{"id":4095,"date":"2020-06-16T12:05:03","date_gmt":"2020-06-16T18:05:03","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=4095"},"modified":"2022-02-17T22:35:13","modified_gmt":"2022-02-18T04:35:13","slug":"fatiga-en-atletas-sintomas-y-como-prevenirla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/fatiga-en-atletas-sintomas-y-como-prevenirla\/","title":{"rendered":"Fatiga en atletas: s\u00edntomas y c\u00f3mo prevenirla"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><img loading=\"lazy\" width=\"655\" height=\"240\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11002\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png 655w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1-300x110.png 300w\" sizes=\"(max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2><strong>\u00cdndice<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#Fatiga-que-es\">\u00bfQu\u00e9 es?&nbsp;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#Fatiga-en-funcion-al-tiempo-de-la-aparicion\">Clasificaci\u00f3n de la fatiga en funci\u00f3n al tiempo de la aparici\u00f3n<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#Fatiga-en-funci\u00f3n-de-lugar-de-aparicion\">Clasificaci\u00f3n en funci\u00f3n de lugar de aparici\u00f3n<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#Sintomas-fatiga-en-atletas\">S\u00edntomas comunes de la fatiga en atletas<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#Causas-de-la-fatiga-en-atletas\">Causas comunes de la fatiga en atletas<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#Prevencion-de-la-fatiga-en-atletas\">Prevenci\u00f3n&nbsp;de la fatiga en atleta<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo les hablar\u00e9 sobre la fatiga en atletas, sus s\u00edntomas, causas y algunas maneras de prevenirla.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong><em>Te puede interesar: <\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/suplementos-para-alto-rendimiento-cuales-son-efectivos\/\">Suplementos para alto rendimiento: \u00bfcu\u00e1les son efectivos?<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Fatiga-que-es\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"589\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_que\u0301-es.jpg\" alt=\"Fatiga en atletas\" class=\"wp-image-4114\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_que\u0301-es.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_que\u0301-es-300x196.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_que\u0301-es-768x503.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_que\u0301-es-279x184.jpg 279w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_que\u0301-es-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_que\u0301-es-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Se define como la imposibilidad de seguir entrenando a un nivel de intensidad deseado, debido a factores fisiol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos o ambos. Sucede cuando el organismo se encuentra sometido a condiciones extremas de trabajo sin poseer respuestas adaptativas necesarias debido a diferentes factores.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Fatiga-en-funcion-al-tiempo-de-la-aparicion\"><strong>Clasificaci\u00f3n de la fatiga en funci\u00f3n al tiempo de la aparici\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong><em>Fatiga aguda&nbsp;<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"599\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_atletismo.jpg\" alt=\"Fatiga aguda en deportistas.\" class=\"wp-image-4119\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_atletismo.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_atletismo-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_atletismo-768x511.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_atletismo-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_atletismo-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_atletismo-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_atletismo-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ocurre <strong>durante o despu\u00e9s de una<\/strong> <strong>sesi\u00f3n intensa de entrenamiento o competencia<\/strong> ya que se excede el nivel de tolerancia al esfuerzo. Se produce una disminuci\u00f3n del rendimiento afectando principalmente la fuerza, velocidad, resistencia y coordinaci\u00f3n. Puede manifestarse entre las 8 y 72 horas siguientes con un cuadro de inflamaci\u00f3n muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong><em>Fatiga cr\u00f3nica&nbsp;<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"599\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-agotamiento.jpg\" alt=\"Fatiga cr\u00f3nica en atletas.