{"id":26252,"date":"2026-08-07T17:32:03","date_gmt":"2026-08-07T23:32:03","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=26252"},"modified":"2026-08-07T17:32:06","modified_gmt":"2026-08-07T23:32:06","slug":"esguince-de-tobillo-como-prevenirlo-en-el-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/esguince-de-tobillo-como-prevenirlo-en-el-deporte\/","title":{"rendered":"Esguince de tobillo: \u00bfc\u00f3mo prevenirlo en el deporte?"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><img loading=\"lazy\" width=\"655\" height=\"240\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11002\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png 655w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1-300x110.png 300w\" sizes=\"(max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p style=\"font-size:16px\"><strong>Autor:<\/strong> <a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/author\/jorge-garza-barco\/\">Jorge Garza Barco<\/a><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:16px\"><strong>Coordinaci\u00f3n editorial: <\/strong><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/author\/monica-garza\/\">M\u00f3nica Garza<\/a><\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:16px\"><strong>Revisi\u00f3n m\u00e9dica:<\/strong> <a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/author\/dr-jose-lopez-tello\/\">Dr. Jos\u00e9 Alberto L\u00f3pez Tello<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Dr-Jose-Lopez-Tello-682x1024.jpeg\" alt=\"Dr. Jos\u00e9 Alberto L\u00f3pez Tello, cirujano ortopedista y traumat\u00f3logo, especialista en fracturas complejas y cirug\u00eda de pie y tobillo\" class=\"wp-image-26308\" width=\"184\" height=\"276\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Dr-Jose-Lopez-Tello-682x1024.jpeg 682w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Dr-Jose-Lopez-Tello-200x300.jpeg 200w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Dr-Jose-Lopez-Tello-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Dr-Jose-Lopez-Tello.jpeg 853w\" sizes=\"(max-width: 184px) 100vw, 184px\" \/><figcaption>Dr. Jos\u00e9 Alberto L\u00f3pez Tello<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-small-font-size\">Cirujano ortopedista y traumat\u00f3logo, especialista en fracturas complejas y cirug\u00eda de pie y tobillo. Miembro y profesor de AOTrauma M\u00e9xico, certificado por el Consejo Mexicano de Ortopedia y Traumatolog\u00eda A. C., quien desempe\u00f1a sus labores en la pr\u00e1ctica privada.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2>\u00cdndice<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"#que-es-y-por-que-ocurre\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es un esguince de tobillo y por qu\u00e9 ocurre?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#\u00bfQu\u00e9-errores-comunes-lo-provocan?\">\u00bfQu\u00e9 errores comunes lo provocan?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#\u00bfQu\u00e9-ejercicios-ayudan-a-protegerte?\">\u00bfQu\u00e9 ejercicios ayudan a protegerte?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#\u00bfQu\u00e9-debes-comer-para-evitarlo?\">\u00bfQu\u00e9 debes comer para evitarlo?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#\u00bfQu\u00e9 papel juega la psicolog\u00eda?\">\u00bfQu\u00e9 papel juega la psicolog\u00eda?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#referencias\"><strong>Referencias<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><em>Nota de responsabilidad m\u00e9dica:<\/em><\/strong><em> la informaci\u00f3n contenida en este art\u00edculo es estrictamente informativa y educativa. No sustituye el diagn\u00f3stico, tratamiento o consejo de un profesional de la salud o m\u00e9dico del deporte. Consulta siempre a un especialista antes de iniciar cualquier programa de prevenci\u00f3n o suplementaci\u00f3n.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El esguince de tobillo es, sin lugar a dudas, el rival m\u00e1s molesto y persistente al que nos enfrentamos los deportistas. Si juegas f\u00fatbol, b\u00e1squetbol, tenis o cualquier disciplina que exija saltos y cambios de direcci\u00f3n r\u00e1pidos, sabes perfectamente de qu\u00e9 estamos hablando. De hecho, casi la mitad de todas las lesiones deportivas ocurren en esta peque\u00f1a, pero crucial articulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tradicionalmente, en la medicina deportiva nos hemos acostumbrado a reaccionar cuando el da\u00f1o ya est\u00e1 hecho: aplicar hielo, vendar, guardar reposo y tomar antiinflamatorios. Sin embargo, la ciencia moderna nos da una advertencia muy clara: el 50% de las personas que sufren un esguince y no lo atienden correctamente desarrollan &#8220;inestabilidad cr\u00f3nica&#8221;. Esto significa que el tobillo queda flojo, disminuyendo tu rendimiento atl\u00e9tico y abriendo la puerta a un desgaste prematuro de tus articulaciones.