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Existen dos tipos de corredores principalmente. Los que se han forjado con a\u00f1os de ejercicio emp\u00edrico y han ido avanzando gracias a la nobleza de su cuerpo y del deporte y los deportistas que usan lo mejor en avances tecnol\u00f3gicos para poder optimizar su desempe\u00f1o. En esta ocasi\u00f3n, platicaremos de ellos pero sin antes sentar las bases de lo que es la carrera como deporte y como actividad f\u00edsica.<\/p>\n
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<\/div>\n\n\n\nTipos de carrera<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nHay que hacer una diferencia entre los diferentes deportes que podemos mencionar de corredores. Nombrar\u00e9 algunos ya que las lesiones son muy diferentes de acuerdo al tipo de carrera. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nCarreras de distancias cortas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"Lesiones](\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lesiones-en-corredores_carreras-de-distancia-corta.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIniciaremos con las carreras mas explosivas como lo son 100 m planos. En estas carreras, los atletas principalmente corren al m\u00e1ximo de sus capacidades. Son cortas pero muy explosivas, lo cual a requiere primeramente de fibras musculares de acci\u00f3n r\u00e1pida, ricas en sustratos energ\u00e9ticos de alta energ\u00eda. Generalmente, estos corredores son musculosos de predominio en miembros inferiores, pero no dejan atr\u00e1s el core<\/em> y los miembros superiores.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nCarreras de distancias intermedias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"Lesiones](\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lesiones-en-corredores_carreras-distancia-intermedia.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nA continuaci\u00f3n, tenemos las carreras de distancia intermedia como lo son los 5 y 10 km. En estas, los corredores tienden a desplazarse distancias m\u00e1s amplias en tiempos moderados. Esto los obliga a cuidar otros sistemas de energ\u00eda como es el glucol\u00edtico (az\u00facar como sistema de energ\u00eda). A menudo, estos atletas tienen fibras mixtas tanto r\u00e1pidas como lentas en su sistema muscular.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nCarreras de distancias largas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"Lesiones](\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lesiones-en-corredores_marato\u0301n.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPor \u00faltimo, quiero mencionar a los corredores de fondo iniciando por medios maratones, maratones y ultra maratones con todas sus variantes. Aqu\u00ed encontramos a atletas m\u00e1s delgados con predomino de fibras lentas en su econom\u00eda. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEstas son altamente efectivas en la oxidaci\u00f3n de grasas como sustrato de energ\u00eda. En consecuencia, corren distancias muy largas y \u2014aunque este tema lo quiero centrar principalmente en lesiones\u2014 es dif\u00edcil decir cu\u00e1l es la lesi\u00f3n mas com\u00fan de un corredor si no conocemos su especialidad de carrera.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nCausas de lesiones en corredores <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAhora s\u00ed, \u00bfpor qu\u00e9 se lesionan los corredores? La respuesta no es tan sencilla. Existen lesiones traum\u00e1ticas muy similares a las que le pueden pasar a cualquier atleta, pero hay lesiones propias de cada especialidad.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias cortas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"Lesiones](\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lesiones-en-corredores_desgarros-musculares.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPor lo general, los corredores de velocidad van a sufrir de lesiones traum\u00e1ticas con \u00e9nfasis en los desgarros musculares<\/a>. <\/strong>Los m\u00e1s comunes ser\u00edan localizados en los isquiotibiales, el cu\u00e1driceps y la pantorrilla.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
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Desgarro muscular: s\u00edntomas, primeros auxilios y tratamiento<\/a><\/em><\/strong>.<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias intermedias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"Mujer](\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lesiones-en-corredores_calambres.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLos atletas de distancias intermedias pueden sufrir estas mismas situaciones, pero tambi\u00e9n pueden venir otros tipos de lesiones como son los calambres musculares<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u00bfSabes cu\u00e1l es la diferencia entre una contractura y un calambre? Suena parecido, pero no es lo mismo debido a que en el desgarro muscular \u2014que coment\u00e9 anteriormente\u2014 despu\u00e9s de la ruptura de las fibras, el m\u00fasculo se protege, se acorta y tensa. A esto se le llama \u201ccontractura<\/strong>\u201d. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEn el caso del calambre<\/strong>, el m\u00fasculo hace algo similar, pero con un trasfondo metab\u00f3lico. Por ejemplo, falta de glucosa o de sales minerales por no haber desayunado adecuadamente o no estar bien hidratad. Por eso es importante no salir a hacer deporte en ayuno.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias largas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"Hombres](\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lesiones-en-corredores_desgaste-articulaciones.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLos atletas de fondo son los que en definitiva someten a su cuerpo a mayor desgaste. Podemos hablar de lesiones como las que mencionamos anteriormente e iniciar una nueva lista. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nDesgaste de articulaciones<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEl desgaste acelerado de las articulaciones afecta tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones no ortop\u00e9dicas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"Mujer](\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lesiones-en-corredores_quemaduras-de-sol.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual forma, no podemos dejar de lado otras lesiones no ortop\u00e9dicas de importancia. Ejemplos son quemaduras solares, grietas en pezones <\/strong>por el frote de la camiseta, ca\u00edda de las u\u00f1as<\/strong> de los pies por el golpeteo del calzado. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nFascitis plantar<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSe da <\/strong>por el golpeteo del tal\u00f3n adem\u00e1s de usar calzados con poca o nula amortiguaci\u00f3n en este sitio o una mala t\u00e9cnica de marcha. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPeriostitis tibial<\/em><\/strong> o fractura por estr\u00e9s<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"Lesiones](\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lesiones-en-corredores_fractura.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIgualmente, es t\u00edpica la periostitis tibial<\/strong> que afecta la cara interna de la tibia en su tercio medial y distal. Esta se presenta con un dolor muy agudo al apoyar la pierna en donde se forma un proceso inflamatorio. En casos m\u00e1s avanzados, puede llegar a ocasionar la fractura por sobrecarga de este hueso debido al golpeteo constante. A esta lesi\u00f3n se le llama “fractura por estr\u00e9s<\/strong>“. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHematuria<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEn la lista de lesiones en corredores de fondo igual se encuentra la hematuria<\/strong> (orinar sangre) por el golpeteo constante durante las largas distancias. Esto ocasiona ruptura de los gl\u00f3bulos rojos en su paso por el tal\u00f3n y luego su filtrado por los ri\u00f1ones. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones musculares metab\u00f3licas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOtras lesiones son las musculares metab\u00f3licas que ocasionan aumento de las transaminasas (enzimas inflamatorias) que pueden llegar hasta la rabdomiolisis<\/a> <\/strong>severa que pone en peligro la vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones relacionadas al clima<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"Lesiones](\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lesiones-en-corredore_clima.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAdicionalmente, se puede dar agotamiento por calor y golpe por calor<\/strong> en donde el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y enfriarse debido a un clima sumamente h\u00famedo y caliente que no permite la adecuada evaporaci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEl pie de trinchera (frost bite<\/em>)<\/strong> y quemaduras por fr\u00edo en nariz y cara al hacer carreras a bajas temperaturas, tambi\u00e9n son lesiones en corredores que sufren al desplazarse largas distancias.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Banner_triatlo\u0301n.png\")
<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones generales en corredores <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"Hombres](\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lesiones-en-corredores_generales.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual manera, existe un grupo de patolog\u00edas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas como son las tendinitis (Itis = inflamaci\u00f3n) y las tendinosis (Osis = degeneraci\u00f3n) que ocurren en todos los grupos. Las m\u00e1s comunes ser\u00edan la tendinitis de patelar o rotuliana, la tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar<\/strong> y las tendinitis de los isquiotibiales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPrevenci\u00f3n de lesiones en corredores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"Salud](\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lesiones-en-corredores_prevencio\u0301n-evaluacio\u0301n.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"Tipo](\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Tenis-para-correr_pisada.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
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\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"Morfolog\u00eda](\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lesiones-en-corredores_morfologi\u0301a-del-cuerpo.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"Ejercicios](\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Lesiones-en-corredores_ejercicios-de-prevencio\u0301n.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n![\"Buena](\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Lesiones-del-boxeador-_nutricio\u0301n.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sin importar si corres persiguiendo una meta, huyendo de algo o alguien o si lo haces solo por salud, te voy a platicar sobre m\u00faltiples situaciones que pueden detenerte y mantenerte alejado de tu meta. Te compartir\u00e9 sobre las t\u00edpicas lesiones en corredores. Te puede interesar: Seguro para bicicletas y ciclistas: \u00a1accesible y f\u00e1cil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":3881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[347,384,435],"tags":[446,445,433,392],"yoast_head":"\n
