{"id":3434,"date":"2020-05-05T13:41:08","date_gmt":"2020-05-05T19:41:08","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=3434"},"modified":"2023-02-17T16:28:13","modified_gmt":"2023-02-17T22:28:13","slug":"suplementos-alimenticios-4-que-valen-tu-dinero","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/suplementos-alimenticios-4-que-valen-tu-dinero\/","title":{"rendered":"Suplementos alimenticios: cuatro que valen tu dinero"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><img loading=\"lazy\" width=\"655\" height=\"240\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11002\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png 655w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1-300x110.png 300w\" sizes=\"(max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2><strong>\u00cdndice<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#Proteina-de-suero-de-leche\">Prote\u00edna de suero de leche<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#Monohidrato-de-creatina\">Monohidrato de creatina<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#Cafeina-Suplementos\">Cafe\u00edna<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#Aceite-de-pescado\">Aceite de pescado (Omega 3)<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#Vitamina-D3\">Vitamina D3<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#La-suplementacion-no-es-la-cura-magica\">La suplementaci\u00f3n no es la cura m\u00e1gica<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Proteina-de-suero-de-leche\"><em>Prote\u00edna de suero de leche<\/em><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"450\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-protei\u0301na-de-suero-de-leche.jpg\" alt=\"Suplementos alimenticios: prote\u00edna de suero de leche.\" class=\"wp-image-3441\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-protei\u0301na-de-suero-de-leche.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-protei\u0301na-de-suero-de-leche-300x150.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-protei\u0301na-de-suero-de-leche-768x384.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El <strong>polvo de prote\u00edna<\/strong> se ha vuelto, pr\u00e1cticamente, el indicador de que una persona toma en serio su ejercicio. Hay muchos mitos sobre el consumo de polvos de prote\u00edna, pero ese no es el tema de este art\u00edculo. Lo que s\u00ed es el tema de hoy es explicar un poco su uso y por qu\u00e9 deber\u00edas comprar este tipo de suplementos alimenticios.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>\u00bfQu\u00e9 es?&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El suero de leche (Whey) es un subproducto de la elaboraci\u00f3n del queso. Cuando se le agrega un coagulante a la leche, esta se empieza a cuajar, dejando atr\u00e1s la parte soluble en agua de la leche, el suero. Como suplemento, se suele vender en polvo saborizado que usualmente se mezcla con l\u00edquido y se consume. Dependiendo de los diferentes niveles de procesamiento que se le d\u00e9 a este suero, se puede afectar la concentraci\u00f3n y absorci\u00f3n de esta prote\u00edna.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>Beneficios de consumir prote\u00edna de suero de leche<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es una prote\u00edna de alta calidad y de f\u00e1cil absorci\u00f3n, lo cual la hace muy \u00fatil para alcanzar nuestras metas diarias de ingesta de prote\u00ednas. Sus beneficios son que incrementa las prote\u00ednas en una dieta. Por ejemplo, aumentar la masa muscular en conjunto con entrenamiento de resistencia, limitar la p\u00e9rdida de m\u00fasculo cuando tenemos una dieta para generar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico y limitar un poco el aumento de grasa corporal cuando tenemos una dieta con un super\u00e1vit cal\u00f3rico. Estos beneficios <strong>NO SON EXCLUSIVOS<\/strong> de la prote\u00edna de suero de leche, pero es m\u00e1s probable que sea m\u00e1s efectivo que la mayor\u00eda de las&nbsp;otras fuentes de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>\u00bfCu\u00e1les son los efectos secundarios o inconvenientes que pueda causar?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mientras que la prote\u00edna no causa problemas en h\u00edgados y ri\u00f1ones, puede exacerbar condiciones preexistentes. Personas con problemas de h\u00edgado o ri\u00f1ones deber\u00edan buscar ayuda de su doctor o nutri\u00f3logo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A algunas personas puede causarles ligeros malestares estomacales, inflamaci\u00f3n y gases. Generalmente todos relacionados con la <strong>lactosa<\/strong>. As\u00ed que si eres intolerante a la lactosa o nada m\u00e1s no te sienta bien, mejor busca otras opciones de suplementos alimenticios.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>\u00bfC\u00f3mo tomarla?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dependiendo de tus requerimientos diarios de prote\u00edna \u2014los cuales pueden variar entre 1.0 y 2.0 g por cada kg de peso corporal\u2014 es decir, si pesas 80.0 kg, tu rango de requerimiento ser\u00eda entre 80 g y 160 g diarios de prote\u00edna. Consulta a tu nutri\u00f3logo o entrenador certificado si necesitas ayuda con esto.