{"id":26687,"date":"2026-11-04T21:10:09","date_gmt":"2026-11-05T03:10:09","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=26687"},"modified":"2026-11-04T21:11:18","modified_gmt":"2026-11-05T03:11:18","slug":"como-prevenir-lesiones-deportivas-con-ejercicio-lo-que-dice-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/como-prevenir-lesiones-deportivas-con-ejercicio-lo-que-dice-la-ciencia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prevenir lesiones deportivas con ejercicio: lo que dice la ciencia"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"655\" height=\"240\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11002\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png 655w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1-300x110.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-white-color has-text-color has-link-color wp-elements-ccc9fa907c03270a185094a7e0844151 wp-block-paragraph\">C\u00f3mo prevenir lesiones deportivas<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00cdndice<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"#Mitos-deportivos-contra-evidencia-cient\u00edfica\" data-type=\"internal\" data-id=\"#Mitos-deportivos-contra-evidencia-cient\u00edfica\">Mitos deportivos contra evidencia cient\u00edfica<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"#\u00bfQu\u00e9-descubri\u00f3-este-estudio-sobre-prevenir-lesiones-deportivas\" data-type=\"internal\" data-id=\"#\u00bfQu\u00e9-descubri\u00f3-este-estudio-sobre-prevenir-lesiones-deportivas\">\u00bfQu\u00e9 descubri\u00f3 este estudio sobre prevenir lesiones deportivas?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"#\u00bfC\u00f3mo-puedes-aplicarlo-en-tu-d\u00eda-a-d\u00eda\" data-type=\"internal\" data-id=\"#\u00bfC\u00f3mo-puedes-aplicarlo-en-tu-d\u00eda-a-d\u00eda\">\u00bfC\u00f3mo puedes aplicarlo en tu d\u00eda a d\u00eda?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Nota de responsabilidad m\u00e9dica:<\/em><\/strong><em> la informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es estrictamente informativa y educativa. No sustituye el diagn\u00f3stico, tratamiento o consejo de un profesional de la salud o m\u00e9dico del deporte. Consulta siempre a un especialista antes de iniciar cualquier programa de prevenci\u00f3n o suplementaci\u00f3n.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-1-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-26717\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-1-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-1-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-1-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-1.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Futbolista se lamenta por haber sufrido una lesi\u00f3n durante un partido.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfC\u00f3mo prevenir lesiones deportivas?<\/strong> Hacer ejercicio o deporte es excelente para prevenir y tratar muchas enfermedades comunes, como la diabetes, problemas del coraz\u00f3n o la depresi\u00f3n. Su \u00fanica desventaja es el riesgo de sufrir lesiones, las cuales suelen ser dif\u00edciles, lentas y caras de curar.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Afortunadamente, un estudio del investigador dan\u00e9s <strong><a href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/48\/11\/871\">Jeppe Bo Lauersen y su equipo realizado en 2014<\/a><\/strong> demostr\u00f3 que existen rutinas sencillas que se pueden hacer para reducir el riesgo de lastimarse, como ejercicios de fuerza, de equilibrio y estiramientos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como los estudios anteriores solo hab\u00edan analizado estos ejercicios por separado o se hab\u00edan enfocado en factores externos (como el calzado o el terreno), este estudio busc\u00f3 comparar qu\u00e9 tan efectivos son los distintos tipos de entrenamiento \u2014tanto solos como combinados\u2014 para prevenir las lesiones repentinas y las causadas por el desgaste f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><em>Te puede interesar:<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-admin\/post.php?post=26690&amp;action=edit\">Prueba gen\u00e9tica deportiva: evita lesiones y entrena inteligente<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-admin\/post.php?post=8542&amp;action=edit\">Seguro para eventos deportivos: \u00a1prot\u00e9gelos!<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-css-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"Mitos-deportivos-contra-evidencia-cient\u00edfica\" class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-e71da5cd4dfcedc3608561e35c029305\" style=\"background-color:#ff8f16\"><strong>Mitos deportivos contra evidencia cient\u00edfica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si alguna vez practicaste deporte en la escuela, en un club o por tu cuenta, seguro escuchaste la regla de oro tradicional: <em><strong>&#8220;tienes que estirar bien antes y despu\u00e9s de entrenar para no lesionarte&#8221;<\/strong><\/em>. Durante generaciones, el estiramiento est\u00e1tico fue considerado el escudo protector por excelencia de cualquier deportista.