{"id":22438,"date":"2025-07-07T12:18:05","date_gmt":"2025-07-07T18:18:05","guid":{"rendered":"https:\/\/journey.app\/blog\/?p=22438"},"modified":"2025-11-21T21:08:06","modified_gmt":"2025-11-22T03:08:06","slug":"nutricion-en-voleibol-lo-que-necesitas-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/journey.app\/blog\/nutricion-en-voleibol-lo-que-necesitas-saber\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n en voleibol: lo que necesitas saber"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\" https:\/\/journey.app\/?reference=JourneyBlog\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-11002\" width=\"745\" height=\"273\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1.png 655w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Banner-blog-2022_1-300x110.png 300w\" sizes=\"(max-width: 745px) 100vw, 745px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2>\u00cdndice<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"#caracteristicas\">Caracter\u00edsticas<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#alimentacion\">Alimentaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#hidratacion\">Hidrataci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"#suplementacion\">Suplementaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"VOLEIBOL: \u00bfc\u00f3mo nutrirte bien? - Nutri\u00f3loga Paola Montes de Oca\" width=\"900\" height=\"506\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pvDCJXX25_g?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption>Video: nutrici\u00f3n en voleibol<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La <strong>nutrici\u00f3n en voleibol<\/strong> representa un elemento clave en el rendimiento de los atletas que practican este deporte explosivo, intermitente y de alta exigencia f\u00edsica. A pesar de desarrollarse principalmente en espacios cerrados y con condiciones clim\u00e1ticas controladas, el voleibol demanda movimientos constantes de gran intensidad.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A lo largo de este art\u00edculo, se analizan los fundamentos fisiol\u00f3gicos del voleibol, las necesidades nutricionales seg\u00fan la posici\u00f3n de juego, recomendaciones generales para la alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n, as\u00ed como el rol de la suplementaci\u00f3n en contextos competitivos, siempre bajo una perspectiva cient\u00edfica y personalizada que permita al jugador alcanzar su m\u00e1ximo potencial.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"caracteristicas\" style=\"background-color:#ff8400\">Caracter\u00edsticas<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El voleibol fue creado en 1895 en Massachusetts, Estados Unidos, por William G. Morgan. Es un deporte de equipo que se juega en una cancha cuya altura de la red var\u00eda seg\u00fan la categor\u00eda y g\u00e9nero, siendo de 2.43 metros para varones y de 2.24 metros para mujeres en categor\u00eda adulta. Existen dos modalidades principales: voleibol de sala y voleibol de playa, cada una con din\u00e1micas f\u00edsicas y fisiol\u00f3gicas diferentes.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>En la modalidad de sala, los partidos se juegan a 5 sets, gana quien logra primero 3 sets de 25 puntos, con diferencia m\u00ednima de 2 puntos. Un partido de sala promedio tiene una duraci\u00f3n de 90 a 120 minutos, con tiempos efectivos de juego que son de entre 20 y 30 minutos reales. Es un deporte intermitente de alta intensidad, que requiere acciones explosivas de corta duraci\u00f3n como son: los saltos, remates, bloqueos, desplazamientos laterales y sprints de menos de 5 segundos.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Los requerimientos antropom\u00e9tricos var\u00edan seg\u00fan la posici\u00f3n, lo ideal es masa grasa baja y alta masa muscular, sobre todo en el tren inferior. Los centrales y atacantes requieren estatura elevada, buen alcance vertical y potencia. Los l\u00edberos y colocadores priorizan velocidad de reacci\u00f3n, agilidad y resistencia anaer\u00f3bica. Los rematadores son los m\u00e1s altos y los zagueros no son tan altos, mientras que el l\u00edbero es el m\u00e1s bajo porque no salta solo organiza, adem\u00e1s es quien lleva la playera de diferente color.