Lesiones en corredores: cu\u00e1les son y c\u00f3mo prevenirlas - Journey Sports<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Las lesiones en corredores se dan dependiendo del tipo de carrera que se haga. El Dr. Wajid Burad nos explica cu\u00e1les son las m\u00e1s comunes y c\u00f3mo prevenirlas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/lesiones-en-corredores-cuales-son-y-como-prevenirlas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lesiones en corredores: cu\u00e1les son y c\u00f3mo prevenirlas - Journey Sports\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Las lesiones en corredores se dan dependiendo del tipo de carrera que se haga. 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Tipos de carrera<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nHay que hacer una diferencia entre los diferentes deportes que podemos mencionar de corredores. Nombrar\u00e9 algunos ya que las lesiones son muy diferentes de acuerdo al tipo de carrera. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nCarreras de distancias cortas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIniciaremos con las carreras mas explosivas como lo son 100 m planos. En estas carreras, los atletas principalmente corren al m\u00e1ximo de sus capacidades. Son cortas pero muy explosivas, lo cual a requiere primeramente de fibras musculares de acci\u00f3n r\u00e1pida, ricas en sustratos energ\u00e9ticos de alta energ\u00eda. Generalmente, estos corredores son musculosos de predominio en miembros inferiores, pero no dejan atr\u00e1s el core<\/em> y los miembros superiores.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nCarreras de distancias intermedias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nA continuaci\u00f3n, tenemos las carreras de distancia intermedia como lo son los 5 y 10 km. En estas, los corredores tienden a desplazarse distancias m\u00e1s amplias en tiempos moderados. Esto los obliga a cuidar otros sistemas de energ\u00eda como es el glucol\u00edtico (az\u00facar como sistema de energ\u00eda). A menudo, estos atletas tienen fibras mixtas tanto r\u00e1pidas como lentas en su sistema muscular.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nCarreras de distancias largas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPor \u00faltimo, quiero mencionar a los corredores de fondo iniciando por medios maratones, maratones y ultra maratones con todas sus variantes. Aqu\u00ed encontramos a atletas m\u00e1s delgados con predomino de fibras lentas en su econom\u00eda. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEstas son altamente efectivas en la oxidaci\u00f3n de grasas como sustrato de energ\u00eda. En consecuencia, corren distancias muy largas y \u2014aunque este tema lo quiero centrar principalmente en lesiones\u2014 es dif\u00edcil decir cu\u00e1l es la lesi\u00f3n mas com\u00fan de un corredor si no conocemos su especialidad de carrera.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nCausas de lesiones en corredores <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAhora s\u00ed, \u00bfpor qu\u00e9 se lesionan los corredores? La respuesta no es tan sencilla. Existen lesiones traum\u00e1ticas muy similares a las que le pueden pasar a cualquier atleta, pero hay lesiones propias de cada especialidad.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias cortas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPor lo general, los corredores de velocidad van a sufrir de lesiones traum\u00e1ticas con \u00e9nfasis en los desgarros musculares<\/a>. <\/strong>Los m\u00e1s comunes ser\u00edan localizados en los isquiotibiales, el cu\u00e1driceps y la pantorrilla.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nTe puede interesar: <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
Desgarro muscular: s\u00edntomas, primeros auxilios y tratamiento<\/a><\/em><\/strong>.<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias intermedias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLos atletas de distancias intermedias pueden sufrir estas mismas situaciones, pero tambi\u00e9n pueden venir otros tipos de lesiones como son los calambres musculares<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u00bfSabes cu\u00e1l es la diferencia entre una contractura y un calambre? Suena parecido, pero no es lo mismo debido a que en el desgarro muscular \u2014que coment\u00e9 anteriormente\u2014 despu\u00e9s de la ruptura de las fibras, el m\u00fasculo se protege, se acorta y tensa. A esto se le llama \u201ccontractura<\/strong>\u201d. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEn el caso del calambre<\/strong>, el m\u00fasculo hace algo similar, pero con un trasfondo metab\u00f3lico. Por ejemplo, falta de glucosa o de sales minerales por no haber desayunado adecuadamente o no estar bien hidratad. Por eso es importante no salir a hacer deporte en ayuno.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias largas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLos atletas de fondo son los que en definitiva someten a su cuerpo a mayor desgaste. Podemos hablar de lesiones como las que mencionamos anteriormente e iniciar una nueva lista. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nDesgaste de articulaciones<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEl desgaste acelerado de las articulaciones afecta tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones no ortop\u00e9dicas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual forma, no podemos dejar de lado otras lesiones no ortop\u00e9dicas de importancia. Ejemplos son quemaduras solares, grietas en pezones <\/strong>por el frote de la camiseta, ca\u00edda de las u\u00f1as<\/strong> de los pies por el golpeteo del calzado. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nFascitis plantar<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSe da <\/strong>por el golpeteo del tal\u00f3n adem\u00e1s de usar calzados con poca o nula amortiguaci\u00f3n en este sitio o una mala t\u00e9cnica de marcha. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPeriostitis tibial<\/em><\/strong> o fractura por estr\u00e9s<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIgualmente, es t\u00edpica la periostitis tibial<\/strong> que afecta la cara interna de la tibia en su tercio medial y distal. Esta se presenta con un dolor muy agudo al apoyar la pierna en donde se forma un proceso inflamatorio. En casos m\u00e1s avanzados, puede llegar a ocasionar la fractura por sobrecarga de este hueso debido al golpeteo constante. A esta lesi\u00f3n se le llama “fractura por estr\u00e9s<\/strong>“. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHematuria<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEn la lista de lesiones en corredores de fondo igual se encuentra la hematuria<\/strong> (orinar sangre) por el golpeteo constante durante las largas distancias. Esto ocasiona ruptura de los gl\u00f3bulos rojos en su paso por el tal\u00f3n y luego su filtrado por los ri\u00f1ones. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones musculares metab\u00f3licas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOtras lesiones son las musculares metab\u00f3licas que ocasionan aumento de las transaminasas (enzimas inflamatorias) que pueden llegar hasta la rabdomiolisis<\/a> <\/strong>severa que pone en peligro la vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones relacionadas al clima<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAdicionalmente, se puede dar agotamiento por calor y golpe por calor<\/strong> en donde el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y enfriarse debido a un clima sumamente h\u00famedo y caliente que no permite la adecuada evaporaci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEl pie de trinchera (frost bite<\/em>)<\/strong> y quemaduras por fr\u00edo en nariz y cara al hacer carreras a bajas temperaturas, tambi\u00e9n son lesiones en corredores que sufren al desplazarse largas distancias.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones generales en corredores <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual manera, existe un grupo de patolog\u00edas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas como son las tendinitis (Itis = inflamaci\u00f3n) y las tendinosis (Osis = degeneraci\u00f3n) que ocurren en todos los grupos. Las m\u00e1s comunes ser\u00edan la tendinitis de patelar o rotuliana, la tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar<\/strong> y las tendinitis de los isquiotibiales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPrevenci\u00f3n de lesiones en corredores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nTe puede interesar:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
Tenis para correr: c\u00f3mo escogerlos de acuerdo a tu pisada.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sin importar si corres persiguiendo una meta, huyendo de algo o alguien o si lo haces solo por salud, te voy a platicar sobre m\u00faltiples situaciones que pueden detenerte y mantenerte alejado de tu meta. Te compartir\u00e9 sobre las t\u00edpicas lesiones en corredores. Te puede interesar: Seguro para bicicletas y ciclistas: \u00a1accesible y f\u00e1cil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":3881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[347,384,435],"tags":[446,445,433,392],"yoast_head":"\n
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Hay que hacer una diferencia entre los diferentes deportes que podemos mencionar de corredores. Nombrar\u00e9 algunos ya que las lesiones son muy diferentes de acuerdo al tipo de carrera. <\/p>\n\n\n\n
Carreras de distancias cortas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIniciaremos con las carreras mas explosivas como lo son 100 m planos. En estas carreras, los atletas principalmente corren al m\u00e1ximo de sus capacidades. Son cortas pero muy explosivas, lo cual a requiere primeramente de fibras musculares de acci\u00f3n r\u00e1pida, ricas en sustratos energ\u00e9ticos de alta energ\u00eda. Generalmente, estos corredores son musculosos de predominio en miembros inferiores, pero no dejan atr\u00e1s el core<\/em> y los miembros superiores.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nCarreras de distancias intermedias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nA continuaci\u00f3n, tenemos las carreras de distancia intermedia como lo son los 5 y 10 km. En estas, los corredores tienden a desplazarse distancias m\u00e1s amplias en tiempos moderados. Esto los obliga a cuidar otros sistemas de energ\u00eda como es el glucol\u00edtico (az\u00facar como sistema de energ\u00eda). A menudo, estos atletas tienen fibras mixtas tanto r\u00e1pidas como lentas en su sistema muscular.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nCarreras de distancias largas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPor \u00faltimo, quiero mencionar a los corredores de fondo iniciando por medios maratones, maratones y ultra maratones con todas sus variantes. Aqu\u00ed encontramos a atletas m\u00e1s delgados con predomino de fibras lentas en su econom\u00eda. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEstas son altamente efectivas en la oxidaci\u00f3n de grasas como sustrato de energ\u00eda. En consecuencia, corren distancias muy largas y \u2014aunque este tema lo quiero centrar principalmente en lesiones\u2014 es dif\u00edcil decir cu\u00e1l es la lesi\u00f3n mas com\u00fan de un corredor si no conocemos su especialidad de carrera.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nCausas de lesiones en corredores <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAhora s\u00ed, \u00bfpor qu\u00e9 se lesionan los corredores? La respuesta no es tan sencilla. Existen lesiones traum\u00e1ticas muy similares a las que le pueden pasar a cualquier atleta, pero hay lesiones propias de cada especialidad.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias cortas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPor lo general, los corredores de velocidad van a sufrir de lesiones traum\u00e1ticas con \u00e9nfasis en los desgarros musculares<\/a>. <\/strong>Los m\u00e1s comunes ser\u00edan localizados en los isquiotibiales, el cu\u00e1driceps y la pantorrilla.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
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Desgarro muscular: s\u00edntomas, primeros auxilios y tratamiento<\/a><\/em><\/strong>.<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias intermedias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLos atletas de distancias intermedias pueden sufrir estas mismas situaciones, pero tambi\u00e9n pueden venir otros tipos de lesiones como son los calambres musculares<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u00bfSabes cu\u00e1l es la diferencia entre una contractura y un calambre? Suena parecido, pero no es lo mismo debido a que en el desgarro muscular \u2014que coment\u00e9 anteriormente\u2014 despu\u00e9s de la ruptura de las fibras, el m\u00fasculo se protege, se acorta y tensa. A esto se le llama \u201ccontractura<\/strong>\u201d. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEn el caso del calambre<\/strong>, el m\u00fasculo hace algo similar, pero con un trasfondo metab\u00f3lico. Por ejemplo, falta de glucosa o de sales minerales por no haber desayunado adecuadamente o no estar bien hidratad. Por eso es importante no salir a hacer deporte en ayuno.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias largas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLos atletas de fondo son los que en definitiva someten a su cuerpo a mayor desgaste. Podemos hablar de lesiones como las que mencionamos anteriormente e iniciar una nueva lista. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nDesgaste de articulaciones<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEl desgaste acelerado de las articulaciones afecta tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones no ortop\u00e9dicas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual forma, no podemos dejar de lado otras lesiones no ortop\u00e9dicas de importancia. Ejemplos son quemaduras solares, grietas en pezones <\/strong>por el frote de la camiseta, ca\u00edda de las u\u00f1as<\/strong> de los pies por el golpeteo del calzado. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nFascitis plantar<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSe da <\/strong>por el golpeteo del tal\u00f3n adem\u00e1s de usar calzados con poca o nula amortiguaci\u00f3n en este sitio o una mala t\u00e9cnica de marcha. