{"id":3898,"date":"2020-06-05T13:36:56","date_gmt":"2020-06-05T19:36:56","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=3898"},"modified":"2024-03-19T09:26:47","modified_gmt":"2024-03-19T15:26:47","slug":"lesiones-en-escalada-boulder-prevencion-y-tratamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/lesiones-en-escalada-boulder-prevencion-y-tratamiento\/","title":{"rendered":"Lesiones en escalada boulder: prevenci\u00f3n y tratamiento"},"content":{"rendered":"\n
<\/div>\n\n\n
\n
\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

La escalada tipo \u201cboulder\u201d<\/strong> o escalada en bloque consiste, principalmente, en  escalar rocas o muros de poca altura con limitados elementos de seguridad. A diferencia de otras modalidades como escalada deportiva o tradicional \u2014donde se utilizan diversos elementos como arneses, cuerdas y mosquetones\u2014 en el boulder<\/em> se opta \u00fanicamente por \u201cgatas\u201d (zapatos de escalada) y \u201ccrashpads\u201d (colchonetas). En este art\u00edculo platicaremos sobre cu\u00e1les son las lesiones en escalada boulder<\/em>, su prevenci\u00f3n y tratamiento.<\/p>\n

\n

Otto Kasino: Miss\u00e4 suomalaiset pelaajat kohtaavat onnensa<\/h1>\n

Otto Kasino on noussut suomalaisten pelaajien suosioon tarjoten laadukasta peliviihdett\u00e4 ja j\u00e4nnitt\u00e4vi\u00e4 voittomahdollisuuksia. T\u00e4ss\u00e4 artikkelissa tutustumme syvemmin siihen, miten suomalaiset pelaajat kohtaavat onnensa t\u00e4m\u00e4n kasinon virtuaalisilla pelilattioilla. Otto Kasino tarjoaa monipuolisen valikoiman pelej\u00e4, houkuttelevia bonuksia ja turvallisen peliymp\u00e4rist\u00f6n, mik\u00e4 tekee siit\u00e4 houkuttelevan vaihtoehdon niin aloitteleville kuin kokeneillekin pelaajille.<\/p>\n

Keskitymme tarkastelemaan Otto Kasinon tarjoamia pelimahdollisuuksia, bonuksia ja muita etuja, jotka tekev\u00e4t siit\u00e4 suositun pelipaikan suomalaisten keskuudessa. Miksi Otto Kasino on niin vetovoimainen suomalaisille pelaajille? Mitk\u00e4 ovat sen vahvuudet ja heikkoudet verrattuna muihin nettikasinoihin? Luvassa on syv\u00e4llinen sukellus suomalaisen kasinomaailman sy\u00f6vereihin, joten varmista, ett\u00e4 olet valmis liittym\u00e4\u00e4n t\u00e4h\u00e4n j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4\u00e4n matkaan kohti onnea ja voittoja!<\/p>\n

Suomalaiset pelaajat suosivat Otto Kasinoa<\/h2>\n

Otto Kasino on suomalaisten pelaajien suosima pelisivusto, joka tarjoaa laajan valikoiman j\u00e4nnitt\u00e4vi\u00e4 pelej\u00e4 ja houkuttelevia bonuksia. Sivusto on suunniteltu erityisesti suomalaisille pelaajille, tarjoten paitsi suomenkielisen k\u00e4ytt\u00f6liittym\u00e4n my\u00f6s suomalaisille tuttuja pelej\u00e4 ja teemoja.<\/p>\n

Yksi Otto Kasinon vetonauloista on sen laaja valikoima kolikkopelej\u00e4 eri teemoilla ja ominaisuuksilla. Pelaajat voivat valita suosikkinsa perinteisist\u00e4 hedelm\u00e4peleist\u00e4 moderneihin videokolikkopeleihin ja jackpot-peleihin. Lis\u00e4ksi sivusto tarjoaa live-kasinopelej\u00e4, kuten blackjackia, rulettia ja pokeria, jotka tuovat aitoa kasinotunnelmaa suoraan pelaajan kotiin.<\/p>\n