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, cuando la ciencia puso a prueba esta creencia frente a otros m\u00e9todos de entrenamiento en una de las revisiones cient\u00edficas m\u00e1s importantes de la medicina deportiva \u2014encabezada por el investigador Jeppe Bo Lauersen y su equipo\u2014 los resultados rompieron todos los esquemas tradicionales:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&#8211; <strong>Estirar no ayuda a prevenir lesiones:<\/strong> estirar los m\u00fasculos antes o despu\u00e9s de hacer ejercicio no demostr\u00f3 ning\u00fan beneficio real para evitar lesiones deportivas. Aunque estirar puede ayudarte a ganar flexibilidad o a sentirte m\u00e1s relajado, la evidencia cient\u00edfica fue contundente al demostrar que no protege tus m\u00fasculos, tendones ni articulaciones frente a una lesi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&#8211; <strong>La fuerza es crucial para prevenir lesiones:<\/strong> el entrenamiento de fuerza result\u00f3 ser el campe\u00f3n absoluto de la prevenci\u00f3n. Fortalecer los m\u00fasculos demostr\u00f3 una eficacia extraordinaria, superando por mucho a cualquier otro m\u00e9todo y reduciendo las lesiones deportivas a menos de una tercera parte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&#8211; <strong>El valor del equilibrio y el control del cuerpo: <\/strong>los ejercicios de propiocepci\u00f3n (aquellos que entrenan tu equilibrio, estabilidad articular y coordinaci\u00f3n neuromuscular) tambi\u00e9n demostraron ser sumamente efectivos, logrando reducir el riesgo de lesionarse casi a la mitad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&#8211; <strong>Menos es m\u00e1s cuando se trata de calidad:<\/strong> los programas que mezclan muchos tipos de ejercicios al mismo tiempo (fuerza, equilibrio, estiramientos y agilidad en una sola sesi\u00f3n r\u00e1pida) s\u00ed ayudan a reducir lesiones, pero son menos efectivos que enfocarse de lleno en un buen programa de fuerza o de equilibrio. \u00bfLa raz\u00f3n? Al intentar abarcar demasiadas cosas a la vez, se reduce la dosis y la calidad de lo que realmente funciona.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/como-prevenir-lesiones-2-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-26718\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/como-prevenir-lesiones-2-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/como-prevenir-lesiones-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/como-prevenir-lesiones-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/como-prevenir-lesiones-2-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/como-prevenir-lesiones-2-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/como-prevenir-lesiones-2-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/como-prevenir-lesiones-2.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Deportista haciendo estiramientos antes de entrenar.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"\u00bfQu\u00e9-descubri\u00f3-este-estudio-sobre-prevenir-lesiones-deportivas?\" class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-f1d80117a7eaf3f2454e140f222f0b09\" style=\"background-color:#ff8f16\"><strong>\u00bfQu\u00e9 descubri\u00f3 este estudio sobre prevenir lesiones deportivas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para llegar a conclusiones tan s\u00f3lidas, los investigadores no se quedaron con la opini\u00f3n de un solo experto ni con un experimento peque\u00f1o. Realizaron lo que en ciencia se conoce como una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica y metaan\u00e1lisis.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En palabras sencillas: buscaron en las bases de datos m\u00e9dicas m\u00e1s grandes del mundo entre 3 mil 462 art\u00edculos cient\u00edficos publicados hasta ese momento y filtraron \u00fanicamente los estudios m\u00e1s rigurosos y confiables (ensayos cl\u00ednicos controlados y aleatorizados en personas sanas).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, dejaron fuera cualquier estudio que usara aditamentos externos como plantillas, vendajes neuromusculares (kinesiotape) o tobilleras, para evaluar \u00fanica y exclusivamente el poder del ejercicio f\u00edsico por s\u00ed mismo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al final, reunieron los datos de 25 grandes estudios que sumaban en total a 26 mil 610 participantes (desde adolescentes y deportistas amateurs hasta futbolistas de \u00e9lite y reclutas militares) y analizaron qu\u00e9 ocurri\u00f3 con las 3 mil 464 lesiones que se registraron durante meses de seguimiento.