\" class=\"wp-image-4118\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-agotamiento.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-agotamiento-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-agotamiento-768x511.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-agotamiento-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-agotamiento-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-agotamiento-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-agotamiento-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Sucede como resultado de la <strong>suma de entrenamientos intensos<\/strong> que ocasionan un estado permanente de fatiga en atletas. Aparece tras varias semanas de entrenamiento en los que la relaci\u00f3n entrenamiento-competencia y recuperaci\u00f3n est\u00e1n en gran desequilibrio, causando una ca\u00edda de rendimiento. Este tipo de fatiga es global . La duraci\u00f3n y gravedad de los s\u00edntomas es mucho m\u00e1s extensa, por lo que la recuperaci\u00f3n deber\u00eda ser m\u00e1s prolongada.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Fatiga-en-funci\u00f3n-de-lugar-de-aparicion\"><strong>Clasificaci\u00f3n en funci\u00f3n de lugar de aparici\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong><em>Fatiga central<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"506\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-cerebro.jpg\" alt=\"Cerebro.\" class=\"wp-image-4120\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-cerebro.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-cerebro-300x169.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-cerebro-768x432.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La fatiga central se localiza principalmente en el <strong>sistema nervioso central<\/strong> y la <strong>transmisi\u00f3n de se\u00f1ales del cerebro al m\u00fasculo<\/strong>. Esto ocasiona un fallo en la contracci\u00f3n muscular, por lo tanto un fallo en la producci\u00f3n de fuerza.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong><em>Fatiga perif\u00e9rica&nbsp;<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_sobreentrenamiento2.jpg\" alt=\"Hombre haciendo ejercicios de fuerza muscular.\" class=\"wp-image-4121\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_sobreentrenamiento2.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_sobreentrenamiento2-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_sobreentrenamiento2-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_sobreentrenamiento2-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_sobreentrenamiento2-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_sobreentrenamiento2-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Se localiza en el <strong>m\u00fasculo <\/strong>o en el conjunto de fibras musculares y nerviosas. Se produce por dos factores principalmente. El primero es un <strong>agotamiento de reservas de gluc\u00f3geno<\/strong> (glucosa almacenada en h\u00edgado y m\u00fasculo) o&nbsp; fosfocreatina a nivel muscular. El segundo ser\u00eda por una a<strong>cumulaci\u00f3n de lactato<\/strong> u otros metabolitos (residuos) que se liberan durante un entrenamiento.&nbsp; &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Sintomas-fatiga-en-atletas\"><strong>S\u00edntomas comunes de la fatiga en atletas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_cansancio.jpg\" alt=\"Atleta con s\u00edntomas de fatiga.\" class=\"wp-image-4124\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_cansancio.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_cansancio-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_cansancio-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_cansancio-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_cansancio-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_cansancio-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Cansancio&nbsp;<\/li><li>&#8211; Insomnio&nbsp;<\/li><li>&#8211; P\u00e9rdida de apetito<\/li><li>&#8211; P\u00e9rdida de peso repentina&nbsp;<\/li><li>&#8211; Cefalea<\/li><li>&#8211; Dolor muscular&nbsp;<\/li><li>&#8211; Infecciones&nbsp;<\/li><li>&#8211; Ausencia de periodo menstrual, igual conocido como \u201camenorrea\u201d<\/li><li>&#8211; Elevaci\u00f3n en la frecuencia cardiaca&nbsp;<\/li><li>&#8211; Lesiones repetitivas<\/li><li>&#8211; P\u00e9rdida de inter\u00e9s o disfrute del entrenamiento&nbsp;<\/li><li>&#8211; Cambio de humor&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Causas-de-la-fatiga-en-atletas\"><strong>Causas comunes de la fatiga en atletas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; Desequilibrio entre los est\u00edmulos de carga aplicados y la capacidad de carga de cada individuo&nbsp;<\/li><li>&#8211; Sobrecarga psicol\u00f3gica&nbsp;<\/li><li>&#8211; Ingesta de energ\u00eda inadecuada&nbsp;<\/li><li>&#8211; Deshidrataci\u00f3n&nbsp;<\/li><li>&#8211; Exceso de lactato de sangre&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4>Ingesta de energ\u00eda <\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"599\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-nutricion.jpg\" alt=\"Una buena nutrici\u00f3n evita s\u00edntomas de fatiga en atletas.