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En la comunidad de Journey Sports, creemos firmemente que la mejor estrategia no es curar m\u00e1s r\u00e1pido, sino <strong>evitar que la lesi\u00f3n suceda en primer lugar<\/strong>. Prevenir un esguince requiere un enfoque de 360 grados. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo, vamos a traducir la ciencia m\u00e9dica m\u00e1s avanzada en consejos pr\u00e1cticos para blindar tus tobillos, abarcando desde tu forma de pisar, hasta lo que comes y c\u00f3mo manejas el estr\u00e9s antes de hacer deporte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-1-577x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-26261\" width=\"341\" height=\"606\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-1-577x1024.jpg 577w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-1-169x300.jpg 169w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-1-768x1363.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-1-865x1536.jpg 865w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-1.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 341px) 100vw, 341px\" \/><figcaption>Persona con un posible esguince de tobillo.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p><em><strong>Te puede interesar: <\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/seguro-de-accidentes-deportivos\/\"><strong>Seguro de accidentes deportivos en M\u00e9xico<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/estandar-de-prevencion-entrena-fuerza-ahorra-en-tu-seguro\/\"><strong>Est\u00e1ndar de Prevenci\u00f3n: entrena fuerza, ahorra en tu seguro<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"que-es-y-por-que-ocurre\" style=\"background-color:#ff8f16\"><strong>\u00bfQu\u00e9 es un esguince de tobillo y por qu\u00e9 ocurre?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un esguince de tobillo es una lesi\u00f3n que ocurre cuando los ligamentos (las fuertes bandas de tejido fibroso que conectan los huesos entre s\u00ed) se estiran m\u00e1s all\u00e1 de su l\u00edmite normal o se desgarran. Dado que los ligamentos se encargan de estabilizar la articulaci\u00f3n, su da\u00f1o provoca dolor, hinchaz\u00f3n y dificultad para apoyar el peso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3><strong>\u00bfPor qu\u00e9 ocurre?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Esta lesi\u00f3n sucede cuando el tobillo se ve sometido a un movimiento brusco, giro o flexi\u00f3n anormal que fuerza la articulaci\u00f3n fuera de su posici\u00f3n natural.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Las causas y situaciones m\u00e1s comunes incluyen:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Torceduras repentinas:<\/strong> doblar el pie hacia adentro (esguince por inversi\u00f3n, el m\u00e1s com\u00fan) o hacia afuera (esguince por eversi\u00f3n).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Malos aterrizajes: <\/strong>caer con el pie desequilibrado despu\u00e9s de un salto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Superficies irregulares: <\/strong>caminar, correr o pisar sobre un terreno inestable, como un hoyo, una superficie con pendiente o un escal\u00f3n mal calculado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Traumatismos deportivos:<\/strong> recibir un golpe directo en el tobillo o pisar el pie de otra persona durante una actividad f\u00edsica.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Para entender c\u00f3mo se rompen estos ligamentos, imagina <strong>dos analog\u00edas cotidianas<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>El cintur\u00f3n de seguridad:<\/strong> imagina que tus ligamentos son como el cintur\u00f3n de tu auto. En un viaje normal (caminar o trotar), el cintur\u00f3n te permite moverte libremente hacia adelante y atr\u00e1s. Pero si hay un fren\u00f3n violento (un aterrizaje chueco o un pisot\u00f3n), el mecanismo se bloquea de golpe para protegerte. Si la fuerza del impacto es demasiada, las fibras del cintur\u00f3n se estirar\u00e1n irreversiblemente (esguince grado I), se deshilachar\u00e1n a la mitad (grado II), o se romper\u00e1n por completo, dej\u00e1ndote sin protecci\u00f3n (grado III).