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>El voleibol es un deporte donde los jugadores saltan m\u00e1s comparados con los de baloncesto y balonmano. Las articulaciones sufren si hay exceso de peso, por lo que es imprescindible el tener un enfoque espec\u00edfico en la nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dain Blanton, <\/strong>quien fue medallista de oro ol\u00edmpico, considera lo siguiente: \u201cLa alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n son la clave una vez que se pisa la cancha; ya que si alguno de esos aspectos se descuidan, los partidos ya est\u00e1n perdidos desde antes de comenzar. Si la nutrici\u00f3n espec\u00edfica no existe, las adaptaciones del entrenamiento se ven disminuidas. La energ\u00eda siempre debe estar alta, los m\u00fasculos recuperados y el cuerpo en condiciones que permitan tener un buen desempe\u00f1o d\u00eda tras d\u00eda\u201d. Durante su experiencia personal, pudo observar casos donde aletas no ten\u00edan la potencia necesaria para mantener la bola en el juego al no seguir una estrategia de nutrici\u00f3n adecuada.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"640\" height=\"424\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-5.jpg\" alt=\"Juego de voleibol\" class=\"wp-image-22444\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-5.jpg 640w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-5-300x199.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-5-279x184.jpg 279w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-5-250x165.jpg 250w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-5-288x190.jpg 288w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-5-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"alimentacion\" style=\"background-color:#ff8400\">Alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Debido a su naturaleza intermitente y explosiva, el voleibol depende de sistemas de energ\u00eda anaer\u00f3bicos, con participaci\u00f3n del gluc\u00f3geno muscular como sustrato principal. Aunque el volumen de entrenamiento y partido no es tan elevado como en deportes de resistencia, s\u00ed requiere una adecuada disponibilidad energ\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dentro de la <strong>nutrici\u00f3n en voleibol,<\/strong> pueden seguir una dieta con el 20% prote\u00edna, el 40% hidratos de carbono y 40% de l\u00edpidos, porque son muy fosfag\u00e9nicos y pueden rendir bien porque no necesitan muchos hidratos. Sin embargo, la divisi\u00f3n de macronutrientes recomendada es: 15% de prote\u00edna, 55% de hidratos y 30% de grasas.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Si t\u00fa juegas este deporte, algunas de las recomendaciones generales que pueden ayudarte en la nutrici\u00f3n en voleibol son:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Carbohidratos<\/strong>: 5 a 7 g por kg de peso por d\u00eda en temporada regular y hasta 8 g por kg de peso por d\u00eda en torneos de varios partidos consecutivos.<\/li><li>&#8211; <strong>Prote\u00ednas<\/strong>: 1.6 a 2.2 g por kg de peso por d\u00eda para mantenimiento y recuperaci\u00f3n muscular.<\/li><li>&#8211; <strong>Grasas:<\/strong> 30% del total restante.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3 a 4 horas<\/strong> <strong>antes <\/strong>de partidos o entrenamientos, puedes consumir una comida rica en carbohidratos y un snack alto en hidratos de carbono simples <strong>30 a 60 minutos antes<\/strong> de comenzar. Aun y cuando en los partidos generalmente no vas a necesitar alg\u00fan alimento s\u00f3lido, podr\u00edas recurrir a la fruta o a gomitas para combatir la fatiga en caso necesario. Al finalizar el partido, tu objetivo es reponer gluc\u00f3geno y favorecer la s\u00edntesis proteica. Por lo que te recomiendo consumir una <strong>bebida que contenga tanto carbohidratos como prote\u00edna.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"640\" height=\"427\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-2.jpg\" alt=\"Alimentaci\u00f3n en el voleibol\" class=\"wp-image-22445\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-2.jpg 640w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-2-566x377.jpg 566w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-2-390x260.jpg 390w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-2-103x68.jpg 103w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Siempre debes recordar que es importante tomar en cuenta tus caracter\u00edsticas personales como g\u00e9nero, talla, peso, edad y tiempo de entrenamiento entre otras, para lograr el mejor desempe\u00f1o a trav\u00e9s de un <strong>programa de alimentaci\u00f3n personalizado<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"hidratacion\" style=\"background-color:#ff8400\">Hidrataci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aun y cuando el voleibol se practica la mayor\u00eda de las veces en canchas cerradas con temperaturas controladas, la exigencia en saltos y sprints genera gran sudoraci\u00f3n. Por lo tanto, mantener una buena hidrataci\u00f3n es clave. Lo m\u00e1s recomendable ser\u00e1 que tengas una estrategia de hidrataci\u00f3n personalizada, pero a grandes rasgos las recomendaciones que te pueden funcionar son las siguientes:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Antes<\/strong>: 2 a 3 horas, 500 a 700 ml de fluido.