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPeriostitis tibial<\/em><\/strong> o fractura por estr\u00e9s<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIgualmente, es t\u00edpica la periostitis tibial<\/strong> que afecta la cara interna de la tibia en su tercio medial y distal. Esta se presenta con un dolor muy agudo al apoyar la pierna en donde se forma un proceso inflamatorio. En casos m\u00e1s avanzados, puede llegar a ocasionar la fractura por sobrecarga de este hueso debido al golpeteo constante. A esta lesi\u00f3n se le llama “fractura por estr\u00e9s<\/strong>“. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHematuria<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEn la lista de lesiones en corredores de fondo igual se encuentra la hematuria<\/strong> (orinar sangre) por el golpeteo constante durante las largas distancias. Esto ocasiona ruptura de los gl\u00f3bulos rojos en su paso por el tal\u00f3n y luego su filtrado por los ri\u00f1ones. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones musculares metab\u00f3licas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOtras lesiones son las musculares metab\u00f3licas que ocasionan aumento de las transaminasas (enzimas inflamatorias) que pueden llegar hasta la rabdomiolisis<\/a> <\/strong>severa que pone en peligro la vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones relacionadas al clima<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAdicionalmente, se puede dar agotamiento por calor y golpe por calor<\/strong> en donde el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y enfriarse debido a un clima sumamente h\u00famedo y caliente que no permite la adecuada evaporaci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEl pie de trinchera (frost bite<\/em>)<\/strong> y quemaduras por fr\u00edo en nariz y cara al hacer carreras a bajas temperaturas, tambi\u00e9n son lesiones en corredores que sufren al desplazarse largas distancias.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones generales en corredores <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual manera, existe un grupo de patolog\u00edas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas como son las tendinitis (Itis = inflamaci\u00f3n) y las tendinosis (Osis = degeneraci\u00f3n) que ocurren en todos los grupos. Las m\u00e1s comunes ser\u00edan la tendinitis de patelar o rotuliana, la tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar<\/strong> y las tendinitis de los isquiotibiales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPrevenci\u00f3n de lesiones en corredores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
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Tenis para correr: c\u00f3mo escogerlos de acuerdo a tu pisada.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sin importar si corres persiguiendo una meta, huyendo de algo o alguien o si lo haces solo por salud, te voy a platicar sobre m\u00faltiples situaciones que pueden detenerte y mantenerte alejado de tu meta. Te compartir\u00e9 sobre las t\u00edpicas lesiones en corredores. Te puede interesar: Seguro para bicicletas y ciclistas: \u00a1accesible y f\u00e1cil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":3881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[347,384,435],"tags":[446,445,433,392],"yoast_head":"\n
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<\/figure>\n\n\n\nIniciaremos con las carreras mas explosivas como lo son 100 m planos. En estas carreras, los atletas principalmente corren al m\u00e1ximo de sus capacidades. Son cortas pero muy explosivas, lo cual a requiere primeramente de fibras musculares de acci\u00f3n r\u00e1pida, ricas en sustratos energ\u00e9ticos de alta energ\u00eda. Generalmente, estos corredores son musculosos de predominio en miembros inferiores, pero no dejan atr\u00e1s el core<\/em> y los miembros superiores.<\/p>\n\n\n\n
Carreras de distancias intermedias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nA continuaci\u00f3n, tenemos las carreras de distancia intermedia como lo son los 5 y 10 km. En estas, los corredores tienden a desplazarse distancias m\u00e1s amplias en tiempos moderados. Esto los obliga a cuidar otros sistemas de energ\u00eda como es el glucol\u00edtico (az\u00facar como sistema de energ\u00eda). A menudo, estos atletas tienen fibras mixtas tanto r\u00e1pidas como lentas en su sistema muscular.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nCarreras de distancias largas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPor \u00faltimo, quiero mencionar a los corredores de fondo iniciando por medios maratones, maratones y ultra maratones con todas sus variantes. Aqu\u00ed encontramos a atletas m\u00e1s delgados con predomino de fibras lentas en su econom\u00eda. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEstas son altamente efectivas en la oxidaci\u00f3n de grasas como sustrato de energ\u00eda. En consecuencia, corren distancias muy largas y \u2014aunque este tema lo quiero centrar principalmente en lesiones\u2014 es dif\u00edcil decir cu\u00e1l es la lesi\u00f3n mas com\u00fan de un corredor si no conocemos su especialidad de carrera.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nCausas de lesiones en corredores <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAhora s\u00ed, \u00bfpor qu\u00e9 se lesionan los corredores? La respuesta no es tan sencilla. Existen lesiones traum\u00e1ticas muy similares a las que le pueden pasar a cualquier atleta, pero hay lesiones propias de cada especialidad.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias cortas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPor lo general, los corredores de velocidad van a sufrir de lesiones traum\u00e1ticas con \u00e9nfasis en los desgarros musculares<\/a>. <\/strong>Los m\u00e1s comunes ser\u00edan localizados en los isquiotibiales, el cu\u00e1driceps y la pantorrilla.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nTe puede interesar: <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
Desgarro muscular: s\u00edntomas, primeros auxilios y tratamiento<\/a><\/em><\/strong>.<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias intermedias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLos atletas de distancias intermedias pueden sufrir estas mismas situaciones, pero tambi\u00e9n pueden venir otros tipos de lesiones como son los calambres musculares<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u00bfSabes cu\u00e1l es la diferencia entre una contractura y un calambre? Suena parecido, pero no es lo mismo debido a que en el desgarro muscular \u2014que coment\u00e9 anteriormente\u2014 despu\u00e9s de la ruptura de las fibras, el m\u00fasculo se protege, se acorta y tensa. A esto se le llama \u201ccontractura<\/strong>\u201d. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEn el caso del calambre<\/strong>, el m\u00fasculo hace algo similar, pero con un trasfondo metab\u00f3lico. Por ejemplo, falta de glucosa o de sales minerales por no haber desayunado adecuadamente o no estar bien hidratad. Por eso es importante no salir a hacer deporte en ayuno.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias largas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLos atletas de fondo son los que en definitiva someten a su cuerpo a mayor desgaste. Podemos hablar de lesiones como las que mencionamos anteriormente e iniciar una nueva lista. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nDesgaste de articulaciones<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEl desgaste acelerado de las articulaciones afecta tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones no ortop\u00e9dicas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual forma, no podemos dejar de lado otras lesiones no ortop\u00e9dicas de importancia. Ejemplos son quemaduras solares, grietas en pezones <\/strong>por el frote de la camiseta, ca\u00edda de las u\u00f1as<\/strong> de los pies por el golpeteo del calzado. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nFascitis plantar<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSe da <\/strong>por el golpeteo del tal\u00f3n adem\u00e1s de usar calzados con poca o nula amortiguaci\u00f3n en este sitio o una mala t\u00e9cnica de marcha. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPeriostitis tibial<\/em><\/strong> o fractura por estr\u00e9s<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIgualmente, es t\u00edpica la periostitis tibial<\/strong> que afecta la cara interna de la tibia en su tercio medial y distal. Esta se presenta con un dolor muy agudo al apoyar la pierna en donde se forma un proceso inflamatorio. En casos m\u00e1s avanzados, puede llegar a ocasionar la fractura por sobrecarga de este hueso debido al golpeteo constante. A esta lesi\u00f3n se le llama “fractura por estr\u00e9s<\/strong>“. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHematuria<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEn la lista de lesiones en corredores de fondo igual se encuentra la hematuria<\/strong> (orinar sangre) por el golpeteo constante durante las largas distancias. Esto ocasiona ruptura de los gl\u00f3bulos rojos en su paso por el tal\u00f3n y luego su filtrado por los ri\u00f1ones. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones musculares metab\u00f3licas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOtras lesiones son las musculares metab\u00f3licas que ocasionan aumento de las transaminasas (enzimas inflamatorias) que pueden llegar hasta la rabdomiolisis<\/a> <\/strong>severa que pone en peligro la vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones relacionadas al clima<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAdicionalmente, se puede dar agotamiento por calor y golpe por calor<\/strong> en donde el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y enfriarse debido a un clima sumamente h\u00famedo y caliente que no permite la adecuada evaporaci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEl pie de trinchera (frost bite<\/em>)<\/strong> y quemaduras por fr\u00edo en nariz y cara al hacer carreras a bajas temperaturas, tambi\u00e9n son lesiones en corredores que sufren al desplazarse largas distancias.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones generales en corredores <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual manera, existe un grupo de patolog\u00edas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas como son las tendinitis (Itis = inflamaci\u00f3n) y las tendinosis (Osis = degeneraci\u00f3n) que ocurren en todos los grupos. Las m\u00e1s comunes ser\u00edan la tendinitis de patelar o rotuliana, la tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar<\/strong> y las tendinitis de los isquiotibiales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPrevenci\u00f3n de lesiones en corredores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
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Tenis para correr: c\u00f3mo escogerlos de acuerdo a tu pisada.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sin importar si corres persiguiendo una meta, huyendo de algo o alguien o si lo haces solo por salud, te voy a platicar sobre m\u00faltiples situaciones que pueden detenerte y mantenerte alejado de tu meta. Te compartir\u00e9 sobre las t\u00edpicas lesiones en corredores. Te puede interesar: Seguro para bicicletas y ciclistas: \u00a1accesible y f\u00e1cil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":3881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[347,384,435],"tags":[446,445,433,392],"yoast_head":"\n
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<\/figure>\n\n\n\nA continuaci\u00f3n, tenemos las carreras de distancia intermedia como lo son los 5 y 10 km. En estas, los corredores tienden a desplazarse distancias m\u00e1s amplias en tiempos moderados. Esto los obliga a cuidar otros sistemas de energ\u00eda como es el glucol\u00edtico (az\u00facar como sistema de energ\u00eda). A menudo, estos atletas tienen fibras mixtas tanto r\u00e1pidas como lentas en su sistema muscular.<\/p>\n\n\n\n
Carreras de distancias largas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPor \u00faltimo, quiero mencionar a los corredores de fondo iniciando por medios maratones, maratones y ultra maratones con todas sus variantes. Aqu\u00ed encontramos a atletas m\u00e1s delgados con predomino de fibras lentas en su econom\u00eda. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEstas son altamente efectivas en la oxidaci\u00f3n de grasas como sustrato de energ\u00eda. En consecuencia, corren distancias muy largas y \u2014aunque este tema lo quiero centrar principalmente en lesiones\u2014 es dif\u00edcil decir cu\u00e1l es la lesi\u00f3n mas com\u00fan de un corredor si no conocemos su especialidad de carrera.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nCausas de lesiones en corredores <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAhora s\u00ed, \u00bfpor qu\u00e9 se lesionan los corredores? La respuesta no es tan sencilla. Existen lesiones traum\u00e1ticas muy similares a las que le pueden pasar a cualquier atleta, pero hay lesiones propias de cada especialidad.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias cortas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPor lo general, los corredores de velocidad van a sufrir de lesiones traum\u00e1ticas con \u00e9nfasis en los desgarros musculares<\/a>. <\/strong>Los m\u00e1s comunes ser\u00edan localizados en los isquiotibiales, el cu\u00e1driceps y la pantorrilla.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nTe puede interesar: <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