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>La bisagra de la puerta:<\/strong> tu tobillo es como la bisagra pesada de una puerta dise\u00f1ada para abrirse y cerrarse en una sola direcci\u00f3n. Los ligamentos son los tornillos que la fijan a la pared. Si una r\u00e1faga de viento huracanado (un mal movimiento) empuja la puerta de lado, los tornillos sufren toda la tensi\u00f3n. Un esguince ocurre cuando esa fuerza arranca o afloja los tornillos. Aunque la puerta no se caiga, la bisagra queda bailando, inestable y lista para fallar con el pr\u00f3ximo viento fuerte.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-2-577x1024.jpg\" alt=\"Atleta con una aparente molestia en el tobillo.\" class=\"wp-image-26262\" width=\"383\" height=\"680\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-2-577x1024.jpg 577w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-2-169x300.jpg 169w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-2-768x1363.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-2-865x1536.jpg 865w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-2.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 383px) 100vw, 383px\" \/><figcaption>Atleta con una aparente molestia en el tobillo.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"Que-errores-comunes-lo-provocan\" style=\"background-color:#ff8f16\"><strong>\u00bfQu\u00e9 errores comunes lo provocan?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Los esguinces ocurren principalmente por falta de flexibilidad al doblar el pie hacia arriba, calentamientos incompletos, fatiga muscular que retrasa tus reflejos y el uso de calzado deportivo desgastado.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La clave de la prevenci\u00f3n est\u00e1 en identificar qu\u00e9 estamos haciendo mal en el d\u00eda a d\u00eda y corregirlo. No todo es &#8220;mala suerte&#8221; o pisar un bache en el pasto; muchas veces, nuestro propio cuerpo o nuestros h\u00e1bitos nos ponen en la zona de peligro.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3><strong>Errores comunes:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Falta de movilidad hacia arriba (dorsiflexi\u00f3n).<\/strong> Si por tener las pantorrillas muy tensas no puedes doblar bien el pie hacia arriba, tu cuerpo no podr\u00e1 amortiguar el golpe al aterrizar de un salto. Esa fuerza buscar\u00e1 por d\u00f3nde salir y terminar\u00e1 torciendo tu pie hacia los lados.<ul><li><em><strong>Correcci\u00f3n<\/strong>:<\/em> dedica tiempo diario a estirar tus pantorrillas y usar rodillos de espuma (<em>foam rollers<\/em>) para liberar la tensi\u00f3n en la parte posterior de tu pierna.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Calentamiento &#8220;de la vieja escuela&#8221;. <\/strong>Trotar suavemente 5 minutos no prepara a tus articulaciones. Despierta tu coraz\u00f3n, pero deja dormidos a los nervios y m\u00fasculos estabilizadores de tu pie.<ul><li><strong><em>Correcci\u00f3n:<\/em> <\/strong>Incorpora siempre rutinas de activaci\u00f3n din\u00e1mica y trabajo de equilibrio antes de practicar tu deporte, para &#8220;encender&#8221; la conexi\u00f3n entre tu cerebro y tus pies. \u00bfQu\u00e9 significa esto? Que en lugar de hacer estiramientos quietos, debes moverte activamente para avisarle al cuerpo que va a trabajar. Pru\u00e9balo as\u00ed: camina 10 metros de puntillas y regresa sobre tus talones; ap\u00f3yate en una pared y balancea tus piernas hacia adelante y hacia atr\u00e1s; o p\u00e1rate sobre una sola pierna e intenta tocar distintos puntos en el suelo con el pie que est\u00e1 en el aire sin perder la postura.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Entrenar exhausto.<\/strong> Cuando est\u00e1s extremadamente fatigado, los m\u00fasculos de tu pantorrilla tardan milisegundos extra en reaccionar si te tropiezas. Ese retraso es suficiente para que el ligamento absorba todo el golpe y se rompa. <ul><li><em><strong>Correcci\u00f3n<\/strong>:<\/em> reconoce tus l\u00edmites. Si tus piernas ya no responden con agilidad en los \u00faltimos minutos, ap\u00f3yate en vendajes funcionales preventivos o s\u00e9 estrat\u00e9gico con tus tiempos de descanso.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Usar tenis &#8220;viejos, pero c\u00f3modos&#8221;.<\/strong> Aunque le tengas cari\u00f1o a tus tenis desgastados, si la suela ha perdido su forma o el soporte del tal\u00f3n est\u00e1 aguado, tu pie no recibe la informaci\u00f3n correcta del suelo, aumentando dr\u00e1sticamente el riesgo de una torcedura.