El poder de la adaptaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"506\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_adaptacio\u0301n.jpg\" alt=\"Entrenamiento mental: el poder de la adaptaci\u00f3n.\" class=\"wp-image-4244\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_adaptacio\u0301n.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_adaptacio\u0301n-300x169.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_adaptacio\u0301n-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Estuvimos durante un par de meses aislados. Varios continuaron entrenando desde casa, con sus respectivas rutinas, con el equipo adecuado. Adecuaron el comedor o la sala se convirti\u00f3 en el gimnasio de la casa; fueron diversos cambios en muy poco tiempo. El ser humano es capaz de adaptarse a cualquier situaci\u00f3n (gracias a esto es que la especie ha sobrevivido) y esta vez en cuesti\u00f3n de d\u00edas pasamos de entrenar en el campo, a entrenar en casa, a cambiar horarios, rutinas y estilo de vida.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Herramientas-de-entrenamiento-mental\">Herramientas de entrenamiento mental<\/h3>\n\n\n\n<p>Algunos deportistas utilizaron herramientas de entrenamiento mental, entre ellas:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><em>Mindfulness<\/em><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"597\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_mindfulness.jpg\" alt=\"Mindfulness.\" class=\"wp-image-4245\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_mindfulness.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_mindfulness-300x199.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_mindfulness-768x509.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_mindfulness-279x184.jpg 279w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_mindfulness-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_mindfulness-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_mindfulness-288x190.jpg 288w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_mindfulness-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em><strong><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Mindfulness\">Mindfulness<\/a><\/strong> o<\/em> la t\u00e9cnica de la atenci\u00f3n plena, de centrarnos en el aqu\u00ed y en el ahora. Esta t\u00e9cnica nos da una sensaci\u00f3n de bienestar, de ocuparnos y no preocuparnos. Ayuda a nivelar el cortisol en el cuerpo, a relajarnos. Al centrarnos en el presente, nuestra mente no divaga ni tiene tiempo de pensamientos catastr\u00f3ficos o posibles escenarios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><em>T\u00e9cnicas de visualizaci\u00f3n<\/em><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_visualizacio\u0301n.jpg\" alt=\"Entrenamiento mental: t\u00e9cnicas de visualizaci\u00f3n. \" class=\"wp-image-4246\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_visualizacio\u0301n.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_visualizacio\u0301n-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_visualizacio\u0301n-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_visualizacio\u0301n-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_visualizacio\u0301n-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_visualizacio\u0301n-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Jugar FIFA o cualquier videojuego que est\u00e9 ligado al deporte que se practica ayuda a la mente a visualizar posibles jugadas, a tomar decisiones r\u00e1pidas, a ver el campo, espacios, goles. Al igual que imaginar posibles escenarios, jugadas previas, goles, carreras que ya hemos experimentado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><em>Yoga<\/em><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"567\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_Yoga.jpg\" alt=\"Yoga.\" class=\"wp-image-4247\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_Yoga.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_Yoga-300x189.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_Yoga-768x484.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Las diferentes posturas de yoga ayudan a mantener en equilibrio el cuerpo, a relajarlo, a estirarlo (parte muy importante en la preparaci\u00f3n de un deportista). Ayuda a concentrarnos en el aqu\u00ed y en el ahora, a bajar los niveles de cortisol, despejar la mente, concentrarnos en nuestro cuerpo y lo m\u00e1s importante: hacernos conscientes de \u00e9l.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><em>T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/em><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"682\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_respiracio\u0301n.jpg\" alt=\"Entrenamiento mental: t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n. \" class=\"wp-image-4248\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_respiracio\u0301n.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_respiracio\u0301n-300x227.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_respiracio\u0301n-768x582.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_respiracio\u0301n-94x72.jpg 94w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El hist\u00f3rico entrenador Phil Jackson \u2014quien obtuvo 11 campeonatos en la NBA\u2014 utilizaba est\u00e1 t\u00e9cnica con sus jugadores para volver a conectar, para volver a concentrarse. \u201cUna respiraci\u00f3n, una mente\u201d, dec\u00eda Jackson. Tan simple como inhalar y exhalar, nos dar\u00e1 una sensaci\u00f3n de bienestar y paz que muchas veces necesitamos (y m\u00e1s en momentos como el que estamos viviendo).