Desgarro muscular: s\u00edntomas, primeros auxilios y tratamiento<\/a><\/em><\/strong>.<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias intermedias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLos atletas de distancias intermedias pueden sufrir estas mismas situaciones, pero tambi\u00e9n pueden venir otros tipos de lesiones como son los calambres musculares<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u00bfSabes cu\u00e1l es la diferencia entre una contractura y un calambre? Suena parecido, pero no es lo mismo debido a que en el desgarro muscular \u2014que coment\u00e9 anteriormente\u2014 despu\u00e9s de la ruptura de las fibras, el m\u00fasculo se protege, se acorta y tensa. A esto se le llama \u201ccontractura<\/strong>\u201d. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEn el caso del calambre<\/strong>, el m\u00fasculo hace algo similar, pero con un trasfondo metab\u00f3lico. Por ejemplo, falta de glucosa o de sales minerales por no haber desayunado adecuadamente o no estar bien hidratad. Por eso es importante no salir a hacer deporte en ayuno.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias largas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLos atletas de fondo son los que en definitiva someten a su cuerpo a mayor desgaste. Podemos hablar de lesiones como las que mencionamos anteriormente e iniciar una nueva lista. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nDesgaste de articulaciones<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEl desgaste acelerado de las articulaciones afecta tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones no ortop\u00e9dicas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual forma, no podemos dejar de lado otras lesiones no ortop\u00e9dicas de importancia. Ejemplos son quemaduras solares, grietas en pezones <\/strong>por el frote de la camiseta, ca\u00edda de las u\u00f1as<\/strong> de los pies por el golpeteo del calzado. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nFascitis plantar<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSe da <\/strong>por el golpeteo del tal\u00f3n adem\u00e1s de usar calzados con poca o nula amortiguaci\u00f3n en este sitio o una mala t\u00e9cnica de marcha. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPeriostitis tibial<\/em><\/strong> o fractura por estr\u00e9s<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIgualmente, es t\u00edpica la periostitis tibial<\/strong> que afecta la cara interna de la tibia en su tercio medial y distal. Esta se presenta con un dolor muy agudo al apoyar la pierna en donde se forma un proceso inflamatorio. En casos m\u00e1s avanzados, puede llegar a ocasionar la fractura por sobrecarga de este hueso debido al golpeteo constante. A esta lesi\u00f3n se le llama “fractura por estr\u00e9s<\/strong>“. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHematuria<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEn la lista de lesiones en corredores de fondo igual se encuentra la hematuria<\/strong> (orinar sangre) por el golpeteo constante durante las largas distancias. Esto ocasiona ruptura de los gl\u00f3bulos rojos en su paso por el tal\u00f3n y luego su filtrado por los ri\u00f1ones. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones musculares metab\u00f3licas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOtras lesiones son las musculares metab\u00f3licas que ocasionan aumento de las transaminasas (enzimas inflamatorias) que pueden llegar hasta la rabdomiolisis<\/a> <\/strong>severa que pone en peligro la vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones relacionadas al clima<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAdicionalmente, se puede dar agotamiento por calor y golpe por calor<\/strong> en donde el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y enfriarse debido a un clima sumamente h\u00famedo y caliente que no permite la adecuada evaporaci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEl pie de trinchera (frost bite<\/em>)<\/strong> y quemaduras por fr\u00edo en nariz y cara al hacer carreras a bajas temperaturas, tambi\u00e9n son lesiones en corredores que sufren al desplazarse largas distancias.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones generales en corredores <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual manera, existe un grupo de patolog\u00edas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas como son las tendinitis (Itis = inflamaci\u00f3n) y las tendinosis (Osis = degeneraci\u00f3n) que ocurren en todos los grupos. Las m\u00e1s comunes ser\u00edan la tendinitis de patelar o rotuliana, la tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar<\/strong> y las tendinitis de los isquiotibiales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPrevenci\u00f3n de lesiones en corredores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nTe puede interesar:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
Tenis para correr: c\u00f3mo escogerlos de acuerdo a tu pisada.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sin importar si corres persiguiendo una meta, huyendo de algo o alguien o si lo haces solo por salud, te voy a platicar sobre m\u00faltiples situaciones que pueden detenerte y mantenerte alejado de tu meta. Te compartir\u00e9 sobre las t\u00edpicas lesiones en corredores. Te puede interesar: Seguro para bicicletas y ciclistas: \u00a1accesible y f\u00e1cil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":3881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[347,384,435],"tags":[446,445,433,392],"yoast_head":"\n
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<\/figure>\n\n\n\nPor \u00faltimo, quiero mencionar a los corredores de fondo iniciando por medios maratones, maratones y ultra maratones con todas sus variantes. Aqu\u00ed encontramos a atletas m\u00e1s delgados con predomino de fibras lentas en su econom\u00eda. <\/p>\n\n\n\n
Estas son altamente efectivas en la oxidaci\u00f3n de grasas como sustrato de energ\u00eda. En consecuencia, corren distancias muy largas y \u2014aunque este tema lo quiero centrar principalmente en lesiones\u2014 es dif\u00edcil decir cu\u00e1l es la lesi\u00f3n mas com\u00fan de un corredor si no conocemos su especialidad de carrera.<\/p>\n\n\n\n
Causas de lesiones en corredores <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAhora s\u00ed, \u00bfpor qu\u00e9 se lesionan los corredores? La respuesta no es tan sencilla. Existen lesiones traum\u00e1ticas muy similares a las que le pueden pasar a cualquier atleta, pero hay lesiones propias de cada especialidad.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias cortas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPor lo general, los corredores de velocidad van a sufrir de lesiones traum\u00e1ticas con \u00e9nfasis en los desgarros musculares<\/a>. <\/strong>Los m\u00e1s comunes ser\u00edan localizados en los isquiotibiales, el cu\u00e1driceps y la pantorrilla.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
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Desgarro muscular: s\u00edntomas, primeros auxilios y tratamiento<\/a><\/em><\/strong>.<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias intermedias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLos atletas de distancias intermedias pueden sufrir estas mismas situaciones, pero tambi\u00e9n pueden venir otros tipos de lesiones como son los calambres musculares<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u00bfSabes cu\u00e1l es la diferencia entre una contractura y un calambre? Suena parecido, pero no es lo mismo debido a que en el desgarro muscular \u2014que coment\u00e9 anteriormente\u2014 despu\u00e9s de la ruptura de las fibras, el m\u00fasculo se protege, se acorta y tensa. A esto se le llama \u201ccontractura<\/strong>\u201d. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEn el caso del calambre<\/strong>, el m\u00fasculo hace algo similar, pero con un trasfondo metab\u00f3lico. Por ejemplo, falta de glucosa o de sales minerales por no haber desayunado adecuadamente o no estar bien hidratad. Por eso es importante no salir a hacer deporte en ayuno.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias largas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLos atletas de fondo son los que en definitiva someten a su cuerpo a mayor desgaste. Podemos hablar de lesiones como las que mencionamos anteriormente e iniciar una nueva lista. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nDesgaste de articulaciones<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEl desgaste acelerado de las articulaciones afecta tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones no ortop\u00e9dicas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual forma, no podemos dejar de lado otras lesiones no ortop\u00e9dicas de importancia. Ejemplos son quemaduras solares, grietas en pezones <\/strong>por el frote de la camiseta, ca\u00edda de las u\u00f1as<\/strong> de los pies por el golpeteo del calzado. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nFascitis plantar<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSe da <\/strong>por el golpeteo del tal\u00f3n adem\u00e1s de usar calzados con poca o nula amortiguaci\u00f3n en este sitio o una mala t\u00e9cnica de marcha. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPeriostitis tibial<\/em><\/strong> o fractura por estr\u00e9s<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIgualmente, es t\u00edpica la periostitis tibial<\/strong> que afecta la cara interna de la tibia en su tercio medial y distal. Esta se presenta con un dolor muy agudo al apoyar la pierna en donde se forma un proceso inflamatorio. En casos m\u00e1s avanzados, puede llegar a ocasionar la fractura por sobrecarga de este hueso debido al golpeteo constante. A esta lesi\u00f3n se le llama “fractura por estr\u00e9s<\/strong>“. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHematuria<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEn la lista de lesiones en corredores de fondo igual se encuentra la hematuria<\/strong> (orinar sangre) por el golpeteo constante durante las largas distancias. Esto ocasiona ruptura de los gl\u00f3bulos rojos en su paso por el tal\u00f3n y luego su filtrado por los ri\u00f1ones. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones musculares metab\u00f3licas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOtras lesiones son las musculares metab\u00f3licas que ocasionan aumento de las transaminasas (enzimas inflamatorias) que pueden llegar hasta la rabdomiolisis<\/a> <\/strong>severa que pone en peligro la vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones relacionadas al clima<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAdicionalmente, se puede dar agotamiento por calor y golpe por calor<\/strong> en donde el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y enfriarse debido a un clima sumamente h\u00famedo y caliente que no permite la adecuada evaporaci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEl pie de trinchera (frost bite<\/em>)<\/strong> y quemaduras por fr\u00edo en nariz y cara al hacer carreras a bajas temperaturas, tambi\u00e9n son lesiones en corredores que sufren al desplazarse largas distancias.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones generales en corredores <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual manera, existe un grupo de patolog\u00edas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas como son las tendinitis (Itis = inflamaci\u00f3n) y las tendinosis (Osis = degeneraci\u00f3n) que ocurren en todos los grupos. Las m\u00e1s comunes ser\u00edan la tendinitis de patelar o rotuliana, la tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar<\/strong> y las tendinitis de los isquiotibiales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPrevenci\u00f3n de lesiones en corredores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nTe puede interesar:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
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\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sin importar si corres persiguiendo una meta, huyendo de algo o alguien o si lo haces solo por salud, te voy a platicar sobre m\u00faltiples situaciones que pueden detenerte y mantenerte alejado de tu meta. Te compartir\u00e9 sobre las t\u00edpicas lesiones en corredores. Te puede interesar: Seguro para bicicletas y ciclistas: \u00a1accesible y f\u00e1cil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":3881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[347,384,435],"tags":[446,445,433,392],"yoast_head":"\n