<ul><li><strong>C<em>orrecci\u00f3n:<\/em><\/strong> renueva tu calzado cuando los materiales de amortiguaci\u00f3n o la estructura del tal\u00f3n comiencen a ceder, asegur\u00e1ndote de que brinden soporte real.<\/li><\/ul><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-3-683x1024.jpg\" alt=\"Persona protegi\u00e9ndose el tobillo con una venda.\" class=\"wp-image-26263\" width=\"313\" height=\"469\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-3-683x1024.jpg 683w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-3-200x300.jpg 200w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-3-768x1152.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-3-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-3.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 313px) 100vw, 313px\" \/><figcaption>Persona protegi\u00e9ndose el tobillo con una venda.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/errores-comunes-infografia-683x1024.jpg\" alt=\"Infograf\u00eda que se\u00f1ala los errores comunes que provocan un esguince de tobillo.\" class=\"wp-image-26326\" width=\"405\" height=\"607\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/errores-comunes-infografia-683x1024.jpg 683w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/errores-comunes-infografia-200x300.jpg 200w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/errores-comunes-infografia-768x1152.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/errores-comunes-infografia.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 405px) 100vw, 405px\" \/><figcaption>Infograf\u00eda que se\u00f1ala los errores comunes que provocan un esguince de tobillo.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"Que-ejercicios-ayudan-a-protegerte\" style=\"background-color:#ff8f16\"><strong>\u00bfQu\u00e9 ejercicios ayudan a protegerte?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El escudo protector se construye combinando ejercicios de movilidad para el tal\u00f3n, fortalecimiento con ligas, entrenamiento de equilibrio a ciegas y rutinas validadas como el protocolo de calentamiento <a href=\"https:\/\/digitalhub.fifa.com\/m\/e31fd4fa0b9413\/original\/The-11-Poster_ES.pdf\">FIFA 11+.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>La prevenci\u00f3n moderna ya no trata de inmovilizar la articulaci\u00f3n, sino de ense\u00f1arle a ser fuerte, inteligente y reactiva. Aqu\u00ed es donde entra el entrenamiento neuromuscular: afinar la conexi\u00f3n directa entre el cerebro y los m\u00fasculos para que tu cuerpo reaccione en autom\u00e1tico. Puedes lograrlo con ejercicios como:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Aterrizajes a un pie:<\/strong> saltar y &#8220;congelar&#8221; la ca\u00edda sobre una pierna.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Equilibrio con distracci\u00f3n:<\/strong> pararte en una superficie inestable mientras atrapas una pelota.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tu objetivo con esto es crear &#8220;poleas vivas&#8221; en tus piernas que reaccionen a la velocidad del rayo ante un desequilibrio.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, te presentamos los ejercicios clave que no pueden faltar en tu rutina:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Ejercicio preventivo<\/strong><\/td><td><strong>Capacidad que entrena<\/strong><\/td><td><strong>\u00bfC\u00f3mo hacerlo de forma segura y efectiva?<\/strong><\/td><\/tr><tr><td><strong>Prueba de estocada en pared<\/strong><\/td><td>Movilidad articular<\/td><td>Descalzo, frente a una pared. Adelanta una pierna e intenta tocar la pared con la rodilla sin despegar el tal\u00f3n del piso. Evita que el arco de tu pie colapse hacia adentro.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Trabajo exc\u00e9ntrico con ligas<\/strong><\/td><td>Fuerza espec\u00edfica<\/td><td>Si\u00e9ntate y amarra una liga de resistencia a tu pie. Empuja el pie hacia afuera (venciendo la liga) y luego <strong>regresa s\u00faper lento<\/strong> controlando el movimiento. Esto fortalece tus tendones.<\/td><\/tr><tr><td><strong>Equilibrio a ciegas<\/strong><\/td><td>Propiocepci\u00f3n (conexi\u00f3n cerebro-pie)<\/td><td>P\u00e1rate sobre un solo pie (puedes usar un coj\u00edn inestable). La verdadera magia ocurre cuando <strong>cierras los ojos<\/strong>. Al no ver, fuerzas a tu tobillo a mandar alertas r\u00e1pidas a tu cerebro para no caerte.