{"id":3407,"date":"2020-05-01T16:48:59","date_gmt":"2020-05-01T22:48:59","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=3407"},"modified":"2022-02-17T23:05:04","modified_gmt":"2022-02-18T05:05:04","slug":"ejercicio-en-casa-por-donde-empiezo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/ejercicio-en-casa-por-donde-empiezo\/","title":{"rendered":"Ejercicio en casa, \u00bfpor d\u00f3nde empiezo?"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><img loading=\"lazy\" width=\"655\" height=\"240\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11002\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png 655w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1-300x110.png 300w\" sizes=\"(max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2><strong>\u00cdndice<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#Ejercicio-en-casa\">Pasos para hacer ejercicio en casa&nbsp;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#DECIDIRLO\">1)&nbsp;DECIDIRLO&nbsp;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#COMENZAR-SUAVE\">2)&nbsp;COMENZAR SUAVE<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#MANTENIMIENTO\">3)&nbsp;MANTENIMIENTO<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#MIDE-TU-PROGRESO\">4)&nbsp;MIDE TU PROGRESO&nbsp;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#TEN-PRECAUCION\">5. TEN PRECAUCI\u00d3N&nbsp;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Esta \u00e9poca de encierro ante la pandemia nos puede traer muchas sensaciones. Infinidad de personas han experimentado<strong> ansiedad, insomnio, falta de concentraci\u00f3n<\/strong>\u2026 \u00a1la lista es larga! y es comprensible. \u00bfTe has sentido as\u00ed? Si bien hacer ejercicio en casa no es la panacea, s\u00ed nos puede ayudar a sentirnos mejor y liberar esas <strong>dosis de dopamina<\/strong> que tanto necesitamos. Ahora, si tu preocupaci\u00f3n es que hace mucho no haces ejercicio o de plano nunca, aqu\u00ed una gu\u00eda pr\u00e1ctica para empezar.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Estos d\u00edas que nuestros universos se reducen a unos escasos metros cuadrados, <strong>mantener a nuestro cuerpo en movimiento es vital.<\/strong> M\u00e1s all\u00e1 de los beneficios est\u00e9ticos que puedas alcanzar \u2014como tener un cuerpo atl\u00e9tico\u2014 es sumarle a tu autoestima, procurar la salud de tus huesos, \u00f3rganos y articulaciones y hacer que ese coraz\u00f3n bombee contento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"719\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_estiramiento.jpg\" alt=\"Ejercicio en casa: estiramiento.\" class=\"wp-image-3417\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_estiramiento.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_estiramiento-300x240.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_estiramiento-768x614.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_estiramiento-375x300.jpg 375w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"Ejercicio-en-casa\"><strong>Pasos para hacer ejercicio en casa&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"DECIDIRLO\"><em>1) <\/em><strong><em>DECIDIRLO&nbsp;<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El primer paso para hacer algo que antes no hac\u00edas es tomar la decisi\u00f3n, como quien dice: \u201c\u00bfVasir o no vasir?\u201d. Si te gustar\u00eda conocer m\u00e1s a profundidad los beneficios de practicar una actividad f\u00edsica, te recomendamos mucho <strong><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/deporte-por-que-es-un-deber-que-salva-tu-vida\/\">esta entrada del blog.<\/a><\/strong> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cuesti\u00f3nate por qu\u00e9 quieres empezar, qu\u00e9 quieres lograr. Igual, haz un plan sencillito; cu\u00e1ntos d\u00edas, cu\u00e1les espec\u00edficamente, en qu\u00e9 horario, por cu\u00e1nto tiempo. Tambi\u00e9n ponte \u201cplan B\u201d, si alg\u00fan d\u00eda fallas por un imprevisto, puedes sustituirlo por otro horario o d\u00eda, no tienes que ser r\u00edgido. Si sientes ese <em>boost <\/em>de motivaci\u00f3n inicial, \u00a1felicidades! te va a ayudar mucho en lo que sigue.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"COMENZAR-SUAVE\"><em>2) <\/em><strong><em>COMENZAR SUAVE<\/em><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La mejor forma de comenzar a hacer ejercicio es de <strong>manera gradual.