Otto Kasino panostaa turvallisuuteen ja luotettavuuteen tarjoten suojatun peliymp\u00e4rist\u00f6n, jossa pelaajat voivat nauttia peleist\u00e4 huoletta. Sivusto tarjoaa my\u00f6s monipuolisia maksuvaihtoehtoja suomalaisille pelaajille, joten talletusten ja kotiutusten tekeminen on helppoa ja vaivatonta.<\/p>\n

Kokonaisuudessaan Otto Kasino on t\u00e4ydellinen pelisivusto suomalaisille pelaajille, jotka etsiv\u00e4t viihdytt\u00e4vi\u00e4 pelej\u00e4, anteliaita bonuksia ja turvallista peliymp\u00e4rist\u00f6\u00e4. Sivusto tarjoaa kaiken tarvittavan onnen kohtaamiseen ja unohtumattomiin pelikokemuksiin, jotka j\u00e4\u00e4v\u00e4t mieleen pitk\u00e4ksi aikaa.<\/p>\n

Pelivalikoima ja bonukset: Miksi Otto Kasino erottuu?<\/h2>\n

Otto Kasino on suomalainen nettikasino, jossa suomalaiset pelaajat kohtaavat onnensa. Kasino tarjoaa laajan valikoiman suosittuja pelej\u00e4, kuten kolikkopelej\u00e4, p\u00f6yt\u00e4pelej\u00e4 ja live-kasinopelej\u00e4. Lis\u00e4ksi Otto Kasinolla on houkuttelevia bonuksia ja kampanjoita, jotka tekev\u00e4t pelaamisesta entist\u00e4kin j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Jos haluat kokea parhaan pelikokemuksen suomalaisella kasinolla, suuntaa https:\/\/ottokasino247.com\/<\/a> sivustolle ja aloita pelaaminen heti. Otto Kasinolla p\u00e4\u00e4set nauttimaan turvallisesta ja viihdytt\u00e4v\u00e4st\u00e4 peliymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, jossa voit tavoitella isoja voittoja ja pit\u00e4\u00e4 hauskaa samalla.<\/p>\n

Turvallisuus ja luotettavuus pelaajien etusijalla<\/h2>\n

Otto Kasino on suosittu pelisivusto, joka tarjoaa suomalaisille pelaajille upean mahdollisuuden kohdata onnensa. Sivusto on suunniteltu erityisesti suomalaisia pelaajia ajatellen, tarjoten laajan valikoiman pelej\u00e4 suosituilta pelinkehitt\u00e4jilt\u00e4. Otto Kasino tarjoaa pelaajilleen turvallisen ja viihdytt\u00e4v\u00e4n peliymp\u00e4rist\u00f6n, jossa he voivat nauttia suosikkipeleist\u00e4\u00e4n huoletta.<\/p>\n

Pelaajat voivat l\u00f6yt\u00e4\u00e4 Otto Kasinolta suuren valikoiman kolikkopelej\u00e4, p\u00f6yt\u00e4pelej\u00e4, live-kasinoita ja paljon muuta. Sivuston helppok\u00e4ytt\u00f6inen ja selke\u00e4 k\u00e4ytt\u00f6liittym\u00e4 tekee pelaamisesta vaivatonta ja nautinnollista. Lis\u00e4ksi Otto Kasino tarjoaa pelaajilleen houkuttelevia bonuksia ja tarjouksia, jotka lis\u00e4\u00e4v\u00e4t pelaamisen j\u00e4nnityst\u00e4 ja antavat mahdollisuuden voittaa suuria palkintoja. Otto Kasino on ehdoton valinta suomalaisille pelaajille, jotka etsiv\u00e4t ensiluokkaista pelikokemusta ja mahdollisuutta kohdata onnensa.<\/p>\n