<\/td><\/tr><tr><td><strong><a href=\"https:\/\/digitalhub.fifa.com\/m\/e31fd4fa0b9413\/original\/The-11-Poster_ES.pdf\">Protocolo FIFA 11+<\/a><\/strong><\/td><td>Prevenci\u00f3n integral<\/td><td>Es un calentamiento estructurado de 20 min (carrera, fuerza de core, potencia y equilibrio). Reemplaza tu calentamiento normal. \u00a1Est\u00e1 comprobado que reduce las lesiones hasta en un 48%!<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"Que-debes-comer-para-evitarlo\" style=\"background-color:#ff8f16\"><strong>\u00bfQu\u00e9 debes comer para evitarlo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La nutrici\u00f3n blinda tus ligamentos hidrat\u00e1ndolos para que sean el\u00e1sticos como ligas nuevas y aportando col\u00e1geno con vitamina C justo antes de entrenar para reconstruir sus fibras protectoras.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es muy com\u00fan pensar solo en alimentar nuestros m\u00fasculos, pero tus ligamentos tambi\u00e9n necesitan comer. A diferencia de los m\u00fasculos, los ligamentos casi no tienen venas ni flujo sangu\u00edneo. Son como esponjas secas. Para que absorban nutrientes, necesitan ser &#8220;exprimidos&#8221; por el movimiento f\u00edsico. Cuando corres o saltas, aprietas la esponja; cuando descansas, la esponja succiona el l\u00edquido y los nutrientes que hay a su alrededor. Por esto, el momento en que tomas tus suplementos lo es todo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, si est\u00e1s deshidratado, tu ligamento pasa de ser una liga de goma nueva y estirable, a ser una liga vieja y reseca por el sol que se rompe al primer jal\u00f3n brusco.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3><strong>Alimentos sugeridos:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Pescados grasos (at\u00fan, sardinas, salm\u00f3n), nueces y semillas de linaza:<\/strong> ricos en Omega-3. Act\u00faan como un extintor natural que apaga la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, permitiendo que tus tobillos sanen r\u00e1pidamente del desgaste diario.<\/li><li>&#8211; <strong>Semillas de calabaza, legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos), espinacas y mariscos (fuentes de magnesio y zinc):<\/strong> vitales para asegurar que la &#8220;ra\u00edz&#8221; del ligamento est\u00e9 fuertemente anclada a tu hueso.<\/li><li>&#8211; <strong>Agua a consciencia:<\/strong> mantenerte perfectamente hidratado antes, durante y despu\u00e9s del juego garantiza que tus ligamentos conserven su elasticidad y funcionen como verdaderos amortiguadores.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-4-1024x683.jpg\" alt=\"Salm\u00f3n con verduras, alimentos ricos en Omega 3.\" class=\"wp-image-26264\" width=\"512\" height=\"342\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-4-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-4-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-4-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-4-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-4-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-4-103x68.jpg 103w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-4.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 512px) 100vw, 512px\" \/><figcaption>Salm\u00f3n con verduras, alimentos ricos en Omega 3.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/alimentos-sugeridos-683x1024.jpg\" alt=\"Infograf\u00eda alimentos sugeridos para fortalecer tus ligamentos.\" class=\"wp-image-26327\" width=\"394\" height=\"591\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/alimentos-sugeridos-683x1024.jpg 683w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/alimentos-sugeridos-200x300.jpg 200w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/alimentos-sugeridos-768x1152.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/alimentos-sugeridos.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 394px) 100vw, 394px\" \/><figcaption>Infograf\u00eda alimentos sugeridos para fortalecer tus ligamentos.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3><strong>Suplementos recomendados (Protocolo Baar)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Basado en las investigaciones del Dr. Keith Baar de la Universidad de California, este m\u00e9todo demostr\u00f3 duplicar la reparaci\u00f3n de los ligamentos:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>15 gramos de col\u00e1geno hidrolizado o gelatina sin sabor:<\/strong> aporta los ladrillos (amino\u00e1cidos) exactos que construyen los ligamentos.<\/li><li>&#8211; <strong>50 miligramos de vitamina C:<\/strong> funciona como el &#8220;cemento&#8221; que une esos ladrillos para hacerlos inquebrantables.