<\/strong> L\u00f3gicamente, esto depender\u00e1 de tu nivel de actividad f\u00edsica. Si eres una persona que tiene mucho tiempo reposando el jam\u00f3n\u2026vaya, sin hacer ejercicio o es la primera vez que haces, no empieces intenso.&nbsp; Ojo: si no le das tiempo a tu cuerpo de adaptarse, lo vas a lastimar y no quieres estar lisiado en la cuarentena. Te sugerimos tomar como punto de partida la recomendaci\u00f3n de la <strong><a href=\"https:\/\/www.who.int\/features\/factfiles\/physical_activity\/es\/\">OMS<\/a><\/strong>:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>Adultos<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li>\ud83d\udd38 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada o<\/li><li>\ud83d\udd38 75 minutos semanales de actividad f\u00edsica vigorosa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong>Menores de edad (5 a 17 a\u00f1os)&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<ul><li>\ud83d\udd38 60 minutos diarios de actividad f\u00edsica vigorosa.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podr\u00edas comenzar con 50 minutos tres d\u00edas a la semana, haciendo ejercicios de intensidad moderada. Lo ideal es combinar cardio con fuerza, pues se complementan. As\u00ed podr\u00e1s ir elevando el nivel o cantidad ya sea de d\u00edas, minutos o intensidad de los ejercicios. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es normal si tienes dolor muscular despu\u00e9s de tus primeros entrenamientos. Algunas personas al sentir esto abortan misi\u00f3n porque creen que hicieron algo mal o que el ejercicio no es para ellos. \u00a1No es as\u00ed! Tus m\u00fasculos se adaptar\u00e1n poco a poco y esta sensaci\u00f3n disminuir\u00e1. Recuerda siempre <strong>calentar<\/strong> antes del ejercicio y hacer <strong>estiramientos<\/strong> al terminar. \u00a1No te desanimes y a darle!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_-hombre-768x1024.jpg\" alt=\"Hombre haciendo ejercicio en casa.\" class=\"wp-image-3413\" width=\"384\" height=\"512\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_-hombre-768x1024.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_-hombre-225x300.jpg 225w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_-hombre.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 384px) 100vw, 384px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"MANTENIMIENTO\">3) <strong>MANTENIMIENTO<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mantenerse constante es quiz\u00e1s uno de los mayores retos. Para lograrlo, ser\u00e1 primordial que comiences con<strong> metas alcanzables<\/strong> y no frustrarte desde el inicio. Un <strong><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/25851609\">estudio estadounidense realizado en 2015<\/a><\/strong> demostr\u00f3 que se necesitan seis semanas para afianzar el h\u00e1bito de hacer ejercicio. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tomando en cuenta lo anterior, tu primera meta podr\u00eda ser cumplir tu calendario de rutinas por seis semanas consecutivas. Por otro lado, el espacio que escojas igual influye, aunque la verdad es que no necesitas mucho. Con mantenerlo limpio y lo m\u00e1s libre de distractores que puedas, ser\u00e1 suficiente. El chiste es que te sientas a gusto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong><em>Elige algo que disfrutes<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cuando hagas ejercicio en casa, elige algo que vaya de acuerdo a tu personalidad.  Por ejemplo, hay quienes prefieren bailar con las canciones pop del momento, otros que les gustar\u00edan m\u00e1s ejercicios intensos donde el entrenador les grita como militar. En gustos se rompen g\u00e9neros, \u00a1encuentra algo que te inspire!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n toma en cuenta que en Internet podr\u00e1s hallar cantidad de materiales distintos que te gu\u00eden haciendo ejercicio. Lo mejor de todo es que muchos son gratuitos y vienen en diferentes formatos. Ejemplos de estos son videos de entrenamiento (Youtube), calendarios descargables, gu\u00edas en blogs y rutinas en infograf\u00edas (Pinterest). As\u00ed podr\u00e1s escoger lo que m\u00e1s se acople a ti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si a\u00fan no das con la gu\u00eda ideal, te recomendamos que leas esta entrada: <strong><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/ejercicio-online-ocho-canales-de-youtube-que-te-guiaran-gratis\/\">Ejercicio online: ocho canales de Youtube que te guiar\u00e1n gratis.