Mobiilipelaaminen: Otto Kasino matkassa mukana<\/h2>\n

Otto Kasino on suosittu pelisivusto, joka tarjoaa suomalaisille pelaajille mahdollisuuden kokea j\u00e4nnitt\u00e4vi\u00e4 hetki\u00e4 ja voittaa suuria palkintoja. Sivusto on suunniteltu erityisesti suomalaisia pelaajia varten, ja se tarjoaa laajan valikoiman pelej\u00e4, kuten kolikkopelej\u00e4, p\u00f6yt\u00e4pelej\u00e4 ja live-kasinopelej\u00e4. Otto Kasinolla pelaajat voivat nauttia turvallisesta ja luotettavasta peliymp\u00e4rist\u00f6st\u00e4, jossa he voivat keskitty\u00e4 vain pelaamiseen ja hauskanpitoon.<\/p>\n

Yksi Otto Kasinon parhaista puolista on sen anteliaat bonukset ja tarjoukset, jotka houkuttelevat pelaajia palaamaan sivustolle yh\u00e4 uudelleen. Uudet pelaajat voivat saada tervetuliaisbonuksia ja ilmaiskierroksia ensimm\u00e4isill\u00e4 talletuksillaan, kun taas uskolliset pelaajat voivat hy\u00f6ty\u00e4 erilaisista kampanjoista ja VIP-ohjelmista. Otto Kasino pyrkii tarjoamaan pelaajilleen parhaan mahdollisen pelikokemuksen ja pit\u00e4m\u00e4\u00e4n heid\u00e4t tyytyv\u00e4isin\u00e4 pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n

Otto Kasinon asiakaspalvelu on ammattitaitoista ja yst\u00e4v\u00e4llist\u00e4, ja se on aina valmis auttamaan pelaajia kaikissa kysymyksiss\u00e4 ja ongelmatilanteissa. Sivusto tarjoaa my\u00f6s nopeat ja turvalliset maksuvaihtoehdot, joten pelaajat voivat tallettaa ja kotiuttaa voittojaan helposti ja vaivattomasti. Yhteenvetona voidaan todeta, ett\u00e4 Otto Kasino on oikea valinta suomalaisille pelaajille, jotka etsiv\u00e4t luotettavaa ja viihdytt\u00e4v\u00e4\u00e4 pelisivustoa, miss\u00e4 he voivat kohdata onnensa ja nauttia pelaamisesta t\u00e4ysin siemauksin.<\/p>\n

Asiakaspalvelu: Sujuva tuki suomalaisille pelaajille<\/h2>\n

Otto Kasino on suosittu pelisivusto, joka tarjoaa suomalaisille pelaajille upean mahdollisuuden kokea j\u00e4nnitt\u00e4vi\u00e4 pelihetki\u00e4. Sivusto on suunniteltu erityisesti suomalaisia pelaajia ajatellen, ja se tarjoaa laajan valikoiman pelej\u00e4, kuten kolikkopelej\u00e4, p\u00f6yt\u00e4pelej\u00e4 ja live-kasinopelej\u00e4. Otto Kasinolla suomalaiset pelaajat voivat kohdata onnensa monipuolisten pelien parissa.<\/p>\n

Yksi Otto Kasinon vetovoimatekij\u00f6ist\u00e4 on sen helppok\u00e4ytt\u00f6isyys ja suomenkielinen asiakaspalvelu. Sivusto on suunniteltu selke\u00e4ksi ja k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4yst\u00e4v\u00e4lliseksi, mik\u00e4 tekee pelaamisesta vaivatonta ja nautinnollista. Lis\u00e4ksi suomenkielinen asiakaspalvelu on aina valmiina auttamaan pelaajia mahdollisten kysymysten tai ongelmien kanssa.<\/p>\n