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background\" href=\"https:\/\/journey.app\/seguros?reference=JourneyBlog\"><strong>Asegura tu deporte<br>por $350 MXN al a\u00f1o<\/strong><\/a><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Monohidrato-de-creatina\"><em>Monohidrato de creatina<\/em><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"610\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-monohidrato-de-creatina.jpg\" alt=\"Suplementos alimenticios: creatina.\" class=\"wp-image-3442\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-monohidrato-de-creatina.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-monohidrato-de-creatina-300x203.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-monohidrato-de-creatina-768x521.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La creatina es uno de los suplementos alimenticios m\u00e1s estudiados en la historia. Descubierta en 1832, se hizo famosa en los Juegos Ol\u00edmpicos de 1992, despu\u00e9s de que el peri\u00f3dico ingl\u00e9s The Times reportara que el <strong><a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Linford_Christie\">ganador<\/a><\/strong> de la prueba de los 100 metros utiliz\u00f3 creatina previo a los Juegos Ol\u00edmpicos.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>\u00bfQu\u00e9 es?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es una mol\u00e9cula producida en el cuerpo a base de amino\u00e1cidos. Se sintetiza en el h\u00edgado, ri\u00f1ones y p\u00e1ncreas. Ayuda a regenerar el adenos\u00edn trifosfato (ATP), la principal fuente de energ\u00eda celular. Este rol en la producci\u00f3n de energ\u00eda es importante en condiciones de alta demanda de energ\u00eda, como actividad f\u00edsica intensa o actividad mental intensa.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>Beneficios de consumir creatina<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El beneficio principal es el incremento en la producci\u00f3n de fuerza y potencia durante el ejercicio. Cuando se usa en conjunto con el entrenamiento de resistencia, la creatina puede incrementar la masa muscular. Tambi\u00e9n ha demostrado mejorar la capacidad anaer\u00f3bica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_creatina.jpg\" alt=\"Meme de creatina.\" class=\"wp-image-3443\" width=\"450\" height=\"388\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_creatina.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_creatina-300x258.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_creatina-768x661.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>\u00bfCu\u00e1les son los efectos secundarios e inconvenientes que pueda causar?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cuando se toma con una cantidad de agua insuficiente puede causar calambres estomacales. Tambi\u00e9n puede ocasionar diarrea o n\u00e1usea cuando se toman cantidades muy grandes de golpe.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>\u00bfC\u00f3mo tomarla?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podr\u00e1s encontrar muchas teor\u00edas y protocolos al respecto de esto, pero lo m\u00e1s sencillo es suplementar 5 g de <strong>monohidrato de creatina<\/strong> todos lo d\u00edas, sin importar el horario o si es un d\u00eda de descanso de tus actividades f\u00edsicas. El monohidrato es la forma m\u00e1s barata y \u00fatil de usar este suplemento, no te dejes enga\u00f1ar por marcas que dicen que tienen una mejor versi\u00f3n de la creatina.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Cafeina-Suplementos\"><em>Cafe\u00edna<\/em><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"337\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_cafei\u0301na.jpg\" alt=\"Suplementos alimenticios: cafe\u00edna.\" class=\"wp-image-3444\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_cafei\u0301na.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_cafei\u0301na-300x112.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_cafei\u0301na-768x288.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Probablemente una de las drogas m\u00e1s consumidas a nivel mundial. Se estima que el 90% de la poblaci\u00f3n mundial consume al menos un alimento o bebida con cafe\u00edna al d\u00eda. Si est\u00e1s leyendo esto, es muy probable que ya hayas consumido tu primer dosis del d\u00eda, y acept\u00e9moslo, muchos tenemos una gran adicci\u00f3n.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>\u00bfQu\u00e9 es?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La <strong>cafe\u00edna<\/strong> es un potente estimulante, que puede ser utilizado para mejorar la resistencia y la fuerza. La cafe\u00edna puede ser extra\u00edda de los granos de caf\u00e9 o sintetizada en laboratorio, cualquiera de las dos formas funcionan de manera id\u00e9ntica. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><br>El principal mecanismo de funcionamiento de la cafe\u00edna es bloquear los receptores de adenosina. La adenosina causa efectos sedativos y relajantes cuando hace contacto con sus receptores en el cerebro. Por lo tanto, si consumes cafe\u00edna, esta bloquea esos receptores y la adenosina no tiene contacto con ellos, evitando que te relajes o te d\u00e9 sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>Beneficios de consumir cafe\u00edna<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van desde mejorar la funci\u00f3n cognitiva, aumentar la fuerza, prolongar la fatiga, maximizar la oxidaci\u00f3n de grasas, ahorro de gluc\u00f3geno y muchos m\u00e1s.