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_clase-online-2-887x1024.jpg\" alt=\"Mujer atendiendo una clase online en casa.\" class=\"wp-image-3422\" width=\"444\" height=\"512\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_clase-online-2-887x1024.jpg 887w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_clase-online-2-260x300.jpg 260w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_clase-online-2-768x887.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_clase-online-2.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 444px) 100vw, 444px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong><em>Come bien, duerme bien<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nunca est\u00e1 de m\u00e1s decirlo: para rendir bien, es necesario que complementes tu rutina de ejercicio en casa con<strong> buena alimentaci\u00f3n y descanso<\/strong>. Ahora que estamos en cuarentena es muy f\u00e1cil fallar en lo anterior; tenemos el refri a nuestra disposici\u00f3n todo el d\u00eda y habr\u00e1 quien coma por ansiedad o incluso aburrimiento. De la misma forma, el insomnio anda acos\u00e1ndonos; nos visitan preocupaciones e incertidumbres que no nos dejan descansar a gusto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"580\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_-dormir.jpg\" alt=\"Hombre durmiendo.\" class=\"wp-image-3414\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_-dormir.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_-dormir-300x193.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_-dormir-768x495.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong><em>\u00bfQu\u00e9 es comer balanceado?<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En cuanto a lo que comemos, la clave es comer balanceado. \u00a1Ah qu\u00e9 chocante que nos digan eso! \u00bfQu\u00e9 significa exactamente \u201ccomer balanceado\u201d? La raz\u00f3n por la que no existe una respuesta sencilla es porque eso depender\u00e1 de tu edad, sexo, nivel de actividad f\u00edsica e incluso tu condici\u00f3n actual. Los requerimientos nutricionales de alguien con anemia a alguien con obesidad m\u00f3rbida son muy diferentes, igual que los de una se\u00f1ora de 85 a\u00f1os a los de un joven que practica f\u00fatbol americano.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En t\u00e9rminos generales, la s\u00faper frase <strong>\u201cCome frutas y verduras\u201d<\/strong> aplica para toda la vida. Reduce tu consumo de az\u00facar refinada y alimentos altamente procesados como papitas, refrescos, sopas instant\u00e1neas, cereal azucarado, comida congelada, pastelillos, etc. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Y recuerda tambi\u00e9n: <strong>\u00a1toma agua simple! <\/strong>A veces se nos olvida que lo que bebemos es igual importante. Un s\u00faper tip es que consigas un termo de un litro y lo tengas siempre al lado tuyo, toma traguitos de agua durante todo el d\u00eda. Para personas de 14 a\u00f1os en adelante, es recomendable tomar 2 litros en caso de ser mujer y 2.5 litros si eres hombre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"618\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_-comer-sano.jpg\" alt=\"Nutrici\u00f3n.\" class=\"wp-image-3415\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_-comer-sano.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_-comer-sano-300x206.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_-comer-sano-768x527.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te compartimos unas gu\u00edas publicadas por el <strong>IMSS<\/strong> sobre comer saludable:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4><em><a href=\"http:\/\/www.imss.gob.mx\/sites\/all\/statics\/salud\/guias_salud\/adolescentes\/guiaadolesc_nutricion.pdf\">Adolescentes &#8211; nutrici\u00f3n<\/a><\/em><\/h4>\n\n\n\n<h4><em><a href=\"http:\/\/www.imss.gob.mx\/sites\/all\/statics\/salud\/guias_salud\/mujeres\/Guia_mujeres_nutricion.pdf\">Mujeres &#8211; nutrici\u00f3n<\/a><\/em><\/h4>\n\n\n\n<h4><em><a href=\"http:\/\/www.imss.gob.mx\/sites\/all\/statics\/salud\/guias_salud\/hombres\/Guia_hombres_nutricion.pdf\">Hombres &#8211; nutrici\u00f3n<\/a><\/em><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si te parecen interesante los temas de nutrici\u00f3n, te recomendamos estas <strong><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/category\/nutricion\/\">entradas de nuestro blog sobre ayuno intermitente y la famosa dieta keto. <\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong><em>\u00bfCu\u00e1nto debo dormir?