{"id":2274,"date":"2019-08-27T18:15:09","date_gmt":"2019-08-28T00:15:09","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=2274"},"modified":"2026-03-25T12:02:21","modified_gmt":"2026-03-25T18:02:21","slug":"entrenamiento-para-practicar-montanismo-en-mexico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/entrenamiento-para-practicar-montanismo-en-mexico\/","title":{"rendered":"Entrenamiento para practicar monta\u00f1ismo en M\u00e9xico"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><img loading=\"lazy\" width=\"655\" height=\"240\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11002\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png 655w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1-300x110.png 300w\" sizes=\"(max-width: 655px) 100vw, 655px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2><strong>\u00cdndice <\/strong><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#donde-vives\">Primero que nada, \u00bfd\u00f3nde vives?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#montanismo-en-las-alturas\">Entrenamiento para practicar monta\u00f1ismo si vives en las alturas<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#montanismo-al-nivel-del-mar\">Entrenamiento para practicar monta\u00f1ismo si vives al nivel del mar<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#Que-comer\">\u00bfQu\u00e9 comer?&nbsp;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"#Recomendaciones-antes-de-subir\">Recomendaciones generales antes de subir<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Que no te cuenteen, subir una monta\u00f1a o volc\u00e1n \u00a1no es cosa f\u00e1cil! Debes considerar la gran altitud, el poco ox\u00edgeno y un gran esfuerzo f\u00edsico y mental. De cualquier manera, con el entrenamiento adecuado puedes lograr cumbre y sorprenderte a ti mismo. Aqu\u00ed te compartiremos sobre c\u00f3mo debe ser tu entrenamiento para practicar monta\u00f1ismo en M\u00e9xico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Un buen monta\u00f1ista debe tener principalmente condici\u00f3n f\u00edsica, capacidad pulmonar y una mente templada. Estos tres aspectos son clave para tener un ascenso exitoso y \u2013lo m\u00e1s importante\u2013 seguro. \u00a1Esto no se consigue en tres d\u00edas! Tendr\u00e1s que decirle a la flojerita que abandone tu cuerpo trabajador y ponerte a entrenar meses antes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Entrenamiento para subir monta\u00f1as\" width=\"900\" height=\"506\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/iKMCOVlbESE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"donde-vives\"><strong>Primero que nada, \u00bfd\u00f3nde vives?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El tipo de entrenamiento a seguir var\u00eda seg\u00fan vivas en ciudades con gran altitud, como Ciudad de M\u00e9xico o Puebla, o en lugares al nivel del mar, como Canc\u00fan o Veracruz. Si vives al nivel del mar, debes acondicionar tu cuerpo para resistir la poca presi\u00f3n y adaptarte a las nuevas condiciones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"montanismo-en-las-alturas\"> <strong>Entrenamiento para practicar monta\u00f1ismo si vives en las alturas<\/strong> <\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"599\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Correr.jpg\" alt=\"Hombre corriendo en camino, entrenamiento para practicar monta\u00f1ismo.\" class=\"wp-image-2280\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Correr.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Correr-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Correr-768x511.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Correr-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Correr-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Correr-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Correr-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><em>Cardio<\/em><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>T\u00fa vas de gane, pero no te conf\u00edes, a\u00fan as\u00ed debes prepararte. Comenzar una actividad f\u00edsica cardiovascular es vital, pues hay que entrenar al cuerpo para aumentar su capacidad para recibir ox\u00edgeno. Nosotros te recomendamos correr: es pr\u00e1ctico y cargas con el peso de tu propio cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p> Recuerda que debe ser progresivo, empieza trotando suave y conforme pasan las semanas, eleva un poco la intensidad del trote y la distancia. Recuerda que en ning\u00fan punto correr\u00e1s a m\u00e1xima intensidad, no est\u00e1s entrenando velocidad sino resistencia, \u00a1administra tus energ\u00edas! No empieces muy intenso para luego pararte a cada rato, debes estar seguro que aguantar\u00e1s el tiempo que correr\u00e1s a paso constante, sin pausas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, puedes empezar corriendo cinco minutos y cada semana aumentas el tiempo cinco minutos m\u00e1s. Cuando llegues a los 40 minutos te puedes mantener ah\u00ed. El ejercicio de cardio lo debes realizar al menos cinco d\u00edas a la semana y es muy importante que tampoco te excedas de d\u00edas, pues fatigar a tu cuerpo es igual de malo que no hacer ejercicio. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><em><strong>Fuerza<\/strong><\/em><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Combinado con el cardio, debes hacer ejercicios de fuerza. Aqu\u00ed buscar\u00e1s fortalecer tus m\u00fasculos \u2013principalmente piernas y abdomen\u2013 y mejorar tu estabilidad. Te recomendamos hacer <em>entrenamiento de intervalos<\/em> que combina ambas opciones. Puedes observar un <strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Yr0m_-06_6E&amp;feature=youtu.be\">ejemplo de rutina aqu\u00ed<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Yr0m_-06_6E&amp;feature=youtu.be\">.<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"988\" height=\"1001\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Fuerza.jpeg\" alt=\"Mujer haciendo ejercicios de fuerza, entrenamiento para practicar monta\u00f1ismo.\" class=\"wp-image-2281\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Fuerza.jpeg 988w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Fuerza-296x300.jpeg 296w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Fuerza-768x778.jpeg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Fuerza-40x40.jpeg 40w\" sizes=\"(max-width: 988px) 100vw, 988px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong><em>Sube monta\u00f1as m\u00e1s peque\u00f1as<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El monta\u00f1ismo tambi\u00e9n es progresivo. Aprovechando que te encuentras cerca de monta\u00f1as, puedes comenzar escalando unas de menor altitud. Para empezar son muy recomendables el Ajusco y La Malinche.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"montanismo-al-nivel-del-mar\"><strong>Entrenamiento para practicar monta\u00f1ismo si vives al nivel del mar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si vives en la costa o en una ciudad al nivel del mar, tu entrenamiento debe ser un poco m\u00e1s exigente. La base es la misma, ejercicios cardiovasculares m\u00e1s fuerza, sin embargo no tenemos el componente de la altitud. Por eso, debemos suplir esta falta con ejercicios espec\u00edficos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><em><strong>Escaleras + Peso<\/strong><\/em><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uno ideal es hacer escaleras con peso adicional en una mochila. Puedes empezar subiendo y bajando escaleras cinco minutos sin mochila, para luego ir aumentando el tiempo y el peso cada semana. As\u00ed ir\u00e1s poco a poco, hasta que est\u00e9s listo para subir y bajar escaleras a paso constante durante 20 minutos, con 20 kilos de peso. Estos ejercicios de escaleras los puedes realizar tres veces por semana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"594\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Escaleras3.jpg\" alt=\"Mujer corriendo en escaleras, entrenamiento para practicar monta\u00f1ismo.\" class=\"wp-image-2282\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Escaleras3.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Escaleras3-300x198.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Escaleras3-768x507.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Escaleras3-279x184.jpg 279w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Escaleras3-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Escaleras3-288x190.jpg 288w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Escaleras3-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong><em>Cardio<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El resto de los d\u00edas, corre de manera progresiva \u2013como describimos en los p\u00e1rrafos de arriba\u2013hasta llegar a los 20 minutos. Complementa los ejercicios de cardio con nataci\u00f3n, pues eleva tus gl\u00f3bulos rojos y tu capacidad pulmonar. Idealmente corre 20 minutos y haz otros 20 de nataci\u00f3n dos veces o tres veces por semana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4><strong><em>Nataci\u00f3n<\/em><\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En nataci\u00f3n, puedes hacer escaleras de apnea, que no es otra cosa que ir aumentando las brazadas que das respirando en menos ocasiones. Tambi\u00e9n puedes hacer apneas est\u00e1ticas que consisten en aguantar la respiraci\u00f3n bajo el agua sin moverte. Aqu\u00ed no te damos tiempo pues esto depende de tu capacidad de aguantar la respiraci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Simplemente rel\u00e1jate, sum\u00e9rgete e intenta aguantar lo m\u00e1s posible. Cada vez intenta aguantar m\u00e1s, as\u00ed ir\u00e1s progresando y entrenando a tus pulmones. Es importante que esta actividad la hagas a la orilla de la alberca y siempre en compa\u00f1\u00eda de otra persona.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00a1No intensees! Recuerda que las escaleras no se deben realizar los d\u00edas que corras o hagas nataci\u00f3n. Si no, estar\u00edas sobre-entrenando y esto no le hace bien a tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"600\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Natacio\u0301n.jpg\" alt=\"Hombre practicando nataci\u00f3n, entrenamiento para practicar monta\u00f1ismo.\" class=\"wp-image-2283\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Natacio\u0301n.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Natacio\u0301n-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Natacio\u0301n-768x512.jpg 768w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Natacio\u0301n-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Natacio\u0301n-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Natacio\u0301n-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ya conoces un panorama muy general sobre el entrenamiento para practicar monta\u00f1ismo. Pero si te gustar\u00eda tener una experiencia guiada sobre esto, te recomendamos este <strong><a href=\"https:\/\/journey.app\/actividades\/san-miguel-zoapan\/ascenso-al-pico-de-orizaba-con-entrenamiento-945\">ascenso al Pico de Orizaba con entrenamiento<\/a><\/strong>. Esta expedici\u00f3n est\u00e1 especialmente pensada para personas que viven a nivel del mar y va de la mano de gu\u00edas especializados. Esperamos que pongas pronto manos a la obra. \u00a1\u00c9xito y que no decaiga la motivaci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Que-comer\"><strong>\u00bfQu\u00e9 comer?