<strong> <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Por todo esto, suele ser el ingrediente principal en muchos suplementos alimenticios de pre-entrenamiento y quemadores de grasa.<strong>       <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>\u00bfCu\u00e1les son los efectos secundarios e inconvenientes que pueda causar?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Al ser una droga, puede generar una tolerancia. Es decir, cada vez requerir\u00e1s m\u00e1s para sentir muchos de sus efectos, por ejemplo, la sensaci\u00f3n de alerta. \u00bfRecuerdas la primera vez que tomaste caf\u00e9 y sent\u00edas que ten\u00edas la energ\u00eda suficiente para atravesar la pared corriendo? Es muy probable que ahora tu primer taza de caf\u00e9 del d\u00eda apenas y te d\u00e9 energ\u00eda suficiente para salir de tu cama.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-cafei\u0301na-2.jpg\" alt=\"Cafe\u00edna.\" class=\"wp-image-3445\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-cafei\u0301na-2.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-cafei\u0301na-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-cafei\u0301na-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-cafei\u0301na-2-768x768.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-cafei\u0301na-2-40x40.jpg 40w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-cafei\u0301na-2-220x220.jpg 220w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-cafei\u0301na-2-24x24.jpg 24w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-cafei\u0301na-2-48x48.jpg 48w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-cafei\u0301na-2-96x96.jpg 96w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s que el consumo excesivo puede interferir con tus patrones de sue\u00f1o y la falta de sue\u00f1o puede perjudicar tus metas de f\u00edsico y <em>fitness<\/em>.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>\u00bfC\u00f3mo tomarla?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Para efectos de<strong> alerta y oxidaci\u00f3n de grasa<\/strong>, puedes empezar con una dosis peque\u00f1a de 1 a 2 mg por kilo de peso corporal. Es decir, una persona de 70 kg necesitar\u00eda de 70 a 140 mg de cafe\u00edna o lo que es igual a 1 o 2 tazas (240 mL) de caf\u00e9.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Para efectos de<strong> fuerza<\/strong>, la dosis es mucho mayor, de 3 a 6 mg por kilo de peso corporal. Para esa misma persona de 70 kg, se necesitar\u00eda entre 210 y 420 mg de cafe\u00edna, m\u00e1s o menos lo que tiene una porci\u00f3n de tu polvo pre entrenamiento favorito.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahora, no hay que olvidar que este tipo de suplementos alimenticios  genera tolerancia muy r\u00e1pido y los efectos se dejar\u00e1n de sentir, sin importar el tama\u00f1o de la dosis. Por lo tanto, la recomendaci\u00f3n es tomarla en dosis grandes solamente una o dos veces por semana, quiz\u00e1 para tus entrenamientos m\u00e1s demandantes.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Aceite-de-pescado\">A<em>ceite de pescado (Omega 3)<\/em><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"504\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-aceite-de-pescado-omega-3.jpg\" alt=\"Suplementos alimenticios: omega 3.\" class=\"wp-image-3446\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-aceite-de-pescado-omega-3.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-aceite-de-pescado-omega-3-300x168.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-aceite-de-pescado-omega-3-768x430.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si creciste en finales de los a\u00f1os 80 y principios de los 90, seguramente te acuerdas de la Emulsi\u00f3n de Scott, ya sea por sus comerciales o porque eras de los \u201cafortunados\u201d a los que sus pap\u00e1s los hac\u00edan tomarla. El ingrediente principal de la Emulsi\u00f3n de Scott es el <strong>aceite de h\u00edgado de bacalao<\/strong>, el cual tiene un alto contenido de \u00e1cidos grasos Omega-3, adem\u00e1s de tener vitaminas A y D. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En aquel entonces, la publicidad se enfocaba en resaltar estas \u00faltimas dos y olvidaban un poco al Omega-3. Hoy en d\u00eda se conocen tanto los beneficios del Omega-3 que se lo adicionan a varios productos. Por ejemplo, la leche en polvo que ahora se le da a los ni\u00f1os. Las nuevas generaciones quiz\u00e1 no conozcan la Emulsi\u00f3n de Scott pero s\u00ed tendr\u00e1n sus Omega-3 de su leche Nido.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>\u00bfQu\u00e9 es?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Los Omega-3 son \u00e1cidos grasos que se encuentran com\u00fanmente en plantas y aceites de origen marino (aceite de pescado, aceite de krill, etc.). Se dividen en tres; \u00e1cido alfa-linol\u00e9ico, o <strong>ALA<\/strong> por sus siglas en ingl\u00e9s; \u00e1cido docosahexaenoico, o <strong>DHA <\/strong>por sus siglas en ingl\u00e9s; y \u00e1cido eicosapentaenoico, o <strong>EPA <\/strong>por sus siglas en ingl\u00e9s.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El EPA y el DHA est\u00e1n involucrados en varios procesos biol\u00f3gicos como la respuesta inflamatoria del cuerpo, funci\u00f3n cerebral, mejoras en el humor, etc.