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando tradujeron todas las f\u00f3rmulas estad\u00edsticas a resultados pr\u00e1cticos, los porcentajes hablan por s\u00ed solos:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&#8211; <strong>Entrenamiento de fuerza (68.5% menos lesiones):<\/strong> los atletas que realizaron programas espec\u00edficos de fuerza tuvieron un riesgo menor en comparaci\u00f3n con quienes no los hicieron. Las lesiones se redujeron a menos de un tercio (casi un 69% de reducci\u00f3n). Lo m\u00e1s impresionante es que todos los estudios de fuerza coincidieron en este beneficio sin importar el deporte o la edad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&#8211; <strong>Entrenamiento de propiocepci\u00f3n y equilibrio (45% a 52% menos lesiones):<\/strong> quienes entrenaron la estabilidad de sus articulaciones redujeron su riesgo de lesi\u00f3n en un 45% en el an\u00e1lisis general y hasta en un 52% cuando se analizaron los estudios con mejor control de seguimiento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&#8211; <strong>Programas combinados (34.5% menos lesiones):<\/strong> las rutinas preventivas que combinaban m\u00faltiples ejercicios lograron disminuir las lesiones en poco m\u00e1s de un tercio (un 34.5% en general, llegando al 37.5% en los estudios m\u00e1s estrictos).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&#8211; <strong>Estiramientos (0% de protecci\u00f3n real):<\/strong> el grupo que estir\u00f3 tuvo pr\u00e1cticamente la misma cantidad de lesiones que el grupo que no hizo nada. Estad\u00edsticamente, su efecto protector fue nulo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lesiones agudas vs. lesiones por desgaste:<\/strong> el estudio tambi\u00e9n separ\u00f3 las lesiones agudas (fracturas, esguinces, desgarros, roturas de ligamentos, etc.) de las lesiones por sobreuso (ej. tendinitis o dolores articulares que aparecen poco a poco por el desgaste). Los programas de ejercicio lograron reducir las lesiones agudas en un 35.3% y disminuyeron las lesiones por desgaste casi a la mitad (47.3%).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-3-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-26719\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-3-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-3-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-3-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-3-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-3-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-3.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mancuernas en un rack dentro de un gimnasio.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"\u00bfC\u00f3mo-puedes-aplicarlo-en-tu-d\u00eda-a-d\u00eda?\" class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-4bd08fe3ac5ff624fa71632b003e4352\" style=\"background-color:#ff8f16\"><strong>\u00bfC\u00f3mo puedes aplicarlo en tu d\u00eda a d\u00eda?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Saber que la fuerza y el equilibrio previenen lesiones no sirve de nada si se queda en el papel. Ya sea que juegues futbol el fin de semana, compitas en tenis, salgas a correr o practiques b\u00e1squet, puedes llevar estas pr\u00e1cticas a tu rutina semanal con cuatro cambios muy concretos:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Deja de usar el estiramiento est\u00e1tico como tu &#8220;seguro&#8221; antes de entrenar: <\/strong>si tienes solo 10 o 15 minutos antes de hacer ejercicio, no los gastes qued\u00e1ndote quieto estirando el m\u00fasculo en fr\u00edo. Sustituye ese tiempo por un calentamiento activo \u2014por ejemplo, trote suave o saltos ligeros\u2014 esto sirve para elevar tu temperatura y despierte tus articulaciones y m\u00fasculos. Si te gusta estirar porque te hace sentir bien o necesitas ganar rango de movimiento, hazlo en sesiones aparte, pero sabiendo que no es lo que evitar\u00e1 que te lesiones.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Convierte al entrenamiento de fuerza en tu prioridad n\u00famero uno:<\/strong> no necesitas convertirte en fisicoculturista, sino desarrollar m\u00fasculos y tendones capaces de absorber el impacto de tu deporte. Dedica de dos a tres sesiones por semana a ejercicios de fuerza bien ejecutados. Pon especial atenci\u00f3n en los ejercicios donde el m\u00fasculo frena el movimiento (fuerza exc\u00e9ntrica), como el famoso curl n\u00f3rdico para proteger los isquiotibiales, las sentadillas controladas para blindar las rodillas y el fortalecimiento de cadera y core. Un ejemplo de estos ejercicios, son los puentes de gl\u00fateo, plancha frontal o lateral y rotaciones 90\/90.