Otto Kasino tarjoaa my\u00f6s houkuttelevia bonuksia ja tarjouksia suomalaisille pelaajilleen. Uudet pelaajat voivat saada esimerkiksi tervetuliaisbonuksia ja ilmaiskierroksia, mik\u00e4 lis\u00e4\u00e4 pelikokemuksen j\u00e4nnityst\u00e4 ja antaa pelaajille mahdollisuuden voittaa enemm\u00e4n. Kaiken kaikkiaan Otto Kasino on mainio valinta suomalaisille pelaajille, jotka etsiv\u00e4t luotettavaa ja viihdytt\u00e4v\u00e4\u00e4 pelisivustoa.<\/p>\n

Otto Kasino tarjoaa suomalaisille pelaajille laadukkaan pelikokemuksen, jossa yhdistyy monipuolinen pelivalikoima, turvalliset maksutavat ja innostavat bonukset. Sivusto on suunniteltu erityisesti suomalaisia varten, mik\u00e4 tekee siit\u00e4 helpon ja miellytt\u00e4v\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4\u00e4. Kasinon suomenkielinen asiakaspalvelu on aina valmiina auttamaan, ja suomalaiset pelaajat voivat nauttia verovapaista voitoistaan huolettomasti. Otto Kasino on oiva valinta kaikille, jotka haluavat kokea j\u00e4nnitt\u00e4vi\u00e4 pelihetki\u00e4 luotettavassa ja viihdytt\u00e4v\u00e4ss\u00e4 ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Lesiones en escalada boulder<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\"Lesiones
Foto: Marco Mej\u00eda  \/ Escalador: Ian Rios. \/ Lugar: Boulder Corp Canc\u00fan. <\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Este tipo de escalada es ideal<\/strong> para aquellos que se inician en el deporte. Al  requerir poco material y ser de poca altura, cuenta con una mayor facilidad de pr\u00e1ctica. De todos los tipos de escalada, esta ser\u00eda la que tiene menor riesgo de accidentes, sin embargo, implica movimientos m\u00e1s intensos y, en algunos casos, de mayor destreza. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Como en cualquier otro deporte, el boulder<\/em> tiene algunas lesiones caracter\u00edsticas de su pr\u00e1ctica. Debido a que las lesiones del miembro superior tienen una mayor incidencia, el presente art\u00edculo se enfocar\u00e1 \u00fanicamente en ellas. Dentro de las lesiones en escalada boulder m\u00e1s comunes encontramos las tendinopat\u00edas <\/strong>y los desgarros<\/strong>. A continuaci\u00f3n se hablar\u00e1 m\u00e1s a profundidad sobre ellas y se compartir\u00e1n consejos sobre su prevenci\u00f3n y tratamiento.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Lesiones de poleas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 son las poleas?  <\/em><\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Son tejidos blandos que se encuentran en las falanges de los dedos. Ayudan a unir los tendones flexores de la mano al hueso y al deslizamiento de los tendones. Existen cinco poleas anulares <\/strong>y tres cruciformes <\/strong>(algunas bibliograf\u00edas refieren cuatro). <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n
\n
\"Lesiones
Imagen tomada de: Cevafin.<\/a><\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

La principales funciones de las poleas anulares <\/strong>son facilitar el deslizamiento, nutrir al tend\u00f3n y resistir la carga. En cambio, la principal funci\u00f3n de las poleas cruciformes,<\/strong> es facilitar la flexi\u00f3n de los dedos pues son m\u00e1s flexibles.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Biomec\u00e1nicamente hablando, las poleas m\u00e1s importantes para cumplir con la funci\u00f3n flexora de los dedos son la A2<\/strong> y la A4.<\/strong> Debido a su posici\u00f3n anat\u00f3mica, ayudan a soportar la carga flexora que se le ejerce a los dedos y, por lo mismo, suelen ser las m\u00e1s afectadas durante la vida de los escaladores. La A2 <\/strong>tiende a recibir mayor desgaste que la A4.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Lesiones m\u00e1s comunes de poleas<\/em><\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\"Poleas
Imagen tomada de: <\/em>Solomochila.<\/em><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\ud83d\udd38 Desgarro parcial:<\/strong> es la p\u00e9rdida de continuidad de algunas fibras de la polea A2 sin llegar a romperse por completo. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\ud83d\udd38 Desgarro total: <\/strong>tambi\u00e9n conocido como\u201ccuerda en arco\u201d, es una p\u00e9rdida total de la continuidad del tejido de la polea A2 que ocasiona la separaci\u00f3n del tend\u00f3n del hueso. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n
\n
\"Desgarro
Imagen tomada de: <\/em>Paso Clave.<\/em><\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Te puede interesar: <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Desgarro muscular: s\u00edntomas, primeros auxilios y tratamiento.<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo se generan?<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