<\/li><li>&#8211; <strong>Recomendaci\u00f3n:<\/strong><em> <\/em>ingiere ambos suplementos juntos, <strong>exactamente entre 30 y 60 minutos ANTES<\/strong> de tu entrenamiento m\u00e1s pesado. As\u00ed, cuando empieces a saltar (el efecto esponja), tu sangre estar\u00e1 llena de los nutrientes y amino\u00e1cidos del col\u00e1geno listos para ser absorbidos por tus tobillos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-5-765x1024.jpg\" alt=\"Col\u00e1geno hidrolizado con vitamina C. Suplementos recomendados del protocolo Baar.\" class=\"wp-image-26265\" width=\"383\" height=\"512\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-5-765x1024.jpg 765w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-5-224x300.jpg 224w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-5-768x1028.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-5.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 383px) 100vw, 383px\" \/><figcaption>Col\u00e1geno hidrolizado con vitamina C. Suplementos recomendados del protocolo Baar.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"papel-de-la-psicologia\" style=\"background-color:#ff8f16\"><strong>\u00bfQu\u00e9 papel juega la psicolog\u00eda?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un estado mental estresado o fatigado bloquea tu visi\u00f3n perif\u00e9rica y tensa tus m\u00fasculos involuntariamente, haci\u00e9ndote torpe y vulnerable a pisar mal sin que tu cerebro logre reaccionar a tiempo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rara vez nos damos cuenta, pero el estr\u00e9s puede esguinzar el tobillo. Cuando haces ejercicio con altos niveles de estr\u00e9s (por problemas en casa, presi\u00f3n del entrenador o exceso de ansiedad), tu cerebro reacciona bloqueando tu &#8220;visi\u00f3n perif\u00e9rica&#8221;. Es decir, sufres de una visi\u00f3n de t\u00fanel; dejas de ver los detalles sutiles del suelo, como el pie de tu rival o un desnivel en la duela. Al no verlo, tu cerebro no manda la orden a tu pie de prepararse para el impacto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-6-683x1024.jpg\" alt=\"Atleta con aparente estr\u00e9s.\" class=\"wp-image-26266\" width=\"342\" height=\"512\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-6-683x1024.jpg 683w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-6-200x300.jpg 200w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-6-768x1152.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-6-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/Esguince-tobillo-6.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 342px) 100vw, 342px\" \/><figcaption>Atleta con aparente estr\u00e9s.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, la ansiedad te hace entrenar muy tenso. Tus m\u00fasculos se ponen r\u00edgidos como tablas y pierden toda la flexibilidad necesaria para amortiguar una ca\u00edda. Para evitarlo, te proponemos el <strong>&#8220;Esc\u00e1ner de 3 Ejes&#8221;<\/strong>, un ejercicio basado en la famosa <em>Teor\u00eda Multidimensional de la Ansiedad<\/em> de los psic\u00f3logos del deporte Rainer Martens y Dale Burton. Consiste en una rutina mental de 3 minutos antes de ponerte los tenis:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Eje cognitivo (mente):<\/strong> preg\u00fantate honestamente: \u00bfQu\u00e9 nivel de estr\u00e9s traigo hoy de fuera? Si est\u00e1s muy estresado, visualiza c\u00f3mo agarras esos problemas y los guardas f\u00edsicamente en tu mochila deportiva. Decreta que se quedar\u00e1n ah\u00ed encerrados hasta que termine el partido. Libera espacio en tu cerebro.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Eje som\u00e1tico (cuerpo):<\/strong> revisa de pies a cabeza: \u00bfTengo las mand\u00edbulas apretadas? \u00bfMis hombros est\u00e1n tensos? Si la respuesta es s\u00ed, aplica la t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n 4-4-6 (Inhala por 4 segundos, aguanta 4 segundos, exhala lentamente por 6 segundos). Repite 5 veces. Esto hackea tu sistema nervioso y afloja tus m\u00fasculos al instante.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Eje atencional (enfoque):<\/strong> p\u00e1rate sobre un solo pie, cierra los ojos por 30 segundos y repite mentalmente una palabra clave (por ejemplo, &#8220;Firme&#8221; o &#8220;Contacto&#8221;). Esto obliga a tu mente a dejar de pensar en tonter\u00edas y enfocar toda su energ\u00eda en los sensores de tu tobillo, dej\u00e1ndolo afilado y listo para el partido.