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Ahora s\u00ed, \u00bfpor qu\u00e9 se lesionan los corredores? La respuesta no es tan sencilla. Existen lesiones traum\u00e1ticas muy similares a las que le pueden pasar a cualquier atleta, pero hay lesiones propias de cada especialidad.<\/p>\n\n\n\n
Lesiones en corredores de distancias cortas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPor lo general, los corredores de velocidad van a sufrir de lesiones traum\u00e1ticas con \u00e9nfasis en los desgarros musculares<\/a>. <\/strong>Los m\u00e1s comunes ser\u00edan localizados en los isquiotibiales, el cu\u00e1driceps y la pantorrilla.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nTe puede interesar: <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
Desgarro muscular: s\u00edntomas, primeros auxilios y tratamiento<\/a><\/em><\/strong>.<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias intermedias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLos atletas de distancias intermedias pueden sufrir estas mismas situaciones, pero tambi\u00e9n pueden venir otros tipos de lesiones como son los calambres musculares<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u00bfSabes cu\u00e1l es la diferencia entre una contractura y un calambre? Suena parecido, pero no es lo mismo debido a que en el desgarro muscular \u2014que coment\u00e9 anteriormente\u2014 despu\u00e9s de la ruptura de las fibras, el m\u00fasculo se protege, se acorta y tensa. A esto se le llama \u201ccontractura<\/strong>\u201d. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEn el caso del calambre<\/strong>, el m\u00fasculo hace algo similar, pero con un trasfondo metab\u00f3lico. Por ejemplo, falta de glucosa o de sales minerales por no haber desayunado adecuadamente o no estar bien hidratad. Por eso es importante no salir a hacer deporte en ayuno.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias largas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLos atletas de fondo son los que en definitiva someten a su cuerpo a mayor desgaste. Podemos hablar de lesiones como las que mencionamos anteriormente e iniciar una nueva lista. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nDesgaste de articulaciones<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEl desgaste acelerado de las articulaciones afecta tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones no ortop\u00e9dicas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual forma, no podemos dejar de lado otras lesiones no ortop\u00e9dicas de importancia. Ejemplos son quemaduras solares, grietas en pezones <\/strong>por el frote de la camiseta, ca\u00edda de las u\u00f1as<\/strong> de los pies por el golpeteo del calzado. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nFascitis plantar<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSe da <\/strong>por el golpeteo del tal\u00f3n adem\u00e1s de usar calzados con poca o nula amortiguaci\u00f3n en este sitio o una mala t\u00e9cnica de marcha. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPeriostitis tibial<\/em><\/strong> o fractura por estr\u00e9s<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIgualmente, es t\u00edpica la periostitis tibial<\/strong> que afecta la cara interna de la tibia en su tercio medial y distal. Esta se presenta con un dolor muy agudo al apoyar la pierna en donde se forma un proceso inflamatorio. En casos m\u00e1s avanzados, puede llegar a ocasionar la fractura por sobrecarga de este hueso debido al golpeteo constante. A esta lesi\u00f3n se le llama “fractura por estr\u00e9s<\/strong>“. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHematuria<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEn la lista de lesiones en corredores de fondo igual se encuentra la hematuria<\/strong> (orinar sangre) por el golpeteo constante durante las largas distancias. Esto ocasiona ruptura de los gl\u00f3bulos rojos en su paso por el tal\u00f3n y luego su filtrado por los ri\u00f1ones. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones musculares metab\u00f3licas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOtras lesiones son las musculares metab\u00f3licas que ocasionan aumento de las transaminasas (enzimas inflamatorias) que pueden llegar hasta la rabdomiolisis<\/a> <\/strong>severa que pone en peligro la vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones relacionadas al clima<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAdicionalmente, se puede dar agotamiento por calor y golpe por calor<\/strong> en donde el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y enfriarse debido a un clima sumamente h\u00famedo y caliente que no permite la adecuada evaporaci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEl pie de trinchera (frost bite<\/em>)<\/strong> y quemaduras por fr\u00edo en nariz y cara al hacer carreras a bajas temperaturas, tambi\u00e9n son lesiones en corredores que sufren al desplazarse largas distancias.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones generales en corredores <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual manera, existe un grupo de patolog\u00edas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas como son las tendinitis (Itis = inflamaci\u00f3n) y las tendinosis (Osis = degeneraci\u00f3n) que ocurren en todos los grupos. Las m\u00e1s comunes ser\u00edan la tendinitis de patelar o rotuliana, la tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar<\/strong> y las tendinitis de los isquiotibiales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPrevenci\u00f3n de lesiones en corredores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
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Tenis para correr: c\u00f3mo escogerlos de acuerdo a tu pisada.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sin importar si corres persiguiendo una meta, huyendo de algo o alguien o si lo haces solo por salud, te voy a platicar sobre m\u00faltiples situaciones que pueden detenerte y mantenerte alejado de tu meta. Te compartir\u00e9 sobre las t\u00edpicas lesiones en corredores. Te puede interesar: Seguro para bicicletas y ciclistas: \u00a1accesible y f\u00e1cil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":3881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[347,384,435],"tags":[446,445,433,392],"yoast_head":"\n
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C\u00e9dula profesional M\u00e9dico General: 431422; especialidad Medicina del Deporte: 594190; especialidad Est\u00e9tica y Longevidad: 6204399.","sameAs":["http:\/\/www.medicinadeportivacancun.com","https:\/\/www.facebook.com\/olympiamedicinadeportiva\/"],"url":"https:\/\/journey.app\/blog\/author\/wajid-burad-fonz\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3866"}],"collection":[{"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3866"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3866\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18071,"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3866\/revisions\/18071"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<!-- This website is optimized by Airlift. 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<\/figure>\n\n\n\nPor lo general, los corredores de velocidad van a sufrir de lesiones traum\u00e1ticas con \u00e9nfasis en los desgarros musculares<\/a>. <\/strong>Los m\u00e1s comunes ser\u00edan localizados en los isquiotibiales, el cu\u00e1driceps y la pantorrilla.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
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Desgarro muscular: s\u00edntomas, primeros auxilios y tratamiento<\/a><\/em><\/strong>.<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
Lesiones en corredores de distancias intermedias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLos atletas de distancias intermedias pueden sufrir estas mismas situaciones, pero tambi\u00e9n pueden venir otros tipos de lesiones como son los calambres musculares<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n\u00bfSabes cu\u00e1l es la diferencia entre una contractura y un calambre? Suena parecido, pero no es lo mismo debido a que en el desgarro muscular \u2014que coment\u00e9 anteriormente\u2014 despu\u00e9s de la ruptura de las fibras, el m\u00fasculo se protege, se acorta y tensa. A esto se le llama \u201ccontractura<\/strong>\u201d. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEn el caso del calambre<\/strong>, el m\u00fasculo hace algo similar, pero con un trasfondo metab\u00f3lico. Por ejemplo, falta de glucosa o de sales minerales por no haber desayunado adecuadamente o no estar bien hidratad. Por eso es importante no salir a hacer deporte en ayuno.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones en corredores de distancias largas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLos atletas de fondo son los que en definitiva someten a su cuerpo a mayor desgaste. Podemos hablar de lesiones como las que mencionamos anteriormente e iniciar una nueva lista. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nDesgaste de articulaciones<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEl desgaste acelerado de las articulaciones afecta tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones no ortop\u00e9dicas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual forma, no podemos dejar de lado otras lesiones no ortop\u00e9dicas de importancia. Ejemplos son quemaduras solares, grietas en pezones <\/strong>por el frote de la camiseta, ca\u00edda de las u\u00f1as<\/strong> de los pies por el golpeteo del calzado. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nFascitis plantar<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSe da <\/strong>por el golpeteo del tal\u00f3n adem\u00e1s de usar calzados con poca o nula amortiguaci\u00f3n en este sitio o una mala t\u00e9cnica de marcha. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPeriostitis tibial<\/em><\/strong> o fractura por estr\u00e9s<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIgualmente, es t\u00edpica la periostitis tibial<\/strong> que afecta la cara interna de la tibia en su tercio medial y distal. Esta se presenta con un dolor muy agudo al apoyar la pierna en donde se forma un proceso inflamatorio. En casos m\u00e1s avanzados, puede llegar a ocasionar la fractura por sobrecarga de este hueso debido al golpeteo constante. A esta lesi\u00f3n se le llama “fractura por estr\u00e9s<\/strong>“. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHematuria<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEn la lista de lesiones en corredores de fondo igual se encuentra la hematuria<\/strong> (orinar sangre) por el golpeteo constante durante las largas distancias. Esto ocasiona ruptura de los gl\u00f3bulos rojos en su paso por el tal\u00f3n y luego su filtrado por los ri\u00f1ones. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones musculares metab\u00f3licas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOtras lesiones son las musculares metab\u00f3licas que ocasionan aumento de las transaminasas (enzimas inflamatorias) que pueden llegar hasta la rabdomiolisis<\/a> <\/strong>severa que pone en peligro la vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones relacionadas al clima<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAdicionalmente, se puede dar agotamiento por calor y golpe por calor<\/strong> en donde el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y enfriarse debido a un clima sumamente h\u00famedo y caliente que no permite la adecuada evaporaci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEl pie de trinchera (frost bite<\/em>)<\/strong> y quemaduras por fr\u00edo en nariz y cara al hacer carreras a bajas temperaturas, tambi\u00e9n son lesiones en corredores que sufren al desplazarse largas distancias.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones generales en corredores <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual manera, existe un grupo de patolog\u00edas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas como son las tendinitis (Itis = inflamaci\u00f3n) y las tendinosis (Osis = degeneraci\u00f3n) que ocurren en todos los grupos. Las m\u00e1s comunes ser\u00edan la tendinitis de patelar o rotuliana, la tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar<\/strong> y las tendinitis de los isquiotibiales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPrevenci\u00f3n de lesiones en corredores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
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Tenis para correr: c\u00f3mo escogerlos de acuerdo a tu pisada.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sin importar si corres persiguiendo una meta, huyendo de algo o alguien o si lo haces solo por salud, te voy a platicar sobre m\u00faltiples situaciones que pueden detenerte y mantenerte alejado de tu meta. Te compartir\u00e9 sobre las t\u00edpicas lesiones en corredores. Te puede interesar: Seguro para bicicletas y ciclistas: \u00a1accesible y f\u00e1cil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":3881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[347,384,435],"tags":[446,445,433,392],"yoast_head":"\n