<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Idealmente duerme 8 horas diarias; para un adulto, el m\u00ednimo saludable es de 7 horas y m\u00e1ximo 9 horas. El caso de ni\u00f1os y adolescentes es diferente y depender\u00e1 del rango de edad: 3 a 5 a\u00f1os, de 10 a 13 horas; 6 a 13 a\u00f1os, de 9 a 11 horas y 14 a 17 a\u00f1os, de 8 a 10 horas. Aparte de la cantidad de horas que dormimos, la calidad es importante. Por lo tanto, no quieras hacer una rutina matona cuando dormiste cinco horas, s\u00e9 amable contigo y tu cuerpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"MIDE-TU-PROGRESO\">4) <strong>MIDE TU PROGRESO&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_yoga-plancha.jpg\" alt=\"Ejercicio en casa: yoga.\" class=\"wp-image-3416\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_yoga-plancha.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_yoga-plancha-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_yoga-plancha-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_yoga-plancha-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_yoga-plancha-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Ejercicio-en-casa_yoga-plancha-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hay diversas maneras de medir tus avances. Por lo general, ver c\u00f3mo vamos progresando nos motiva y nos mantiene en el camino. Si consideras que en alg\u00fan momento medirlo te frustra m\u00e1s de lo que aporta, no te presiones. Debemos de dejar de ver al ejercicio como un sufrimiento o un \u201ctengo que\u201d. Recuerda, aqu\u00ed vienes a pasarla bien y a estar m\u00e1s sano, tanto f\u00edsica como psicol\u00f3gicamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El c\u00f3mo mides tu progreso depender\u00e1 de tu objetivo. Normalmente, las personas que quieren bajar grasa corporal acuden a la b\u00e1scula, pero a veces es un dato que omite muchos detalles. Para medir avances en p\u00e9rdida de peso es m\u00e1s recomendable llevar un control fotogr\u00e1fico \u2014para comparar antes y despu\u00e9s\u2014 y medir con cinta m\u00e9trica la cintura.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes medir tu progreso comparando cu\u00e1nto aguantabas antes y cu\u00e1nto ahora. Ejemplo: \u201cAl inicio hac\u00eda 5 lagartijas y ahora hago 15\u201d o \u201cantes soportaba solo 10 minutos de cardio y ahora puedo 30 minutos\u201d.&nbsp; El cuerpo es un veh\u00edculo poderoso, verlo evolucionar conforme haces actividad f\u00edsica es muy emocionante, \u00a1te llevar\u00e1s grandes sorpresas!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"TEN-PRECAUCION\"><strong>5. TEN PRECAUCI\u00d3N&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es verdad, puede que tu casa no sea el entorno ideal para hacer ejercicio \u2014al menos no como lo ser\u00edan un gym o una academia deportiva\u2014 y tengas que improvisar. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ten especial cuidado con los objetos \u201chechizos\u201d que utilices para complementar tus entrenamientos y s\u00e9 muy consciente del espacio. Que te caiga una pesa improvisada en la cara, \u00a1no est\u00e1 padre! <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si te gustar\u00eda protegerte a un costo muy accesible, \u00e9chale un ojo a nuestros <strong><a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\">seguros deportivos<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hacer ejercicio en casa es una excelente manera de dejar el sedentarismo para siempre. \u00a1Te deseamos mucha motivaci\u00f3n en tus rutinas! Si tienes alguna duda, d\u00e9janosla en la secci\u00f3n de comentarios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button aligncenter\"><a class=\"wp-block-button__link has-vivid-cyan-blue-background-color has-background\" href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><strong>Conocer m\u00e1s sobre <br>el seguro deportivo<\/strong><\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00cdndice Pasos para hacer ejercicio en casa&nbsp; 1)&nbsp;DECIDIRLO&nbsp; 2)&nbsp;COMENZAR SUAVE 3)&nbsp;MANTENIMIENTO 4)&nbsp;MIDE TU PROGRESO&nbsp; 5. TEN PRECAUCI\u00d3N&nbsp; Esta \u00e9poca de encierro ante la pandemia nos puede traer muchas sensaciones. Infinidad de personas han experimentado ansiedad, insomnio, falta de concentraci\u00f3n\u2026 \u00a1la lista es larga! y es comprensible. \u00bfTe has sentido as\u00ed? 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