\" class=\"wp-image-4122\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-nutricion.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-nutricion-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-nutricion-768x511.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-nutricion-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-nutricion-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-nutricion-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-nutricion-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La ingesta de energ\u00eda en atletas es probablemente uno de los factores m\u00e1s importantes en su rendimiento. Sin embargo, hay muchos atletas que por falta de tiempo, por disponibilidad de alimentos o incluso por malos h\u00e1bitos, no logran cumplir con sus requerimientos de energ\u00eda. Por lo anterior, suelen tener reservas de gluc\u00f3geno depletadas, hipoglucemias, entre otros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>Deshidrataci\u00f3n&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_hidratacion.jpg\" alt=\"Hidratarse previene la fatiga en atletas.\" class=\"wp-image-4123\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_hidratacion.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_hidratacion-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_hidratacion-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_hidratacion-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_hidratacion-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_hidratacion-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>La hidrataci\u00f3n en un atleta es tan importante como la alimentaci\u00f3n. Si no existe una adecuada reposici\u00f3n de l\u00edquidos, el rendimiento del atleta se puede ver afectado. La hidrataci\u00f3n influye mucho en las tasas de sudoraci\u00f3n de cada individuo, por lo que tanto la alimentaci\u00f3n como la hidrataci\u00f3n deben ser completamente individualizadas.&nbsp; Algunos signos de deshidrataci\u00f3n pueden ser: piel seca, dolores de cabeza, letargia, falta de concentraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>Exceso de lactato de sangre&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Lo que puede provocar una disminuci\u00f3n en el pH y alteraci\u00f3n en las rutas metab\u00f3licas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Prevencion-de-la-fatiga-en-atletas\">Prevenci\u00f3n de la fatiga en atletas<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-exigencia-extrema.jpg\" alt=\"C\u00f3mo prevenir la fatiga en atletas.\" class=\"wp-image-4125\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-exigencia-extrema.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-exigencia-extrema-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-exigencia-extrema-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-exigencia-extrema-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-exigencia-extrema-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Fatiga-en-atletas_-exigencia-extrema-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>Adecuada recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de un entrenamiento<\/strong>&nbsp;<\/h4>\n\n\n\n<p>Esto incluye a las 3 R&#8217;s de la recuperaci\u00f3n: <strong>rehidrataci\u00f3n, reposici\u00f3n de reservas de gluc\u00f3geno<\/strong> por medio de los hidratos de carbono y <strong>reparaci\u00f3n de fibras musculares <\/strong>con la ingesta de prote\u00edna. La ingesta y consumo de estos puntos se deben dar con un plan de alimentaci\u00f3n personalizado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>Programa de entrenamiento y plan nutricional individualizado&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Cada organismo funciona de distinta manera, por lo que se debe hacer un programa con base en las caracter\u00edsticas de cada individuo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>Buena elecci\u00f3n de alimentos y planificaci\u00f3n de comidas&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Los atletas, al tener un estilo de vida demandante, realizan comidas simples por lo que el consumo insuficiente de frutas, verduras es muy com\u00fan. Por esta raz\u00f3n, se recomienda planificar y organizar las comidas para evitar deficiencias a largo plazo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>Evitar dietas milagro&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>En muchos deportes la est\u00e9tica y el peso son factores de mucha importancia. Sin embargo, una dieta que prometa cambios a corto plazo y con un bajo aporte de nutrientes no es recomendada. En general, este tipo de alimentaci\u00f3n no es recomendada en ning\u00fan individuo. Se prefiere un plan alimenticio que cumpla con los objetivos del atleta sin ser un riesgo para la salud.