La aparici\u00f3n de alguna afecci\u00f3n en la polea A2 depender\u00e1 de la frecuencia, intensidad<\/strong> y del tipo<\/strong> de entrenamiento que realice el escalador. Este desgarro ocurre principalmente cuando el escalador forza el \u201carqueo\u201d o \u201cclose crimp\u201d<\/em><\/strong> ya que, al ejercer demasiada presi\u00f3n, se genera una inflamaci\u00f3n que, en consecuencia, provoca un desgarro de la polea. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Otras razones<\/strong> podr\u00edan ser: el realizar trabajos repetitivos con cargas pesadas, someter los dedos a agarres para los que a\u00fan no est\u00e1n preparados o mala t\u00e9cnica en el entrenamiento con el hangboard.<\/em> <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Lesiones
Foto: Diario de Yucat\u00e1n \/ Escalador: Jos\u00e9 Luis Castilla  \/
Lugar: M20 Centro de Escalada M\u00e9rida. <\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Signos y s\u00edntomas<\/em><\/strong> <\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
  • Dolor en reposo y aumento del mismo cuando se escala.<\/li>
  • Inflamaci\u00f3n en la articulaci\u00f3n del dedo. <\/li>
  • Incapacidad o dificultad para flexionar el dedo. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    *En algunos casos el dolor no es tan evidente hasta que el escalador somete al dedo a un \u201carqueo\u201d forzado. <\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Ojo: <\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n

    Es importante <\/strong>entender que la carga y agarres que podr\u00e1s incluir en tu entrenamiento o pr\u00e1ctica, depender\u00e1 del tiempo que lleves escalando. El proceso de adaptaci\u00f3n fisiol\u00f3gica <\/strong>de los tendones flexores de la mano y sus estructuras lleva tiempo y requiere paciencia. <\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    Durante la adaptaci\u00f3n no solo se genera fuerza a nivel de la musculatura flexora. Tambi\u00e9n los tejidos blandos como tendones, c\u00e1psulas y ligamentos van sufriendo adaptaciones que permiten al escalador mejorar su desempe\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo prevenirlas?<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
    <\/div>\n\n\n\n
    • – Manejar una buena t\u00e9cnica durante la pr\u00e1ctica y entrenamiento de los dedos. <\/li>
    • – Si se desea entrenar suspensiones y evitar sobrecarga, contar con m\u00ednimo dos a\u00f1os de escalada constante (tres o cuatro veces por semana).<\/li>
    • – No forzar los dedos en arqueos o agarres peque\u00f1os (crimps<\/em>), si no se lleva un entrenamiento previo. <\/li>
    • – Realizar calentamiento previo y estiramiento post entrenamiento. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      \u00bfPodr\u00e9 seguir escalando tras una lesi\u00f3n de polea?<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      S\u00ed, siempre y cuando se encuentre en rehabilitaci\u00f3n y se sigan las instrucciones del profesional de la salud. En caso de que se permita continuar con la actividad, se deber\u00e1 realizar un vendaje para proteger el dedo. Una vez que el profesional indique que se puede comenzar a escalar sin el vendaje, el entrenamiento deber\u00e1 de ser progresivo para permitir a la polea volver a soportar la carga.<\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n
      \n