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<\/figure>\n\n\n\nLos atletas de distancias intermedias pueden sufrir estas mismas situaciones, pero tambi\u00e9n pueden venir otros tipos de lesiones como son los calambres musculares<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
\u00bfSabes cu\u00e1l es la diferencia entre una contractura y un calambre? Suena parecido, pero no es lo mismo debido a que en el desgarro muscular \u2014que coment\u00e9 anteriormente\u2014 despu\u00e9s de la ruptura de las fibras, el m\u00fasculo se protege, se acorta y tensa. A esto se le llama \u201ccontractura<\/strong>\u201d. <\/p>\n\n\n\n
En el caso del calambre<\/strong>, el m\u00fasculo hace algo similar, pero con un trasfondo metab\u00f3lico. Por ejemplo, falta de glucosa o de sales minerales por no haber desayunado adecuadamente o no estar bien hidratad. Por eso es importante no salir a hacer deporte en ayuno.<\/p>\n\n\n\n
Lesiones en corredores de distancias largas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLos atletas de fondo son los que en definitiva someten a su cuerpo a mayor desgaste. Podemos hablar de lesiones como las que mencionamos anteriormente e iniciar una nueva lista. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nDesgaste de articulaciones<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEl desgaste acelerado de las articulaciones afecta tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones no ortop\u00e9dicas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual forma, no podemos dejar de lado otras lesiones no ortop\u00e9dicas de importancia. Ejemplos son quemaduras solares, grietas en pezones <\/strong>por el frote de la camiseta, ca\u00edda de las u\u00f1as<\/strong> de los pies por el golpeteo del calzado. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nFascitis plantar<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSe da <\/strong>por el golpeteo del tal\u00f3n adem\u00e1s de usar calzados con poca o nula amortiguaci\u00f3n en este sitio o una mala t\u00e9cnica de marcha. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPeriostitis tibial<\/em><\/strong> o fractura por estr\u00e9s<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIgualmente, es t\u00edpica la periostitis tibial<\/strong> que afecta la cara interna de la tibia en su tercio medial y distal. Esta se presenta con un dolor muy agudo al apoyar la pierna en donde se forma un proceso inflamatorio. En casos m\u00e1s avanzados, puede llegar a ocasionar la fractura por sobrecarga de este hueso debido al golpeteo constante. A esta lesi\u00f3n se le llama “fractura por estr\u00e9s<\/strong>“. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHematuria<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEn la lista de lesiones en corredores de fondo igual se encuentra la hematuria<\/strong> (orinar sangre) por el golpeteo constante durante las largas distancias. Esto ocasiona ruptura de los gl\u00f3bulos rojos en su paso por el tal\u00f3n y luego su filtrado por los ri\u00f1ones. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones musculares metab\u00f3licas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOtras lesiones son las musculares metab\u00f3licas que ocasionan aumento de las transaminasas (enzimas inflamatorias) que pueden llegar hasta la rabdomiolisis<\/a> <\/strong>severa que pone en peligro la vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones relacionadas al clima<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAdicionalmente, se puede dar agotamiento por calor y golpe por calor<\/strong> en donde el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y enfriarse debido a un clima sumamente h\u00famedo y caliente que no permite la adecuada evaporaci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEl pie de trinchera (frost bite<\/em>)<\/strong> y quemaduras por fr\u00edo en nariz y cara al hacer carreras a bajas temperaturas, tambi\u00e9n son lesiones en corredores que sufren al desplazarse largas distancias.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones generales en corredores <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual manera, existe un grupo de patolog\u00edas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas como son las tendinitis (Itis = inflamaci\u00f3n) y las tendinosis (Osis = degeneraci\u00f3n) que ocurren en todos los grupos. Las m\u00e1s comunes ser\u00edan la tendinitis de patelar o rotuliana, la tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar<\/strong> y las tendinitis de los isquiotibiales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPrevenci\u00f3n de lesiones en corredores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nTe puede interesar:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
Tenis para correr: c\u00f3mo escogerlos de acuerdo a tu pisada.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sin importar si corres persiguiendo una meta, huyendo de algo o alguien o si lo haces solo por salud, te voy a platicar sobre m\u00faltiples situaciones que pueden detenerte y mantenerte alejado de tu meta. Te compartir\u00e9 sobre las t\u00edpicas lesiones en corredores. Te puede interesar: Seguro para bicicletas y ciclistas: \u00a1accesible y f\u00e1cil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":3881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[347,384,435],"tags":[446,445,433,392],"yoast_head":"\n
Lesiones en corredores: cu\u00e1les son y c\u00f3mo prevenirlas - Journey Sports<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Las lesiones en corredores se dan dependiendo del tipo de carrera que se haga. El Dr. Wajid Burad nos explica cu\u00e1les son las m\u00e1s comunes y c\u00f3mo prevenirlas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/lesiones-en-corredores-cuales-son-y-como-prevenirlas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lesiones en corredores: cu\u00e1les son y c\u00f3mo prevenirlas - Journey Sports\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Las lesiones en corredores se dan dependiendo del tipo de carrera que se haga. 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<\/figure>\n\n\n\nLos atletas de fondo son los que en definitiva someten a su cuerpo a mayor desgaste. Podemos hablar de lesiones como las que mencionamos anteriormente e iniciar una nueva lista. <\/p>\n\n\n\n
Desgaste de articulaciones<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEl desgaste acelerado de las articulaciones afecta tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones no ortop\u00e9dicas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual forma, no podemos dejar de lado otras lesiones no ortop\u00e9dicas de importancia. Ejemplos son quemaduras solares, grietas en pezones <\/strong>por el frote de la camiseta, ca\u00edda de las u\u00f1as<\/strong> de los pies por el golpeteo del calzado. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nFascitis plantar<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSe da <\/strong>por el golpeteo del tal\u00f3n adem\u00e1s de usar calzados con poca o nula amortiguaci\u00f3n en este sitio o una mala t\u00e9cnica de marcha. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPeriostitis tibial<\/em><\/strong> o fractura por estr\u00e9s<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIgualmente, es t\u00edpica la periostitis tibial<\/strong> que afecta la cara interna de la tibia en su tercio medial y distal. Esta se presenta con un dolor muy agudo al apoyar la pierna en donde se forma un proceso inflamatorio. En casos m\u00e1s avanzados, puede llegar a ocasionar la fractura por sobrecarga de este hueso debido al golpeteo constante. A esta lesi\u00f3n se le llama “fractura por estr\u00e9s<\/strong>“. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHematuria<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEn la lista de lesiones en corredores de fondo igual se encuentra la hematuria<\/strong> (orinar sangre) por el golpeteo constante durante las largas distancias. Esto ocasiona ruptura de los gl\u00f3bulos rojos en su paso por el tal\u00f3n y luego su filtrado por los ri\u00f1ones. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones musculares metab\u00f3licas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOtras lesiones son las musculares metab\u00f3licas que ocasionan aumento de las transaminasas (enzimas inflamatorias) que pueden llegar hasta la rabdomiolisis<\/a> <\/strong>severa que pone en peligro la vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones relacionadas al clima<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAdicionalmente, se puede dar agotamiento por calor y golpe por calor<\/strong> en donde el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y enfriarse debido a un clima sumamente h\u00famedo y caliente que no permite la adecuada evaporaci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEl pie de trinchera (frost bite<\/em>)<\/strong> y quemaduras por fr\u00edo en nariz y cara al hacer carreras a bajas temperaturas, tambi\u00e9n son lesiones en corredores que sufren al desplazarse largas distancias.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones generales en corredores <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual manera, existe un grupo de patolog\u00edas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas como son las tendinitis (Itis = inflamaci\u00f3n) y las tendinosis (Osis = degeneraci\u00f3n) que ocurren en todos los grupos. Las m\u00e1s comunes ser\u00edan la tendinitis de patelar o rotuliana, la tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar<\/strong> y las tendinitis de los isquiotibiales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPrevenci\u00f3n de lesiones en corredores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nTe puede interesar:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
Tenis para correr: c\u00f3mo escogerlos de acuerdo a tu pisada.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sin importar si corres persiguiendo una meta, huyendo de algo o alguien o si lo haces solo por salud, te voy a platicar sobre m\u00faltiples situaciones que pueden detenerte y mantenerte alejado de tu meta. Te compartir\u00e9 sobre las t\u00edpicas lesiones en corredores. Te puede interesar: Seguro para bicicletas y ciclistas: \u00a1accesible y f\u00e1cil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":3881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[347,384,435],"tags":[446,445,433,392],"yoast_head":"\n
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El desgaste acelerado de las articulaciones afecta tobillos, rodillas, caderas y columna vertebral. <\/p>\n\n\n\n
Lesiones no ortop\u00e9dicas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual forma, no podemos dejar de lado otras lesiones no ortop\u00e9dicas de importancia. Ejemplos son quemaduras solares, grietas en pezones <\/strong>por el frote de la camiseta, ca\u00edda de las u\u00f1as<\/strong> de los pies por el golpeteo del calzado. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nFascitis plantar<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSe da <\/strong>por el golpeteo del tal\u00f3n adem\u00e1s de usar calzados con poca o nula amortiguaci\u00f3n en este sitio o una mala t\u00e9cnica de marcha. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPeriostitis tibial<\/em><\/strong> o fractura por estr\u00e9s<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIgualmente, es t\u00edpica la periostitis tibial<\/strong> que afecta la cara interna de la tibia en su tercio medial y distal. Esta se presenta con un dolor muy agudo al apoyar la pierna en donde se forma un proceso inflamatorio. En casos m\u00e1s avanzados, puede llegar a ocasionar la fractura por sobrecarga de este hueso debido al golpeteo constante. A esta lesi\u00f3n se le llama “fractura por estr\u00e9s<\/strong>“. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHematuria<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEn la lista de lesiones en corredores de fondo igual se encuentra la hematuria<\/strong> (orinar sangre) por el golpeteo constante durante las largas distancias. Esto ocasiona ruptura de los gl\u00f3bulos rojos en su paso por el tal\u00f3n y luego su filtrado por los ri\u00f1ones. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones musculares metab\u00f3licas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOtras lesiones son las musculares metab\u00f3licas que ocasionan aumento de las transaminasas (enzimas inflamatorias) que pueden llegar hasta la rabdomiolisis<\/a> <\/strong>severa que pone en peligro la vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones relacionadas al clima<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAdicionalmente, se puede dar agotamiento por calor y golpe por calor<\/strong> en donde el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y enfriarse debido a un clima sumamente h\u00famedo y caliente que no permite la adecuada evaporaci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEl pie de trinchera (frost bite<\/em>)<\/strong> y quemaduras por fr\u00edo en nariz y cara al hacer carreras a bajas temperaturas, tambi\u00e9n son lesiones en corredores que sufren al desplazarse largas distancias.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones generales en corredores <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual manera, existe un grupo de patolog\u00edas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas como son las tendinitis (Itis = inflamaci\u00f3n) y las tendinosis (Osis = degeneraci\u00f3n) que ocurren en todos los grupos. Las m\u00e1s comunes ser\u00edan la tendinitis de patelar o rotuliana, la tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar<\/strong> y las tendinitis de los isquiotibiales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPrevenci\u00f3n de lesiones en corredores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nTe puede interesar:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