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>Te puede interesar: <\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/grasa-localizada-es-posible-eliminarla-del-cuerpo\/\">Grasa localizada: \u00bfes posible eliminarla del cuerpo?<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>Consumo de hidratos de carbono adecuado&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Hoy en d\u00eda se manejan muchos planes de alimentaci\u00f3n que restringen la ingesta de carbohidratos. Sin embargo, en atletas se debe de tener mucho en cuenta el tipo de entrenamiento, la carga y la intensidad para que puedan tener la energ\u00eda suficiente y rendir en cada entrenamiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>Cumplir con horas de sue\u00f1o&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Dormir es una de las funciones biol\u00f3gicas m\u00e1s importantes del cuerpo. Esta tiene repercusiones en el rendimiento, cognici\u00f3n, aprendizaje, salud f\u00edsica y psicol\u00f3gica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>Referencias bibliogr\u00e1ficas:&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"http:\/\/www.sportsdietitians.com.au\/factsheets\/fuelling-recovery\/fighting-fatigue\/\">\u201cFighting Fatigue.\u201d <\/a><em><a href=\"http:\/\/www.sportsdietitians.com.au\/factsheets\/fuelling-recovery\/fighting-fatigue\/\">Sports Dietitians Australia (SDA)<\/a><\/em><a href=\"http:\/\/www.sportsdietitians.com.au\/factsheets\/fuelling-recovery\/fighting-fatigue\/\">, 1 June 2015. <\/a><\/li><li><a href=\"http:\/\/www.efdeportes.com\/efd149\/aproximacion-teorica-sobre-la-fatiga-y-el-sobreentrenamiento.htm\">Guterman, Tulio. \u201cAproximaci\u00f3n Te\u00f3rica Sobre La Fatiga y El Sobreentrenamiento.\u201d <\/a><em><a href=\"http:\/\/www.efdeportes.com\/efd149\/aproximacion-teorica-sobre-la-fatiga-y-el-sobreentrenamiento.htm\">Aproximaci\u00f3n Te\u00f3rica Sobre La Fatiga y El Sobreentrenamiento<\/a><\/em><a href=\"http:\/\/www.efdeportes.com\/efd149\/aproximacion-teorica-sobre-la-fatiga-y-el-sobreentrenamiento.htm\">, 2010.<\/a><\/li><li><a href=\"http:\/\/sportmedbc.com\/news\/tired-athlete-issue-underrecovery#:~:text=The%20most%20common%20non%2Dmedical,reveal%20factors%20contributing%20to%20tiredness\">\u201cThe Tired Athlete: An Issue of Underrecovery.\u201d <\/a><em><a href=\"http:\/\/sportmedbc.com\/news\/tired-athlete-issue-underrecovery#:~:text=The%20most%20common%20non%2Dmedical,reveal%20factors%20contributing%20to%20tiredness\">SportMedBC<\/a><\/em><a href=\"http:\/\/sportmedbc.com\/news\/tired-athlete-issue-underrecovery#:~:text=The%20most%20common%20non%2Dmedical,reveal%20factors%20contributing%20to%20tiredness\">. <\/a><\/li><li><a href=\"http:\/\/www.com.org.mx\/medicina-deportiva\/fatiga-y-deporte\/\">Torres, Edna. \u201cFatiga y Deporte &#8211; Oficial Del Comit\u00e9 Ol\u00edmpico Mexicano.\u201d <\/a><em><a href=\"http:\/\/www.com.org.mx\/medicina-deportiva\/fatiga-y-deporte\/\">Comit\u00e9 Ol\u00edmpico Mexicano<\/a><\/em><a href=\"http:\/\/www.com.org.mx\/medicina-deportiva\/fatiga-y-deporte\/\">, 2016.<\/a><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00cdndice \u00bfQu\u00e9 es?&nbsp; Clasificaci\u00f3n de la fatiga en funci\u00f3n al tiempo de la aparici\u00f3n Clasificaci\u00f3n en funci\u00f3n de lugar de aparici\u00f3n S\u00edntomas comunes de la fatiga en atletas Causas comunes de la fatiga en atletas Prevenci\u00f3n&nbsp;de la fatiga en atleta En este art\u00edculo les hablar\u00e9 sobre la fatiga en atletas, sus s\u00edntomas, causas y algunas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":4117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[301,432],"tags":[457,426,456,458],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.7.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fatiga en atletas: s\u00edntomas y c\u00f3mo prevenirla - Journey Sports<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La fatiga en atletas es m\u00e1s com\u00fan de lo que piensas, \u00bfsabes identificarla? 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