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Todas estas y otras herramientas del entrenamiento mental no se deben dejar a un lado ahora que se regresa a los entrenamientos y a la competencia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Recomendaciones-para-este-regreso-a-actividades-deportivas\">Recomendaciones para este regreso a actividades deportivas<\/h3>\n\n\n\n<p>El entrenamiento mental ser\u00e1 un pilar fundamental en la formaci\u00f3n del deportista. Aqu\u00ed les dejo algunos puntos para tomar en cuenta:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong><em>Estadios y competencias sin p\u00fablico<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"506\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_vaci\u0301o.jpg\" alt=\"Eventos sin p\u00fablico.\" class=\"wp-image-4254\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_vaci\u0301o.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_vaci\u0301o-300x169.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_vaci\u0301o-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El hecho de jugar en un estadio o nadar en una alberca sin p\u00fablico ser\u00e1 algo nuevo para los competidores. El deportista deber\u00e1 acostumbrarse a estar concentrado en el juego, en la competencia y no a lo que est\u00e9 pasando afuera. Tendr\u00e1 que aprender a concentrarse sin tener la motivaci\u00f3n y el est\u00edmulo del p\u00fablico.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong><em>Reencuentro con compa\u00f1eros<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"599\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_compan\u0303eros.jpg\" alt=\"Distaciamiento social.\" class=\"wp-image-4250\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_compan\u0303eros.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_compan\u0303eros-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_compan\u0303eros-768x511.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_compan\u0303eros-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_compan\u0303eros-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_compan\u0303eros-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_compan\u0303eros-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Que esto sea una buena motivaci\u00f3n. El poder convivir en sana distancia con sus compa\u00f1eros, valorarse, platicar. Recordemos que somos seres sociales y que es una necesidad el tener interacciones y relaciones interpersonales.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong><em>Nuevos objetivos<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Probablemente muchos de los objetivos que ten\u00edamos en mente han cambiado. Es hora de plantear nuevos objetivos, realistas y alcanzables.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong><em>Informaci\u00f3n real<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Conocer la informaci\u00f3n que nos sea \u00fatil. Por ejemplo, medidas de higiene, en qu\u00e9 fase vamos, medidas de prevenci\u00f3n. De nada nos sirve saber cu\u00e1ntos contagiados nuevos hay cada d\u00eda, o que si en China ya hubo un rebrote. Qu\u00e9date con la informaci\u00f3n que sea real y te funcione; no te sobreinformes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong><em>Actividades placenteras<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"675\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_leer.jpg\" alt=\"Entrenamiento mental: lectura. \" class=\"wp-image-4251\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_leer.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_leer-300x225.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_leer-768x576.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_leer-760x570.jpg 760w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_leer-380x285.jpg 380w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_leer-94x72.jpg 94w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Entrenamiento-mental_leer-253x189.jpg 253w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dentro de tu nueva rutina, busca momentos para alguna actividad que te produzca bienestar y placer; una buena serie, un libro, tomar un t\u00e9, una llamada telef\u00f3nica a la familia, amigos, ejercicios de relajaci\u00f3n, etc. Estas actividades siempre nos dar\u00e1n un equilibrio en nuestra rutina diaria.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong><em>Realistas, no negativos<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>S\u00e9 realista; no te anticipes a lo que podr\u00eda pasar. No caigas en los pensamientos negativos y catastr\u00f3ficos, pero tampoco seas demasiado positivo ya que podemos caer en lo imaginario, en querer evadir la realidad. Simplemente s\u00e9 realista, c\u00e9ntrate en el presente, disfruta de cada entrenamiento y competencia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><em>\u201cA un hombre se le puede robar todo, menos una cosa: la \u00faltima de las libertades del ser humano, la elecci\u00f3n de su propia actitud ante cualquier tipo de circunstancias\u201d:&nbsp;<\/em><\/p><cite>\u2014 <em>Viktor Frankl<\/em><\/cite><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00cdndice El poder de la adaptaci\u00f3n Herramientas de entrenamiento mental Recomendaciones para este regreso a actividades deportivas Despu\u00e9s de dos o tres meses de aislamiento \u2014dependiendo del pa\u00eds\u2014 el deporte empieza a retomar su curso. Los atletas van poco a poco regresando a las canchas, a los campos de entrenamiento. 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