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\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sin importar si corres persiguiendo una meta, huyendo de algo o alguien o si lo haces solo por salud, te voy a platicar sobre m\u00faltiples situaciones que pueden detenerte y mantenerte alejado de tu meta. Te compartir\u00e9 sobre las t\u00edpicas lesiones en corredores. Te puede interesar: Seguro para bicicletas y ciclistas: \u00a1accesible y f\u00e1cil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":3881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[347,384,435],"tags":[446,445,433,392],"yoast_head":"\n
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<\/figure>\n\n\n\nDe igual forma, no podemos dejar de lado otras lesiones no ortop\u00e9dicas de importancia. Ejemplos son quemaduras solares, grietas en pezones <\/strong>por el frote de la camiseta, ca\u00edda de las u\u00f1as<\/strong> de los pies por el golpeteo del calzado. <\/p>\n\n\n\n
Fascitis plantar<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nSe da <\/strong>por el golpeteo del tal\u00f3n adem\u00e1s de usar calzados con poca o nula amortiguaci\u00f3n en este sitio o una mala t\u00e9cnica de marcha. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPeriostitis tibial<\/em><\/strong> o fractura por estr\u00e9s<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIgualmente, es t\u00edpica la periostitis tibial<\/strong> que afecta la cara interna de la tibia en su tercio medial y distal. Esta se presenta con un dolor muy agudo al apoyar la pierna en donde se forma un proceso inflamatorio. En casos m\u00e1s avanzados, puede llegar a ocasionar la fractura por sobrecarga de este hueso debido al golpeteo constante. A esta lesi\u00f3n se le llama “fractura por estr\u00e9s<\/strong>“. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHematuria<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEn la lista de lesiones en corredores de fondo igual se encuentra la hematuria<\/strong> (orinar sangre) por el golpeteo constante durante las largas distancias. Esto ocasiona ruptura de los gl\u00f3bulos rojos en su paso por el tal\u00f3n y luego su filtrado por los ri\u00f1ones. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones musculares metab\u00f3licas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOtras lesiones son las musculares metab\u00f3licas que ocasionan aumento de las transaminasas (enzimas inflamatorias) que pueden llegar hasta la rabdomiolisis<\/a> <\/strong>severa que pone en peligro la vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones relacionadas al clima<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAdicionalmente, se puede dar agotamiento por calor y golpe por calor<\/strong> en donde el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y enfriarse debido a un clima sumamente h\u00famedo y caliente que no permite la adecuada evaporaci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEl pie de trinchera (frost bite<\/em>)<\/strong> y quemaduras por fr\u00edo en nariz y cara al hacer carreras a bajas temperaturas, tambi\u00e9n son lesiones en corredores que sufren al desplazarse largas distancias.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones generales en corredores <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual manera, existe un grupo de patolog\u00edas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas como son las tendinitis (Itis = inflamaci\u00f3n) y las tendinosis (Osis = degeneraci\u00f3n) que ocurren en todos los grupos. Las m\u00e1s comunes ser\u00edan la tendinitis de patelar o rotuliana, la tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar<\/strong> y las tendinitis de los isquiotibiales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPrevenci\u00f3n de lesiones en corredores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
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\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sin importar si corres persiguiendo una meta, huyendo de algo o alguien o si lo haces solo por salud, te voy a platicar sobre m\u00faltiples situaciones que pueden detenerte y mantenerte alejado de tu meta. Te compartir\u00e9 sobre las t\u00edpicas lesiones en corredores. Te puede interesar: Seguro para bicicletas y ciclistas: \u00a1accesible y f\u00e1cil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":3881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[347,384,435],"tags":[446,445,433,392],"yoast_head":"\n
Lesiones en corredores: cu\u00e1les son y c\u00f3mo prevenirlas - Journey Sports<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Las lesiones en corredores se dan dependiendo del tipo de carrera que se haga. El Dr. Wajid Burad nos explica cu\u00e1les son las m\u00e1s comunes y c\u00f3mo prevenirlas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/lesiones-en-corredores-cuales-son-y-como-prevenirlas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lesiones en corredores: cu\u00e1les son y c\u00f3mo prevenirlas - Journey Sports\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Las lesiones en corredores se dan dependiendo del tipo de carrera que se haga. 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Se da <\/strong>por el golpeteo del tal\u00f3n adem\u00e1s de usar calzados con poca o nula amortiguaci\u00f3n en este sitio o una mala t\u00e9cnica de marcha. <\/p>\n\n\n\n
Periostitis tibial<\/em><\/strong> o fractura por estr\u00e9s<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIgualmente, es t\u00edpica la periostitis tibial<\/strong> que afecta la cara interna de la tibia en su tercio medial y distal. Esta se presenta con un dolor muy agudo al apoyar la pierna en donde se forma un proceso inflamatorio. En casos m\u00e1s avanzados, puede llegar a ocasionar la fractura por sobrecarga de este hueso debido al golpeteo constante. A esta lesi\u00f3n se le llama “fractura por estr\u00e9s<\/strong>“. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHematuria<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEn la lista de lesiones en corredores de fondo igual se encuentra la hematuria<\/strong> (orinar sangre) por el golpeteo constante durante las largas distancias. Esto ocasiona ruptura de los gl\u00f3bulos rojos en su paso por el tal\u00f3n y luego su filtrado por los ri\u00f1ones. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones musculares metab\u00f3licas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOtras lesiones son las musculares metab\u00f3licas que ocasionan aumento de las transaminasas (enzimas inflamatorias) que pueden llegar hasta la rabdomiolisis<\/a> <\/strong>severa que pone en peligro la vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones relacionadas al clima<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAdicionalmente, se puede dar agotamiento por calor y golpe por calor<\/strong> en donde el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y enfriarse debido a un clima sumamente h\u00famedo y caliente que no permite la adecuada evaporaci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEl pie de trinchera (frost bite<\/em>)<\/strong> y quemaduras por fr\u00edo en nariz y cara al hacer carreras a bajas temperaturas, tambi\u00e9n son lesiones en corredores que sufren al desplazarse largas distancias.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones generales en corredores <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual manera, existe un grupo de patolog\u00edas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas como son las tendinitis (Itis = inflamaci\u00f3n) y las tendinosis (Osis = degeneraci\u00f3n) que ocurren en todos los grupos. Las m\u00e1s comunes ser\u00edan la tendinitis de patelar o rotuliana, la tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar<\/strong> y las tendinitis de los isquiotibiales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPrevenci\u00f3n de lesiones en corredores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nTe puede interesar:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
Tenis para correr: c\u00f3mo escogerlos de acuerdo a tu pisada.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sin importar si corres persiguiendo una meta, huyendo de algo o alguien o si lo haces solo por salud, te voy a platicar sobre m\u00faltiples situaciones que pueden detenerte y mantenerte alejado de tu meta. Te compartir\u00e9 sobre las t\u00edpicas lesiones en corredores. Te puede interesar: Seguro para bicicletas y ciclistas: \u00a1accesible y f\u00e1cil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":3881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[347,384,435],"tags":[446,445,433,392],"yoast_head":"\n
Lesiones en corredores: cu\u00e1les son y c\u00f3mo prevenirlas - Journey Sports<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Las lesiones en corredores se dan dependiendo del tipo de carrera que se haga. El Dr. Wajid Burad nos explica cu\u00e1les son las m\u00e1s comunes y c\u00f3mo prevenirlas.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/lesiones-en-corredores-cuales-son-y-como-prevenirlas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lesiones en corredores: cu\u00e1les son y c\u00f3mo prevenirlas - Journey Sports\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Las lesiones en corredores se dan dependiendo del tipo de carrera que se haga. 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<\/figure>\n\n\n\nIgualmente, es t\u00edpica la periostitis tibial<\/strong> que afecta la cara interna de la tibia en su tercio medial y distal. Esta se presenta con un dolor muy agudo al apoyar la pierna en donde se forma un proceso inflamatorio. En casos m\u00e1s avanzados, puede llegar a ocasionar la fractura por sobrecarga de este hueso debido al golpeteo constante. A esta lesi\u00f3n se le llama “fractura por estr\u00e9s<\/strong>“. <\/p>\n\n\n\n
Hematuria<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nEn la lista de lesiones en corredores de fondo igual se encuentra la hematuria<\/strong> (orinar sangre) por el golpeteo constante durante las largas distancias. Esto ocasiona ruptura de los gl\u00f3bulos rojos en su paso por el tal\u00f3n y luego su filtrado por los ri\u00f1ones. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones musculares metab\u00f3licas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOtras lesiones son las musculares metab\u00f3licas que ocasionan aumento de las transaminasas (enzimas inflamatorias) que pueden llegar hasta la rabdomiolisis<\/a> <\/strong>severa que pone en peligro la vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones relacionadas al clima<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAdicionalmente, se puede dar agotamiento por calor y golpe por calor<\/strong> en donde el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y enfriarse debido a un clima sumamente h\u00famedo y caliente que no permite la adecuada evaporaci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEl pie de trinchera (frost bite<\/em>)<\/strong> y quemaduras por fr\u00edo en nariz y cara al hacer carreras a bajas temperaturas, tambi\u00e9n son lesiones en corredores que sufren al desplazarse largas distancias.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones generales en corredores <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual manera, existe un grupo de patolog\u00edas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas como son las tendinitis (Itis = inflamaci\u00f3n) y las tendinosis (Osis = degeneraci\u00f3n) que ocurren en todos los grupos. Las m\u00e1s comunes ser\u00edan la tendinitis de patelar o rotuliana, la tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar<\/strong> y las tendinitis de los isquiotibiales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPrevenci\u00f3n de lesiones en corredores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nTe puede interesar:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