<\/li><li>&#8211; <strong>Durante<\/strong>: 400 a 800 ml por hora, considerando bebidas deportivas o con electrolitos para temperaturas elevadas.&nbsp;<\/li><li>&#8211; <strong>Despu\u00e9s<\/strong>: fluido que contenga carbohidratos, prote\u00ednas y electrolitos para fomentar la recuperaci\u00f3n y rehidrataci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>La <strong>buena hidrataci\u00f3n permite evitar situaciones de calambre <\/strong>que pueden afectar tu desempe\u00f1o deportivo. Si eres un jugador amateur, es importante que platiques con tu entrenador para que tengas pausas para hidratarte a lo largo del juego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" width=\"427\" height=\"640\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-3.jpg\" alt=\"Hidrataci\u00f3n en el voleibol\" class=\"wp-image-22446\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-3.jpg 427w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-3-200x300.jpg 200w\" sizes=\"(max-width: 427px) 100vw, 427px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-white-color has-text-color has-background\" id=\"suplementacion\" style=\"background-color:#ff8400\">Suplementaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Al ser un deporte que se practica en equipo, los suplementos no juegan un papel tan importante<\/strong>. Sin embargo, es com\u00fan el uso de algunos de ellos para mejorar el rendimiento anaer\u00f3bico, la recuperaci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n. Los que m\u00e1s se utilizan dentro de la nutrici\u00f3n en voleibol son:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul><li>&#8211; <strong>Bebidas deportivas<\/strong> con carbohidratos electrolitos.<\/li><li>&#8211; <strong>Prote\u00edna de suero de leche:<\/strong> 1 scoop post ejercicio para favorecer la recuperaci\u00f3n.<\/li><li>&#8211; <strong>Cafe\u00edna:<\/strong> 3 a 6 mg por kg de peso 60 minutos antes, para incrementar el tiempo de reacci\u00f3n y estar m\u00e1s alerta.&nbsp;<\/li><li>&#8211; <strong>Creatina<\/strong> <strong>monohidratada<\/strong>: 3 gramos por d\u00eda, la cual ayuda a mejorar la potencia en saltos y remates.<\/li><li>&#8211;<strong> Beta-alanina:<\/strong> 3 gramos por d\u00eda, como buffer de lactato en partidos de alta intensidad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Siempre que se utiliza cualquier tipo de suplemento, <strong>es importante personalizar las dosis<\/strong> y tiempos de uso, considerando la tolerancia individual, el tipo de torneo y las condiciones ambientales entre otros.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Para evitar el uso innecesario de cualquier producto o efectos adversos y para saber si t\u00fa eres alguien que requiere una gu\u00eda en<strong> nutrici\u00f3n en voleibol;<\/strong> lo mejor ser\u00e1 que te acerques a un<strong> <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/paola.fit.buddha\/\">nutri\u00f3logo deportivo <\/a><\/strong>quien pueda analizar tus necesidades y darte su opini\u00f3n y recomendaci\u00f3n espec\u00edfica para tu caso.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-22443\" width=\"586\" height=\"366\" srcset=\"https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-1.jpg 1024w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-1-300x188.jpg 300w, https:\/\/journey.app\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/nutricion-en-voleibol-1-768x480.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 586px) 100vw, 586px\" \/><figcaption>Foto: <a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/bananamufu\/3640479793\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">banana mufu<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center has-medium-font-size\">No dejes que un accidente te saque del juego, \u00a1prep\u00e1rate con el respaldo que mereces! 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