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>Beneficios de consumir Omega-3<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Este opci\u00f3n de suplementos alimenticios produce una potente<strong> <\/strong>reducci\u00f3n en niveles de triglic\u00e9ridos, ligera reducci\u00f3n de presi\u00f3n sangu\u00ednea en hipertensos, mejora en el humor en personas con depresi\u00f3n severa, ayuda a combatir inflamaci\u00f3n, ayuda al desarrollo cerebral en ni\u00f1os (por eso la Emulsi\u00f3n de Scott y la leche Nido fortificada), mejoras en la memoria. Su consumo est\u00e1 relacionado con prevenci\u00f3n de demencia, alzh\u00e9imer, etc.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>\u00bfCu\u00e1les son los efectos secundarios e inconvenientes que pueda causar?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de los eructos sabor a pescado, pr\u00e1cticamente ninguno.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>\u00bfC\u00f3mo tomarlo?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La manera m\u00e1s sencilla es consumirlo en c\u00e1psulas de aceite de pescado. La dosis m\u00ednima recomendada diaria para obtener beneficios es de 1 g de EPA+DHA, es decir que la suma de ambos sea un gramo al menos. Esto lo puedes verificar en la tabla de informaci\u00f3n nutrimental de tus suplementos alimenticios. Dependiendo de la marca, esto puede ser dos o m\u00e1s c\u00e1psulas diarias. No te dejes llevar por el <em>marketing<\/em>, lee la etiqueta y con eso es suficiente.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Vitamina-D3\"><em>Vitamina D3<\/em><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"595\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-vitamina-d.jpg\" alt=\"Suplementos alimenticios: vitamina D.\" class=\"wp-image-3448\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-vitamina-d.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-vitamina-d-300x198.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-vitamina-d-768x508.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-vitamina-d-279x184.jpg 279w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-vitamina-d-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-vitamina-d-288x190.jpg 288w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Suplementos-alimenticios_-vitamina-d-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Este \u00faltimo es un extra, ya que se puede conseguir de manera GRATUITA pr\u00e1cticamente todos los d\u00edas.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>\u00bfQu\u00e9 es?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es un micronutriente soluble en grasa. Es uno de los veinticuatro micronutrientes necesarios para la sobrevivencia humana. Se encuentra en pescado y huevos, pero el Sol \u2014el astro, no Luismi\u2014 es nuestra principal fuente de Vitamina D. Adem\u00e1s de que se a\u00f1ade a productos l\u00e1cteos.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>Beneficios de la Vitamina D<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Suplementar vitamina D est\u00e1 asociado con beneficios como mejoras en la cognici\u00f3n, en la salud inmune, salud \u00f3sea y bienestar en general. La suplementaci\u00f3n tambi\u00e9n puede reducir los riesgos de c\u00e1ncer, enfermedades card\u00edacas, diabetes y esclerosis m\u00faltiple. Personas deficientes en vitamina D pueden experimentar incrementos en niveles de testosterona despu\u00e9s de suplementar.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>\u00bfCu\u00e1les son los efectos secundarios e inconvenientes que pueda causar?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Directamente ninguno, pero la exposici\u00f3n al Sol prolongada est\u00e1 relacionada con c\u00e1ncer en la piel, as\u00ed que no es excusa para no usar protecci\u00f3n solar.<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>\u00bfC\u00f3mo tomarlo?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La opci\u00f3n gratuita es asolearte por unos veinte minutos diarios, pero si tu vida de god\u00edn no te lo permite, entonces puedes suplementar con vitamina D3 (colecalciferol). La dosis recomendada para la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n es de 1,000 a 2,000 UI (Unidades Internacionales) diarias. Y como es una vitamina soluble en grasa, se debe tomar de preferencia con alimentos o con una fuente de grasa, como por ejemplo, aceite de pescado.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"La-suplementacion-no-es-la-cura-magica\"><strong>La suplementaci\u00f3n no es la cura m\u00e1gica<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La suplementaci\u00f3n deportiva es una \u201cayudadita\u201d para alcanzar tus metas, sin embargo, la base de todo programa de entrenamiento deber\u00eda ser la nutrici\u00f3n. No hay nada mejor que un plan alimenticio completo, basado en comida de verdad y no s\u00f3lo polvos y pastillas. Ases\u00f3rate con un nutri\u00f3logo o entrenador certificado. Hay muchos charlatanes all\u00e1 afuera que solo quieren venderte sus suplementos. Recuerda que si suena muy bueno para ser verdad, muy probablemente no lo sea.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p>Tu <a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\">membres\u00eda contra accidentes deportivos<\/a>, aparte de protegerte contra lesiones, te ofrece descuentos en suplementos alimenticios y servicios especializados en deporte como nutrici\u00f3n, psicolog\u00eda y fisioterapia. 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