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Domina-tu-ansiedad-683x1024.jpg\" alt=\"Infograf\u00eda representativa de los tres ejes de la Teor\u00eda Multidimensional de la Ansiedad.\" class=\"wp-image-26328\" width=\"356\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Domina-tu-ansiedad-683x1024.jpg 683w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Domina-tu-ansiedad-200x300.jpg 200w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Domina-tu-ansiedad-768x1152.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/Domina-tu-ansiedad.jpg 900w\" sizes=\"(max-width: 356px) 100vw, 356px\" \/><figcaption>Infograf\u00eda representativa de los tres ejes de la <em>Teor\u00eda Multidimensional de la Ansiedad<\/em>.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" style=\"background-color:#ff8f16\"><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Protegerte de un esguince de tobillo va mucho m\u00e1s all\u00e1 de amarrarte bien las agujetas o persignarte antes del entrenamiento. Como hemos visto, <strong>el verdadero escudo preventivo requiere un trabajo en equipo: corregir tu mec\u00e1nica corporal y movilidad, entrenar tus reflejos con metodolog\u00edas probadas, nutrir inteligentemente tus tejidos y hacer deporte con la mente despejada y presente.<\/strong> Integrar estas herramientas a tu rutina diaria no solo te alejar\u00e1 de las lesiones, sino que te convertir\u00e1 en un atleta much\u00edsimo m\u00e1s \u00e1gil, seguro y competitivo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 id=\"Referencias\"><strong>Referencias<\/strong>&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"has-small-font-size\"><li>Baar, K. (2019). Stress relaxation and targeted nutrition to treat patellar tendinopathy. <em>International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism<\/em>, <em>29<\/em>(4), 453\u2013457.<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.2018-0231\"> https:\/\/doi.org\/10.1123\/ijsnem.2018-0231<\/a><\/li><li>Gribble, P. A., Bleakley, C. M., Caulfield, B. M., Docherty, C. L., Fourchet, F., Fong, D. T., Hertel, J., Hiller, C. E., Kaminski, T. W., McKeon, P. O., Refshauge, K. M., Verhagen, E. A., Vicenzino, B. T., Wikstrom, E. A., &amp; Delahunt, E. (2016). 2016 consensus statement of the International Ankle Consortium: Prevalence, impact and long-term consequences of lateral ankle sprains. <em>British Journal of Sports Medicine<\/em>, 50(24), 1493\u20131495. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2016-096188\">https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2016-096188<\/a><\/li><li>Kerkhoffs, G. M. (2010). Optimising ankle sprain prevention: A critical review. <em>British Journal of Sports Medicine<\/em>, 44(15), 1082\u20131088. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsm.2010.076406\">https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsm.2010.076406<\/a><\/li><li>Martens, R., Burton, D., Vealey, R. S., Bump, L. A., &amp; Smith, D. E. (1990). Development and validation of the Competitive State Anxiety Inventory-2 (CSAI-2). En R. Martens, R. S. Vealey, &amp; D. Burton (Eds.), <em>Competitive anxiety in sport<\/em> (pp. 117\u2013190). Human Kinetics.<\/li><li>Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L. R., Wang, B., &amp; Baar, K. (2017). Vitamin C\u2013enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. <em>The American Journal of Clinical Nutrition<\/em>, <em>105<\/em>(1), 136\u2013143.<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.116.138594\"> https:\/\/doi.org\/10.3945\/ajcn.116.138594<\/a><\/li><li>Vuurberg, G., Hoorntje, A., Wink, L. M., van der Doelen, B. F. W., van den Bekerom, M. P., Dekker, R., van Dijk, C. N., Krips, R., Loogman, M. C., Ridderikhof, M. L., Smithuis, F. F., Stufkens, S. A. S., Parlevliet, A. K., &amp; Kerkhoffs, G. M. (2018). Diagnosis, treatment and prevention of ankle sprains: Update of an evidence-based clinical guideline. <em>British Journal of Sports Medicine<\/em>, 52(15), 956\u2013964. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-098106\">https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-098106<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Autor: Jorge Garza Barco Coordinaci\u00f3n editorial: M\u00f3nica Garza Revisi\u00f3n m\u00e9dica: Dr. Jos\u00e9 Alberto L\u00f3pez Tello Cirujano ortopedista y traumat\u00f3logo, especialista en fracturas complejas y cirug\u00eda de pie y tobillo. Miembro y profesor de AOTrauma M\u00e9xico, certificado por el Consejo Mexicano de Ortopedia y Traumatolog\u00eda A. 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