Tenis para correr: c\u00f3mo escogerlos de acuerdo a tu pisada.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sin importar si corres persiguiendo una meta, huyendo de algo o alguien o si lo haces solo por salud, te voy a platicar sobre m\u00faltiples situaciones que pueden detenerte y mantenerte alejado de tu meta. Te compartir\u00e9 sobre las t\u00edpicas lesiones en corredores. Te puede interesar: Seguro para bicicletas y ciclistas: \u00a1accesible y f\u00e1cil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":3881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[347,384,435],"tags":[446,445,433,392],"yoast_head":"\n
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En la lista de lesiones en corredores de fondo igual se encuentra la hematuria<\/strong> (orinar sangre) por el golpeteo constante durante las largas distancias. Esto ocasiona ruptura de los gl\u00f3bulos rojos en su paso por el tal\u00f3n y luego su filtrado por los ri\u00f1ones. <\/p>\n\n\n\n
Lesiones musculares metab\u00f3licas<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nOtras lesiones son las musculares metab\u00f3licas que ocasionan aumento de las transaminasas (enzimas inflamatorias) que pueden llegar hasta la rabdomiolisis<\/a> <\/strong>severa que pone en peligro la vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nLesiones relacionadas al clima<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAdicionalmente, se puede dar agotamiento por calor y golpe por calor<\/strong> en donde el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y enfriarse debido a un clima sumamente h\u00famedo y caliente que no permite la adecuada evaporaci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEl pie de trinchera (frost bite<\/em>)<\/strong> y quemaduras por fr\u00edo en nariz y cara al hacer carreras a bajas temperaturas, tambi\u00e9n son lesiones en corredores que sufren al desplazarse largas distancias.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones generales en corredores <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual manera, existe un grupo de patolog\u00edas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas como son las tendinitis (Itis = inflamaci\u00f3n) y las tendinosis (Osis = degeneraci\u00f3n) que ocurren en todos los grupos. Las m\u00e1s comunes ser\u00edan la tendinitis de patelar o rotuliana, la tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar<\/strong> y las tendinitis de los isquiotibiales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPrevenci\u00f3n de lesiones en corredores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nTe puede interesar:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
Tenis para correr: c\u00f3mo escogerlos de acuerdo a tu pisada.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sin importar si corres persiguiendo una meta, huyendo de algo o alguien o si lo haces solo por salud, te voy a platicar sobre m\u00faltiples situaciones que pueden detenerte y mantenerte alejado de tu meta. Te compartir\u00e9 sobre las t\u00edpicas lesiones en corredores. Te puede interesar: Seguro para bicicletas y ciclistas: \u00a1accesible y f\u00e1cil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":3881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[347,384,435],"tags":[446,445,433,392],"yoast_head":"\n
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Otras lesiones son las musculares metab\u00f3licas que ocasionan aumento de las transaminasas (enzimas inflamatorias) que pueden llegar hasta la rabdomiolisis<\/a> <\/strong>severa que pone en peligro la vida. <\/p>\n\n\n\n
Lesiones relacionadas al clima<\/em><\/h4>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nAdicionalmente, se puede dar agotamiento por calor y golpe por calor<\/strong> en donde el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y enfriarse debido a un clima sumamente h\u00famedo y caliente que no permite la adecuada evaporaci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEl pie de trinchera (frost bite<\/em>)<\/strong> y quemaduras por fr\u00edo en nariz y cara al hacer carreras a bajas temperaturas, tambi\u00e9n son lesiones en corredores que sufren al desplazarse largas distancias.<\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLesiones generales en corredores <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual manera, existe un grupo de patolog\u00edas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas como son las tendinitis (Itis = inflamaci\u00f3n) y las tendinosis (Osis = degeneraci\u00f3n) que ocurren en todos los grupos. Las m\u00e1s comunes ser\u00edan la tendinitis de patelar o rotuliana, la tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar<\/strong> y las tendinitis de los isquiotibiales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPrevenci\u00f3n de lesiones en corredores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nTe puede interesar:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
Tenis para correr: c\u00f3mo escogerlos de acuerdo a tu pisada.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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<\/figure>\n\n\n\nAdicionalmente, se puede dar agotamiento por calor y golpe por calor<\/strong> en donde el cuerpo pierde la capacidad de regular su temperatura y enfriarse debido a un clima sumamente h\u00famedo y caliente que no permite la adecuada evaporaci\u00f3n de la sudoraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
El pie de trinchera (frost bite<\/em>)<\/strong> y quemaduras por fr\u00edo en nariz y cara al hacer carreras a bajas temperaturas, tambi\u00e9n son lesiones en corredores que sufren al desplazarse largas distancias.<\/p>\n\n\n\n
<\/a><\/figure><\/div>\n\n\nLesiones generales en corredores <\/strong><\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nDe igual manera, existe un grupo de patolog\u00edas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas como son las tendinitis (Itis = inflamaci\u00f3n) y las tendinosis (Osis = degeneraci\u00f3n) que ocurren en todos los grupos. Las m\u00e1s comunes ser\u00edan la tendinitis de patelar o rotuliana, la tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar<\/strong> y las tendinitis de los isquiotibiales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nPrevenci\u00f3n de lesiones en corredores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nTe puede interesar:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
Tenis para correr: c\u00f3mo escogerlos de acuerdo a tu pisada.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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<\/figure>\n\n\n\nDe igual manera, existe un grupo de patolog\u00edas m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas como son las tendinitis (Itis = inflamaci\u00f3n) y las tendinosis (Osis = degeneraci\u00f3n) que ocurren en todos los grupos. Las m\u00e1s comunes ser\u00edan la tendinitis de patelar o rotuliana, la tendinitis del tend\u00f3n de Aquiles, la fascitis plantar<\/strong> y las tendinitis de los isquiotibiales<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n
Prevenci\u00f3n de lesiones en corredores<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nTe puede interesar:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
Tenis para correr: c\u00f3mo escogerlos de acuerdo a tu pisada.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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\u00bfQu\u00e9 acciones nos ponen en peligro? El hacer ejercicio nos pone en peligro todo el tiempo, pero \u00a1no te alarmes! La actividad f\u00edsica tiene muchos m\u00e1s beneficios que ser sedentario. <\/strong>Sin embargo, es importante conocer si estamos en riesgo de padecer alg\u00fan problema de salud que pueda atentar contra nuestra vida. <\/p>\n\n\n\n
Eval\u00faa tus pulmones y coraz\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEsta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRevisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nTe puede interesar:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
Tenis para correr: c\u00f3mo escogerlos de acuerdo a tu pisada.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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<\/figure>\n\n\n\nPrimero que nada, es recomendable realizar una evaluaci\u00f3n metab\u00f3lica cardiopulmonar<\/strong> en donde se descarte patolog\u00eda oculta del coraz\u00f3n, pulmones y presi\u00f3n arterial. <\/p>\n\n\n\n
Esta incluye una electrocardiograma en reposo, prueba de esfuerzo con an\u00e1lisis de gases si eres deportista y espirometr\u00eda si eres fumador o asm\u00e1tico. Gran parte de las muertes que ocurren en maratones son porque las personas nunca se dieron el tiempo de hacerse una revisi\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n
Revisa tu tipo de pisada<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n
\n\n\n\nTe puede interesar:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
Tenis para correr: c\u00f3mo escogerlos de acuerdo a tu pisada.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nIdentifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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<\/figure>\n\n\n\nUna vez completado este paso, es importante como corredor conocer tu tipo de pisada<\/a>. <\/strong>El calzado deportivo viene con especificaciones completamente diferentes para pie plano, neutro o cavo. <\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
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Tenis para correr: c\u00f3mo escogerlos de acuerdo a tu pisada.<\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
Identifica tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nEjercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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<\/figure><\/div>\n\n\nLo siguiente a considerar es tu morfolog\u00eda y composici\u00f3n corporal,<\/strong> ya que estas te indicar\u00e1n para qu\u00e9 deporte puedes ser mejor candidato a fin de prevenir lesiones, as\u00ed como desarrollarlo de manera competitiva. <\/p>\n\n\n\n
Ejercicios de prevenci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nHay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\nRecomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sin importar si corres persiguiendo una meta, huyendo de algo o alguien o si lo haces solo por salud, te voy a platicar sobre m\u00faltiples situaciones que pueden detenerte y mantenerte alejado de tu meta. Te compartir\u00e9 sobre las t\u00edpicas lesiones en corredores. Te puede interesar: Seguro para bicicletas y ciclistas: \u00a1accesible y f\u00e1cil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":3881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[347,384,435],"tags":[446,445,433,392],"yoast_head":"\n
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<\/figure>\n\n\n\nExisten diferentes tipos de ejercicios que nos sirven para prevenir lesiones. Es importante que estos siempre sean individualizados<\/strong> dependiendo de cada caso y especialidad a la que el atleta se dedique. <\/p>\n\n\n\n
Hay que considerar que algo de lo m\u00e1s com\u00fan es encontrar desbalances musculares. Por mencionar un ejemplo, los corredores corren mucho y desarrollan sus isquiotibiales, pero no hacen ejercicios de gl\u00fateo en el gimnasio. En consecuencia, no se desarrollan adecuadamente y repercuten en la din\u00e1mica a la larga. <\/p>\n\n\n\n
Recomendaciones generales<\/h3>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n<\/div>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sin importar si corres persiguiendo una meta, huyendo de algo o alguien o si lo haces solo por salud, te voy a platicar sobre m\u00faltiples situaciones que pueden detenerte y mantenerte alejado de tu meta. Te compartir\u00e9 sobre las t\u00edpicas lesiones en corredores. Te puede interesar: Seguro para bicicletas y ciclistas: \u00a1accesible y f\u00e1cil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":3881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[347,384,435],"tags":[446,445,433,392],"yoast_head":"\n
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<\/figure>\n\n\n\nLo m\u00e1s importante es llevar una dieta o plan nutricional e hidrataci\u00f3n adecuado a tu tipo de carrera, revisar cualquier dolor que puedas tener por sencillo que parezca, dormir adecuadamente, darte los tiempos de descanso que tu entrenador recomiende \u2014dependiendo de la fase de entrenamiento en que te encuentres\u2014 y siempre entrenar con l\u00f3gica disfrutando la carrera y sin exponerte innecesariamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sin importar si corres persiguiendo una meta, huyendo de algo o alguien o si lo haces solo por salud, te voy a platicar sobre m\u00faltiples situaciones que pueden detenerte y mantenerte alejado de tu meta. Te compartir\u00e9 sobre las t\u00edpicas lesiones en corredores. Te puede interesar: Seguro para bicicletas y ciclistas: \u00a1accesible y f\u00e1cil de […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":3881,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[347,384,435],"tags":[446,445,433,392],"yoast_head":"\n