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Entrena tu estabilidad articular (propiocepci\u00f3n):<\/strong> tus tobillos y rodillas necesitan saber reaccionar en milisegundos cuando pisas mal o cambias de direcci\u00f3n bruscamente. Incluye de cinco a 10 minutos, dos o tres veces por semana, de ejercicios a una sola pierna: mantener el equilibrio sobre superficies ligeramente inestables, hacer peque\u00f1os saltos aterrizando con una pierna de forma controlada (cuidando que la rodilla no se vaya hacia adentro) o realizar alcances a una pierna (<em>single-leg reaches<\/em>).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Calidad y constancia por encima de rutinas eternas: <\/strong>uno de los grandes descubrimientos de los investigadores es que cuando una rutina preventiva tiene demasiados ejercicios distintos, el deportista termina haci\u00e9ndolos r\u00e1pido, mal o abandon\u00e1ndolos por falta de tiempo. Es mucho mejor elegir tres o cuatro ejercicios probados de fuerza y estabilidad, hacerlos con t\u00e9cnica impecable y mantenerlos durante toda la temporada, que intentar hacer un circuito interminable una vez al mes.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/como-prevenir-lesiones-5-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-26721\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/como-prevenir-lesiones-5-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/como-prevenir-lesiones-5-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/como-prevenir-lesiones-5-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/como-prevenir-lesiones-5-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/como-prevenir-lesiones-5-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/como-prevenir-lesiones-5-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/como-prevenir-lesiones-5.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Una persona cargando una barra con peso en el gimnasio<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"Conclusi\u00f3n\" class=\"wp-block-heading has-white-color has-text-color has-background has-link-color wp-elements-1222e5a1e2c9379201209aaba4b607be\" style=\"background-color:#ff8f16\"><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entrenar de forma inteligente significa escuchar a la ciencia y darle a tu cuerpo las herramientas reales que necesita para mantenerse sano: m\u00e1s fuerza, mejor control articular y menos mitos heredados.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sin embargo, tambi\u00e9n debemos ser realistas: aunque el entrenamiento de fuerza reduzca las lesiones a menos de un tercio y los programas preventivos disminuyan casi a la mitad las molestias por desgaste, tanto en la vida como en el deporte el riesgo cero no existe.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un paso en falso, un choque o una jugada inesperada pueden ocurrirle incluso al atleta mejor preparado. Por eso, la verdadera prevenci\u00f3n integral combina una buena preparaci\u00f3n f\u00edsica en la cancha con la tranquilidad de contar con un <a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><strong>seguro deportivo<\/strong><\/a> fuera de ella, que respalde tu salud y tu econom\u00eda frente a cualquier imprevisto para que tu \u00fanica preocupaci\u00f3n sea recuperarte y volver lo antes posible a tu actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"767\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-4-1024x767.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-26720\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-4-1024x767.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-4-300x225.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-4-768x575.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-4-760x570.jpg 760w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-4-380x285.jpg 380w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-4-253x189.jpg 253w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/Como-prevenir-lesiones-4.jpg 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Gimnasio donde se pueden hacer distintos ejercicios de fuerza.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Referencias<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lauersen, J. B., Bertelsen, D. M., &amp; Andersen, L. B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 48(11), 871\u2013877. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2013-092538\">https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2013-092538<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00f3mo prevenir lesiones deportivas \u00cdndice Mitos deportivos contra evidencia cient\u00edfica \u00bfQu\u00e9 descubri\u00f3 este estudio sobre prevenir lesiones deportivas? \u00bfC\u00f3mo puedes aplicarlo en tu d\u00eda a d\u00eda? Nota de responsabilidad m\u00e9dica: la informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es estrictamente informativa y educativa. 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