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"560\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Pasta.jpg\" alt=\"Plato con pasta\" class=\"wp-image-2284\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Pasta.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Pasta-300x187.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_Pasta-768x478.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dos posibilidades de alimentaci\u00f3n son una dieta cetog\u00e9nica (a base de grasas, prote\u00ednas y muy pocos carbohidratos)&nbsp; o una dieta alta en carbohidratos. Cualquiera de las dos funcionan pero tienen resultados diferentes. Si escoges la cetog\u00e9nica, tendr\u00e1s energ\u00eda constante pero tambi\u00e9n ser\u00e1s m\u00e1s lento. A diferencia de los carbohidratos, que te dar\u00e1n un <em>boost <\/em>de energ\u00eda r\u00e1pido, pero no es algo continuo, por lo que debes ir comiendo algo constantemente.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es muy importante que seas consistente con tu dieta, al menos dos meses antes de hacer tu ascenso a la monta\u00f1a. Lo m\u00e1s recomendable es que visites un nutri\u00f3logo y te platique cu\u00e1l es la mejor opci\u00f3n para ti. Cu\u00e9ntale sobre tu actividad f\u00edsica y tu idea de ascender la monta\u00f1a, as\u00ed har\u00e1 un plan que se acople a tus necesidades.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 id=\"Recomendaciones-antes-de-subir\"><strong>Recomendaciones generales antes de subir<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong><em>Hidrataci\u00f3n:<\/em><\/strong> al menos una semana antes de subir a la monta\u00f1a, debes mantenerte bien hidratado (quiz\u00e1s m\u00e1s que de costumbre). Tres litros de agua al d\u00eda son lo recomendable.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong><em>Descanso: <\/em><\/strong>un sue\u00f1o reparador ser\u00e1 clave si quieres rendir bien. Duerme al menos ocho horas diarias en todo tu periodo de entrenamiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8211; <strong><em>Paz mental: <\/em><\/strong>la mente es la m\u00e1s dura de domar. Haz una actividad que te relaje como meditar o practicar yoga. No te estreses, no pienses de m\u00e1s en la monta\u00f1a, te est\u00e1s preparando para este reto, \u00a1d\u00e9jalo fluir!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"900\" height=\"505\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_PicoDeOrizaba1.jpg\" alt=\"Personas subiendo monta\u00f1a.\" class=\"wp-image-2285\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_PicoDeOrizaba1.jpg 900w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_PicoDeOrizaba1-300x168.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/EntrenamientoMontan\u0303ismo_PicoDeOrizaba1-768x431.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><figcaption>Ascendiendo el Pico de Orizaba.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si decidiste subir una monta\u00f1a \u00a1felicidades! Ser\u00e1 una experiencia que te marcar\u00e1 y te dar\u00e1 momentos de gran satisfacci\u00f3n. Esta actividad requiere compromiso y responsabilidad, pero una vez que llegues a la cumbre sabr\u00e1s que habr\u00e1 valido toditita la pena.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te recomendamos que a la par de tu entrenamiento investigues sobre las monta\u00f1as que subir\u00e1s, en Internet, en libros o pregunt\u00e1ndoles a monta\u00f1istas experimentados. Aqu\u00ed te compartimos estas entradas sobre el <strong><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/pico-de-orizaba-rutas-a-la-cima-de-mexico\/\">Pico de Orizaba<\/a><\/strong> y el <strong><a href=\"https:\/\/journey.app\/blog\/iztaccihuatl-la-mujer-dormida-rutas-a-la-cumbre\/\">Iztacc\u00edhuatl<\/a><\/strong> que incluyen rutas, clima y la historia de sus ascensos. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Para ampliar tu conocimiento monta\u00f1ista, te compartimos este art\u00edculo de Pacific Medical Training sobre <strong><a href=\"https:\/\/pacificmedicaltraining.com\/es\/primeros-auxilios-montanismo\">primeros auxilios en monta\u00f1ismo<\/a><\/strong>, \u00a1no te lo pierdas! <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 otros temas te gustar\u00eda que abordemos? Comparte en los comentarios tus experiencias en las monta\u00f1as, puede ser algo bueno, malo o feo\u2026 todo es aprendizaje y no discriminamos.&nbsp;\u00a1Que tengas un feliz ascenso!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<style>\n  @media (max-width: 600px) {\n      .wp-block-embed-youtube iframe {\n         height: 27rem\n      }\n  }\n\n  @media (max-width: 400px) {\n    .wp-block-embed-youtube {\n      margin: 1rem 0px;\n    }\n\n    .wp-block-embed-youtube iframe {\n        height: 19rem\n    }\n  }\n<\/style>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00cdndice Primero que nada, \u00bfd\u00f3nde vives? 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